ባዶ ሆድ ላይ በመለማመድ ክብደትዎን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ?

ይዘት

• 1. ይሞክሩት-ፋስት ካርዲዮን የበለጠ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል
• 2. ይዝለሉት-የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሞከሩ ከካርዲዮ ልምምድ በፊት መመገብ አስፈላጊ ነው
• 3. ይሞክሩት-ፈጣን ካርዲዮን በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚሰማዎትን ይወዳሉ
• 4. ይዝለሉት-ኃይል እና ፍጥነት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች በሆድዎ ውስጥ በነዳጅ መከናወን አለባቸው
• 5. ይሞክሩት-የጂአይ ውጥረት ካለብዎት ፋስት ካርዲዮ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል
• 6. ይዝለሉት-የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች አሉዎት
• ፈጣን ካርዲዮን ለመስራት ፈጣን ምክሮች

በጾም ካርዲዮ ላይ ባለሙያዎችን ሀሳባቸውን እንዲጠይቁ እንጠይቃለን ፡፡

በባዶ ሆድ ውስጥ እንድትሠራ ማንም ሰው ጠቁሞ ያውቃል? ካርዲዮን በምግብ በፊት ወይም ያለ ነዳጅ ማከናወን ፣ በሌላ መልኩ ጾም ካርዲዮ በመባል የሚታወቀው በአካል ብቃት እና በምግብ ዓለም ውስጥ በጣም አነጋጋሪ ነው

እንደ ብዙ የጤና አዝማሚያዎች ፣ አድናቂዎች እና ተጠራጣሪዎች አሉ። አንዳንድ ሰዎች ስብን ለመቀነስ እንደ ፈጣን እና ውጤታማ መንገድ ይምሉታል ፣ ሌሎች ደግሞ ጊዜ እና ጉልበት ማባከን እንደሆነ ያምናሉ።

የታሸገ ካርዲዮ የግድ የግድ የማያቋርጥ የጾም ተግባርን አጥብቀህ ተይዘሃል ማለት አይደለም ፡፡ጠዋት ላይ መጀመሪያ ለመሮጥ እንደ መሄድ ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ከዚያ በኋላ ቁርስ ይበሉ ፡፡

ስለ ጾም ካርዲዮ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ከሦስት የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ተነጋገርን ፡፡ እነሱ ምን እንደነበሩ እነሆ።

1. ይሞክሩት-ፋስት ካርዲዮን የበለጠ ስብን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል

ከመመገባችሁ በፊት ለካርዲዮ ክፍለ ጊዜ የመርገጫ ማሽኑን ወይም ቀጥ ያለ ብስክሌቱን መምታት በክብደት መቀነስ እና በአካል ብቃት ክበቦች ውስጥ ተወዳጅ ነው ፡፡ ብዙ ስብን የማቃጠል ዕድል ብዙውን ጊዜ ዋነኛው ተነሳሽነት ነው ፡፡ ግን ያ እንዴት ይሠራል?

ከቅርብ ጊዜ ምግብ ወይም የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ወይም ነዳጅ አለመያዝ ሰውነትዎ glycogen እና የተከማቸ ስብ በሚሆንበት በተከማቸ ነዳጅ ላይ እንዲተማመን ያስገድደዋል ”ሲል ኤሚ ሳተራዛሚስ ፣ አርዲ ፣ ሲኤስዲኤስ በቦርዱ የተረጋገጠ ስፖርት ያብራራል የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ዳይሬክተር በ Trifecta.

በእንቅልፍ ወቅት ከ 8 እስከ 12 ሰዓታት ከጾም በኋላ ጠዋት ላይ መሥራት እስከ 20 በመቶ የሚሆነውን ስብ የበለጠ ለማቃጠል እንደሚያስችል የሚጠቁሙትን ጥቂት ትናንሽ ነጥቦችን ትጠቅሳለች ፡፡ ሆኖም በአጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስ ላይ ምንም ልዩነት እንደሌለውም የሚያሳዩ ናቸው ፡፡

2. ይዝለሉት-የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሞከሩ ከካርዲዮ ልምምድ በፊት መመገብ አስፈላጊ ነው

ነገር ግን የጡንቻን ብዛት በመጨመር እና የጡንቻን ብዛትን በማቆየት መካከል ልዩነት እንዳለ ይወቁ።

ሳራራዛሚስ “በቂ ፕሮቲን እስከመመገብና ጡንቻዎትን መጠቀሙን እስከቀጠሉ ድረስ በአጠቃላይ የካሎሪ እጥረት ውስጥ እንኳን የጡንቻዎች ብዛት በጥሩ ሁኔታ የተጠበቀ መሆኑን ይጠቁማል” ብለዋል ፡፡

