ለተሻለ ወሲብ የሚመገቡ 5 ምግቦች - እና 3 በትክክል መራቅ አለብዎት
ይዘት
- ግን እነዚህ ምግቦች ጠቀሜታ አላቸው?
- ስለዚህ ምን መብላት አለብን?
- 1. መሬት ተልባ ዘሮች
- እንጀምር
- 2. ኦይስተር
- እንጀምር
- 3. የዱባ ፍሬዎች
- እንጀምር
- 4. የሮማን ፍሬዎች
- እንጀምር
- 5. አቮካዶስ
- እንጀምር
- በቀኖች ላይ የቻርካሪ ሰሌዳዎችን ማስወገድ አለብዎት?
ከስድስት ሀገሮች ውስጥ ከ 17 ሚሊዮን ተጠቃሚዎች መካከል እነዚህ ሰዎች ከወሲብ በፊት እና በኋላ የሚመገቡት ምግቦች ናቸው ፡፡ ግን የተሻሉ አማራጮች አሉ?
መቀመጫውን በስዊድን ያደረገው ሊፍሱም የተባለው ታዋቂ የጤና መከታተያ መተግበሪያ ከግብረ ሥጋ ግንኙነት በፊት እና ከወሲብ በኋላ (በሁለት ሰዓት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ) የትኞቹ ምግቦች በጣም እንደተመገቡ ለማወቅ የተጠቃሚውን መረጃ ተንትኗል ፡፡ መረጃው የመጣው ከጀርመን ፣ ከፈረንሳይ ፣ ከስዊድን ፣ ከጣሊያን ፣ ከአሜሪካ እና ከእንግሊዝ ነው ፡፡
ክትትል ከተደረገባቸው 2,563 ምግቦች ውስጥ ቸኮሌት በጣም ተወዳጅ ነበር ፡፡ ሁለተኛው በጣም የተለመዱ ምግቦች በቅደም ተከተል ነበሩ
- ቲማቲም
- ዳቦ
- ፖም
- ድንች
- ቡና
- ሙዝ
- የወይን ጠጅ
- አይብ
- እንጆሪ
ከግብረ ሥጋ ግንኙነት በኋላ ሰዎች አንድ ዓይነት ምግቦችን ተመገቡ ፡፡ ግን አያስገርምም ፣ H2O ወይኑን ተክቷል ፡፡
አይብ እና ዳቦ ያስወግዱ ከቅርቡ ነገሮች ጎን ለጎን አይብ እና ዳቦ አይመገቡም ወይም በሰውነት ውስጥ በደንብ አይዋጡም ፡፡ እነሱ በ FODMAP (በሚፈላ ኦሊጎሳሳካርዴስ ፣ በዲካካርዳይስ ፣ በሞኖሳሳካራድ እና በፖልዮል) ከፍተኛ ናቸው። ይህ ማለት እነሱ ወደ ከፍተኛ የጋዝ ወይም የቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭፎች - ምናልባት ምናልባት በእርስዎ ቀን ውስጥ እንኳን!በልፍሱም የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ፍሪዳ ሀርጁ በግኝቶቹ አልተደነቀችም ትላለች ፡፡ ሁለቱም ቸኮሌት እና ቲማቲሞች ምቹ ምግቦች እና ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ግን እነዚህ ምግቦች ጠቀሜታ አላቸው?
ሃርጁ “ቸኮሌት በሰውነት ኢንዶርፊን በመባል የሚታወቁትን ደስተኛ ሆርሞኖችን እንዲለቁ የሚያደርጉ ሁለት ንጥረነገሮች በአናናሚድ እና በፊንታይቲላሚን የተሞሉ ናቸው” ሲል ያብራራል ፡፡ ምንም እንኳን ሜቲልዛንታይንስን በያዘው ቸኮሌት ምክንያት የኃይል ጠቀሜታው ለአጭር ጊዜ እንደሚቆይ ትጠነቀቃለች ፡፡
ለቲማቲም እሷ ምክንያቶች ናት ፣ ሰዎች በእያንዳንዱ ምግብ ለመመገብ በጣም ቀላል ስለሆኑ ከወሲብ በፊት እና በኋላ ይመዝገቡ ይሆናል ፡፡
የሚገርመው ነገር ከወሲብ እና ከወሲብ በኋላ ከሚመገቡት በጣም ክትትል ከሚደረግባቸው 10 ምግቦች መካከል አራቱ አፍሮዲሲያሲያ (ቸኮሌት ፣ ድንች ፣ ቡና እና ሙዝ) በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ሃርጁ ግን እነዚህ ምግቦች ከግብረ ሥጋ ግንኙነት በኋላ ስለሚበሉ ሰዎች የጾታ ፍላጎትን ለማራመድ በማሰብ የማይበሉት የመሆኑን እውነታ ያሳያል ፡፡
ሃርጁ “ምግብ በሰውነት እና በአእምሮ ላይ ስላለው ውጤት ብዙውን ጊዜ አናውቅም” ብለዋል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች በፍላጎትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ በትኩረት እንድትከታተል ትመክራለች ፡፡
ስለዚህ ምን መብላት አለብን?
