4 በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ይዘት

• ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ እንዴት እንደሚዳብር
• 1. የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለትን ይሸፍን
• 2. ከእድሜ ጋር የተዛመደ የአእምሮ ውድቀትን ሊያፋጥን ይችላል
• 3. በልጆች ላይ የአንጎል እድገትን ይቀንስ
• 4. የካንሰር ዳግም የመመለስ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• የሚመከር አጠቃቀም ፣ መጠን ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች
• የመጨረሻው መስመር

ፎሊክ አሲድ በቫይታሚን ቢ 9 ሰው ሰራሽ መልክ ሲሆን በሴል እና በዲ ኤን ኤ ምስረታ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ በቪታሚኖች እና በተወሰኑ ጠንካራ ምግቦች ውስጥ ብቻ ይገኛል ፡፡

በተቃራኒው ቫይታሚን ቢ 9 በተፈጥሮ ውስጥ በተፈጥሮ በሚከሰትበት ጊዜ ፎሌት ተብሎ ይጠራል ፡፡ ባቄላ ፣ ብርቱካናማ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ አቮካዶ እና ቅጠላ ቅጠል ሁሉም ፎሌትን ይይዛሉ ፡፡

ለዚህ ቫይታሚን የማጣቀሻ ዕለታዊ መግቢያ (RDI) ለአብዛኞቹ አዋቂዎች 400 ሜጋ ዋት ነው ፣ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች በቅደም ተከተል (1) 600 እና 500 ሜ.

የዝቅተኛ የፎል መጠን ከጤና ጉዳዮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ለምሳሌ ከፍተኛ የመውለድ አደጋ ፣ የልብ ህመም ፣ የደም ቧንቧ እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ ነቀርሳዎች (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኘው ፎሊክ አሲድ በጤናዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡

በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ ሊሆኑ የሚችሉ 4 የጎንዮሽ ጉዳቶች እዚህ አሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ እንዴት እንደሚዳብር

ሰውነትዎ ተሰብሮ በትንሹ እና በተለያየ መንገድ ፎልትን እና ፎሊክ አሲድ ይቀበላል ፡፡

ለምሳሌ ከምግብ ከሚመገቡት ውስጥ የሚገኙት ሁሉም ማለት ይቻላል ተሰብረው ወደ ደም ፍሰትዎ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት በአንጀትዎ ውስጥ ወደሚሰራው ቅርፅ ይለወጣሉ () ፡፡

በአንፃሩ ፣ ከተጠናከሩ ምግቦች ወይም ተጨማሪዎች የሚያገኙት በጣም ትንሽ የሆነው ፎሊክ አሲድ በአንጀትዎ ውስጥ ወደ ንቁ ቅርፁ ይለወጣል () ፡፡

ቀሪው በዝግተኛ እና ውጤታማ ባልሆነ ሂደት () በኩል ለመለወጥ የጉበትዎን እና የሌሎች ሕብረ ሕዋሳትን እገዛ ይጠይቃል።

ስለሆነም ፣ ፎሊክ አሲድ ማሟያዎች ወይም የተጠናከሩ ምግቦች ያልተዋሃደ ፎሊክ አሲድ (ዩኤምኤፍአ) በደምዎ ውስጥ እንዲከማች ያደርጉ ይሆናል - ከፍ ያለ የበለፀጉ ምግቦችን ሲመገቡ የማይከሰት ነገር (፣) ፡፡

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ የ UMFA ደረጃዎች ከተለያዩ የጤና ችግሮች ጋር የተገናኙ ይመስላሉ (1 ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከፎሊክ አሲድ ይልቅ ሰውነትዎ ይሰብራል እና ፎልትን ይቀላል ፡፡ ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ መውሰድ ዩኤምኤፍአ በሰውነትዎ ውስጥ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ለጤንነት አስከፊ ውጤት ያስከትላል።

1. የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለትን ይሸፍን

ከፍተኛ ፎሊክ አሲድ መውሰድ የቪታሚን ቢ 12 ጉድለትን ሊሸፍን ይችላል ፡፡

ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት ሰውነትዎ ቫይታሚን ቢ 12 ን ይጠቀማል እንዲሁም ልብዎ ፣ አንጎልዎ እና የነርቭ ስርዓትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል (18).