ምክንያቱም ሰውነትዎ ነዳጅ በሚፈልግበት ጊዜ አሚኖ አሲዶች እንደ ተከማቹ ካርቦሃይድሬት እና ስብ አይመኙም ፡፡ ሆኖም ሳተራሴሚስ ፈጣን የኃይል አቅርቦትዎ ውስን ነው ፣ እና በፍጥነት በጾም ወቅት በጣም ከባድ ስልጠና ጋዝዎን እንዲያጡ ወይም የበለጠ ጡንቻን ለመስበር ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ መመገብ እነዚህን መደብሮች ለመሙላት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የተከሰተውን ማንኛውንም የጡንቻ መበላሸትን ለመጠገን ያስችልዎታል ትላለች ፡፡

3. ይሞክሩት-ፈጣን ካርዲዮን በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚሰማዎትን ይወዳሉ

ይህ ምክንያት ምንም የማያስታውቅ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ቢያደርግም አንድ ነገር ለምን እናደርጋለን ብሎ መጠየቅ ያልተለመደ ነገር አይደለም። ለዚያም ነው ሳራዛሚስ ፈጣን ካርዲዮን ለመሞከር ውሳኔው በግል ምርጫ ላይ ይወርዳል ያለው ፡፡ “አንዳንድ ሰዎች በባዶ ሆድ ሥራ መሥራት ይመርጣሉ ሌሎች ደግሞ በምግብ የተሻለ አፈፃፀም ያሳያሉ” ትላለች ፡፡

4. ይዝለሉት-ኃይል እና ፍጥነት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች በሆድዎ ውስጥ በነዳጅ መከናወን አለባቸው

በኤሲኤስኤም የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ዴቪድ ቼዝዎርዝ እንደተናገሩት ከፍተኛ የኃይል ወይም የፍጥነት ደረጃን የሚጠይቅ እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከማከናወንዎ በፊት መብላትዎን ማሰብ አለብዎት ፡፡

ፈጣኑ የኃይል ዓይነት የሆነው ግሉኮስ ለኃይል እና ፍጥነት እንቅስቃሴዎች ተመራጭ የነዳጅ ምንጭ መሆኑን ያስረዳል ፡፡ ቼስዎርዝ “በጦመ ሁኔታ ውስጥ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ለዚህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አቅም የለውም” ይላል። ስለሆነም ፣ ግባችሁ ፈጣን እና ኃይለኛ ለመሆን ከተመገባችሁ በኋላ ማሠልጠንዎን ያረጋግጡ ይላል።

5. ይሞክሩት-የጂአይ ውጥረት ካለብዎት ፋስት ካርዲዮ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ካርዲዮን ከማድረግዎ በፊት በምግብ ወይም በምግብ ቁጭ ብሎ መቀመጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ሳራራዛሚስ “ይህ በተለይ በጠዋት እና ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ” ሲል ያብራራል።

አንድ ትልቅ ምግብ ማስተናገድ ካልቻሉ ወይም የሚበሉት ለመፈጨት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ከሌልዎት በፍጥነት የኃይል ምንጭ የሆነ ነገር ከመመገብ ወይም በጾም ሁኔታ ካርዲዮን ማከናወን የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡

6. ይዝለሉት-የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች አሉዎት

በጾም ሁኔታ ውስጥ ካርዲዮን ለማከናወን በጣም ጥሩ ጤንነት እንዲኖርዎ ይጠይቃል ፡፡ ሳራራዛሚስ በተጨማሪም ከዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር ማዞር ሊያስከትሉ የሚችሉ የጤና ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፣ ይህም ለጉዳት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያደርግልዎታል ፡፡

ፈጣን ካርዲዮን ለመስራት ፈጣን ምክሮች

የጾም ካርዲዮን ለመሞከር ከወሰኑ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ጥቂት ህጎችን ይከተሉ

• ምግብ ሳይበሉ ከ 60 ደቂቃዎች ካርዲዮ አይበልጡ ፡፡
• ከመካከለኛ እስከ ዝቅተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ።
• የተጣራ ካርዲዮ የመጠጥ ውሃን ያጠቃልላል - ስለዚህ እርጥበት ይኑርዎት ፡፡
• አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤን ያስታውሱ ፣ በተለይም አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎ ከሚጨምርበት ጊዜ ይልቅ ክብደት ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ለእርስዎ የበለጠ የሚሰማዎትን ያድርጉ። የጾም ካርዲዮን ማድረግ ወይም አለመቻልን በተመለከተ ጥያቄዎች ካሉዎት የተመዘገቡትን የምግብ ባለሙያ ፣ የግል አሰልጣኝ ወይም ዶክተርን ለመምከር ምክር ይስጡ ፡፡