ሊቢዶአቸውን የሚያነቃቃ ከአፍሮዲሺያክ በስተጀርባ ያለው ሳይንሳዊ ትስስር ደካማ ቢሆንም እኛ የምናውቀው ጤናማ አመጋገብ ከብልት ብልሹነት ዝቅተኛ እና ከሴት ወሲባዊ ችግር ጋር የተቆራኘ መሆኑ ነው ፡፡
በመድኃኒትነትዎ እንደ መድኃኒት በ nutፍ እና በጤና ባለሙያ አሰልጣኝ ኤሊናina ሎ በእውነቱ የወሲብ ሕይወትዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ በርካታ ምግቦች አሉ ፡፡ ይህን ማድረግ የሚችሉት የልብዎን ጤንነት በመጠበቅ እና ደም ወደ ትክክለኛው ቦታዎች በማፍሰስ ነው ፡፡
ጥሩ እና ለመኝታ ክፍሉ ዝግጁ እንዲሆኑ ለማድረግ ሎ እነዚህን አምስት ምግቦች ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማዋሃድ ይመክራል ፡፡
1. መሬት ተልባ ዘሮች
ይህ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ በፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያቱ እና ወደ ወሲባዊ አካላት የደም ፍሰትን በመጨመር ይታወቃል ፡፡ ተልባ ዘሮች lignans ስለሚይዙ ሕያው ያደርጉዎታል። እነዚህ ፀረ-ቫይረስ ፣ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ያሉት እንደ ኢስትሮጅንን የመሰሉ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡
ተልባ ዘሮች እንዲሁ ጥሩ ምንጭ ናቸው-
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች። ኦሜጋ -3 ዎቹ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ፣ ለሊቢዶአይድ ተጨማሪ ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
- ኤል-አርጊኒን. ይህ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና የወንዱ የዘር ፍሬ ጤናማ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።
እንጀምር
- በኦትሜል ቁርስ ሳህን ላይ 2 የሻይ ማንኪያዎችን ይረጩ ፡፡
- በአረንጓዴ ለስላሳዎ ላይ አንድ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡
- ከቱርክ የስጋ ቡሎች ወይም ከስጋ ቅርፊት ጋር ይቀላቅሉ።
- ወደ ሰላጣዎችዎ ይረጩ።
2. ኦይስተር
ይህ ለስላሳ የባህር ምግብ ለወሲብ ብስለት ቁልፍ ማዕድን ባለው ዚንክ የበለፀገ ነው ፡፡ ዚንክ ሰውነትዎ ከወሲባዊ ፍላጎት ጋር የተቆራኘ ሆርሞን ቴስቶስትሮን እንዲያመነጭ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ኃይል እንዲኖር አስፈላጊ የሆነውን ሆርሞኖችን ለማዋሃድ ይረዳል ፡፡
በእርግጥ ስድስት ጥሬ ኦይስተር በመብላት ብቻ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ አይችሉም ፡፡ ግን ኦይስተር ለወሲባዊ ተግባር ወሳኝ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
እንጀምር
- ከቀይ የወይን ጠጅ ማይኒዝዝ ጋር ባስ ኦይስተር ፡፡ እነሱን በጥሬው ለመብላት ምርጥ ፡፡
- በደም የተሞላ የማሪያ-ዘይቤን ይበሉ እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ቲማቲሞችን መጠንዎን ያግኙ ፡፡
3. የዱባ ፍሬዎች
እንደ ኦይስተር ያሉ ዱባዎች ዘሮች በዚንክ የታሸጉ ናቸው ፡፡ እነሱም እንዲሁ ማግኒዥየም ትልቅ ምንጭ ናቸው። እነሱ ለፀረ-ወሲባዊ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ፀረ-ንጥረ-ተባይ ፣ ፀረ-ግፊት እና ካርዲዮ-መከላከያ ንጥረ-ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
በዱባ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ለማህጸን ሕክምና እና የፕሮስቴት ጤንነት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎቹ በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንደሚቀንሱ ይታወቃል ፡፡
የጉጉት ዘሮች ሀብታም ናቸው በ
- ብረት ፣ ኃይል እንዲሰማው አስፈላጊ ነው
- ዚንክ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከማጎልበት ጋር ተያይዞ
- ለመዝናናት አስፈላጊ ማግኒዥየም
እንጀምር
- በእንጆሪ እርጎዎ parfait ውስጥ አንድ የሾርባ ዱባ ዘሮችን ይረጩ ፡፡
- የዚኩኪኒ ኑድልዎን በጤናማ የጉጉር ዘር ፕስቶ ይሙሉት ፡፡
- አንድ ተወዳጅ የሜክሲኮ ዱባ ዘር መረቅ አረንጓዴ ፒፓያን ያዘጋጁ ፡፡
4. የሮማን ፍሬዎች
የሮማን ፍሬዎች በፖልፊኖል ተሞልተዋል ፡፡ ፖሊፊኖል ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ተጋላጭነት ያላቸው ውህዶች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም አቅርቦትን ወደ አንጎል እና ልብ ለማሳደግ ይታሰባሉ ፡፡
ፖሊፊኖልሶች በእነዚህ ክፍሎች ላይ ደም እንዲጨምሩ የሚያግዝ ከሆነ ለምን ከወገብ መስመሩ በታች ላሉት ሌሎች ክፍሎች ለምን አይሆንም?
