ጽናትን ለመገንባት የሚያግዝዎ ወፍራም የሚቃጠል ስፒን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በብስክሌት ውስጥ የሚቀጥለው ትልቅ ነገር እዚህ አለ፡ ዛሬ ኢኩዊኖክስ አዲስ ተከታታይ ስፒን ክፍሎችን ጀምሯል፣ "The Pursuit: Burn" እና "The Pursuit: Build" በተመረጡ የኒውዮርክ እና የሎስ አንጀለስ ክለቦች። ትምህርቶቹ የቡድን ሥራን እና የፉክክር አካላትን ይወስዳሉ እና በማያ ገጽ ላይ ትንበያዎችን በመጠቀም ምን ያህል ጠንክረው እንደሚሠሩ ከእይታ ውክልናዎች ጋር ያዋህዷቸዋል ፣ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እንደ ጨዋታ ፣ እና እንደ ማሰቃየት ያነሰ ሆኖ ይሰማዋል። (ከማሽከርከር ክፍል ወደ መንገድ ለመሄድ በ 10 ቱ ምክሮቻችን ወደ ውጭ ይውጡ)

ጄፍሪ ስኮት ፣ ሽዊን ማስተር አሠልጣኝ እና ኢኪኖክስ ብሔራዊ ቡድን የአካል ብቃት ሥራ አስኪያጅ ለብስክሌት “ውድድር ሁሉንም ሰው የአፈጻጸም ደረጃን ከፍ እንደሚያደርግ በምርምር እናውቃለን” ብለዋል። “የውሂብ መከታተያ እና ምስላዊነት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፣ ስለዚህ ኢኪኖክስ ለማድረግ የሞከረው ይህንን መረጃ ወስዶ እጅግ በጣም የተለየ እና ሙሉ በሙሉ አዲስ የሆነ ነገር ማድረግ ነው።

በጣም ጥሩው ዜና፡ በብስክሌት ጊዜያችሁን ምርጡን ለማግኘት ይህንን አዲስ ክፍል የቀረጹትን ርእሰ መምህራን መጠቀም ትችላላችሁ - ስፒን ክፍል ውስጥም ሆነ ለብቻዎ እየጋለቡ። በአዕምሮ ውስጥ ተሳታፊ መሆን እና እድገትዎን መለካት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ሁለት ዋና ዋና ነገሮች ናቸው። ለምሳሌ ፣ እንደ ዋት ፣ ርቀት እና የካሎሪ ወጭ ላሉት መለኪያዎች ትኩረት ይስጡ። (ከመደበኛው 19 ይልቅ በ45 ደቂቃ ሴሽ 21 ማይል ሰራው? እድገት ነው! ይፃፉ እና በሚቀጥለው ጊዜ ለማሸነፍ ይሞክሩ።) ግን ርቀቱ እንዳልሆነ ይወቁ። ሁልጊዜ ሁሉም ነገር። ስኮት "ማርሽ ወርቅ ነው፣ ያንን ኖብ በዞርክ እና ተጨማሪ ማርሽ በጨመርክ ቁጥር በራስህ ላይ ኢንቨስት እያደረግክ ነው" ይላል። ስለዚህ እራስህን ከ60 እስከ 100 RPMs መካከል ባለው ክልል ውስጥ በመጠበቅ ጥንካሬህን ተከታተል፣ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የበለጠ ጥንካሬን ለማዳበር ጉልህ በሆነ ማርሽ፣ በማለት ይመክራል።

ለመገንባት እና ለማቃጠል ዝግጁ ነዎት? ስኮት የ “The Pursuit: Build” ጥንካሬን እና ጽናትን ከ ‹The Pursuit: Burn› ከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ሥራ ጋር የሚያጣምር ለ ‹Shape.com› አንባቢዎች ብቸኛ ፣ የ 30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈጠረ። እሱን ለማየት ወደ ቀጣዩ ገጽ ይሂዱ!

ለእነዚህ ክፍሎች ለእያንዳንዱ ምርጥ ዘፈን ይምረጡ እና መጀመሪያ ላይ ይጀምሩት። (አዲስ ዜማዎች ይፈልጋሉ? ብስክሌት አጫዋች ዝርዝራችንን ይሞክሩ - 10 ዘፈኖች ጉዞዎን ለማራመድ)

ማሞቂያ: 5 ደቂቃዎች

በ RPM ክልል ከ 80 እስከ 100 እና በቀላል መቋቋም መካከል መቀመጥ ይጀምሩ። የፔዳል ስትሮክዎን ፊት ለፊት የሚሰማዎት በቂ ማርሽ መኖር አለበት። በሦስተኛው ደቂቃ ፣ እስከ ማሞቂያው መጨረሻ ድረስ ወደ ረጋ ያለ የጭንቅላት ዐውሎ ነፋስ የሚጋልቡ የሚሰማዎትን በቂ መሣሪያ ይጨምሩ።

ቋሚ ሞገዶች - ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች

በ RPM ክልል ከ 65 እስከ 75 ባለው እና በተመጣጣኝ በሚሰማው ማርሽ በተቀመጠ ቦታ ይጀምሩ። በመዝሙሩ ዝማሬ ጊዜ፣ ከኮርቻው ላይ ውጡና ፈረሰኛውን ከፊት ለፊት እንደማለፍ አስቡት። የዘፈኑ ቁጥር ተመልሶ ሲመጣ፣ ተቀመጡ እና ወደ መጀመሪያው የ RPM ክልል ይመለሱ። በመዝሙሩ ወቅት ይህንን ሶስት ጊዜ ያደርጉታል። ከኮርቻ ሲወጡ ወገብዎን በፔዳሎችዎ ላይ ማኖርዎን ያስታውሱ።

የተቀመጠ ሂል መውጣት - ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች

በ RPM ክልል በ 65 እና 75 መካከል መቀመጥ ይጀምሩ። (ይህ የ RPM ክልል እንደመሆኑ ጥሩ የዳንስ ዘፈን በሙዚቃው ምት ላይ በትክክል ያደርግዎታል።) ዘፈኑ ወደ መዘምራን በገባ ቁጥር ትንሽ ማርሽ ይጨምሩ። በዘፈኑ መጨረሻ ሶስት ተጨማሪ ማርሾችን ማከል እና ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። የመተንፈስ ችግር አለበት.

የቆመ ኮረብታ መውጣት፡ ከ3 እስከ 4 ደቂቃዎች

ከ65 እስከ 75 ያለውን የ RPM ክልል በማቆየት ይህንን ኮረብታ ለማጠናቀቅ ለሶስት ደቂቃዎች ከኮርቻው ውጭ የሚይዙትን ምርጥ ማርሽ ይጨምሩ። በሚነሱበት ጊዜ ዳሌዎን በፔዳል ላይ ያቆዩ እና በመጨረሻው ደቂቃ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ራፒኤም ፍጥነት ይጨምሩ። በመጨረሻ እስትንፋሱ ቅርብ መሆን አለብዎት።

የተቀመጠ ማገገም - ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች

ከ 75 እስከ 90 RPM ባለው ኮርቻ ውስጥ ይመለሱ ፣ ለማገገም እና እስትንፋስዎን ለመያዝ ለሶስት ደቂቃዎች በብርሃን ማርሽ ይሽጡ።

ለትልቅ የ30 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከደረጃ 2 እስከ 5 አንድ ጊዜ መድገም። ሲጨርሱ መዘርጋቱን ያረጋግጡ። (ከብስክሌት ጉዞ በኋላ በምርጥ ዮጋ ይጀምሩ)

ግምገማ ለ