ሁሉም ስለ FODMAPs-ማንን ማስወገድ አለበት እና እንዴት?

ይዘት

• በትክክል FODMAPs ምንድን ናቸው?
• FODMAPs የአንጀት የአንጀት ምልክቶች እንዲከሰቱ የሚያደርጉት እንዴት ነው?
• 1. ወደ አንጀት ውስጥ ፈሳሽ መሳል
• 2. የባክቴሪያ መፍላት
• ስለዚህ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን መሞከር ያለበት ማን ነው?
• ስለ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ማወቅ ያሉ ነገሮች
• እሱ ዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ ነው ፣ የ ‹FODMAP› ምግብ አይደለም
• ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ከግሉተን ነፃ አይደለም
• ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ከወተት ነፃ አይደለም
• የዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ የረጅም ጊዜ አመጋገብ አይደለም
• በ FODMAPs ላይ ያለ መረጃ በቀላሉ አይገኝም
• ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ነው?
• ፋይበር
• ካልሲየም
• በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ላክስን ለማስወገድ ይፈልጋል?
• የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
• የቤት መልእክት ይውሰዱ

FODMAPs ሊራቡ የሚችሉ ካርቦሃይድሬት ቡድን ናቸው።

ለእነሱ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ እንደ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ህመም ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ የተለመዱ የምግብ መፍጫ ችግሮች በመፍጠር ይታወቃሉ ፡፡

ይህ አስገራሚ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች በተለይም ብስጩ የአንጀት ሕመም (አይቢኤስ) ያጠቃልላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በ FODMAPs ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን መገደብ እነዚህን ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ FODMAPs ምን እንደሆኑ እና ማንን ማስወገድ እንዳለበት ያብራራል ፡፡

በትክክል FODMAPs ምንድን ናቸው?

ፎድማፕ ለማለት ነው ረየሚሳሳት ኦሊጎ-, መi- ፣ ኤምኦኖ-ሳካራዲስ እና ገጽኦልዮል ().

እነዚህ ውሎች ለአንዳንድ ሰዎች የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትሉ ለሚችሉ የካርቦሃይድሬት ቡድኖች የተሰጡት ሳይንሳዊ ስሞች ናቸው ፡፡

FODMAPs በተለምዶ አንድ ላይ የተገናኙ አጫጭር የስኳር ሰንሰለቶችን ያቀፉ ሲሆን ሙሉ በሙሉ በሰውነትዎ አልተዋጡም ፡፡

እነዚህ ሁለት ቁልፍ ባህሪዎች ለምን አንዳንድ ሰዎች ለእነሱ ስሜታዊ ናቸው () ፡፡

የ FODMAPs ዋና ዋና ቡድኖች እነሆ-

• ኦሊጎሳሳካርዴስ በዚህ ቡድን ውስጥ ካሮዎች ፍራክታንን (ፍሩክጎ-ኦሊጎሳካርዴስ እና ኢንኑሊን) እና ጋላክቶ-ኦሊጎሳሳካርዴስ ይገኙበታል ፡፡ ቁልፍ የአመጋገብ ምንጮች ስንዴ ፣ አጃ ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ናቸው ፡፡
• Disaccharides: በዚህ ቡድን ውስጥ ላክቶስ ዋና FODMAP ነው ፡፡ ቁልፍ የአመጋገብ ምንጮች ወተት ፣ እርጎ እና ለስላሳ አይብ ይገኙበታል ፡፡
• ሞኖሳካካርዴስ በዚህ ቡድን ውስጥ ፍሩክቶስ ዋናው FODMAP ነው ፡፡ ቁልፍ የምግብ ምንጮች የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ ማርና አጋቭ የአበባ ማር ያካትታሉ ፡፡
• ምርጫዎች በዚህ ቡድን ውስጥ ካሮዎች sorbitol ፣ mannitol እና xylitol ን ያካትታሉ ፡፡ ቁልፍ የምግብ ምንጮች የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም ከስኳር ነፃ በሆነ ሙጫ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጣፋጮች ይገኙበታል ፡፡

