ሴሉላይትን የሚዋጉ ጤናማ የምግብ ልምዶች

ይዘት

• 1. መክሰስ መርሐግብር ያዘጋጁ።
• 2. ሙሉ እህል ይበሉ.
• 3. ከስብ ጋር ጓደኝነትን ይፍጠሩ.
• 4. የማጭበርበር ምግብ ይምረጡ.
• 5. ምግብዎን ቅመማ ቅመም።
• 6. የቬጀቴሪያን ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።
• 7. ፈቃደኝነትዎን ያዙሩ።
• 8. የመሙያ ማስጀመሪያ ሳህን አንድ ላይ ያድርጉ።
• ግምገማ ለ

ከታዋቂ ሰዎች እስከ የቅርብ ጓደኛዎ ድረስ፣ ስለ ሴሉቴይት የሚደረጉ ስምምነቶችን የሚያውቁት ወይም የሚያውቁት ሴት ሁሉ። እና ብዙ ሰዎች ተጨማሪውን ስብ ለማቅለጥ ቢሞክሩም እነዚያን ዲፕልስ ለመቀነስ አንድ ነጠላ መፍትሄ የለም። ሆኖም ፣ የሴሉቴይት መልክን ለመቀነስ በመርዳት ተዓምራትን ሊሠሩ የሚችሉ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች አሉ። እንደ አመጋገብ ባለሙያዎች ፣ እኛ ሴሉቴይትትን በሚዋጉ ምግቦች ላይ ዝቅተኛ ቅነሳን ፣ እና ያንን ጤናማ ስብን ለመልቀቅ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ሊቀበሉ ይችላሉ። ለስላሳ ጤናማ ቆዳ ፈጣን መንገድ ላይ ለመድረስ እነዚህን ስምንት ቀላል የአመጋገብ መፍትሄዎች ይሞክሩ።

1. መክሰስ መርሐግብር ያዘጋጁ።

በቱፍስ ዩኒቨርሲቲ የአመጋገብ ፕሮፌሰር የሆኑት ሱዛን ቢ ሮበርትስ ፣ ፒኤችዲ “ከመደበኛ ዕለታዊ ዘይቤ ጋር መጣበቅ ምግብን በሚጠብቁበት እና በማይፈልጉበት ጊዜ አንጎልዎን ያሠለጥናል” ብለዋል። ተባባሪ ደራሲ የ “እኔ” አመጋገብ. እሷ ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ-ካሎሪ ወይም ከፍተኛ የስኳር ምግቦች ስለሆኑ እርስዎን ለማደናቀፍ የሚሞክሩት እነዚያ ያልታቀዱ መክሰስ ናቸው ብለዋል። ተልዕኮዎ-ቁርስዎን ፣ ምሳዎን እና እራትዎን በተመሳሳይ ጊዜ በየቀኑ ለመብላት (አዎ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት እንኳን) እና የኃይል ደረጃዎችዎ ከሰዓት በኋላ ሲጠጉ ሊያዞሯቸው የሚችሏቸውን ዘመናዊ መክሰስ ያሽጉ። (እነዚህ 3 ስስ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ሴሉላይት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ?)

2. ሙሉ እህል ይበሉ.

ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከተመረተ ነጭ ዱቄት ይልቅ ሙሉ እህልን የሚበሉ ሰዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡት ያነሰ የሆድ ስብ አላቸው። ትንሽ የሆድ ስብ ማለት ከባድ የሴሉቴልት የመሰብሰብ እድሎች ያነሰ ነው, ስለዚህ ሙሉ እህሎች በፀረ-ሴሉላይት ምግቦች ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ. እና ዛሬ በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ከተለያዩ የጥራጥሬ ምርቶች ጋር ፣ የተጣሩ ነገሮችን ማቃለል ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ቀላል ነው። በተጨማሪም ፣ በስንዴ ዳቦ እና ፓስታ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ስለዚህ ከሚያንቀጠቀጥ ሆድ ጋር መታገል የለብዎትም። (ለክብደት መቀነስ በጣም የተረሱ 6 ምግቦች እዚህ አሉ።)

3. ከስብ ጋር ጓደኝነትን ይፍጠሩ.

