ብጉርን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምርጥ 7 ምግቦች
ይዘት
- 1. የተጣራ እህል እና ስኳር
- 2. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች
- 3. ፈጣን ምግብ
- 4. በኦሜጋ -6 ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች
- 5. ቸኮሌት
- 6. ዌይ ፕሮቲን ዱቄት
- 7. እርስዎ ስሜታዊነት ያላቸው ምግቦች
- በምትኩ ምን መመገብ
- ቁም ነገሩ
የቆዳ ችግር የቆዳ በሽታ ሲሆን ከጠቅላላው የዓለም ህዝብ ቁጥር ወደ 10% ያህላል ፡፡
ብጉር እና ኬራቲን ማምረት ፣ ብጉርን የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎች ፣ ሆርሞኖች ፣ የታገዱ ቀዳዳዎች እና የሰውነት መቆጣት () ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ለብጉር እድገት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡
በአመጋገብ እና በብጉር መካከል ያለው ትስስር አወዛጋቢ ነበር ፣ ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገብ በብጉር ልማት ውስጥ ከፍተኛ ሚና ሊኖረው ይችላል () ፡፡
ይህ ጽሑፍ ብጉርን ሊያስከትሉ የሚችሉ 7 ምግቦችን በመገምገም የአመጋገብ ጥራትዎ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ይወያያል ፡፡
1. የተጣራ እህል እና ስኳር
የቆዳ ችግር ላለባቸው ሰዎች የቆዳ ችግር ያለባቸው ሰዎች ትንሽ ወይም ምንም ችግር ከሌላቸው ሰዎች ይልቅ በጣም የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይመገባሉ (,).
በተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡
- በነጭ ዱቄት የተሰራ ዳቦ ፣ ብስኩቶች ፣ እህሎች ወይም ጣፋጮች
- በነጭ ዱቄት የተሰራ ፓስታ
- ነጭ ሩዝና ሩዝ ኑድል
- ሶዳስ እና ሌሎች የስኳር ጣፋጭ መጠጦች
- እንደ አገዳ ስኳር ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ ማር ወይም አጋቭ ያሉ ጣፋጮች
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ብዙ ጊዜ ስኳርን የሚጨምሩ ሰዎች ብጉር የመያዝ ዕድላቸው 30% ከፍ ያለ ሲሆን ፣ ኬኮች እና ኬኮች አዘውትረው የሚመገቡት ደግሞ የ 20% የበለጠ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡
የተጣራ ካርቦሃይድሬት በደም ስኳር እና በኢንሱሊን መጠን ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ይህ የተጋለጠው አደጋ ሊብራራ ይችላል ፡፡
የተጣራ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት በደም ውስጥ እንዲገባ ይደረጋል ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ከፍ ያደርገዋል። የደም ስኳሮች በሚነሱበት ጊዜ የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል እንዲሁም የደም ስኳሮችን ከደም ፍሰት ውጭ እና ወደ ሴሎችዎ ለማዘግየት ይረዳል ፡፡
ይሁን እንጂ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ብጉር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ አይደለም ፡፡
ኢንሱሊን የኢሮጂን ሆርሞኖችን የበለጠ ንቁ ያደርገዋል እና እንደ ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት መጠን 1 (IGF-1) ይጨምራል። ይህ የቆዳ ህዋሳትን በፍጥነት እንዲያድጉ እና የሰባን ምርትን በማሳደግ ለቆዳ ልማት አስተዋጽኦ ያደርጋል (፣ ፣) ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ የደም-ስኳርን ወይም የኢንሱሊን መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ የማይጨምሩ ዝቅተኛ-ግላይዜሚካዊ ምግቦች ከቀነሰ የቆዳ ችግር ጋር ይዛመዳሉ (፣ ፣) ፡፡
