ደራሲ ደራሲ: Sara Rhodes
የፍጥረት ቀን: 16 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 20 ህዳር 2024
Anonim
ወፍራም-ሲዝሊንግ ደረጃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የአኗኗር ዘይቤ
ወፍራም-ሲዝሊንግ ደረጃዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - የአኗኗር ዘይቤ

ይዘት

ምርጥ የካርዲዮ እና የጥንካሬ መሳሪያዎችን በየትኛውም ቦታ ማግኘት ይፈልጋሉ? ቃጠሎዎን እና ድምጽዎን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ አሸዋ፣ ደረጃዎች እና ኮረብታዎች ይውሰዱ።

የደረጃዎች ስፖርቶች ጫጫታዎን ብቻ ሳይሆን እንደ ሌላም ያጸኑታል። በጠፍጣፋ መሬት ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ የእርስዎ ግሎቶች በመሠረቱ እንቅልፍ ይወስዳሉ። ወደ ውስጥ ገብተው መውጣት ሲኖርብዎት እነሱ የሚቃጠሉት። ለዚህም ነው ደረጃዎችን መሮጥ በሰዓት 953 ካሎሪ ያቃጥላል። በተመሳሳዩ ወለል ላይ ለተመሳሳይ ቃጠሎ ሁለንተናዊ ሩጫ መያዝ ይኖርብዎታል። (ደረጃህን ወደ ስብ የሚቃጠል ማሽን ቀይር።)

በፎርትላንድ ፣ ኦሪገን ውስጥ ለፉልካም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ የሆነው ብራንደን ጊልድ ስለ ደረጃዎች ደረጃዎች ልዩ የሆነው የእያንዳንዱ እርምጃ ጠፍጣፋ ማረፊያ ቦታ ከእግርዎ ኳስ ይልቅ ከመካከለኛ እግርዎ ጋር እንዲመቱ ያደርግዎታል። “ጥጃህን ብቻ ሳይሆን መላውን እግርህን ትጠቀማለህ” ይላል። በየደረጃው በእግረኞች ማተሚያ ማሽን ላይ ምሳ እና ተወካይ እያደረጉ ይመስል። ያ በቃጠሎዎ በጣም ብዙ ጠንካራ ነው።


በተጨማሪም፣ በአንድ ጊዜ ሁለት እርምጃዎችን ከወሰድክ፣ ጡንቻህ ተሰብሯል-ይህም ከሰፊ ክልል በላይ በመስራት ላይ ነው ይላል በለንደን የሮሃምፕተን ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት የሆኑት ሉዊስ ሃልሴይ፣ ፒኤችዲ። "ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ አጠር ያሉ እርምጃዎች ፈጣን ጡንቻ ማግበር ስለሚያስፈልጋቸው በጣም ጥሩ ናቸው" ሲል Halsey ይናገራል። በሌላ አነጋገር ደረጃን መዝለል የበለጠ ኃይልን ይፈልጋል፣ ይህም ጽናትን ሊያሻሽል ይችላል፣ እና እያንዳንዱን እርምጃ መምታት ፈጣን የእግር ስራን ይፈልጋል፣ ይህም የበለጠ ፈጣን ያደርግዎታል። ለዚህም ነው ሁለቱንም ዘዴዎች በዚህ የዕለት ተዕለት ተግባር ውስጥ ያካተትንበት - እና አንዳንድ ማጠናከሪያዎች የእርስዎን ቃና ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለማድረስ የሚረዱዎት።

እና እርምጃዎቹ እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ የበለጠ ከባድ ስለሚያደርጉ ፣ ውጤቶችን ለማየት ለእነሱ ብዙ ጊዜ መሰጠት አያስፈልግዎትም። በሳምንት ለአምስት ቀናት በቀን ለ10 ደቂቃ ያህል ደረጃ ላይ የሚወጡ እና የሚወርዱ ሴቶች የVO2 max (የብቃት መለኪያ) በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ በ17 በመቶ ማሻሻላቸውን በኤጀንሲው ላይ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። የእንግሊዝ ጆርናል ስፖርት ሜዲካል.

እንዴት እንደሚሰራ:


1. ቢያንስ በ 10 እርከኖች ቢያንስ አንድ በረራ ያስፈልግዎታል። ሃልሴይ እንደተናገረው እግርዎ በሙሉ በደረጃ መርገጫ ላይ መቀመጥ አለበት። ይህ በሩጫ ጊዜ በፍጥነት ለመንቀሳቀስ ቀላል ያደርገዋል እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለመስራት በቂ ቦታ ይሰጥዎታል።

2. የእጅ መውጫዎችም ቁልፍ ናቸው። ሰውነትዎ እና አንጎልዎ እንቅስቃሴውን እስኪላመዱ ድረስ የውጭውን ባቡር ወደ ላይ እና ወደ ታች በመንገድ ላይ ያዙት ፣ ሃልሲ ይመክራል። ሲደክሙም ሊይዙት ይችላሉ።

3. ምንጣፍ የተሰሩ ደረጃዎች ከባዶ ደረጃዎች የበለጠ መጎተቻ ሊኖራቸው ስለሚችል የቤት ውስጥ በረራዎችን አይቀንሱ። በመግፋት እና በመጥለቅ ጊዜ ለእጆችዎ ረጋ ያለ ገጽታም ይሰጣሉ ፣ ሃልሴይ።

የእርከን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ

በአሰልጣኝ ብራንደን ጊልድ በፈጠረው በዚህ የ32 ደቂቃ መደበኛ ተግባር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን ያፅኑ።

ከ 0 እስከ 3 ደቂቃዎች

ወደ ላይ እና ወደ ታች በቀላል ሩጫ ይሞቁ። ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ታች ያቆዩ እና ወደ ፊትዎ ሳይሆን ወደ ፊት ለመመልከት ይሞክሩ።

ከ 3 እስከ 6 ደቂቃዎች

ከዚህ በታች እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ። ወረዳውን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.


ግምገማ ለ

ማስታወቂያ

በጣቢያው ላይ አስደሳች

የኦርጋሲካል ሜዲቴሽን ለምን የሚያስፈልግዎ ዘና የሚያደርግ ቴክኒክ ሊሆን ይችላል

የኦርጋሲካል ሜዲቴሽን ለምን የሚያስፈልግዎ ዘና የሚያደርግ ቴክኒክ ሊሆን ይችላል

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።ኦርጋስሚክ ማሰላሰል (ወይም “ኦም” እንደ አፍቃሪዎቹ ፣ ታማኝ የማህበረሰቡ አባላት እንደሚሉት) አእምሮን ፣ መንካት እና ደስታን የሚያጣምር ል...
በቤት ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ሜዲኬር ይከፍላል?

በቤት ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠሪያ ሜዲኬር ይከፍላል?

ከተወሰኑ ሁኔታዎች በስተቀር በአጠቃላይ ሜዲኬር በቤት ውስጥ የደም ግፊት መቆጣጠሪያዎችን አይከፍልም ፡፡ሐኪምዎ ለእርስዎ አንድ የሚመከር ከሆነ በዓመት አንድ ጊዜ አምቡላንስ የደም ግፊት መቆጣጠሪያን ለመከራየት ሜዲኬር ክፍል B ሊከፍልዎ ይችላል ፡፡ በቤትዎ ውስጥ የኩላሊት እጥበት (ዲያሊስስ) ካለብዎ ሜዲኬር ክፍል B...