ተቃራኒ ሊመስል ይችላል፣ ግን እመኑን፡ ስብን ለማጣት፣ ከስብ ፎቢያዎ ማለፍ አለብዎት። እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች ክብደት ለመቀነስ በእውነቱ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ሴሉቴይት ለማስወገድ ምግቦች ናቸው። (እነዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ሴሉላይትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ.) በተጨማሪም ጤናማ የሆኑ ቅባቶች ብዙውን ጊዜ ጣዕምን, ሸካራነትን እና እርካታን ይጨምራሉ - ጤናማ የአመጋገብ እቅድን በጥብቅ መከተል ከፈለጉ የሚያስፈልጉዎትን ነገሮች ሁሉ. ክፍሎቻችሁን ለመቆጣጠር ከዋናው መስህብ ይልቅ እንደ ማጣፈጫ ይጠቀሙባቸው ሲሉ የኒውዮርክ ከተማ የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት ዴሊያ ሃምሞክ አር.ዲ. ምሳሌ፡- አንድ የሾርባ ማንኪያ የተፈጨ አቮካዶ ለምሳ ወደ ሳንድዊች ያሰራጩ ወይም በእያንዳንዱ አመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን እነዚህን ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይሞክሩ።

4. የማጭበርበር ምግብ ይምረጡ.

የማታለል ቀን ጽንሰ-ሀሳብ የክብደት መቀነስ ዋና ነገር ነው ፣ ግን እሱ የብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች የአቺለስ ተረከዝ ነው። የፈለጉትን የመብላት ቀን እስከ ሺዎች ሊጨምር ይችላል (አዎ ፣ ሺዎች) ተጨማሪ ካሎሪዎች። እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን አንጎልዎ የቸኮሌት ጣፋጭ ምግብ በሚይዝበት ጊዜ ወደ ትክክለኛው መንገድ መመለስን ከባድ ያደርገዋል። አንድ ቀን ሙሉ ከመስፋት ይልቅ፣ ሊዛ ያንግ፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ.፣ ደራሲ የክፍል ተከፋይ ዕቅድበየሳምንቱ አንድ የማጭበርበር ምግብ ብቻ መጣበቅን ይመክራል። ያቅዱት፣ ይደሰቱበት፣ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ የሚከሰት ከሆነ የካሎሪ ባንኩን አይሰብሩም። (እነዚህ የመጽናኛ የምግብ አዘገጃጀቶች ለስፕሉጅ ሙሉ ለሙሉ ዋጋ ያላቸው ናቸው።)

5. ምግብዎን ቅመማ ቅመም።

ሴሉላይትን የሚቀንሱ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ ወደ ቅመማ ቅመም ካቢኔዎ ይሂዱ-ግን ምርጫዎን በጥንቃቄ ያድርጉ። ሳህንዎን በብዙ ጣዕም ወይም መዓዛ በመጫን ሳያውቁት ከመጠን በላይ መብላት የሚችሉ ረሃብን የሚያመጡ ሆርሞኖችን ማምረት ሊጀምር ይችላል። በምትኩ ፣ ጣዕሙን ቀለል ያድርጉት ፣ ግን ደፋር። ቅመማ ቅመሞች እንደ የተቀጠቀጠ ቀይ በርበሬ ፣ ፓፕሪካ እና የቺሊ ዱቄት ያሉ ቅመሞች ሁሉ ካፕሳይሲንን ይይዛሉ ፣ ይህም እርካታን ሊጨምር እና አነስተኛ ምግብን ለመመገብ የሚረዳ ውህድ ነው። ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል. ወደ ምግብ ማሸጊያ ሙቀትዎ ውስጥ አይደሉም? እንደ ቅመማ ቅመማ ቅመም ፣ ቅመማ ቅመም ወይም ኮሪደር የመሳሰሉትን ቅመማ ቅመሞችን ይሞክሩ።