የሮማን ፍሬዎች ከፍተኛ ናቸው:
- የበሽታ መከላከያዎትን ሊከላከልልዎ እና ስሜትዎን ሊያሻሽል የሚችል ፖሊፊኖል
- የጾታ ሆርሞኖችን ለመሥራት የግንባታ ክፍሎችን የሚያቀርቡ ጥቃቅን ንጥረነገሮች
- ለፍላጎት ጤንነት አስፈላጊ የሆኑት ፍላቭኖች
- ውጥረትን የሚቀንስ እና ጥንካሬን የሚሰጥ ቫይታሚን ሲ
እንጀምር
- ከሰዓት በኋላ ለሚታደስ መጠጥ ጥቂት የሮማን ፍራፍሬዎችን በበረዶ ላይ ያቅርቡ ፡፡ አንድ የሮማን ጭማቂ የ erectile dysfunction ን ሊያሻሽል እንደሚችል ይጠቁማል ፡፡
- የእነዚህን ጣፋጭ እና ጎምዛዛ ጌጣጌጦች በትንሽ እፍኝ በመወርወር የዎል ኖት ስፒናች ሰላጣ ብቅ ይበሉ ፡፡
- በቤት ውስጥ በተሰራው ባባ ጋኑህ ውስጥ እነዚህን ጥቃቅን ግን ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡
5. አቮካዶስ
እስቲ በሚያስደስት እውነታ እንጀምር-“አቮካዶ” የሚለው ቃል የመጣው “እንስት” ከሚለው የአዝቴክ ቃል ነው ፡፡
አዝናኝ እውነታዎች ወደ ጎን ፣ አቮካዶዎች ለዘር ፍሬዎቹ ወይም ቢያንስ ከእነሱ ለሚወጣው በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሁለገብ እና ገንቢ ፣ አቮካዶዎች በቫይታሚን ኢ ተጭነዋል ቫይታሚን ኢ የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ቁልፍ የፀረ-ሙቀት አማቂ ነው ፣ ይህም ለልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ እንዲሁም የዲ ኤን ኤ ጉዳትን የወንዱ የዘር ፍሬ ሊሆን ይችላል ፡፡
አቮካዶዎች እንዲሁ በ -
- የነርቭ ስርዓትዎን ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዳ ቫይታሚን ቢ -6
- ሊቢዶአቸውን እና ጉልበትዎን የሚጨምር ፖታስየም
- የደም ዝውውርን የሚደግፍ እና ልብዎን ጤናማ የሚያደርግ monounsaturated oleic acid
እንጀምር
- ቫይታሚን ኢ ለሙቀት እና ለኦክስጂን በጣም ስሜታዊ ነው ፣ ስለሆነም የአቮካዶዎን ጥሬ መብላት ተመራጭ ነው ፡፡
- በቀቀለው ቶስትዎ ላይ ይስጡት ፡፡
- በካላቴ ሰላጣዎችዎ ውስጥ ይጣሉት ፡፡
- ከእሱ ውስጥ አንድ ጠለፋ ያድርጉ ፡፡
በተጠበሰ የአቮካዶ ቴምፕራ ወይም በአቮካዶ የእንቁላል ጥቅልሎች ውስጥ እንደ ጥልቅ መጥበሻ አቮካዶን ማስወገድ የተሻለ ነው ፡፡ ምክንያቱም ሙቀት የአመጋገብ ዋጋቸውን ስለሚቀንሰው ነው ፡፡
በቀኖች ላይ የቻርካሪ ሰሌዳዎችን ማስወገድ አለብዎት?
