የአካል ብቃት ጥያቄ እና መልስ - ከካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እውነት ነው ፣ ከተሰራ በኋላ ሰውነትዎ ለ 12 ሰዓታት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይቀጥላል?

አዎ. በኮሎምቢያ በሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ መርሃ ግብር ዳይሬክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ቶም አር ቶማስ ፣ ፒኤችዲ “ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እስከ 48 ሰዓታት ድረስ የካሎሪ ወጪን ጨምረናል” ብለዋል። ረጅም እና ከባድ እየሰሩ ሲሄዱ ፣ ከስልጠና በኋላ ያለው ሜታቦሊዝም ይበልጣል እና ረዘም ይላል። በቶማስ ምርምር ውስጥ ያሉ ርዕሰ ጉዳዮች ከከፍተኛ የልብ ምታቸው 80 በመቶ ገደማ በሆነ ሩጫ ውስጥ በአንድ ሰዓት ውስጥ 600-700 ካሎሪዎችን አቃጥለዋል። በሚቀጥሉት 48 ሰአታት ውስጥ 15 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን አቃጥለዋል -- 90-105 ተጨማሪ -- አለበለዚያ ከሚኖራቸው በላይ። ቶማስ እንዳሉት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ 75 በመቶ የሚሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (metabolism) መጨመር በመጀመሪያዎቹ 12 ሰዓታት ውስጥ ይከሰታል።

የክብደት ስልጠና ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የሜታቦሊዝም መጨመር እንደ ኃይለኛ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቀርብ አይመስልም ይላል ቶማስ፣ ምናልባት በስብስቦች መካከል ባለው ቀሪ ምክንያት። በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 45 ደቂቃ የክብደት ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ-በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦች 10 ድግግሞሽ-የእረፍት ሜታቦሊክ መጠን ለ 60-90 ደቂቃዎች ይጨምራል ፣ ተጨማሪ 20-50 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ሆኖም ፣ የጥንካሬ ስልጠና የእረፍትዎን ሜታቦሊዝም መጠን ከፍ ለማድረግ (ሰውነትዎ በእረፍት የሚቃጠለውን የካሎሪዎች ብዛት) በጣም ጥሩ መንገድ መሆኑን ያስታውሱ። ኤሮቢክስ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ በሜታቦሊዝም ውስጥ የበለጠ እድገትን የሚሰጥ ቢመስልም የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፣ ይህም በተራው ፣ አጠቃላይ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

ግምገማ ለ