ወፍራም-ሲዝሊንግ ደረጃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ይዘት
ምርጥ የካርዲዮ እና የጥንካሬ መሳሪያዎችን በየትኛውም ቦታ ማግኘት ይፈልጋሉ? ቃጠሎዎን እና ድምጽዎን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ አሸዋ፣ ደረጃዎች እና ኮረብታዎች ይውሰዱ።
የደረጃዎች ስፖርቶች ጫጫታዎን ብቻ ሳይሆን እንደ ሌላም ያጸኑታል። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ የእርስዎ ግሎቶች በመሠረቱ እንቅልፍ ይወስዳሉ። ወደ ውስጥ ገብተው መውጣት ሲኖርብዎት እነሱ የሚቃጠሉት። ለዚህም ነው ደረጃዎችን መሮጥ በሰዓት 953 ካሎሪ ያቃጥላል። በተመሳሳዩ ወለል ላይ ለተመሳሳይ ቃጠሎ ሁለንተናዊ ሩጫ መያዝ ይኖርብዎታል። (ደረጃህን ወደ ስብ የሚቃጠል ማሽን ቀይር።)
በፎርትላንድ ፣ ኦሪገን ውስጥ ለፉልካም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ የሆነው ብራንደን ጊልድ ስለ ደረጃዎች ደረጃዎች ልዩ የሆነው የእያንዳንዱ እርምጃ ጠፍጣፋ ማረፊያ ቦታ ከእግርዎ ኳስ ይልቅ ከመካከለኛ እግርዎ ጋር እንዲመቱ ያደርግዎታል። “ጥጃህን ብቻ ሳይሆን መላውን እግርህን ትጠቀማለህ” ይላል። በየደረጃው በእግረኞች ማተሚያ ማሽን ላይ ምሳ እና ተወካይ እያደረጉ ይመስል። ያ በቃጠሎዎ በጣም ብዙ ጠንካራ ነው።
በተጨማሪም፣ በአንድ ጊዜ ሁለት እርምጃዎችን ከወሰድክ፣ ጡንቻህ ተሰብሯል-ይህም ከሰፊ ክልል በላይ በመስራት ላይ ነው ይላል በለንደን የሮሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ሉዊስ ሃልሴይ፣ ፒኤችዲ። "ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ አጠር ያሉ እርምጃዎች ፈጣን ጡንቻ ማግበር ስለሚያስፈልጋቸው በጣም ጥሩ ናቸው" ሲል Halsey ይናገራል። በሌላ አነጋገር ደረጃን መዝለል የበለጠ ኃይልን ይፈልጋል፣ ይህም ጽናትን ሊያሻሽል ይችላል፣ እና እያንዳንዱን እርምጃ መምታት ፈጣን የእግር ስራን ይፈልጋል፣ ይህም የበለጠ ፈጣን ያደርግዎታል። ለዚህም ነው ሁለቱንም ዘዴዎች በዚህ የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ ያካተትንበት - እና አንዳንድ ማጠናከሪያዎች የእርስዎን ቃና ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለማድረስ የሚረዱዎት።
እና እርምጃዎቹ እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ የበለጠ ከባድ ስለሚያደርጉ ፣ ውጤቶችን ለማየት ለእነሱ ብዙ ጊዜ መሰጠት አያስፈልግዎትም። በሳምንት ለአምስት ቀናት በቀን ለ10 ደቂቃ ያህል ደረጃ ላይ የሚወጡ እና የሚወርዱ ሴቶች የVO2 max (የብቃት መለኪያ) በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ በ17 በመቶ ማሻሻላቸውን በኤጀንሲው ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካል.
እንዴት እንደሚሰራ:
1. ቢያንስ በ 10 እርከኖች ቢያንስ አንድ በረራ ያስፈልግዎታል። ሃልሴይ እንደተናገረው እግርዎ በሙሉ በደረጃ መርገጫ ላይ መቀመጥ አለበት። ይህ በሩጫ ጊዜ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለመስራት በቂ ቦታ ይሰጥዎታል።
2. የእጅ መውጫዎችም ቁልፍ ናቸው። ሰውነትዎ እና አንጎልዎ እንቅስቃሴውን እስኪላመዱ ድረስ የውጭውን ባቡር ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንገድ ላይ ያዙት ፣ ሃልሲ ይመክራል። ሲደክሙም ሊይዙት ይችላሉ።
3. ምንጣፍ የተሰሩ ደረጃዎች ከባዶ ደረጃዎች የበለጠ መጎተቻ ሊኖራቸው ስለሚችል የቤት ውስጥ በረራዎችን አይቀንሱ። በመግፋት እና በመጥለቅ ጊዜ ለእጆችዎ ረጋ ያለ ገጽታም ይሰጣሉ ፣ ሃልሴይ።
የእርከን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ
በአሰልጣኝ ብራንደን ጊልድ በፈጠረው በዚህ የ32 ደቂቃ መደበኛ ተግባር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያፅኑ።
ከ 0 እስከ 3 ደቂቃዎች
ወደ ላይ እና ወደ ታች በቀላል ሩጫ ይሞቁ። ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ያቆዩ እና ወደ ፊትዎ ሳይሆን ወደ ፊት ለመመልከት ይሞክሩ።
ከ 3 እስከ 6 ደቂቃዎች
ከዚህ በታች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ወረዳውን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.