ድካምን የሚመታ ምግብ

ይዘት

• 1. ያልተመረቱ ምግቦች
• 2. ትኩስ ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• 3. ካፌይን የሌለባቸው መጠጦች
• 4. ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች
• 5. ሙሉ እህል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት
• 6. ለውዝ እና ዘሮች
• 7. ውሃ
• 8. ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች
• 9. ሙዝ
• 10. ኦ ats
• 11. ቺያ ዘሮች
• ተይዞ መውሰድ

ሰውነትዎ የሚመግቡትን ያልፋል ፡፡ ከምግብዎ ከፍተኛውን ኃይል ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የሚቻለውን ምርጥ ምግብ ለራስዎ እየሰጡ መሆኑን ማረጋገጥ ነው ፡፡

ከሚበሉት በተጨማሪ ፣ በሚመገቡበት ጊዜ ኃይልዎንም ይነካል ፡፡ ከትልቅ ምሳ ወይም እራት በኋላ ሰነፍ እንደሚሰማዎት መቼም አስተውለዎት ያውቃሉ? ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ የተቀረው የሰውነትዎን ኃይል ከመስጠት ይልቅ ያንን ትልቅ ምግብ ለመፍጨት ኃይሉን ስለሚጠቀም ነው ፡፡

ድህረ-ምግብን ኮማ ለማስወገድ ቀላሉ መንገድ ቀኑን ሙሉ ብዙ ትናንሽ-የተከፋፈሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ይህ ሰውነትዎን በየጊዜው ነዳጅ እንዲጨምር የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ክብደትዎን ለመቀነስም ይረዳል ፡፡

1. ያልተመረቱ ምግቦች

አይብበርገር እና ጥብስ በሚመገቡበት ጊዜ ሊያጽናኑ ቢችሉም ፣ የአመጋገብ ዋጋ ዝቅተኛ ነው። እንደ አንዳንድ የታሸጉ ወይም የታሸጉ ምግቦች ፣ ከረሜላ ፣ በቦክስ የተሰሩ ምግቦች እና ቀድመው የተሰሩ ስጋዎች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች በተለምዶ በመጠባበቂያ ፣ ተጨማሪዎች ፣ በሶዲየም ፣ በቅባታማ ስብ እና ሰው ሰራሽ ንጥረነገሮች የተሞሉ ናቸው

2. ትኩስ ፣ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ምግብዎ የበለጠ ትኩስ ነው ፣ በውስጡ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ንጥረ ነገሮችን ሊነጠቁ ከሚችሉት የተሻሻሉ ምግቦች በተቃራኒ ትኩስ ምግቦች በተለምዶ ከፍተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በወቅቱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ በተፈጥሮ የበሰለ ማለት ነው ፡፡

3. ካፌይን የሌለባቸው መጠጦች

ካፌይን በመጠኑ ደህና ነው ፣ እና የተወሰነ የጤና ጥቅም እንዳለው ተረጋግጧል። ምንም እንኳን የአጭር ጊዜ ጭማሪ ቢሰጥም በእውነቱ ሰውነትን ኃይል አይሰጥም ፡፡ የመጀመሪያዎቹ መጠጥዎች ደስታን ይሰጡዎት ይሆናል ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን ጥሩ አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ እና መክሰስ ካልሰጡ በመጨረሻ እንደወደቁ ይሰማዎታል ፡፡

ማስተካከልዎ ካለብዎ ለጥቁር ቡና ወይም ለስላሳ ያልሆነ ሻይ ይምረጡ ፡፡ ሶዳ እና ኢነርጂ መጠጦች እርስዎ እንዲወድቁ ሊያደርጉዎ በሚችሉ በተጣራ ስኳር እና ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ሊሆኑ ይችላሉ እና ከመጠን በላይ ከሆነ ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ይመራሉ ፡፡

4. ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች

በስብ ውስጥ የተስተካከሉ ቀይ ስጋዎች በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብ ይጨምራሉ ፡፡ እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ እና ዓሳ ያሉ ዘንቢል ስጋዎች አሁንም ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣሉ ፣ ግን አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይዘዋል ፡፡እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበዛባቸው ዓሦች ጠቃሚና ልብን ጤናማ ቅባቶችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

5. ሙሉ እህል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት

ልክ እንደተሰሩ ምግቦች ፣ እንደ ስኳር እና እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬት አነስተኛ ምግብን ይጨምራሉ ፡፡ ሙሉ የእህል ምግቦችን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መምረጥ ሰውነትዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን የሚጨምር የእህል ቅርፊት ሙሉ ጥቅሞችን እንደሚያገኝ ያረጋግጣል ፡፡

6. ለውዝ እና ዘሮች

ለውዝ እና ዘሮች ድካምን ለመምታት እና ረሃብን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ማግኘት ጤናማ ንጥረ ነገሮችን እና ኃይልን ይሰጣል ፡፡ የለውዝ ፣ የብራዚል ለውዝ ፣ ካሽ ፣ ሃዝልዝ ፣ ፔጃን ፣ ዎልነስ ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ዱባ ዘሮችን ይሞክሩ ፡፡ ጥሬ ፣ ጨው አልባ ስሪቶችን መመገብ ይመከራል ፡፡ እና እነሱ ፍጹም የመሃከለኛ ምሽት መክሰስ ናቸው።

