የአካል ብቃት እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚሰጡትን ተዛማጅ እና ተጨባጭ መንገዶችን ይጋራሉ።

ይዘት

• "ከልጄ ፕሮግራም ጋር እሰራለሁ."-ኬትሊን ዙኩኮ ፣ 29
• በቻልኩ ቁጥር ልጆቼን በአካል ብቃትዬ ውስጥ አሳትፋለሁ።- ጄስ ኪልባኔ፣ 29
• "እርስ በርስ ተጠያቂ የሚሆኑ እናቶች በመስመር ላይ ማህበረሰብ ጀመርኩ."- ሶንያ ጋርዲያ ፣ 36
• "ልጆቼ ስለ እናት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያውቃሉ።"- ሞኒክ ስክሪፕ ፣ 30
• "ልጄ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ትቀላቀለኛለች።"-ናታሻ ፍሩቴል ፣ 30
• "በእያንዳንዱ የእናትነት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን እቀይራለሁ።"- ሬአን ፖርቴ ፣ 32
• ግምገማ ለ

ብቻህን አይደለህም፡ በየቦታው ያሉ እናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ መጭመቅ ያረጋግጣሉ ሁሉም ነገር ሌላ - እውነተኛ ስኬት ነው. የድህረ ወሊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ከአሰልጣኝ እና ሞግዚት ጋር ዝነኛ እናት መሆን አያስፈልግዎትም። እነዚህ መጥፎ ሴት እናቶች በእብድ-በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ትንሽ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን ለመግጠም ጠቃሚ መንገዶችን አግኝተዋል። ለእነሱ የሚጠቅመውን ይመልከቱ፣ እና ለእርስዎም ይሰራል የሚል ስሜት አለን።

"ከልጄ ፕሮግራም ጋር እሰራለሁ."-ኬትሊን ዙኩኮ ፣ 29

እኔና ባለቤቴ ሴት ልጃችንን ከመውለዳችን በፊት አዘውትረን ጂምናዚየም እንሄድ ነበር፣ ነገር ግን ይህ ስትወለድ ሙሉ በሙሉ አቆመ። ወደ ሥራ ከተመለስኩ በኋላ እና በመዋዕለ ሕጻናት ውስጥ ሙሉ ቀን ውስጥ ካስቀመጥኳት በኋላ ፣ እኔ መሥራት እንድችል እሷን እንደገና በመውደቅ የጥፋተኝነት ስሜት መታገስ አልቻልኩም። ሌላ እናት እቤት ስትሰራ ካየሁ በኋላ ነው የወሰንኩት ይችላል የመዋለ ሕጻናት እንክብካቤ የእኩልቱ አካል ሳይሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እውን ማድረግ። (ኧረ ይሄ እናት መላ ቤቷን ወደ ጂም ቀይራዋለች።) አሁን፣ በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት እንድትተኛ እናረጋግጣታለን፣ እና በሰላም እንደተኛች፣ ለመስራት ቀጥታ ወደ ምድር ቤት እናመራለን። ልጄን በተመሳሳይ መርሃ ግብር ላይ በማቆየቴ ለራሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሬ እንድሠራ ይረዳኛል።

በቻልኩ ቁጥር ልጆቼን በአካል ብቃትዬ ውስጥ አሳትፋለሁ።- ጄስ ኪልባኔ፣ 29

እኔ ልጆቼን ማምጣት የምችልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን አግኝቻለሁ፣ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ የእማማ ጓደኛ ማፍራት እችላለሁ። መምህራኑ በቅድመ ወሊድ እና በድህረ ወሊድ ብቃት የተመሰከረላቸው ናቸው፣ ስለዚህ የእናትን አካል እና ምን እንደሚፈልግ በትክክል ይገነዘባሉ። የመሮጥ ፍላጎትም አገኘሁ። ብዙውን ጊዜ ፖድካስት ወይም ኦዲዮ ደብተር በአንድ ጆሮ ላይ አድርጌ በሩጫ ጋሪው እወጣለሁ (ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ልጆቼን ለማስደሰት ዘ ዊግልስን ስፈነዳ ታዩኛላችሁ!)።

"እርስ በርስ ተጠያቂ የሚሆኑ እናቶች በመስመር ላይ ማህበረሰብ ጀመርኩ."- ሶንያ ጋርዲያ ፣ 36

እንደ እናት ፣ በተሳተፈበት ሁሉ ወደ ጂም መሄድ ከባድ ነው-ሁሉንም ወደ መኪናው ውስጥ መጫን ፣ እዚያ መንዳት ፣ ማውረድ ፣ ከዚያ ጂምናስቲክ ወይም ስቱዲዮ አብሮገነብ ሞግዚት በማግኘቱ እድለኛ ከሆንኩ ፣ ልጆችን ጥሎ ወደ ልምምድ ስሄድ በፍጥነት የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለእኔ ምርጥ አማራጭ እንደሆኑ ተማርኩ፣ ነገር ግን አሁንም የቡድን ቅንብር ተጠያቂነት ያስፈልገኛል። ስለዚህ፣ እኔና አንድ የቅርብ ጓደኞቼ አካል ጉዳተኛ ሆነው ለመቆየት ለሚፈልጉ እናቶች የግል የፌስቡክ ቡድን ለመስራት ወሰንን። (BTW ፣ በፌስቡክ ላይ #የእኔን የግል ምርጥ ግሩስ ቡድንን ተቀላቅለዋል?) አዲስ እና አስደሳች ነገሮችን ለሁሉም ለማቆየት በየወሩ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭብጥ እናወጣለን (አስቡ ዮጋ ወይም ሩጫ)። እርስ በርሳችን እንገናኛለን፣ ትግላችንን እና ስኬቶቻችንን እንካፈላለን፣ ከሁሉም በላይ ግን በአካል ብቃት ጉዞአችን እንድንቀጥል እርስ በርሳችን እንረዳለን። ዲሲፕሊን፣ ድጋፍ እና ተጠያቂነት ሁሉም ነገር ነው። ብቃት ያላቸው እናቶች ነባር ቡድን ማግኘት ካልቻሉ የራስዎን ይጀምሩ!