6. የቬጀቴሪያን ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።

ውስጥ ጥናት ከመጠን በላይ ውፍረት ዓለም አቀፍ ጆርናል ብዙ ስጋን የሚበሉ ሰዎች 27 በመቶው ለውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ሲሆን 33 በመቶው ደግሞ አደገኛ የሆድ ድርቀት ያለባቸው የአካል ክፍሎች አካባቢ የሚከማች እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጧል። እንዲሁም በአማካይ በቀን 700 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወስደዋል. ይህ ሁሉ ማለት ሴሉላይትን የሚዋጉ ምግቦችን በሚገዙበት ጊዜ ሊደረስባቸው ከሚገቡት ዕቃዎች አንዱ ስጋ በትክክል አይደለም። ነገር ግን ስጋን ሙሉ በሙሉ ለመተው ፍቃደኛ ካልሆኑ፣ በቀላሉ ጥቂት ተጨማሪ የቬጀቴሪያን ምግቦችን በሳምንታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት አላማ ያድርጉ። አንድ ሀሳብ-በምሳ ሰዓት ሁሉንም አትክልት ይሂዱ ፣ ከዚያ ነጭ ሥጋን ያብስሉ-ከቀይ እራት የበለጠ ጤናማ ነው። (እዚህ 15 የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀት ስጋ ተመጋቢዎች እንኳን ይወዳሉ።)

7. ፈቃደኝነትዎን ያዙሩ።

ሴሉላይትን የሚያስወግዱ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ ልምምድ ፍጹም-ልክ እንደ እርስዎ ሊወስዱት ከሚፈልጉት ማንኛውም ጤናማ ልማድ ጋር ፍጹም ያደርገዋል። ጁዲት ኤስ.ቤክ፣ ፒኤችዲ፣ ደራሲ የቤክ አመጋገብ መፍትሄ, እያንዳንዱ ምርጫዎን እንደ የመቋቋም ልምምድ ማሰብን ይጠቁማል. "እቅድ ያላሰቡትን ከመብላት በተቆጠቡ ቁጥር ወይም ጤናማ በሆነ ምርጫ ላይ በተጣበቀ ቁጥር 'የመቋቋም ጡንቻዎትን' ያጠናክራሉ, ይህም በሚቀጥለው ጊዜ በሚፈተኑበት ጊዜ, ፍላጎቱን መቋቋም ይችላሉ. ”በማለት ትገልጻለች። በሌላ አገላለጽ ፣ ዛሬ እርስዎ የሚያደርጉት ውሳኔ ነገ በሚያደርጓቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለዚህ ይቀጥሉ እና እነዚያ የፀረ-ሴሉላይት ምግቦችን ደጋግመው ይድረሱባቸው።

8. የመሙያ ማስጀመሪያ ሳህን አንድ ላይ ያድርጉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምሳ እና ከእራት በፊት ረሃብን ከጠፉ ያነሰ እንደሚበሉ። ወደ ዋናው ምግብዎ ከመቆፈርዎ በፊት ትንሽ እና ጤናማ ምግብ ለመብላት ይሞክሩ። እንደ ጥሩ-ለእርስዎ መተግበሪያ ምን ብቁ እንደሆነ አታውቁም? ለአትክልቶች መጀመሪያ ይድረሱ-እነዚያ ግማሽ ሰሃንዎን-ከዚያም ፕሮቲን መውሰድ አለባቸው ፣ ከዚያም ሙሉ እህል ካርቦሃይድሬትስ ይከተላሉ። “አትክልቶችን መመገብ መጀመሪያ ሆድዎን ያረካል እና ያንግ ያብራራል፣ “በተጨማሪም፣ አይኖችዎ በሰሃን ላይ ትልቅ ክፍል ያዩታል፣ ስለዚህ አእምሮዎ የበለጠ እየበላህ እንደሆነ ያስባል። ወደ ካርቦሃይድሬት ሲደርሱ ለብዙ ሰዎች የአደጋ ቀጠና - ለማቆም ዝግጁ ይሆናሉ።

ግምገማ ለ