የስኳር ፍላጎትን ለመዋጋት የሚችሉ 19 ምግቦች

ይዘት

• 1. ፍራፍሬ
• 2. የቤሪ ፍሬዎች
• 3. ጥቁር ቸኮሌት
• 4. መክሰስ ቡና ቤቶች
• 5. ቺያ ዘሮች
• 6. ከስኳር ነፃ ማኘክ ማስቲካ ወይም ሚንትስ
• 7. ጥራጥሬዎች
• 8. እርጎ
• 9. ቀኖች
• 10. ጣፋጭ ድንች
• 11. ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ
• 12. ለስላሳዎች
• 13. ከስኳር ነፃ ሶዳ
• 14. ፕሪንስ
• 15. እንቁላል
• 16. ዱካ ድብልቅ
• 17. የተቦረሱ ምግቦች
• 18. ሙሉ እህሎች
• 19. አትክልቶች
• ቁም ነገሩ
• እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ

በተለይም በሴቶች ላይ የስኳር ፍላጎት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በእርግጥ እስከ 97% የሚሆኑ ሴቶች እና 68% የሚሆኑት ወንዶች የስኳር በሽታ ፍላጎትን ጨምሮ አንድ ዓይነት የምግብ ፍላጎት እንዳጋጠማቸው ይናገራሉ ፡፡

የስኳር ፍላጎት ያላቸው ሰዎች አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ስለሚሰማቸው በምግብ ዙሪያ እራሳቸውን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ ፡፡

ይህ ከመጠን በላይ መብላት ወይም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሊያስከትል ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ በመደበኛነት ()።

እንደ እድል ሆኖ ጠርዙን ለማንሳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ ፡፡

የስኳር ፍላጎትዎን ለመዋጋት ሊረዱዎት የሚችሉ 19 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡

1. ፍራፍሬ

ብዙ ሰዎች የስኳር ፍላጎት ሲሰማቸው እንደ ቾኮሌት () ያሉ ከፍተኛ ስብ እና ከፍተኛ የስኳር ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡

ሆኖም ፣ የስኳር ነገር የሚፈልግብዎትን ጣፋጭ ምታ ሊሰጥዎ እና ፍላጎቱን ሊያቆመው እንደሚችል ሲሰማዎት ለአንዳንድ ፍራፍሬዎች አላስፈላጊ ምግብን መለዋወጥ።

ፍራፍሬ በተፈጥሮው ጣፋጭ ነው ነገር ግን ብዙ ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶችን እና ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ማስተካከያዎ እንዲኖርዎ እና ጤናማ እንዲሆኑ ያስችልዎታል ()።

ቦታውን መምታቱን ለማረጋገጥ እንደ ማንጎ ወይም ወይን ያሉ በስኳር በትንሹ ከፍ ያለ ፍሬ ይበሉ ፡፡

እርስዎም የተራቡ ከሆኑ የበለጠ እርካታ ያለው ምግብ ለማድረግ በፍራፍሬዎ ላይ ጥቂት እርጎ ለማከል ይሞክሩ።

ማጠቃለያ ፍራፍሬ ስኳር አለው ፣
ከብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮች እና ከእፅዋት ውህዶች ጋር ፡፡

2. የቤሪ ፍሬዎች

የቤሪ ፍሬዎች የስኳር ፍላጎትን ለማስቆም በጣም ጥሩ ፣ አልሚ ምርጫ ናቸው።

እነሱ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣ ግን የእነሱ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት በእውነቱ በጣም አነስተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ማለት ነው ፡፡

የስኳር ፍላጎትዎ ከረሃብ ይልቅ ከምግብ ጋር የተቆራኘ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ይህ ትልቅ ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ጣፋጭ ምግቦችን ሊመኙ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ቤሪዎች በእጽዋት ውህዶች የበለፀጉ እና ጠንካራ ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባህሪዎች አሏቸው ፡፡

ይህ ማለት እንደ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ቤሪሶች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣
ግን እነሱ በፋይበር እና በስኳር አነስተኛ ናቸው ፡፡ በመደበኛነት ቤሪዎችን መመገብም እንዲሁ ሊሆን ይችላል
የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

3. ጥቁር ቸኮሌት

ቸኮሌት ሰዎች ጣፋጮች ሲመገቡ ከሚመገቡት በጣም ሪፖርት ከሚደረጉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው () ፡፡

ሆኖም ፣ እራስዎን ቸኮሌት እንደሚመኙ ካዩ ጥቁር ቸኮሌት በመምረጥ ጤናማ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት ከ 70% በላይ ኮኮዋ የያዘ ቸኮሌት ነው ፡፡ በውስጡም ፖሊፊኖል በመባል የሚታወቁ ጤናማ የእፅዋት ውህዶችን ይ containsል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእነዚህ ፖሊፊኖልሶች ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች የልብ ጤና ጠቋሚዎችን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ [፣]

ሆኖም ፣ እንደ መደበኛ ቸኮሌት ሁሉ ፣ ጥቁር ቸኮሌት ስኳር እና ስብን ይ containsል ፣ ስለሆነም ፍላጎትዎን ለማርካት እራስዎን በሁለት አደባባዮች መገደብ የተሻለ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ መደበኛ ቸኮሌት ይለዋወጡ
ለጥቂት ካሬዎች ጥቁር ቸኮሌት መውጣት ፣ ይህም አነስተኛ ስኳር እና ከዚያ በላይ የያዘ ነው
ጤናማ የ polyphenols ደረጃዎች።

4. መክሰስ ቡና ቤቶች

ሁሉም የመመገቢያ ቡና ቤቶች ጤናማ አይደሉም ፣ እና አንዳንዶቹ በጣም ከፍተኛ ስብ እና ስኳር አላቸው።

ሆኖም ግን ፣ ጣፋጭ ምግብን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ እዚያ ጥሩ እና ጤናማ አማራጮች አሉ ፡፡

ከሰንጠረ sugar ስኳር ይልቅ በሙቅ አጃዎች የተሰራ እና ትኩስ ወይንም በደረቁ ፍራፍሬዎች የሚጣፍጥ መክሰስ አሞሌ ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡

እንዲሁም እንደ ማር ፣ የአጋቭ ሽሮፕ ወይም የኮኮናት ስኳር ያሉ ብዙ “ጤናማ” የሚባሉትን ስኳር የያዙ ቡና ቤቶችን ይጠብቁ ፡፡ እነዚህ አሁንም የተጨመሩ ስኳር ናቸው ፣ እና ለእርስዎ ጥሩ አይደሉም።

ምርጥ ቡና ቤቶች በሙሉ ምግቦች ተሠርተዋል ፡፡ እነሱ በፋይበር ከፍ ያለ እና የበለጠ ጣፋጭ ቢሆኑም እንኳ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡

እንደ አማራጭ እንደዚህ የመሰለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም የራስዎን ጤናማ የመመገቢያ አሞሌ ለማዘጋጀት መሞከር ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ ያላቸው መክሰስ አሞሌዎች
በሙሉ ምግቦች የተሰራ ጤናማ ጣፋጭ ምግብን ሊያዘጋጅ ይችላል ፡፡

5. ቺያ ዘሮች

የቺያ ዘሮች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ፣ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር እና አንዳንድ ጤናማ የእፅዋት ውህዶችን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው (፣) ፡፡

በእርግጥ ፣ የሚሟሟው ፋይበር ወደ 40% የቺያ ዘሮችን ይይዛል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ፋይበር በቀላሉ ውሃ ስለሚስብ በአንጀትዎ ውስጥ እንደ ጄሊ የመሰለ ንጥረ ነገር ይፈጥራል ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና የስኳር ፍላጎትን () ለመከላከል ይረዳዎታል።

የቺያ ዘሮች እንዲሁ ሁለገብ ናቸው ፣ ስለሆነም ጣፋጭ ምኞትዎን ለማርካት አንድ ጣፋጭ ከፈለጉ ፣ ይህን የመሰለ የቺያ udዲንግ ለማዘጋጀት መሞከር ይችላሉ።

ማጠቃለያ የቺያ ዘሮች ከፍተኛ ናቸው
ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና የስኳርዎን መጠን ለመግታት ሊረዳዎ የሚችል የሚቀልጥ ፋይበር
ምኞቶች.

6. ከስኳር ነፃ ማኘክ ማስቲካ ወይም ሚንትስ

ማስቲካ ማኘክ የስኳር ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሰው ሰራሽ ጣፋጮች የተሠሩ ድድ ወይም ፈንጂዎች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ግን አነስተኛ ብዛት ያላቸውን ካሎሪዎች እና ምንም ስኳር የላቸውም ፡፡

ምንም እንኳን ውጤቶች ድብልቅ ቢሆኑም ፣ አንዳንድ ጥናቶች ግን ማስቲካን ማኘክ ረሃብን ፣ ምኞትን እና ከካርባው ጋር ከባድ ክብደት ያላቸውን ምግቦች መመገብን ለመቆጣጠር ይረዳሉ () ፣) ፡፡

የስኳር ፍላጎትን እንዲታገሉ ከማገዝ በተጨማሪ ከምግብዎ በኋላ ማስቲካ ማኘክ ለጥርስዎ ጥሩ ነው () ፡፡

ማጠቃለያ ከስኳር ነፃ ሙጫ ማኘክ
ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ሊረዳዎ የሚችል ጣፋጭ ጣዕም ሊሰጥዎ ይችላል
የምግብ ቅበላ።

7. ጥራጥሬዎች

እንደ ምስር ፣ ባቄላ እና ሽምብራ ያሉ ጥራጥሬዎች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡

በእርግጥ 1 ኩባያ (198 ግራም) ምስር ወደ 18 ግራም ገደማ ፕሮቲን እና 16 ግራም ፋይበር (19) ይሰጥዎታል ፡፡

ሁለቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች የመሙላት ስሜትን እንደሚጨምሩ ይታሰባል ፡፡ ስለሆነም በንድፈ ሀሳብ ውስጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራጥሬዎችን ጨምሮ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና በረሃብ የሚመሩትን የስኳር ፍላጎቶች ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ከዚህ ጋር ተያይዞ አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ ምስር መብላት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል () ፡፡

ይህ ምናልባት ጥራጥሬዎች በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ሊኖራቸው በሚችሉት የአጭር ጊዜ ጠቃሚ ውጤቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል (,)

ማጠቃለያ እንደ ምስር ያሉ ጥራጥሬዎች ፣
ባቄላ እና ሽምብራ ጥሩ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ እነሱን ጨምሮ
ምግብዎ ረሃብን ለመግታት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ፍላጎትዎን የመያዝ ዕድልን ያነስልዎታል።

8. እርጎ

እርጎ በፕሮቲን ውስጥ የበለፀገ እና በካልሲየም የበለፀገ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እርጎ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር እና ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ ጥሩ ምግብ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሰዓት በኋላ ለመመገብ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው የግሪክ እርጎ ያላቸው ጤናማ ክብደት ያላቸው ሴቶች ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግብ ካላቸው ወይም በምንም ዓይነት መክሰስ ከሌላቸው ጋር ሲወዳደሩ አነስተኛ ረሃብተኛ እና ቀን በኋላ ዘግይተው ይመገቡ ነበር ፡፡ .

ለእርጎ በጣም ጤናማ ምርጫ የቀጥታ ባህሎችን የያዘ እና ከተጨመረ ስኳር ነፃ ነው ፡፡

ማጠቃለያ እርጎ ሀ
የምግብ ፍላጎትዎን እና ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር ሊረዳዎ የሚችል ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው መክሰስ ፡፡

9. ቀኖች

ቀኖች የዘንባባ ዛፍ የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በጣም ገንቢ እና በጣም ጣፋጭ ናቸው።

ምንም እንኳን ቢደርቁም ከፍተኛ የፋይበር ፣ የፖታስየም ፣ የብረት እና ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡

ከሶዳ ወይም ከአንዳንድ ከረሜላ ይልቅ ጥቂት ቀናት ማግኘትዎ ጣፋጭ ማስተካከያ ሊሰጥዎ እንዲሁም ጤናማ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጥዎታል ፡፡

ለጣፋጭ እና ለተጨናነቀ ምግብ እንደ ለውዝ ካሉ ፍሬዎች ጋር ለማጣመር እንኳን መሞከር ይችላሉ ፡፡

ሆኖም ፣ ቀኖች በጣም ጣፋጭ እንደሆኑ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በአንድ ጊዜ ከአንድ ክፍል ወይም ከሶስት ቀኖች ጋር ይጣበቁ።

ማጠቃለያ ቀኖች በጣም ጣፋጭ ናቸው ፣
ስለዚህ ሌላ ጠቃሚ ነገር ሲያቀርቡልዎት ለስኳር ፍላጎትዎን ማስተካከል ይችላሉ
አልሚ ምግቦችም እንዲሁ ፡፡

10. ጣፋጭ ድንች

ጣፋጭ ድንች ገንቢ ፣ ጣፋጭ እና በጣም ይሞላል ፡፡ እነሱ በአብዛኛው ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ እንዲሁም ፋይበር እና ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፖታስየምን ጨምሮ በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በቂ ስላልበሉ የስኳር ፍላጎትን ያገኛሉ ፡፡

በምግብዎ ውስጥ እንደ ስኳር ድንች ያሉ የካርቦን ምንጮችን ማካተት በምግብዎ ላይ ካሎሪዎችን በመጨመር እና የበለጠ ሚዛናዊ እንዲሆኑ በማድረግ ይህንን ሊታገለው ይችላል ፣ ይህ ሁሉ እርስዎ የሚፈልጉትን ጣፋጭ ጣዕም ይሰጡዎታል ፡፡

ለጣፋጭ ምግብ በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ እንደ ቀረፋ እና ፓፕሪካ የተጠበሰ ይሞክሩ ፡፡

ማጠቃለያ ጣፋጭ ድንች ይችላሉ
ጣፋጭ ጣዕም ይሰጥዎታል እናም እርስዎ እንዳያደርጉት ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል
ከቀኑ በኋላ የስኳር ፍላጎትን ያጣጥሙ ፡፡

11. ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ

በምግብዎ ውስጥ እንደ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ዓሳ ያሉ የፕሮቲን ምንጮችን ማካተት የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል ይረዳል (፣) ፡፡

በእርግጥ ፣ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን መመገብ የምግብ ቅበላዎን ፣ ፍላጎትን እና ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች 25% ካሎሪዎቻቸውን ከፕሮቲን የሚመጡትን የክብደት መቀነስ አመጋገብን ሲከተሉ የምግብ ፍላጎታቸው በ 60% ቀንሷል እና ማታ ማታ የመመገብ ፍላጎታቸው በግማሽ ተቆርጧል () ፡፡

ስለዚህ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ እና ብዙ የስኳር ፍላጎቶች እያጋጠሙዎት ከሆነ በምግብዎ ውስጥ እንደ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ዓሳ ያሉ የፕሮቲን ምንጭ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡

እርስዎ ቬጀቴሪያን ከሆኑ አይጨነቁ - በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል ()።

ማጠቃለያ ጥሩ ምንጮች የ
እንደ ስጋ ፣ የዶሮ እርባታ እና ዓሳ ያሉ ፕሮቲኖች እንዲጠግኑ እና ምኞትን ለመከላከል ሊረዱዎት ይችላሉ
ለጣፋጭ ነገሮች ፡፡

12. ለስላሳዎች

አንድ ጣፋጭ ነገር ከወደዱ እና በቡቃያው ውስጥ በፍጥነት እንዲንከባለልዎት መክሰስ የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከእርጎ የመሙላቱ ውጤት ጋር የፍራፍሬው ጣፋጭነት ለጣፋጭ ነገር ያለዎትን ፍላጎት ሊያረካ ይችላል ፣ ሁሉም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡

ለስላሳ የሚሰጥዎ ከሆነ ጭማቂውን ብቻ ሳይሆን ሙሉውን ፍሬ መጠቀሙን ያረጋግጡ ፣ ስለሆነም ጤናማውን ፋይበር ይዘው መቆየት ይችላሉ።

ማጠቃለያ በለስ የተሰሩ
ሙሉ ፍራፍሬዎች እና እርጎ ለጣፋጭነት ያለዎትን ፍላጎት መቋቋም ይችላሉ ፡፡

13. ከስኳር ነፃ ሶዳ

ሶዳ እጅግ በጣም ጣፋጭ ነው ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ከበርካታ በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣)።

ሆኖም ቀዝቃዛ ቱርክን መሄድ እና እነሱን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

በእርግጥ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን የሚቆርጡ የሶዳ ጠጪዎች የስኳር ፍላጎት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ወደ ስኳር-ነጻ ስሪት መቀየር ያለ ተጨማሪ ስኳር እና ካሎሪዎች ያለ ጣፋጭ ማስተካከያ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ማጠቃለያ የእርስዎን መቀየር
በሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለተዘጋጁት ከፍተኛ የስኳር መጠጦች ጣፋጭ ሊሰጥዎ ይችላል
ያለተጨመረ ስኳር ሁሉ ጣዕም ፡፡

14. ፕሪንስ

ፕሪም የደረቁ ፕለም ናቸው ፡፡

እንደ ቀኖች ሁሉ እነሱ በቃጫ እና በአልሚ ምግቦች የተሞሉ እና በጣም ጣፋጭ ጣዕም አላቸው (39)።

ይህ ማለት ጥቂት ስኳር ሲኖርዎት ከረሜላ እንደ ጤናማ አማራጭ ለእነሱ መድረስ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

የእነሱ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና በተፈጥሮ የተገኘው sorbitol እንዲሁ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ማለት ነው ፡፡ ሶርቢቶል በተፈጥሮ የሚከሰት የስኳር አልኮሆል ጣፋጭ ጣዕም ያለው ነገር ግን በአንጀትዎ ውስጥ በቀስታ ይጠመዳል ()።

ማጠቃለያ እንጆሪዎች ጣፋጭ ናቸው ፣
ገንቢ እና ከፍተኛ ፋይበር ስለሆነም እርካታ ለማግኘት ጤናማ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ
ለጣፋጭ ፍላጎቶች ፡፡

15. እንቁላል

እንቁላል የምግብ ፍላጎትዎን እና ምኞቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ የሚያግዝ ሌላ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ጥናት እንደሚያሳየው እንደ እንቁላል ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ መመገብ ረሃብን ሊቀንስ እና ሰዎች ቀኑን ሙሉ እንዲመገቡ ሊረዳቸው ይችላል ፣

ይህ በከፊል ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርስ ረሃብን ሆረሊን የተባለውን ሆርሞን የሚያደናቅፈው እና peptide YY (PYY) እና glucagon-like peptide-1 (GLP-1) (፣

ይህ የሚያመለክተው የእንቁላል ቁርስ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና ምኞቶቻችሁን እንዲያቆዩ ()።

ማጠቃለያ እንቁላል ጥሩ ሊሆን ይችላል
ምርጫ ፣ በተለይም ለቁርስ ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ ያደርጉልዎታል
እና ቀኑን ሙሉ የስኳር ፍላጎት የመቀነስ እድልን ይቀንሱ ፡፡

16. ዱካ ድብልቅ

ዱካ ድብልቅ ብዙውን ጊዜ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ፍሬዎችን ለያዘ መክሰስ የሚሰጥ ስም ነው ፡፡

ትክክለኛው የንጥረ ነገሮች ውህደት ሊለያይ ይችላል ፣ ነገር ግን ጣፋጭ ነገር ከተመኙ ዱካ ድብልቅ ትልቅ ምርጫን ሊያደርግ ይችላል።

የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭነት የስኳር ፍላጎትዎን እንዲያቆም ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም ጥቂት ፍሬዎችን ወደ ምግብዎ ውስጥ ለማስገባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

ነት ጤናማ ስቦች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ፋይበር እና የእጽዋት ውህዶች አሉት ፡፡ እነሱን መመገብ ለልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ሁኔታዎችን ጨምሮ ከበርካታ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

ስለሆነም ፣ ዱካ ድብልቅን በመምረጥ ፣ የእርስዎ ጣፋጭ ምግብ ጣፋጭ ብቻ አይደለም ፣ ግን ገንቢም ነው።

ሆኖም ፣ ዱካ ድብልቅ በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ወደ አንድ እፍኝ በሚጠጋ አገልግሎት ላይ ይቆዩ።

ማጠቃለያ ዱካ ድብልቅን ያጣምራል
የደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭነት ከለውዝ ጋር ፡፡ ይህ የጣፋጭ ማስተካከያዎን አንዳንድ ታክሏል
የአመጋገብ ዋጋ.

17. የተቦረሱ ምግቦች

እንደ እርጎ ፣ ኪሚቺ ፣ ኮምቦቻ እና ሳርኩራ ያሉ የተቦካሹ ምግቦች ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ምንጮች ናቸው ፡፡

በእነዚህ ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በአንጀትዎ ውስጥ “ጥሩ” ባክቴሪያዎችን ሚዛን ለመጠበቅ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ቁጥር ለመቀነስ ይረዳሉ (፣ ፣) ፡፡

በእርግጥ በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ባክቴሪያዎች ከብዙ የሰውነትዎ ሂደቶች ጋር የተገናኙ እና በሚያመነጩት ውህዶች እና ሆርሞኖች አማካኝነት ከአንጎልዎ ጋር “ማውራት” ይችላሉ ፡፡

ይህ የአንጀት ባክቴሪያዎ በምግብ አወሳሰድዎ ላይ በበርካታ መንገዶች ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ከእነዚህ ውሕዶች ውስጥ አንዳንዶቹ በሰውነትዎ ውስጥ ረሃብ ወይም ሙላትን ሆርሞኖችን መኮረጅ ይችላሉ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን እና የምግብ ፍላጎትዎን ይነካል (፣)

በዚህ ምክንያት በአመጋገብዎ ውስጥ ጥቂት የተጠበሰ ምግብን ማካተት ጤናማ አንጀትን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን እንኳን ለመከላከል ይረዳል ተብሏል ፡፡

ሆኖም በምግብ ፍላጎት ላይ እርሾ ያላቸው ምግቦችን መመገብ የሚያስከትለውን ውጤት እስከዛሬ ድረስ አልተመረመረም ፣ እና ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል () ፡፡

ማጠቃለያ የተቦረቦሩ ምግቦች ይችላሉ
በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ጤናማ አንጀትን ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያድርጉ
እና የምግብ ቅበላ.

18. ሙሉ እህሎች

ሙሉ እህል በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማንጋኒዝ እና ሴሊኒየም (54 ፣ 55) ጨምሮ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡

ሙሉ እህል መብላት ከረጅም ጤናማ እና ጤናማ ህይወት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘታቸውም ሙሉ ሆኖ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ማለት ነው (፣ ፣) ፡፡

ሙሉ እህል እንዲሁ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን እድገትን ሊያሳድግ ይችላል ቢፊዶባክቴሪያ, ላክቶባሲሊ እና ባክቴሪያሮይድስ በአንጀትዎ ውስጥ.

የሚገርመው ፣ የመሙያ ባህሪያቸው በቃጫ ይዘታቸው ብቻ ሊብራራ አይችልም ፡፡ በአንጀት ባክቴሪያ ላይ ያላቸው ተጽዕኖ እንዲሁ ለዚህ ውጤት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ተብሏል ().

ሆኖም በዚህ አካባቢ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በአጠቃላይ ሲመገቡ በቂ ምግብ መመገብዎን እና እንደ ሙሉ እህል ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት እንዲሞሉ ይረዳዎታል እንዲሁም የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ማጠቃለያ ሙሉ እህል ከፍተኛ ነው
በፋይበር ውስጥ እና የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል።

19. አትክልቶች

ከፍተኛ የስኳር ህመም ሲሰማዎት አትክልቶችን መመገብ አጥጋቢ ላይሆን ይችላል ፣ አዘውትረው በምግብዎ ውስጥ ማካተትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

አትክልቶች በፋይበር እና በካሎሪ አነስተኛ ናቸው። እንዲሁም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የእፅዋት ውህዶችን ይይዛሉ ()።

ብዙ አትክልቶችን መመገብ ምናልባትም ለጤንነትዎ ሊያደርጉዋቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሲሆን እንደ ልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

አትክልቶችን ማከልም ምግብዎን በጅምላ ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው ፣ ቀኑን ሙሉ የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ይረዳል () ፡፡

ማጠቃለያ ተጨማሪ አትክልቶችን መጨመር
ምግብዎን ለመሙላት እና ስኳር እንዳያገኙ ሊያግዝዎ ይችላል
በረሃብ ምክንያት ምኞቶች ፡፡

ቁም ነገሩ

ያልተለመደ ጣፋጭ ምግብ መኖሩ ለብዙዎች ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም አልፎ አልፎ ቢደሰቱ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡

ነገር ግን ፣ የስኳር ፍላጎትዎን አዘውትረው ካዩ ወይም በጣፋጭ ምግቦች ዙሪያ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ከተሰማዎት አመጋገብዎን በጥልቀት መመርመሩ ተገቢ ነው ፡፡

አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ላሉት አንዳንድ ጤናማ አማራጮች አንዳንድ በስኳር የተሞሉ ሕክምናዎችዎን ይለውጡ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአጠቃላይ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎን የሚመለከቱ የምግብ እና የስኳር ፍላጎቶችን ለማስቆም እነዚህን 11 መንገዶች መሞከር ይችላሉ ፡፡

እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