እንደሚመለከቱት ፣ FODMAPs በብዙ የዕለት ተዕለት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በተፈጥሯቸው በምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ በሌላ ጊዜ ደግሞ የምግብን ገጽታ ፣ ገጽታ ወይም ጣዕምን ለማሳደግ ይጨምራሉ ፡፡

FODMAP ለ Fermentable Oligo- ፣ Di- ፣ Mono-saccharides እና Polyols ማለት ነው። እነዚህ ካርቦሃይድሬት በሰዎች በደንብ አልተዋጡም ፡፡

FODMAPs የአንጀት የአንጀት ምልክቶች እንዲከሰቱ የሚያደርጉት እንዴት ነው?

FODMAPs የአንጀት ምልክቶችን በሁለት መንገዶች ሊያስከትሉ ይችላሉ-ፈሳሽ ወደ አንጀት በመሳብ እና በባክቴሪያ እርሾ በኩል ፡፡

1. ወደ አንጀት ውስጥ ፈሳሽ መሳል

ምክንያቱም FODMAPs የስኳር አጭር ሰንሰለቶች ስለሆኑ “በ osmotically ንቁ” ናቸው። ይህ ማለት ከሰውነትዎ ህብረ ህዋስ ውሃ ወደ አንጀትዎ ይጎትታሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ እንደ እብጠት እና እንደ ተቅማጥ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ የ FODMAP ፍሩክቶስን ሲመገቡ ፣ እንደ አንጀትዎ ውስጥ እንደ ግሉኮስ ሁለት እጥፍ የሚበልጥ ውሃ ወደ አንጀትዎ ይሳባል ፣ ይህም FODMAP () አይደለም ፡፡

2. የባክቴሪያ መፍላት

ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ በአንጀት ግድግዳዎ ውስጥ ገብተው ሰውነትዎ ከመጠቀምዎ በፊት በኢንዛይሞች ወደ ነጠላ ስኳር መከፋፈል አለባቸው ፡፡

ሆኖም ሰዎች FODMAP ን ለማፍረስ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ኢንዛይሞችን ማምረት አይችሉም ፡፡ ይህ ወደ ትንሹ አንጀት እና ወደ ትልቁ አንጀት ፣ ወይም ወደ አንጀት (፣) የሚጓዙ ያልተጠበቁ FODMAPs ያስከትላል ፡፡

የሚገርመው ትልቁ አንጀትህ ትሪሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች ያሉበት ቤት ነው () ፡፡

እነዚህ ባክቴሪያዎች FODMAP ን በፍጥነት ያቦካሉ ፣ የሆድ እና የሆድ ህመም እና ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ የተለወጠ የአንጀት ልምድን የመሳሰሉ የምግብ መፈጨት ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ጋዝ እና ሌሎች ኬሚካሎችን ይለቃሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ FODMAP inulin ን ሲመገቡ በትልቁ አንጀት ውስጥ 70% ተጨማሪ ጋዝ ከ ግሉኮስ () የበለጠ እንደሚያመነጭ ጥናቶች አመልክተዋል ፡፡

እነዚህ ሁለት ሂደቶች FODMAP ን ሲመገቡ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ውስጥ ይከሰታሉ ፡፡ ሆኖም ሁሉም ሰው ስሜታዊ አይደለም ፡፡

አንዳንድ ሰዎች የበሽታ ምልክቶችን የሚያገኙበት እና ሌሎች ደግሞ የማይታዩበት ምክንያት የአንጀት የአንጀት ስሜታዊነት (colonic hypersensitivity) ተብሎ የሚጠራ ነው () ፡፡

የአንጀት የአንጀት ከፍተኛ ተጋላጭነት በተለይም IBS ላላቸው ሰዎች የተለመደ ነው ፡፡

FODMAPs ውሃ ወደ አንጀት በመሳብ በትልቁ አንጀት ውስጥ የባክቴሪያ እርሾን ያነሳሳሉ ፡፡ ይህ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ይከሰታል ፣ ግን ስሜታዊ አንጀት ያላቸው ብቻ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡

ስለዚህ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን መሞከር ያለበት ማን ነው?