በዚህ ርዕስ ላይ የተደረገው ምርምር ተስፋ ሰጪ ቢሆንም ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ለብጉር ምን ያህል አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ የበለጠ ለመረዳት የበለጠ ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መመገብ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጨምር እና ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡2. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች
ብዙ ጥናቶች በወጣት ምርቶች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ የቆዳ ህመም ከባድነት መካከል ትስስር አግኝተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡
ሁለት ጥናቶችም አዘውትረው ወተት ወይም አይስ ክሬምን የሚወስዱ ወጣት ጎልማሶች በብጉር የመያዝ እድላቸው በአራት እጥፍ ይበልጣል (፣) ፡፡
ሆኖም እስካሁን የተካሄዱት ጥናቶች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አልነበሩም ፡፡
እስከዛሬ የተደረገው ምርምር በዋነኛነት ያተኮረው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች እና ወጣቶች ላይ ሲሆን በምክንያት እና በውጤት ግንኙነት ሳይሆን በወተት እና በብጉር መካከል ያለውን ትስስር ብቻ አሳይቷል ፡፡
ወተት ለቆዳ ብጉር መፈጠር ምን ያህል አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ ገና ግልፅ አይደለም ፣ ግን በርካታ የቀረቡ ሀሳቦች አሉ ፡፡
ወተት የደም ስኳር ላይ ከሚያስከትለው ውጤት ገለልተኛ የኢንሱሊን መጠን እንደሚጨምር ይታወቃል ፣ የብጉርን ክብደት ያባብሳል (፣ ፣) ፡፡
ከብ ወተት በተጨማሪ ከጉጉር እድገት ጋር ተያይዞ ተጨማሪ IGF-1 ን ለማምረት ጉበትን የሚያነቃቁ አሚኖ አሲዶችን ይ (ል (፣ ፣) ፡፡
ምንም እንኳን ወተት መጠጣት ብጉርን ለምን ያባብሰዋል በሚለው ላይ ግምቶች ቢኖሩም ፣ የወተት ተዋጽኦ ቀጥተኛ ሚና ይጫወታል ወይ የሚለው ግልጽ አይደለም ፡፡ ብጉርን ሊያባብሰው የሚችል አንድ የተወሰነ መጠን ወይም የወተት ዓይነት እንዳለ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ ብዙ ጊዜ የወተት ተዋጽኦዎችን የሚወስዱ የብጉር ህመም መጨመር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን የምክንያት እና የውጤት ግንኙነት አለመኖሩ እርግጠኛ አይደለም ፡፡
3. ፈጣን ምግብ
የቆዳ ችግር በካሎሪ ፣ በስብ እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት የበለፀገ የምዕራባውያንን አይነት ምግብ ከመመገብ ጋር በጣም የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡
እንደ በርገር ፣ ኑግ ፣ ሙቅ ውሾች ፣ ፈረንሣይ ጥብስ ፣ ሶዳ እና የወተት kesቄ ያሉ ፈጣን ምግብ ዕቃዎች የተለመዱ የምዕራባውያን ምግቦች ዋና ዋና ነገሮች ናቸው እና የብጉር ተጋላጭነትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
ከ 5,000 በላይ የቻይና ወጣቶች እና ወጣቶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት ከፍተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች በብጉር የመያዝ እድላቸው ከ 43 በመቶ ከፍ ያለ ነው ተብሏል ፡፡ አዘውትሮ ፈጣን ምግብ መመገብ ተጋላጭነቱን በ 17% ጨምሯል () ፡፡
በ 2,300 ቱርካዊያን ወንዶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ በርገር ወይም ቋሊማ መመገብ አዘውትሮ ብጉር የመያዝ አደጋ 24% ጋር ተያይ wasል () ፡፡
ፈጣን ምግብ መመገብ ብጉር የመያዝ አደጋን ለምን ሊጨምር እንደሚችል ግልፅ አይደለም ፣ ግን አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት በጂን አገላለፅ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የብጉር እድገትን በሚያበረታታ መንገድ የሆርሞንን መጠን ይቀይራል (፣) ፡፡
ሆኖም ፣ በፍጥነት ምግብ እና በብጉር ላይ የተደረገው ጥናት አብዛኛው በራስ-ሪፖርት የተደረገ መረጃን መጠቀሙን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ምርምር የአመጋገብ ልምዶችን እና የብጉር ተጋላጭነትን ብቻ ያሳያል እንዲሁም ፈጣን ምግብ ብጉርን እንደሚያመጣ አያረጋግጥም ፡፡ ስለሆነም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