"ልጆቼ ስለ እናት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ያውቃሉ።"- ሞኒክ ስክሪፕ ፣ 30

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሴን እና ጫማዬን አስቀምጫለሁ ፣ ከዚያ ግርግሩ ከመጀመሩ በፊት በመጀመሪያ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ልጆቹ ከተወሰነ ጊዜ በፊት ከተነሱ እናቴ “ጊዜዋን” እንድታገኝ ወደ አልጋ ተመልሰው እንደሚሄዱ ያውቃሉ። "እናትን ተወው፣ ለመስራት እየሞከረች ነው" ሲሉ በሹክሹክታ ሲናገሩ ሰምቻለሁ። ቀሪው ቀኑ ሁሉ ስለእነሱ ለራሴ የምኖረው ትንሽ ጊዜ መሆኑን ያውቃሉ። ወንዶች ልጆቼ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዬን ለማክበር በጣም ጣፋጭ ናቸው፣ እና ንቁ መሆን ቀኑን ሙሉ እነሱን ለማገልገል የሚያስፈልገኝን ጉልበት እንደሚሰጠኝ አውቃለሁ። የእኔን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆቼን እንዲያውቁ በማድረግ፣ እኔን ተጠያቂ እንዲያደርጉ ይረዱኛል፣ ነገር ግን ለራሴ ጊዜ በመመደብ ላይ ያለብኝን ማንኛውንም ጥፋተኛነት ያስታግሳሉ። በተጨማሪም፣ በዚህ ምክንያት የተሻለ እናት እንደሆንኩ አውቃለሁ።

"ልጄ ለስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ትቀላቀለኛለች።"-ናታሻ ፍሩቴል ፣ 30

ታናሽ ሳለች፣ ቤት ውስጥ ከእሷ ጋር ብዙ "የህፃን ልብስ" ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አድርጌ ነበር። ወደ ሕፃን ተሸካሚ አስገባኋት እና ተከታታይ ስኩዊቶች፣ ሳንባዎች እና የእጅ እንቅስቃሴዎች አድርጌያለሁ። እሷ ቅርብ መያዙን ትወድ ነበር - እና ተጨማሪ ክብደትን በመሸከም ቃጠሎውን ወድጄዋለሁ። አሁን 3 ዓመቷ፣ ልምምዷን ከእኔ ጋር እንድትሰራ በማድረግ እሷን በቤቴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቼ ውስጥ ለማካተት እሞክራለሁ። ምንም እንኳን የእኔ የጨዋታ ጊዜ ቡርፒስ እና ስኩዊቶች ቢጨምርም ከእናት ጋር "ለመጫወት" በማግኘቷ በጣም ተደስታለች።

"በእያንዳንዱ የእናትነት ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን እቀይራለሁ።"- ሬአን ፖርቴ ፣ 32

እንደ አዲስ እናት ፣ ትንሹን ሰውችንን ለሊት እንዳስቀመጥን ወዲያውኑ እሠራ ነበር። ያ ለአጭር ጊዜ ብቻ የቆየ ቢሆንም። እኔ በተፈጥሮ የጠዋት ሰው ነኝ፣ ስለዚህ ረጅም የስራ ቀን ሲያልቅ፣ በጣም ደክሞኝ ነበር። አሁን፣ ልጄ ሌሊቱን ሙሉ ሲተኛ፣ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁ። ከእንቅልፌ እነሳለሁ ፣ ፓምፕ አደርጋለሁ ፣ እሠራለሁ ፣ ለቀኑ ይዘጋጁ ፣ ከዚያ ወደ ሥራ እና ወደ መዋእለ ሕፃናት ከመሄዳቸው በፊት ሕፃኑን ይመግቡ። ቅዳሜና እሁድ፣ ከጓደኞቼ ጋር መጎብኘት ወይም የግሮሰሪ ግብይት ቤተሰቦቼ ከሚያደርጉት ጋር እንዲስማማ የአካል ብቃት ጊዜዬን አስተካክላለሁ። ቁም ነገር፡- እንደ እናት የምንዋጋበት ብዙ ነገር አለ እና ለራሳችን የተወሰነ ጸጋ መስጠት አለብን። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መግጠም ካልቻሉ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ከሆነ ያ ደህና ነው። ሁልጊዜ ነገ እንደገና መሞከር ይችላሉ።

ግምገማ ለ