በደመና ዘጠኝ ላይ ለመቆየት ፣ ከወሲብ በኋላ የሚፈጠረውን ብርሃንዎን ጠብቁ ፣ እና ጭቅጭቅን ያስወግዱ ፣ ሎ የተቀነባበሩ ምግቦችን ለማስወገድ ይመክራል። ለጤንላይን “በጨው እና በስኳር የበለጸጉ ምግቦችን መገደብ እንዲሁም የደም ፍሰትዎ እና ስርጭቱ ተጠናክሮ እንዲቀጥል የስብ መጠንን መከታተል በጣም ጥሩ ነው” ብለዋል ፡፡
አንድ ብርጭቆ የፍቅር ስሜት የሚቀሰቅስ ወይን ጠጅ ለስላሳ ዳንስ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ ልብዎ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እንዲመታ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን በጣም ብዙ እንቅልፍ እንዲወስድብዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች የጾታ ብልግናን እና ከወሲብ በኋላ የአልኮል መጠጦችን ከተጠቀሙ በኋላ መጸጸታቸውን የመናገር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ብዙ ሰዎች እንደ ሊፍሱም ውጤቶች እንጀራ እና አይብ ቢመርጡም ፣ እነዚህ ምግቦች ቁርጠት እና ጋዝ በመፍጠር በጣም የታወቁ በመሆናቸው እነዚህ ምግቦች ወሲባዊ ወሲባዊ ስሜትን እንዴት እንደሚጨምሩ ለመናገር ይከብዳል ፡፡
በእርግጥ ውጤቶቹ በግለሰቦች ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው-የ 2015 ታይም መጣጥፍ የተጠበሰ አይብ አፍቃሪዎች የበለጠ ወሲብ እንደሚፈጽሙ ዘግቧል ፣ በ 2018 በተደረገው ጥናት ደግሞ በዝርዝር ማስታወሻ ደብተር እና በተቀነሰ የአካል ብልት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት ተገኝቷል ፡፡
በአጠቃላይ ፣ ለውዝ ፣ ከፍተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ዓሳ እና ቅጠላ ቅጠል ያላቸውን ዓሳዎች የሚመገቡትን አመጋገብ የሚመርጡ ሰዎች የበለጠ ንቁ የመሆን ፣ የፆታ ስሜት የሚቀሰቅሱ እና የጾታ ደስታን የመለማመድ ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን አሳይቷል ፡፡ ጤናማ የወሲብ ፍላጎትን ማጣጣም ብዙ ነገሮችን ያጠቃልላል - በተለይም እራስዎን ከኩሽና ውስጥ እንዴት እና እንዴት እንደሚያሳድጉ ልብ ይበሉ ፡፡
ቀንዎን በተመጣጠነ ቁልፍ ማዕድናት ፣ በኃይለኛ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የጾታ ሆርሞኖችን ከፍ ለማድረግ በሚረዱ ቫይታሚኖች ውስጥ ባሉ ሙሉ ምግቦች ውስጥ በመጀመር የፆታ ፍቅርዎን ለማበረታታት ወይም ለመቀበል የበለጠ ኃይል ይሰማዎታል ፡፡ ሎ ይላል ፡፡
ጃኔት ብሪቶ በ AASECT የተረጋገጠ የወሲብ ቴራፒስት ናት እንዲሁም በክሊኒካል ሳይኮሎጂ እና ማህበራዊ ሥራ ፈቃድ አለው ፡፡ በዓለም ላይ ለፆታዊ ግንኙነት ስልጠና ከተሰጡት ጥቂት የዩኒቨርሲቲ ፕሮግራሞች መካከል አንዷ በሆነችው ከሚኔሶታ ሜዲካል ትምህርት ቤት የዩኒቨርሲቲ ድህረ ምረቃ ትምህርቷን አጠናቃለች ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እሷ በሃዋይ ውስጥ የምትገኝ ሲሆን የጾታ እና የስነ ተዋልዶ ጤና ማዕከል መስራች ነች ፡፡ ብሪቶ ዘ ሃፊንግተን ፖስት ፣ ትሩቭ እና ሄልላይን የተባሉትን ጨምሮ በብዙ መሸጫዎች ላይ ታይቷል ፡፡ በእርሷ በኩል ይድረሱባት ድህረገፅ ወይም በርቷል ትዊተር.
በጣም ማንበቡ
የኦቫሪን ካንሰር ህመም መረዳትና ማከም