ማጠቃለያ አዘውትሮ ፈጣን ምግብ መመገብ ለብጉር የመያዝ ተጋላጭነት ከፍ ካለ አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ነገር ግን ብጉርን የሚያመጣ መሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡4. በኦሜጋ -6 ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦች
እንደ ተለመደው የምዕራባውያን አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶችን የያዙ ምግቦች ከብክለት እና ከብጉር መጠን መጨመር ጋር ተያይዘዋል [፣]
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የምዕራባውያን አመጋገቦች በኦሜጋ -6 ስብ የበለፀጉ ብዙ የበቆሎ እና የአኩሪ አተር ዘይቶችን እና እንደ ዓሳ እና ዎልነስ ያሉ ኦሜጋ -3 ቅባቶችን የያዙ ጥቂት ምግቦች ናቸው (፣) ፡፡
ይህ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ አለመመጣጠን ሰውነትን ወደ ብግነት ሁኔታ ውስጥ እንዲገባ ያደርገዋል ፣ ይህም የብጉርን ክብደት ሊያባብሰው ይችላል ፣ ()
በተቃራኒው ከኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ጋር መሟጠጥ የእሳት ማጥፊያ ደረጃን ሊቀንስ ስለሚችል የብጉር ክብደትን ለመቀነስ ተችሏል () ፡፡
በኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ እና በብጉር መካከል ያሉ ግንኙነቶች ተስፋ ሰጪዎች ቢሆኑም ፣ በዚህ ርዕስ ላይ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት አልተደረገም ፣ እናም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
ማጠቃለያ ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም በኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ኦሜጋ -3 ቶች አመጋጋማ ናቸው እና ብጉርን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡5. ቸኮሌት
ቸኮሌት ከ 1920 ዎቹ ጀምሮ የብጉር ማስነሻ ተጠርጣሪ ነው ፣ ግን እስካሁን ድረስ መግባባት ላይ አልተደረሰም () ፡፡
በርካታ መደበኛ ያልሆኑ የዳሰሳ ጥናቶች ቸኮሌት መብላትን የቆዳ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ ካለው ጋር ያገናኙታል ፣ ግን ይህ ቸኮሌት ብጉርን እንደሚያመጣ ለማረጋገጥ በቂ አይደለም (፣) ፡፡
አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 25 ግራም 99% ጥቁር ቸኮሌት የሚወስዱ ብጉር ተጋላጭ የሆኑ ወንዶች ከሁለት ሳምንት በኋላ ብቻ የብጉር ቁስለት ይጨምራሉ () ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የ 100% የኮኮዋ ዱቄት እንክብል የተሰጣቸው ወንዶች ከአንድ ሳምንት በኋላ ፕላሴቦ ከተሰጣቸው ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ብዙ የብጉር ቁስለት አላቸው ፡፡
ቸኮሌት ብጉርን ለምን ሊያሳድገው እንደሚችል በትክክል ግልፅ አይደለም ፣ ምንም እንኳን አንድ ጥናት ቸኮሌት መብላቱ በሽታ የመከላከል አቅምን ወደ ብጉር-ተህዋሲያን ባክቴሪያዎች የመለዋወጥ ችሎታን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም እነዚህን ግኝቶች ለማስረዳት ይረዳል ፡፡
የቅርብ ጊዜ ምርምር በቸኮሌት ፍጆታ እና በብጉር መካከል ያለውን ትስስር የሚደግፍ ቢሆንም ቸኮሌት በእውነቱ ብጉርን ያስከትላል የሚለው ግልጽ አይደለም ፡፡
ማጠቃለያ ታዳጊ ምርምር ቸኮሌት በመብላት እና ብጉርን በማዳበር መካከል ያለውን ግንኙነት ይደግፋል ፣ ግን የግንኙነቱ ምክንያቶች እና ጥንካሬው አሁንም ግልፅ አይደለም ፡፡6. ዌይ ፕሮቲን ዱቄት
የዎይ ፕሮቲን ተወዳጅ የአመጋገብ ማሟያ ነው (፣)።
አሚኖ አሲዶች ሉኪን እና ግሉታሚን የበለፀገ ምንጭ ነው ፡፡ እነዚህ አሚኖ አሲዶች የቆዳ ሴሎችን በፍጥነት እንዲያድጉ እና እንዲከፋፈሉ ያደርጉታል ፣ ይህም ለብጉር መፈጠር አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡
በ whey ፕሮቲን ውስጥ የሚገኙት አሚኖ አሲዶች በተጨማሪም ከብጉር እድገት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን እንዲመነጭ ሊያነቃቁ ይችላሉ (,,).