7. ውሃ

ለሰውነት ጥሩ ሥራ የመጠጥ ውሃ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ውሃ በካሎሪ መልክ ኃይል ባይሰጥም በሰውነት ውስጥ የኃይል ሂደቶችን ለማቀላጠፍ ይረዳል ፣ ይህም በራሱ የኃይል መጨመር ነው። ቀኑን ሙሉ በውሃ ላይ ይንጠፍጡ እና ሶዳዎችን ፣ ቡናዎችን እና ሌሎች መጠጦችን ለአንድ ብርጭቆ ውሃ ለመለዋወጥ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ቀላል ለውጥ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፣ እና እርስዎ ሳያውቁት የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

8. ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች

የሚፈልጉትን ሁሉ ከምግብዎ የማያገኙ ከሆነ በየቀኑ ቫይታሚን ስለመመገብ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከሆሚዮፓቲክ ሐኪም ጋር መማከር በአመጋገብ ማሟያ ደንብ ውስጥ እንዲጀምሩ ያደርግዎታል። ስለሚታሰቧቸው ማናቸውም እና ሁሉም የአመጋገብ ማሟያዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡

9. ሙዝ

ለረጅም ጉዞዎቻቸው ዘላቂ ኃይል ከሚያስፈልጋቸው ብስክሌተኞች ውስጥ ሙዝ ከካርቦሃይድሬት ስፖርት መጠጦች ጋር አነፃፅሯል ፡፡ ሙዙ ልክ እንደ መጠጥ ለአሽከርካሪዎች ብዙ ነዳጅ እንደሚያቀርብ ተገነዘቡ ፡፡ ሙዝ ፣ ትክክል? ዞሮ ዞሮ ሙዝ በፖታስየም ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና ፍጹም የተፈጥሮ ካርቦሃይድሬት (ንጥረ-ነገር) እንዲጨምርልዎ በሚያደርግ ትክክለኛ የካርቦሃይድሬት መጠን ይሞላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሙዝ ብዙውን ጊዜ በአንድ ፍራፍሬ ከአንድ ዶላር ያነሰ ነው ፣ እና ያ በጣም ብዙ ተጨማሪ ኃይል ለማሸነፍ የማይችሉት ዋጋ ነው።

10. ኦ ats

እነሱ ለቁርስ ብቻ አይደሉም ፡፡ አንድ ትልቅ ጎድጓዳ አጃዎች የመሙያ ፋይበር እና ትንሽ ፕሮቲን እንኳን ይጭናሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከሌሎች የተሻሻሉ የቁርስ እህሎች ጋር የደም ስኳር ጣጣዎችን እና ጠብታዎችን ለሚያዩ ሰዎች ጥሩ ነው ፡፡ ተጨማሪ የኦቾሎኒ ፣ የአረብ ብረት የተቆረጡ አጃዎች ወይም የድሮ የዘይት አጃዎች ፈጣን ፓኬቶች ግልጽ ስሪቶችን መምረጥ ተጨማሪ ስኳር ባለመሞላታቸው የተሻለ ነው ፡፡ ከዚያ እንደ ወተት ፣ ትንሽ ማር እና ጥቂት የተቀላቀሉ የቤሪ ፍሬዎች ውስጥ በውስጡ ያስገቡትን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ቀኑን ሙሉ እርስዎን ለማሳለፍ በበለጠ ኃይል በመንገድዎ ላይ መሆን ይችላሉ።

11. ቺያ ዘሮች

ለጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና ባይሰጡም የቺያ ዘሮች በካርቦን ይዘት ፣ በጤናማ ቅባቶች እና በመሙላት ፋይበር ምስጋና ይግባቸውና ረዘም ላለ ጊዜ የኃይል ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ቺያ ወደ 24 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት እና አንድ ትልቅ 4,800 ግራም ኦሜጋ -3 ዎችን ይሰጣል ፣ እነዚህም ልብ ጤናማ እና ፀረ-ብግነት ናቸው ፡፡ ከስድስት ጽናት አትሌቶች ጋር በተገናኘ አንድ አነስተኛ መሠረት ቺያ ዘሮችን መመገብ እንደ ካርቦሃይድሬት ስፖርት መጠጦች ያህል ኃይል ይሰጣል ፡፡ ለዕለት ተዕለት ዓላማዎች ጥቂት የሾርባ ማንኪያ ቺያ ዘሮች ከጧት ማለስለሻዎ ጋር በመርጨት ወይም ከሰዓት በኋላ እርጎዎ ላይ አንድ ጮማ ማከል ድካምን ለማስቀረት የሚያስችል የኃይል ማበረታቻ ብቻ ሊሰጥዎት ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በጠፍጣፋዎ ላይ ያለውን ነገር ማስታወሱ ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ ጤናማ እና ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጥሩ አመጋገብ በዲፕሬሽን ክፍሎች ውስጥ ጤናማ የኃይል ደረጃዎችን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