ሳይታከም ሲቀር ፣ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ ያለው ጉድለት የአንጎልዎን መደበኛ የመሥራት አቅም ሊቀንስ እና ወደ ነርቭ ዘላቂ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ ይህ ጉዳት በተለምዶ የማይቀለበስ ነው ፣ ይህም የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት መዘግየትን በተለይም የሚያስጨንቅ (18) ያደርገዋል ፡፡

ሰውነትዎ ፎለትን እና ቫይታሚን ቢ 12 ን በጣም ተመሳሳይ በሆነ መልኩ ይጠቀማል ፣ ይህም ማለት በሁለቱም ውስጥ ያለው እጥረት ተመሳሳይ ምልክቶችን ያስከትላል ማለት ነው።

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች በቫይታሚን-ቢ 12 የተፈጠረውን ሜጋብለፕላስቲክ የደም ማነስን ይሸፍኑ ይሆናል ፣ ይህም መሠረታዊ የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለት ሳይታወቅ እንዲሄድ ያደርጉታል ፣ ()

ስለሆነም እንደ ድክመት ፣ ድካም ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግር እና የትንፋሽ እጥረት ያሉ ምልክቶችን የሚያዩ ሰዎች የ B12 ደረጃቸውን በመፈተሽ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ የቫይታሚን ቢ 12 ጉድለትን ሊሸፍን ይችላል ፡፡ በምላሹ ይህ የአንጎል እና የነርቭ ስርዓት የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

2. ከእድሜ ጋር የተዛመደ የአእምሮ ውድቀትን ሊያፋጥን ይችላል

ከመጠን በላይ ፎሊክ አሲድ መመገብ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአእምሮ ውድቀትን በተለይም ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ላላቸው ሰዎች ሊያፋጥን ይችላል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 60 ዓመት በላይ በሆኑ ጤናማ ሰዎች ላይ አንድ ጥናት ከፍተኛ የቪታሚን ቢ 12 መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ ከአእምሮ ውድቀት ጋር የተቆራኘ ነው - ነገር ግን በተለመደው የ B12 ደረጃዎች () አይደለም ፡፡

ከፍ ያለ የ folate ደረጃ ያላቸው ተሳታፊዎች በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ሳይሆን በተጠናከረ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ፎሊክ አሲድ በመመገብ አስገኙዋቸው ፡፡

ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍ ያለ የበለፀጉ ነገር ግን ዝቅተኛ የቪታሚን ቢ 12 መጠን ያላቸው ሰዎች መደበኛ የደም መለኪያዎች ካሏቸው ሰዎች ይልቅ የአንጎል ሥራን የማጣት ዕድላቸው እስከ 3.5 እጥፍ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጥናቱ ደራሲዎች ፎሊክ አሲድ በመጨመር ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 ደረጃ ላላቸው ትልልቅ ሰዎች የአእምሮ ጤንነት ሊጎዳ እንደሚችል አስጠንቅቀዋል ፡፡

በተጨማሪም ሌሎች የምርምር ውጤቶች ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎችን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ከአእምሮ ውድቀት ጋር ያያይዛቸዋል ().

ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ያስታውሱ ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ከዕድሜ ጋር ተያይዞ በተለይም ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ላላቸው ግለሰቦች የአእምሮ ውድቀትን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡ ቢሆንም ፣ ተጨማሪ ምርምር አስፈላጊ ነው ፡፡

3. በልጆች ላይ የአንጎል እድገትን ይቀንስ

በእርግዝና ወቅት በቂ የፎልት መጠን ለልጅዎ አንጎል እድገት አስፈላጊ ሲሆን የአካል ጉዳቶችንም አደጋ ይቀንሰዋል (፣ ፣ 23 ፣ 24) ፡፡

ምክንያቱም ብዙ ሴቶች አርኤችአይአይ ከምግብ ብቻ ማግኘት ባለመቻላቸው በመውለድ ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎችን እንዲወስዱ ይበረታታሉ (1) ፡፡

ሆኖም በጣም ብዙ ፎሊክ አሲድ በመጨመር ኢንሱሊን የመቋቋም እና በልጆች ላይ የአንጎል እድገት እንዲዘገይ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ እናታቸው እናቶች ነፍሰ ጡር በነበሩበት ጊዜ በየቀኑ ከ 1000 ሜጋ ዋት በላይ ፎሊክ አሲድ የሚጨምሩ የ 4 እና 5 ዓመት ታዳጊዎች - ከሚቻለው በላይኛው የመቀበል ደረጃ (UL) በላይ - በአንጎል እድገት ምርመራዎች ከሴቶች ልጆች ዝቅተኛ ውጤት አግኝተዋል በቀን ከ 400 እስከ 999 ሜ.ግ. ወስዷል ().