በርካታ የጉዳይ ጥናቶች በወንድ አትሌቶች ውስጥ በ whey ፕሮቲን ፍጆታ እና በብጉር መካከል ያለውን ግንኙነት ሪፖርት አድርገዋል (,,).
ሌላ ጥናት በብጉር ጥንካሬ እና በቀኖች ቁጥር መካከል whey የፕሮቲን ማሟያዎች () መካከል ቀጥተኛ ቁርኝት ተገኝቷል ፡፡
እነዚህ ጥናቶች በ whey protein እና በብጉር መካከል ያለውን ትስስር ይደግፋሉ ፣ ነገር ግን whey ፕሮቲን ብጉር ያስከትላል አለመሆኑን ለማወቅ ብዙ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ አነስተኛ መጠን ያለው መረጃ whey የፕሮቲን ዱቄት በመውሰድ እና ብጉር በማዳቀል መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል ፣ ግን የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል።7. እርስዎ ስሜታዊነት ያላቸው ምግቦች
ብጉር ከሥሩ ሥር የሰደደ በሽታ የሚያስከትል በሽታ እንደሆነ ታቅዷል (,).
ይህ እንደ ኮርቲሲቶይዶይስ ያሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ለከባድ ብጉር ውጤታማ ሕክምናዎች በመሆናቸው እና የቆዳ ችግር ያለባቸው ሰዎች በደማቸው ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሞለኪውሎች ከፍ ያለ ደረጃ ያላቸው በመሆናቸው ነው (፣ ፣) ፡፡
ምግብ ለበሽታ እብጠት አስተዋጽኦ ሊያደርግ የሚችልበት አንዱ መንገድ የምግብ ስሜታዊነት (መዘግየት) እንዲሁም የዘገየ የተጋላጭነት ምላሾች በመባል ይታወቃል () ፡፡
የምግብ ስሜታዊነት የሚከሰቱት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በስህተት ምግብን እንደ ስጋት በመለየት እና በእሱ ላይ የበሽታ መከላከያ ጥቃት ሲሰነዝሩ ነው ().
ይህ በሰውነት ውስጥ የሚንሸራተቱ ፕሮ-ብግነት ሞለኪውሎችን በከፍተኛ ደረጃ ያስከትላል ፣ ይህም ብጉርን ያባብሳል () ፡፡
በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ምላሽ ሊሰጥባቸው የሚችሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምግቦች በመሆናቸው ልዩ የሚያነቃቁ ነገሮችን ለመለየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ በተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የማስወገጃ ምግብን በማጠናቀቅ ነው ፡፡
የማስወገጃ ምግቦች ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ እና የምልክት እፎይታን ለማግኘት በምግብዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ብዛት ለጊዜው በመገደብ ይሰራሉ ፣ ከዚያ ምልክቶችዎን በሚከታተሉበት እና ዘይቤዎችን በመፈለግ ስልቶችን በስርዓት በመጨመር ይሰራሉ ፡፡
እንደ ሸምጋዮች መለቀቅ ሙከራ (ኤምአርቲ) ያሉ የምግብ ትብነት ሙከራዎች የትኞቹ ምግቦች በሽታ የመከላከል-ነክ ብግነት እንደሚያስከትሉ ለማወቅ ይረዳዎታል እንዲሁም ለማስወገድዎ አመጋገብ ግልፅ መነሻ ነጥብ ይሰጣሉ () ፡፡
በእብጠት እና በብጉር መካከል አንድ ትስስር ቢታይም በምግብ ልማት ውስጥ የምግብ ስሜትን ልዩ ሚና በቀጥታ የሚመረምር ምንም ጥናት የለም ፡፡
ይህ ምግብ ፣ በሽታ የመከላከል ስርአቱ እና እብጠቱ የብጉር እድገትን () ላይ እንዴት እንደሚጎዳ በተሻለ ለመረዳት ይህ ተስፋ ሰጭ የሆነ የምርምር መስክ ነው ፡፡
ማጠቃለያ የምግብ ስሜታዊነት ምላሾች በንድፈ ሀሳብ ደረጃ ብጉርን ሊያባብሰው የሚችል በሰውነት ውስጥ ያለውን የእሳት ማጥፊያ መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሆኖም በርዕሱ ላይ እስከዛሬ ምንም ጥናቶች አልተካሄዱም ፡፡በምትኩ ምን መመገብ
ከዚህ በላይ የተወያዩት ምግቦች ለብጉር እድገት አስተዋፅዖ ሊያደርጉ ቢችሉም ፣ ቆዳዎ ንፁህ እንዲሆን የሚረዱ ሌሎች ምግቦች እና አልሚ ምግቦች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 ዎቹ ፀረ-ብግነት ናቸው ፣ እና መደበኛ ፍጆታ ብጉር የመያዝ እድልን ከቀነሰ ጋር ተያይ beenል (,,).