በእነዚህ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን በቀላሉ በማስወገድ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ይሳካል ፡፡

አንድ የተመራማሪዎች ቡድን ለመጀመሪያ ጊዜ ለ ‹አይ.ቢ.ኤስ.› አስተዳደር ፅንሰ-ሀሳብ በ 2005 () ውስጥ ሀሳብ አቀረበ ፡፡

ሊገነዘቡት ከሚችሉት በላይ IBS በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእርግጥ ከ 10 አዋቂዎች ውስጥ አንዱ IBS አለው () ፡፡

በተጨማሪም ፣ IBS ባላቸው ሰዎች ላይ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን ለመፈተሽ ከ 30 በላይ ጥናቶች ተካሂደዋል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከእነዚህ ጥናቶች ውስጥ ከ 22 ቱ የተገኙ ውጤቶች እንደሚያመለክቱት ይህንን አመጋገብ መከተል የሚከተሉትን ሊያሻሽል ይችላል ()

• በአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ምልክቶች
• የሆድ ህመም
• የሆድ መነፋት
• የህይወት ጥራት
• ጋዝ
• የተለወጠ የአንጀት ልምዶች (ሁለቱም ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት)

በእነዚህ ሁሉ ጥናቶች ውስጥ የአመጋገብ ስርዓት በአመጋገብ ባለሙያ እንደተሰጠ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ እጅግ በጣም ብዙው ጥናት የተካሄደው በአዋቂዎች ውስጥ ነው ፡፡ ስለሆነም ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገቦችን ስለሚከተሉ ልጆች ውስን ማስረጃ አለ () ፡፡

እንዲሁም ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ እንደ diverticulitis እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ የምግብ መፍጨት ጉዳዮችን የመሳሰሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ሊጠቅም ይችላል የሚል ግምት አለ ፡፡ ሆኖም ፣ ከ ‹አይ.ቢ.ኤስ› የበለጠ ጥቅም ላይ የሚውለው ማስረጃ ውስን ነው (፣) ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ በግምት 70% የሚሆኑት ከ IBS ጋር በአዋቂዎች ላይ አጠቃላይ የምግብ መፍጫ ምልክቶችን ያሻሽላል ፡፡ ሆኖም ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስተዳደር አመጋገብን የሚመክረው በቂ ማስረጃ የለም ፡፡

ስለ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ማወቅ ያሉ ነገሮች

ስለዚህ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ ፡፡

እሱ ዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ ነው ፣ የ ‹FODMAP› ምግብ አይደለም

እንደ ምግብ አለርጂዎች ሁሉ FODMAP ን ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግዎትም። በእርግጥ እነሱ ለአንጀት ጤና ጠቃሚ ናቸው () ፡፡

ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመከራል - እስከ የራስዎ የግል መቻቻል።

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ከግሉተን ነፃ አይደለም

ይህ አመጋገብ በተለምዶ በነባሪነት ከግሉተን ያነሰ ነው።

ይህ የሆነበት ምክንያት የግሉተን ዋና ምንጭ የሆነው ስንዴ ከፍራክራኖች የበዛ ስለሆነ ስለሚገለል ነው።

ሆኖም ፣ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ አይደለም። ግሉተን የያዘውን እንደ እርሾ እርሾ የተከተፈ ዳቦ ያሉ ምግቦች ይፈቀዳሉ ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ከወተት ነፃ አይደለም

የ FODMAP ላክቶስ በተለምዶ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ቢሆንም ፣ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ የላክቶስ መጠን ይይዛሉ ፣ ዝቅተኛ-ፎዶማፕ ያደርጋቸዋል ፡፡

