ሁልጊዜ የሚሠራው የድሮ ትምህርት ቤት የክብደት መቀነስ መሣሪያ

ይዘት

• ለምን የምግብ መጽሔቶች ለክብደት መቀነስ ይሠራሉ
• ስለዚህ ፣ የምግብ መጽሔት መያዝ አለብዎት?
• የምግብ መጽሔት እንዴት እንደሚጠቀሙ
• ግምገማ ለ

በክብደት መቀነስ ፍለጋ ላይ የነበረ ማንኛውም ሰው በአዲሱ የአመጋገብ አዝማሚያዎች ውስጥ መጠቅለል ወይም በአዲሱ የጤና መግብሮች ላይ ብዙ ገንዘብ መጣል ምን እንደሚመስል ያውቃል። እነዚያን ሁሉ ፋሽኖች እርሳ - ለአስርተ ዓመታት ያህል የቆየ አንድ እጅግ በጣም ቀላል እና ውጤታማ ክብደት-መቀነሻ መሳሪያ አለ፣ እና በጥሩ ምክንያት በጊዜ ፈተና ቆሞአል፡ ይሰራል።

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የምግብ ማስታወሻ ደብተርን መጠቀም አሁንም መስራቱን የቀጠለው የሙከራ እና እውነተኛ የክብደት መቀነስ ጠለፋ ነው። (ተዛማጅ -10 ሴቶች ምርጥ የክብደት መቀነስ ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ)

ለምን የምግብ መጽሔቶች ለክብደት መቀነስ ይሠራሉ

ውጤቱን ስለምመለከት ለዓመታት በምግባሬ ውስጥ የምግብ ጋዜጠኝነትን እጠቀም ነበር።

ስለ ልማዶች ግንዛቤን ለመገንባት እና በጊዜ ሂደት መሻሻልን ለመገንዘብ ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል. አዲስ ደንበኛን ከምጠይቃቸው የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ አንዱ አወሳሰዳቸውን ስለመከታተል ምን እንደሚሰማቸው ነው። በርካቶች በመርከቧ ውስጥ ሲሆኑ፣ አንድ ሰው “ሞክሬዋለሁ፣ ግን በጣም ረጅም ጊዜ ወስዷል” ማለቱ ያልተለመደ ነገር አይደለም።

አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የምግብ ጆርናሊንግ ውጤታማ ለመሆን ዘላለማዊነትን መውሰድ አያስፈልገውም። ጥናቱ በመጽሔቱ ላይ ታትሟል ከመጠን በላይ ውፍረት በመስመር ላይ የባህሪ ክብደት መቆጣጠሪያ ፕሮግራም ውስጥ 142 ሰዎች እንዴት አመጋገባቸውን እራሳቸውን እንደሚቆጣጠሩ መርምሯል። በፕሮግራሙ 24 ሳምንታት ውስጥ ተሳታፊዎች በአመጋገብ ባለሙያ በሚመራ የመስመር ላይ የቡድን ክፍለ ጊዜ ላይ ተሰማርተዋል። ምግባቸውንም ተከታትለዋል። ሁሉም ተሳታፊዎች ለካሎሪ ቅበላ ግብ ተሰጥቷቸዋል እና ከካሎሪ የሚገኘው የስብ መቶኛ (ከአጠቃላይ ካሎሪያቸው ከ25 በመቶ ያነሰ ወይም እኩል ነው)። የምዝግብ ማስታወሻ (ወይም የምግብ መጽሔት) ያሳለፉበት ጊዜ በኤሌክትሮኒክ መንገድ ተከታትሏል።

በጣም “ስኬታማ” ተሳታፊዎች-የሰውነት ክብደታቸውን 10 በመቶ ያጡ-በሙከራው መጨረሻ ራስን መቆጣጠር ላይ በአማካይ 14.6 ደቂቃዎችን አሳልፈዋል። ያ በቀን ከ15 ደቂቃ ያነሰ ነው! በግዴለሽነት በማኅበራዊ ሚዲያ ምግቦችዎ ውስጥ በማሸብለል ወይም በወዳጅነት መተግበሪያ ላይ ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ በማንሸራተት ምናልባት አምስት ጊዜ ያህል እያወጡ ይሆናል።

ለእኔ በዚህ ምርምር ለእኔ ትርጉም ያለው ነገር ደራሲዎቹ ሰዎች የእነሱን ልምዶች ግንዛቤ እንዲያዳብሩ ለመርዳት ሁለቱንም የትምህርት ክፍል እና ራስን የመቆጣጠሪያ መሣሪያ መጠቀማቸው እና ከዚያ የተማሩትን የባህሪ ለውጦችን ለመፍጠር መጠቀማቸው ነው። ይህ በጊዜ ሂደት የመቋቋም እና በራስ መተማመንን ለመገንባት ይረዳል, ይህም አንድ ሰው በመንገዱ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲቆይ ይረዳል.

ስሜትዎን መከታተል እና ከሚበሉት ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እንዲሁ ብርሃን ሊሆን ይችላል። ከመብላትዎ በፊት እና በኋላ ምን እንደተሰማዎት መግለፅ ወይም ስለመብላት አከባቢዎ ወይም ስለመመገቢያ ኩባንያዎ ዝርዝሮችን ማከል ሌሎች ነገሮች በምርጫዎችዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ ማሳየትም ይችላል።

ስለዚህ ፣ የምግብ መጽሔት መያዝ አለብዎት?