- ፕሮቦቲክስ ፕሮቢዮቲክስ ጤናማ ያልሆነ አንጀትን እና ሚዛናዊ የሆነ ማይክሮባዮምን ያስፋፋል ፣ ይህም ከቀነሰ እብጠት እና ከብጉር እድገት ተጋላጭነት ዝቅተኛ ነው (፣ ፣ ፣) ፡፡
- አረንጓዴ ሻይ: አረንጓዴ ሻይ ከተቀነሰ እብጠት እና የሰበታ ምርትን ከቀነሰ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ፖሊፊኖል ይ containsል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ተዋጽኦዎች በቆዳ ላይ ሲተገበሩ የብጉርን ክብደት ለመቀነስ ተገኝተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡
- ቱርሜክ ቱርሜሪክ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለማስተካከል ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል እና ብጉርን የሚቀንሱ ባክቴሪያዎችን እድገትን ለመግታት የሚያስችል ፀረ-ብግነት ፖሊፊኖል ኩርሚንን ይ containsል (፣) ፡፡
- ቫይታሚኖች ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ዚንክ እነዚህ ንጥረ ምግቦች በቆዳ እና በሽታ የመከላከል ጤንነት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን ብጉርን ለመከላከል ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡
- የፓሎሊቲክ ቅጥ ያላቸው ምግቦች የፓሎኦ ምግቦች በቀጭኑ ስጋዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ለውዝ የበለፀጉ እና አነስተኛ እህል ፣ የወተት እና የጥራጥሬ ሰብሎች ናቸው ፡፡ እነሱ ዝቅተኛ የደም ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ጋር ተያይዘዋል ().
- የሜዲትራንያን ዓይነት ምግቦች አንድ የሜዲትራንያን ምግብ በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በሙሉ እህል ፣ በጥራጥሬ ፣ በአሳ እና በወይራ ዘይት የበለፀገ እና አነስተኛ የወተት እና የተመጣጠነ ስብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከቀነሰ የቆዳ ህመም ጋር ተያይ beenል ().
ቁም ነገሩ
ምርምር አንዳንድ ምግቦችን ብጉር የመያዝ አደጋን ከፍ ከማድረግ ጋር የሚያገናኝ ቢሆንም ትልቁን ምስል በአእምሯችን መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአጠቃላይ የአመጋገብ ዘይቤዎች አንድ የተለየ ምግብ ከመመገብ ወይም ከመብላት ይልቅ በቆዳ ጤና ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡
ምናልባት ከብጉር ጋር የተዛመዱትን ሁሉንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስቀረት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ከዚህ በላይ ከተወያዩ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች ጋር በተመጣጠነ ሁኔታ መመገብ።
በአመጋገብ እና በብጉር ላይ የተደረገው ጥናት በዚህ ወቅት የተወሰኑ የአመጋገብ ምክሮችን ለማቅረብ በቂ ጠንካራ አይደለም ፣ ግን የወደፊቱ ምርምር ተስፋ ሰጭ ነው ፡፡
እስከዚያው ድረስ በሚመገቡት ምግቦች እና በቆዳዎ ጤንነት መካከል ቅጦችን ለመፈለግ የምግብ መዝገብ መያዙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
እንዲሁም የበለጠ ግላዊ የሆነ ምክር ለማግኘት ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ።
በጣቢያው ታዋቂ
መጠጣትን ለማቆም የሚረዱ መድኃኒቶች