ሌላ ጥናት በእርግዝና ወቅት ከፍ ያለ የ folate ከፍተኛ የደም መጠን ከ 9 እስከ 13 () ዕድሜ ላላቸው ሕፃናት የኢንሱሊን የመቋቋም አደጋ ከፍተኛ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም በእርግዝና ወቅት በጤና ባለሙያ ካልተመከረ በቀር በእርግዝና ወቅት 600 ሜጋ ዋት ፎሊክ አሲድ ከሚወስደው መጠን በላይ መውሰድ መከልከል ጥሩ ይሆናል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ ማሟያዎች የ folate ደረጃን ለማሳደግ ተግባራዊ መንገድ ናቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ መጠኖች የኢንሱሊን መቋቋም እና በልጆች ላይ የአንጎል እድገትን ሊቀንሱ ይችላሉ።

4. የካንሰር ዳግም የመመለስ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

በካንሰር ውስጥ ያለው ፎሊክ አሲድ ሚና ሁለት እጥፍ ይመስላል ፡፡

ጥናቱ እንደሚያመለክተው ጤናማ ሴሎችን ለ ፎሊክ አሲድ በቂ መጠን ማጋለጡ ካንሰር እንዳይሆኑ ሊከላከልላቸው ይችላል ፡፡ ሆኖም የካንሰር ሴሎችን ለቫይታሚን ማጋለጡ እንዲያድጉ ወይም እንዲስፋፉ (፣ ፣) ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ያ ማለት ምርምር ድብልቅ ነው ፡፡ ጥቂት ጥናቶች ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የካንሰር ተጋላጭነት አነስተኛ ጭማሪ እንዳለ ቢገነዘቡም ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ምንም ግንኙነት የላቸውም (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

አደጋው በካንሰር ዓይነት እንዲሁም በግል ታሪክዎ ላይ ሊመሰረት ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል በፕሮስቴት ወይም በአንጀት አንጀት ካንሰር የተያዙ ሰዎች በየቀኑ ከ 1000 ሜጋ ዋት በላይ ፎሊክ አሲድ የሚጨምሩ ሰዎች በካንሰር የመያዝ እድላቸው ከ 1.7-6.4% ከፍ ያለ ነው (፣) ፡፡

አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ብዙ የበለፀጉ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የካንሰር ተጋላጭነትን የሚጨምር አይመስልም - እና ለመቀነስም ሊረዳ ይችላል () ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የካንሰር ሕዋሳትን የማደግ እና የመስፋፋት ችሎታን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም። ይህ በተለይ የካንሰር ታሪክ ላላቸው ሰዎች ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የሚመከር አጠቃቀም ፣ መጠን ፣ እና ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶች

ፎሊክ አሲድ በአብዛኛዎቹ ብዙ ቫይታሚኖች ፣ ቅድመ ወሊድ ማሟያዎች እና ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች ውስጥ ይካተታል ፣ ግን እንደ ግለሰብ ማሟያ ይሸጣል። በተወሰኑ ሀገሮች ውስጥ አንዳንድ ምግቦችም በዚህ ቫይታሚን ውስጥ ተጠናክረዋል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች በተለምዶ ዝቅተኛ የደም folate ደረጃዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ነፍሰ ጡር ለመሆን የሚያቅዱ ብዙውን ጊዜ የመውለድ ችግርን ለመቀነስ (1) ይወስዷቸዋል ፡፡

ለ ‹ፎልት› አርዲዲ ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች በቀን 400 ሜ.ግ. ፣ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ 600 ሜ.ግ እና ጡት በማጥባት በቀን 500 ሜ. የማሟያ መጠኖች ብዙውን ጊዜ ከ 400 እስከ 800 ሜጋ ዋት (1) ናቸው ፡፡

የፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች ያለ ማዘዣ ሊገዙ ይችላሉ እና በመደበኛ መጠን ሲወሰዱ በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ().

ያ ማለት ፣ መናድ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ጥገኛ ተውሳክ ኢንፌክሽኖችን ለማከም የሚያገለግሉትን ጨምሮ ከአንዳንድ የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ማንኛውም መድሃኒት የሚወስድ ፎሊክ አሲድ (1) ከመውሰዳቸው በፊት የጤና ባለሙያ ማማከር ይኖርበታል ፡፡

ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች የመውለድ ችግርን ለመቀነስ እንዲሁም የፎልት ጉድለትን ለመከላከል ወይም ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ እነሱ በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ነገር ግን ከአንዳንድ የታዘዙ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና በቂ የ folate ደረጃዎችን ለመጠበቅ ምቹ መንገድን ይሰጣሉ ፡፡

ይህ አለ ፣ ከልክ ያለፈ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በልጆች ላይ ዘገምተኛ የአንጎል እድገት እና በአዋቂዎች ላይ የተፋጠነ የአእምሮ ማሽቆልቆልን ጨምሮ በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ተጨማሪ ምርምር የሚያስፈልግ ቢሆንም የጤንነትዎን ደረጃዎች ለማወቅ እና ተጨማሪው አስፈላጊ መሆኑን ለማየት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር አብሮ መሥራት ይችላሉ ፡፡