አንዳንድ ዝቅተኛ የ FODMAP የወተት ተዋጽኦዎች ምሳሌዎች ጠንካራ እና ያረጁ አይብ ፣ ክሬመሬ እና እርሾ ክሬም ያካትታሉ ፡፡

የዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ የረጅም ጊዜ አመጋገብ አይደለም

ከስምንት ሳምንታት በላይ ይህን አመጋገብ መከተል አይመኝም ወይም አይመከርም ፡፡

በእርግጥ ፣ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ሂደት እስከ የግል መቻቻልዎ ድረስ FODMAP ን ወደ አመጋገብዎ እንደገና ለማስገባት ሶስት እርምጃዎችን ያካትታል ፡፡

በ FODMAPs ላይ ያለ መረጃ በቀላሉ አይገኝም

ከሌሎች የቪታሚኖች እና ማዕድናት ንጥረ-ምግብ መረጃዎች በተለየ ፣ የትኞቹ ምግቦች FODMAP ን የያዙበት መረጃ ለህዝብ በቀላሉ አይገኝም ፡፡

ሆኖም ፣ በመስመር ላይ ብዙ ዝቅተኛ- FODMAP የምግብ ዝርዝሮች አሉ። ሆኖም እነዚህ ሁለተኛ የውሂብ ምንጮች መሆናቸውን እና ያልተሟሉ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ በጥናቶች የተረጋገጡ የተሟላ የምግብ ዝርዝሮች ከለንደን ኪንግ ኮሌጅ (የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያ ከሆኑ) እና ከሞንሽ ዩኒቨርሲቲ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ አንዳንድ FODMAP ን እንዲሁም ግሉተን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ሊኖረው ይችላል ፡፡ አመጋገቡ በጥብቅ ረጅም ጊዜ መከተል የለበትም እና የሃብትዎን ትክክለኛነት ማጤን አለብዎት።

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ነው?

በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ አሁንም የእርስዎን የአመጋገብ ፍላጎቶች ማሟላት ይችላሉ።

ሆኖም ፣ እንደማንኛውም ገዳቢ አመጋገብ ፣ የአመጋገብ ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

በተለይም በዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ላይ እያሉ የፋይበር እና የካልሲየም መጠንዎን ማወቅ አለብዎት (፣) ፡፡

ፋይበር

በፋይበር የበለፀጉ ብዙ ምግቦችም በ FODMAP ከፍተኛ ናቸው። ስለሆነም ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ () ላይ ያላቸውን የፋይበር መጠን ይቀንሳሉ።

ከፍ ያሉ FODMAP ን ፣ ከፍ ያሉ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች እንደ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በዝቅተኛ የ FODMAP ዝርያዎች በመተካት አሁንም ብዙ የምግብ ፋይበርን ይሰጣሉ ፡፡

አነስተኛ FODMAP የፋይበር ምንጮች ብርቱካን ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ስፒናች ፣ ካሮት ፣ አጃ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ኪኖአ ፣ ከግሉተን ነፃ ቡናማ ዳቦ እና ተልባ እጽዋት ያካትታሉ ፡፡

ካልሲየም

የወተት ምግቦች ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፡፡

ሆኖም ብዙ የወተት ተዋጽኦዎች በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ናቸው ፡፡ ለዚህም ነው ይህንን አመጋገብ ሲከተሉ የካልሲየም መጠንዎ ሊቀንስ የሚችለው () ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP የካልሲየም ምንጮች ጠንካራ እና ያረጁ አይብ ፣ ላክቶስ-ነፃ ወተት እና እርጎ ፣ የታሸጉ ዓሳዎች ከሚመገቡ አጥንቶች እና በካልሲየም የተጠናከሩ ፍሬዎች ፣ አጃዎች እና የሩዝ ወተት ናቸው ፡፡

አጠቃላይ የ ‹FODMAP› ምግቦች ዝርዝር የሚከተሉትን መተግበሪያ ወይም ቡክሌት በመጠቀም ማግኘት ይቻላል ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ በምግብ ሚዛናዊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፋይበር እና ካልሲየምን ጨምሮ አንዳንድ የአመጋገብ እጥረቶች አደጋ አለ ፡፡

በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ላክስን ለማስወገድ ይፈልጋል?

