በ 5 ደቂቃዎች ውስጥ አፅንዖት ይስጡ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት ዛሬ በጂም ውስጥ የሚያሳልፉት አንድ ሰዓት ላይኖርዎት ይችላል - ግን ቤቱን ሳይለቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምስት ደቂቃ ያህል እንዴት ነው? ለጊዜው ከተጫኑ ፣ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት 300 ሰከንዶች ብቻ ናቸው። በእውነት! በፓስዴና ፣ ካሊፎርኒያ የ Breakthru Fitness ተባባሪ ባለቤት የሆኑት በትክክለኛ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ብዙ ወደ አምስት ደቂቃዎች ማሸግ ይችላሉ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሙሉ በሙሉ ከመዝለል ፍጹም የተሻለ ነው ብለዋል። ቅርጽ

ስለዚህ የሚቀጥለው የጊዜ ሰሌዳ ቀውስ - በሥራ ቦታ ቀነ -ገደብ ፣ የበዓል ግብይት ወይም የዘመዶች ጉብኝቶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ለማድረግ ሲያስፈራራ የመጠባበቂያ ዕቅድ አለዎት። ፈጣን ዮጋ፣ ፒላቶች ወይም የሰውነት ክብደት-ብቻ የጥንካሬ ወረዳን ይምረጡ ወይም ሶስቱንም ለበለጠ የ15-ደቂቃ ክፍለ ጊዜ አንድ ላይ ሰብስብ። ያስታውሱ: የካሎሪ ማቃጠልን እና የሰውነት ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ለቅጽዎ እና ዘዴዎ ትኩረት ይስጡ። እነዚህን አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ “የጥራት ብዛት” ክፍለ-ጊዜዎች አድርገው ያስቡ-እና በእብድ የበዓል ወቅትም እንኳን ቅርፃ ቅርጾችን ይያዙ።

ሶስት-ለሁሉም

እያንዳንዱ ፕሮግራም በራሱ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከእነሱ የበለጠ እንዲወጡ ለማገዝ አንዳንድ ልዩነቶች እዚህ አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያን ያጣምሩ ከ 5 ደቂቃዎች በላይ ካለዎት መርሐግብርዎ በሚፈቅደው ጊዜ ተመሳሳይ መርሃ ግብርን ብዙ ጊዜ ለመድገም ይሞክሩ ፣ ወይም 2 ወይም ሁሉንም 3 ሁለቱን ወደ ኋላ ያድርጉ። (ከ 1 በላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ለመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለመጨረሻው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማቀዝቀዝን ብቻ ያከናውኑ።) እንዲሁም ጊዜ በሚፈቅድበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ተሰራጭተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማድረግ ይችላሉ። በአንድ ቀን ውስጥ 3 ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ ፣ ጡንቻዎችዎን ለማገገም ጊዜ ለመስጠት የሚቀጥለውን ከማድረግዎ በፊት አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ።

Cardio Rx ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ በሳምንት ከ3-6 ቀናት ውስጥ ከ20-45 ደቂቃዎች ካርዲዮን ለማግኘት ዓላማ ያድርጉ። እርስዎ የ cardio ክፍለ -ጊዜዎች እርስዎ የመረጧቸውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (ቶች) እንዴት ማሟላት እንደሚችሉ ላይ ለእያንዳንዱ የልምምድ ዕቅድ ይመልከቱ።

ግምገማ ለ