የምግብ መጽሔት የቆየ ጽንሰ-ሀሳብ ቢሆንም ፣ በዘመናዊው የጉዞ አኗኗር ላይ ተግባራዊ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። ለክብደት መቀነስ ግብ እየሠራ ወይም የአኗኗር ዘይቤን በመለወጥ መንገዱን መቀጠል ለሚፈልግ ሰው፣ የምግብ ጆርናል በጣም ልብ የሚነካ፣ የሚጨበጥ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። አዎ ፣ እርስዎ የሚታገሉባቸውን አካባቢዎች (እነዚያ የቢሮ ዶናት ፣ ምናልባት?) ሊያደምቅ ይችላል ፣ ግን እሱ ምን እየሰራ እንደሆነ ሊያሳይዎት ይችላል (በየቀኑ ጤናማ ምግብ-ቅድመ-ምሳዎችን ያሽጉ ነበር)።

ሰዎች የምግብ መጽሔቶችን እንዳይሞክሩ የሚከለክለው አንድ ትልቅ እንቅፋት የፍርሃት ፍርሃት ነው። ብዙ ሰዎች ለሌላ ሰው ቢያጋሩትም ባይካፈሉም “የማይኮሩበት” ምግብ ወይም ምግብ መመዝገብ አይፈልጉም። ነገር ግን ማንኛውም ሰው ጥሩ ወይም መጥፎ ምግቦችን መመልከቱን እንዲያቆም አበረታታለሁ ፣ ይልቁንም ውሳኔዎችዎን ለማሳወቅ ሊያገለግል የሚችል የምግብ መዝገቦችን እንደ ውሂብ ብቻ ይጠቀሙ።

ለምሳሌ ፣ “ለቁርስ ዶናት በልቻለሁ- WTF በእኔ ላይ ስህተት ነው?” ከማለት ይልቅ። እንዲህ ማለት ይችላሉ ፣ “እሺ ፣ ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከስኳር ባዶ ካሎሪ የሆነውን ዶናት በልቼ ነበር ፣ ግን ምሳዬ ብዙ አትክልቶች እና ፕሮቲኖች እንዳሉት በማረጋገጥ ሚዛናዊ ማድረግ እችላለሁ። ሃንጋሪ አትሁን። "

የምግብ መጽሔትን ለመጠቀም ብዙ ብዙ ክብደት መቀነስ እና የጤና ጥቅሞች ቢኖሩም እኔ እኔ አንዳንድ ሰዎች አሉ አይሆንም ይህንን መሣሪያ ይመክራሉ። የሚበሉትን መከታተል አስጨናቂ አስተሳሰብን የሚቀሰቅስ ወይም ካለፈው የአመጋገብ መዛባት ወይም ከተዛባ የአመጋገብ ባህሪዎች ጋር የተዛመደ አቧራ እንዲነሳ የሚያደርግ ሰዎች አሉ። (ይመልከቱ፡ ለምንድነው የካሎሪ ቆጠራ መተግበሪያን ለበጎ እየሰረዝኩ)

ግቦችዎ ላይ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ የሚረዳዎትን ሌላ ስትራቴጂ ለመለየት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይስሩ ፣ ግን እርስዎን አያስቀሩም።

የምግብ መጽሔት እንዴት እንደሚጠቀሙ

የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለመጠበቅ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ በጣም አስፈላጊው ነገር? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት-ያ ማለት ምቹ ማድረግ ማለት ነው!

የማስታወሻ ደብተር እና ብዕር ይዞ ብዙ የሚመስል ከሆነ ስልክዎን መጠቀም ይችላሉ። ምግብን እና እንቅስቃሴን የሚገቡበት መተግበሪያዎችን የመከታተል ትልቅ አድናቂ ነኝ ፣ እና በእውነቱ ለሁሉም ደንበኞቼ አንድ መተግበሪያ ለጋዜጣዎቻቸው እንዲሁም ለመልእክት እና ለቪዲዮ ክፍለ -ጊዜዎች እጠቀማለሁ። የማስታወሻዎች ክፍል ወይም የ Google ሰነድ እንኳን በደንብ ሊሠራ ይችላል። (እንዲሁም ከእነዚህ ነፃ የክብደት መቀነስ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን ለማውረድ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።)

የጥናቱ ተሳታፊዎች ቀኑን ሙሉ እንዲከታተሉ (“ሲነክሱ ይፃፉ”) እና ለዕለታዊ የካሎሪ ሚዛናቸውን በጨረፍታ እንዲመለከቱ እና በአጋጣሚ ከመጠን በላይ እንዳይገቡ ለመርዳት እንደ መንገድ ይበረታታሉ።

ነገር ግን፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ ሁሉንም ነገር መመዝገቡ ለእርስዎ የተሻለ ሆኖ ካገኙት ወጥነት እስካልቆዩ ድረስ ይሂዱ። ለመከታተል እንደ ማሳሰቢያ በስልኮችዎ ላይ ማንቂያ ለማቀናበር ይሞክሩ።

የክብደት መቀነስ መከታተያ ዘዴዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በአኗኗርዎ ላይ ሳይሆን እውነተኛ ፣ ጤናማ እና የሚሰራ መሆኑን ያረጋግጡ።

ግምገማ ለ