ላክቶስ ማለት ነው መi-saccharide በ FO ውስጥመካርታዎች

እንደ ወተት ፣ ለስላሳ አይብ እና እርጎ ባሉ የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ስለሚገኝ በተለምዶ “የወተት ስኳር” ተብሎ ይጠራል ፡፡

ይህ ከሰውነት ጋር ንቁ የሆነ የላክቶስ ንጥረ ነገርን ወደ መፍጨት ችግሮች ያስከትላል ፣ ማለትም ውሃ ወደ ውስጥ በመሳብ እና በአንጀት ባክቴሪያዎ እንዲቦካ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም የ IBS በሽታ ያለባቸው ሰዎች የላክቶስ አለመስማማት ስርጭት ተለዋዋጭ ነው ፣ ሪፖርቶች ከ 20 እስከ 80% ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ላክቶስ በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ የተከለከለ ነው (፣ ፣)።

ላክቶሲን አለመቻቻልዎን አስቀድመው ካወቁ ላክቶስን በዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ላይ መገደብ አያስፈልግዎትም።

በዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ላይ ላክቶስን መገደብ ሁሉም ሰው አይፈልግም። ላክቶስ የማይቋቋሙ ካልሆኑ ላክቶስን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

የሕክምና ምክር መቼ መፈለግ እንዳለብዎ

የምግብ መፍጫ ምልክቶች ከብዙ ሁኔታዎች ጋር ይከሰታሉ ፡፡

አንዳንድ ሁኔታዎች እንደ እብጠት ያለ ምንም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ሌሎች ግን እንደ ሴልቲክ በሽታ ፣ የአንጀት የአንጀት እብጠት እና የአንጀት ካንሰር ያሉ በጣም መጥፎ ናቸው ፡፡

በዚህ ምክንያት ዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ከመጀመርዎ በፊት በሽታዎችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው ፡፡ የከባድ በሽታዎች ምልክቶች () ያካትታሉ

• ያልታወቀ ክብደት መቀነስ
• የደም ማነስ (የብረት እጥረት)
• የቀጥታ የደም መፍሰስ
• የሴልቲክ በሽታ ፣ የአንጀት ካንሰር ወይም ኦቭቫርስ ካንሰር የቤተሰብ ታሪክ
• ከ 60 ዓመት በላይ የሆናቸው ሰዎች ከስድስት ሳምንታት በላይ የሚቆዩ የአንጀት ልምዶች ለውጦች እያዩ ነው

የምግብ መፍጨት ጉዳዮች መሰረታዊ በሽታዎችን ሊደብቁ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የ FODMAP ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ዶክተርዎን በማየት በሽታን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡

የቤት መልእክት ይውሰዱ

FODMAP ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አስገራሚ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ለእነሱ ስሜታዊ ናቸው ፣ በተለይም IBS ያላቸው ፡፡

በእርግጥ ፣ አይ.ቢ.ኤስ ካለብዎት የምግብ መፍጫ ምልክቶችዎ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ (70,00) የሚሆኑት የመሻሻል እድላቸው 70% ያህል ነው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ይህ አመጋገብ ሌሎች ሁኔታዎችን ሊጠቅም ይችላል ፣ ግን ጥናቱ ውስን ነው ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብ ተፈትኖ ለአዋቂዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በፋይበር እና በካልሲየም ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የተከበሩ ሀብቶችን ያማክሩ እና ከበሽታ የሚመጡ በሽታዎችን ያስወግዱ ፡፡

ሳይንቲስቶች በአሁኑ ወቅት ለአመጋገቡ ማን ምላሽ እንደሚሰጥ ለመተንበይ የሚያስችሉ መንገዶችን እየሠሩ ነው ፡፡ እስከዚያው ድረስ ለእርስዎ እንደሚሠራ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እራስዎን መሞከር ነው ፡፡