ፌኒላላኒን

ይዘት

• በረሃብ ቁጥጥር ላይ የፊኒላላኒን እርምጃ
• በፔኒላላይን ማሟያ መወሰድ ያለበት ጥንቃቄ
• ከፍሬላላኒን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች
• ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆኑ በተጨማሪ ይመልከቱ: -

ፊኒላላኒን ክብደትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ምክንያቱም ምግብን በሚመገቡ እና በሰውነት ውስጥ የጥጋብ ስሜት እንዲሰማው በሚያደርጉ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፍ ፡፡ ፔኒላላኒን እንደ ስጋ ፣ ዓሳ እና ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች እንዲሁም በመድኃኒት ቤቶች እና በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በሚሸጡ ተጨማሪዎች የሚገኝ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡

የፊኒላላኒን ማሟያዎችን መጠቀም በሀኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው የታዘዘ መሆን አለበት እንዲሁም እንደ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና እርጉዝ ሴቶች ያሉ ችግሮች ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

በረሃብ ቁጥጥር ላይ የፊኒላላኒን እርምጃ

ፔኒላላኒን ዶፓሚን እና ኖረፒንፊን ምስሎችን በመመገቢያ ውስጥ ለመመገብ አስፈላጊ የሆኑ እንዲሁም በመማር ፣ በስሜት እና በማስታወስ ቁጥጥር ውስጥ የተሳተፉ ንጥረ ነገሮችን በመፍጠር ረሃብን በመቆጣጠር ላይ ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም ፊንላላኒን በአንጀት ውስጥ የሚሠራውን እና ሰውነትን የመጠገብ ስሜት የሚሰማውን የ cholecystokinin ሆርሞን ማምረት ያነቃቃል ፡፡

ብዙውን ጊዜ የሚመከረው የፊኒላላኒን መጠን በቀን ከ 1000 እስከ 2000 mg ነው ፣ ግን እንደ ሰው ዕድሜ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ እና እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ ችግሮች መኖራቸውን እንደ ሰው ባህሪዎች ይለያያል። ሆኖም ክብደትን መቀነስ ጤናማ ምግብ በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ስለሚከሰት የፊንላይላኒን ማሟያ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ በቂ አይደለም ፡፡

በፔኒላላይን ማሟያ መወሰድ ያለበት ጥንቃቄ

የዚህ አሚኖ አሲድ ከመጠን በላይ እንደ ልብ ማቃጠል ፣ ማቅለሽለሽ እና ራስ ምታት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ስለሚችል በፊኒላኒን ማሟያ መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፊኒላላኒን በሚከተሉት ሁኔታዎች የተከለከለ ነው:

• የልብ በሽታዎች;
• የደም ግፊት;
• እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ ሴቶች;
• ድብርት ወይም ሌሎች የስነልቦና በሽታዎችን ለማከም አደንዛዥ ዕፅ የሚወስዱ ሰዎች;
• Phenylketonuria ያላቸው ሰዎች።

ስለሆነም የፊኒላላኒንን ማሟያ ጠቃሚ ውጤቶቹን ለማረጋገጥ በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መመራት አለበት ፡፡

ከፍሬላላኒን ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች

ፌኒላላኒን በተፈጥሮ እንደ ፕሮቲን ፣ እንደ ሥጋ ፣ አሳ ፣ ወተትና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ አኩሪ አተር ፣ ባቄላ እና በቆሎ ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የፔንላላኒን መጠቀሙ የጤና አደጋዎችን አያስከትልም እና ፊኒልኬቶኑሪያ ያላቸው ሰዎች ብቻ እነዚህን ምግቦች መተው አለባቸው ፡፡ በፔኒላላኒን የበለፀጉ ምግቦችን ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆኑ በተጨማሪ ይመልከቱ: -

• ክብደት መቀነስ በፍጥነት
• ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል