ሰላምን ለማግኘት እና ለመገኘት ወደ 5 ስሜቶችዎ እንዴት መታ ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• 5 የስሜት ህዋሳት ቴክኒክ
• ደረጃ 1 - ምን ታያለህ?
• ደረጃ 2፡ በአካባቢዎ ምን ሊሰማዎት ይችላል?
• ደረጃ 3፡ ምንም ነገር ትሰማለህ?
• ደረጃ 4፡ ምን ማሽተት ወይም መቅመስ ትችላለህ?
• ደረጃ 5 - መተንፈስዎን አይርሱ።
• ይህንን የመሠረት ዘዴ መቼ መሞከር አለብዎት?
• ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ ለማን ነው የሚሰራው?
• በኋላ እንዴት እንደሚሰማዎት መጠበቅ ይችላሉ?
• ግምገማ ለ

በእነዚህ ቀናት በማህበራዊ ሚዲያ እና በዜና ውስጥ የተትረፈረፈ ይዘት የጭንቀት ደረጃዎች ወደ ሰማይ ከፍ እንዲሉ እና መደናገጥ እና ጭንቀት ወደ ራስዎ ቦታ እንዲረጋጉ ሊያደርግ ይችላል። ይህ እየመጣ እንደሆነ ከተሰማዎት ፣ አሁን ወዳለው ቅጽበት እና ሊደርሱ ከሚችሉ ስጋቶች ሊመልስዎት የሚችል ቀላል ልምምድ አለ። ይህ “የመሠረት ቴክኒክ” ትኩረትን ወደአሁኑ ለማምጣት ፣ በአከባቢዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና አእምሮዎን ከሚመጣው ውጥረት ለማስወገድ የታሰበ ነው። እንዴት? አምስቱንም የስሜት ህዋሳትን በማሳተፍ - ንክኪ፣ እይታ፣ ማሽተት፣ መስማት እና ጣዕም። (ተዛማጅ-የ 20 ደቂቃ የቤት ውስጥ የመሬት ውስጥ ዮጋ ፍሰት)

በዌይን ስቴት ዩኒቨርሲቲ በሳይኮሎጂ ክፍል እና በሜሪል ፓልመር ስኪልማን የህፃናት እና ቤተሰብ ልማት ተቋም ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ጄኒፈር ኤም ጎሜዝ ፒኤችዲ “[መሬትን መፍጠር ቴክኒኮች] ያሉበትን ቦታ በአካል እና በፊዚዮሎጂ ለማስታወስ ይረዳሉ” ብለዋል ። . “ልክ እንደ መለቀቅ ነው - በሁሉም ውጥረቶች ላይ መብራቱን ለማጥፋት እና በአነስተኛ ጭውውት እና በጭንቀት ቦታ ውስጥ ለመሆን።

በተለይም አምስቱንም የስሜት ህዋሳቶች እንደ የመሬት አቀማመጥ ዘዴ መታ ማድረግ ሰውነትዎን ከጦርነት ወይም ከበረራ ሁኔታ ሊያወጣው ይችላል—የእርስዎ ርህራሄ ያለው የነርቭ ስርዓት ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ሲገባ ይህም የኃይል ስሜትን፣ ጭንቀትን፣ ጭንቀትን ወይም ደስታን ያስከትላል። ይላል ሬኔ ኤሰልበርት ፣ ፒኤችዲ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያ እና የሜትማፎፎስ የስነ -ልቦና እና የአካል ለውጥ ማዕከል መስራች ዳይሬክተር። በፍርሃት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ሁል ጊዜ በግልፅ የማሰብ ችሎታ የለዎትም ይላል ኤሰልበርት። ነገር ግን አእምሮዎን በዙሪያዎ ወደሚገኙት ዕይታዎች ፣ ድምፆች እና ሽታዎች ማምጣት በአእምሮ እና በአካል ወደ መረጋጋት ሁኔታ ይመልስልዎታል።

በማንኛውም ቅደም ተከተል ስለምታየው፣ ስለምታያቸው፣ ስለምትሰማው፣ ስለምታሸተው ወይም ስለምታጣጥመው ነገር ማሰብ ስትችል ጎሜዝ ለመጀመር ቀላል መመሪያ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች እንድትከተል ይመክራል።

በሚቀጥለው ጊዜ ከአቅም በላይ በሆነ ሁኔታ ሲጨነቁ፣ ወይም የአለም ሁኔታ ሲጨነቁ ወይም የበለጠ የቅርብ ጊዜ ስሜት እንዲሰማዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ለራስዎ ይሞክሩት።

5 የስሜት ህዋሳት ቴክኒክ

ደረጃ 1 - ምን ታያለህ?

ጎሜዝ “በጣም ሲጨናነቁ ከፊትዎ የሚያዩትን ለማሰብ ይሞክሩ” ይላል ጎሜዝ። በአሰቃቂ ሁኔታ ለተጎዱ ሰዎች (እንደ ጭቆና፣ ዘረኝነት፣ የሚወዱትን ሰው ሞት፣ ወይም እንደ አስፈላጊ ሰራተኛ በተሞክሮ) እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው ወይም እንዴት እንደሚይዙ ለማወቅ ሲቸገሩ፣ ከምታዩት ጀምሮ በእውነቱ አጋዥ ነው ፣ እና ለመድረስ በጣም ቀላል ከሆኑ የስሜት ህዋሳት አንዱ ነው ፣ እሷ ታክላለች። ጮክ ብለው ያዩትን ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ፣ ወይም እሱን እንኳን መጻፍ ይችላሉ (የግል ምርጫ ነው) ፣ ግን በግድግዳዎች ወይም በዛፎች ወይም ፊት ለፊት ለሚያዩት ሕንፃ ቀለሞች ፣ ሸካራዎች እና የመገናኛ ነጥቦች ትኩረት ይስጡ ካንተ.

ደረጃ 2፡ በአካባቢዎ ምን ሊሰማዎት ይችላል?

ጎሜዝ ይላል ጎሜዝ የእራስዎን የእጅ አንጓ ወይም ክንድ መንካት የንክኪ ስሜትን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው፣ ​​ወይ ክንድዎን በማሻሸት ወይም በመጭመቅ። እንዲሁም የተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ምን እንደሚሰማቸው ለማወቅ ይሞክሩ. ትከሻዎ ተጠምዶ እና በጆሮዎ ከፍ አለ? መንጋጋህ ተጣብቋል? እነዚህን ጡንቻዎች መልቀቅ ይችላሉ? እግሮችዎ መሬት ላይ ተተክለዋል? የመሬቱ ገጽታ ምን ይመስላል?

መንካት ባለ ሁለት አቅጣጫ ቴክኒክ ነው ምክንያቱም የራስዎን ቆዳ በመንካት ወይም ቆዳዎን ወለል ላይ በመንካት ላይ ማተኮር ስለሚችሉ ትናገራለች። በዚህ ስሜት ላይ ስታተኩሩ፣ እነዚያን ንጣፎች በሚሰማህ ጊዜ ከፊትህ ወይም ከእግርህ ወይም ከእጆችህ በታች እያየህ ስላለው ነገር ማሰብህን መቀጠል ትችላለህ። በሚሰማዎት እና በሚያዩት ላይ በማተኮር መካከል ለመዝለል ነፃነት ይሰማዎ። (ተዛማጅ ስለ EFT መታ ማድረግ ማወቅ ያለብዎት)

ደረጃ 3፡ ምንም ነገር ትሰማለህ?

ድምፆች (እና እንዴት እንደሚሰሟቸው) ሊለያዩ እና አልፎ አልፎም ያለፈውን የስሜት ቀውስ ምስሎችን እንኳን ሊያሳዩ ይችላሉ ፣ ጎሜዝ ይላል ፣ ለዚህም ነው በመጀመሪያ በማየት እና በመንካት ላይ ማተኮር የምትጠቆመው። ነገር ግን እርስዎ ጸጥ ባለ ቦታ ላይ ከሆኑ ፣ ጸጥ ወዳለ የሚያነቃቁ ድምፆችን ለማስተካከል ይሞክሩ (እነዚህ ለእያንዳንዱ ሰው የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያስቡ-ወፎች ውጭ የሚጮሁ ወይም የልብስ ማጠቢያው ወደ ውስጥ የሚንከባለል) ወደ የአሁኑ ጊዜ እንዲመልሱዎት ይረዳዎታል።

አንዳንድ እርዳታ ይፈልጋሉ? ነፋሱ በማንኛውም ጊዜ ለመቃኘት ጥሩ ድምፅ ነው። ነፋሱን በዛፎች ውስጥ ያዳምጡ ፣ ከዚያ በቆዳዎ ላይ በሚነፍስበት ስሜት ላይ ያተኩሩ እና ከዚያ እርስዎ እና ዛፎቹ በእሱ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ላይ ያተኩሩ ይላል ጎሜዝ። ያ በአንድ ጊዜ ወደ ሶስት ስሜቶች ለመግባት ቀላል መንገድ ነው።

ሙዚቃም ወደ የአሁኑ ሁኔታ ሊያመጣዎት ይችላል። በሚያረጋጋ መዝሙር ላይ ጨዋታ ተጫን እና በዜማው ውስጥ የምትሰማቸውን መሣሪያዎች ለመለየት ሞክር ፣ እሷ ትጠቁማለች።

ደረጃ 4፡ ምን ማሽተት ወይም መቅመስ ትችላለህ?

የማሽተት እና የመቅመስ ስሜት ብዙውን ጊዜ ሆን ተብሎ ጥቅም ላይ ይውላል ይላል ጎሜዝ። ጭንቀት እየቀረበ ሲመጣ ወይም ከተደናገጠ ሁኔታ ለመመለስ ሲቸገሩ በአልጋዎ አጠገብ ሻማ ያስቀምጡ ወይም መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ።

ጎሜዝ "በጭንቀት ውስጥ ስትጠፋ ወይም መሬት ላይ የማስቀመጥ ቴክኒኮችን ለመስራት ጠንክረህ ስትሞክር እና የማይሰራ ከሆነ በፍጥነት ወደ ስርዓትህ የሚገባ ነገር ሊረዳህ ይችላል" ሲል ጎሜዝ ገልጿል። እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት አስፈላጊ ዘይቶችን (ማለትም ላቬንደር) በአልጋዎ አጠገብ ለማረጋጋት ይሞክሩ። ለሊት ውስጥ ለመኖር የሚሞክር ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ያሽጡ።

ደረጃ 5 - መተንፈስዎን አይርሱ።

ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ትኩረት መስጠት ሁል ጊዜ አእምሮን ወደ አፍታ ለማምጣት ይሠራል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በስሜት ህዋሳትዎ ላይ በማተኮር እርስዎም ሊረዱዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ​​ድምጾቹን ወይም ሽቶዎችን በአየር ውስጥ ያስተውሉ። ጸጥ ያለ ከሆነ ጎሜዝ በአፍንጫ ወይም በአፍ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚወጣ የራስዎን እስትንፋስ ድምፅ እንኳን መስማት ይችላሉ ይላል። እንዲሁም እስትንፋስዎን እንደ ማረጋጋት በበለሳን በሰውነት ውስጥ እንደሚንቀሳቀስ ያስቡ እና አተነፋፈስዎ ሁሉንም ዩክ ሲያስወግድ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ትላለች። (ተዛማጅ: ውጥረትን ለመቋቋም 3 የትንፋሽ መልመጃዎች)

ይህንን የመሠረት ዘዴ መቼ መሞከር አለብዎት?

እንደ እውነቱ ከሆነ ይህን የአስተሳሰብ ዘዴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው በሚያስቡት በማንኛውም ጊዜ መሞከር ይችላሉ። ጎሜዝ እርስዎ እራስዎ ሲሆኑ እና በመጨረሻም ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ለመራቅ የተወሰነ ብቸኛ ጊዜ ሲኖርዎት በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ ውስጥ ማለፍን ይጠቁማል። ነገር ግን ጭንቀት ሲጀምሩ (ዜናውን ሲመለከቱ ወይም በቴሌቪዥን ወይም በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ሁከት ሲመለከቱ) በዚህ ልምምድ ላይ መታመን ይችላሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ከማያ ገጹ ያጥፉ (ወይንም እርስዎን የሚቀሰቅስዎትን) እና በቀላሉ በደረጃ በደረጃ ሂደቱን ይጀምሩ እና በመጀመሪያ በሚያዩት አዲስ ነገር ላይ ያተኩሩ።

ጎሜዝ “እንደምትገነቡት ጡንቻ ልታስቡት ትችላላችሁ” ይላል። በአምስቱ የስሜት ህዋሶች ውስጥ ማለፍን ይለማመዱ እና የትኛው ትዕዛዝ ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሰራ ወይም የትኛው ከእርስዎ ጋር በጣም እንደሚስማማ ይፈትሹ። በመጨረሻም ፣ ይህ የጡንቻ ትውስታ እየጠነከረ ይሄዳል እና ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ በራስ -ሰር መጫወት ይጀምራል።

ይህ የአስተሳሰብ ልምምድ ለማን ነው የሚሰራው?

ጎሜዝ እና ኤክሰልበርት ሁለቱም እንደ ወሲባዊ ጥቃት ወይም የፖሊስ ጥቃት ወይም ጥቃት ያሉ አሰቃቂ ሁኔታዎች ያጋጠሟቸው ከዚህ የመሠረት ዘዴ የበለጠ ሊጠቀሙ እንደሚችሉ ይናገራሉ። ለዚያም ነው በአሁኑ ጊዜ የፖሊስ ጭካኔን እና አድልዎን በቴሌቪዥን ላይ ለሚመለከተው እና አሁን ያለፈው ልምድን እንደገና እንዲኖሩ የሚያደርግ ማንኛውም ሰው አሁን ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጎሜዝ “ተመሳሳይ ክስተቶች በጭንቅላትዎ ውስጥ እንደገና የሚጫወቱ ብልጭታዎች ያሉባቸው ጊዜያት ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ዝግጅቱ ቢቆምም ፣ እንደ አዲስ እንደገና ሊያዩት ይችላሉ” በማለት ጎሜዝ ገልፀዋል። “ስለሚያዩት ፣ ስለሚሰሙት ወይም ስለሚሸቱዎት ነገር ማሰብ ወደ የአሁኑ ሁኔታ ያስገባዎታል” እና እንደገና ከመጫወት ውጭ።

ምንም እንኳን የስሜት ቀውስ ባያጋጥመዎትም ይህ የመሠረት ዘዴ ለዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ወይም ለምትጮህባቸው ጊዜያት ለምሳሌ ለትልቅ የስራ ስብሰባ ወይም ለከባድ ኮንቮ በምትዘጋጅበት ጊዜ ሊሰራ ይችላል ትላለች።

በኋላ እንዴት እንደሚሰማዎት መጠበቅ ይችላሉ?

ተስፋ እናደርጋለን ፣ ያነሰ ፍርሃት እና ዘና ያለ። ግን አንዳንድ ልምምድ ሊወስድ ይችላል. ሕይወት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ተሞልታለች፣ ስለዚህ እንደ ማንኛውም የአስተሳሰብ ዘዴ፣ ወደ አምስት የስሜት ህዋሳቶችህ በዘዴ መታ ማድረግ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ይሆናል። ግን በቂ ያድርጉት እና ምን ያህል ጊዜ ጥቅም ላይ እንደሚውል ይገነዘባሉ።

ያስታውሱ - አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ በሚፈልጉበት ጊዜ እረፍት መውሰድ እና በራስዎ ላይ ማተኮር ጥሩ ነው። አንዳንድ ሰዎች ነገሮች በጣም አስከፊ በሚሆኑበት ጊዜ ለማረፍ ለራሳቸው ፈቃድ መስጠትን ይረሳሉ ይላል ጎሜዝ። አሁን እየሆነ ያለውን ሁሉ ማንም ሰው ሊያስተካክለው አይችልም ፣ ነገር ግን በአእምሮ ጤናዎ ላይ ለማተኮር ጊዜ መውሰድ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ነገር ነው። “ግማሽ ሰዓት ለራስህ ብትወስድ ዓለም የከፋ አይሆንም” ትላለች።

ግምገማ ለ