ክብደት መቀነስዎን ለማወቅ እራስዎን በትክክል እንዴት መመዘን እንደሚችሉ

ይዘት

• 1. ሁል ጊዜ አንድ አይነት ሚዛን ይጠቀሙ
• 2. በፍጥነት የሚመዝኑ ከሆነ
• 3. እርቃን የተሻለው አማራጭ ነው
• 4. ከአንድ ቀን በፊት ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
• 5. በወር አበባ ወቅት እራስዎን አይመዝኑ
• ለመመዘን ተስማሚ ድግግሞሽ ምንድነው?
• የመለኪያው ክብደት ሁሉንም ነገር አይናገርም

ራስዎን በትክክል ለመመዘን እና የክብደት ለውጥን በታማኝነት ለመከታተል ፣ ሁል ጊዜ በአንድ ጊዜ እና በተመሳሳይ ልብስ የሚመዝኑ እና እንደዚሁም በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን ፣ ሁል ጊዜም እንደሚሞክሩ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው በሚመዝኑበት ጊዜ ደረጃውን ለመጠበቅ ፡፡

ክብደት እንደ ቀን ሰዓት ፣ ከቀዳሚው ቀን የሚመጡ ምግቦች እና ከምግብ እና ከሆርሞን ምርት ጋር የተዛመዱ የሰውነት ለውጦች ለምሳሌ እንደ ፈሳሽ ማቆየት እና በወር አበባ ወቅት እንደ መነፋት። ስለዚህ በሚመዝኑበት ጊዜ ሁሉንም አስፈላጊ ጥንቃቄዎች ከዚህ በታች ይመልከቱ ፡፡

1. ሁል ጊዜ አንድ አይነት ሚዛን ይጠቀሙ

ጥቅም ላይ የዋለው የመጠን ወይም የመለኪያ ሞዴል ምንም ይሁን ምን ተመሳሳይ ሚዛን መጠቀሙ ሁልጊዜ በቀኖቹ ላይ አስተማማኝ የሆነ የክብደት ልዩነት ያመጣል። በጣም ጥሩው አማራጭ በቤት ውስጥ ሚዛን ሊኖረው ይችላል ፣ በተለይም ዲጂታል ነው ፣ እና በመሣሪያው ትክክለኛ አሠራር ላይ ለውጦችን ሊያስከትል በሚችል እርጥበት ምክንያት በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እንዳያከማቹ ማድረግ ነው።

በሚመዝኑበት ጊዜ ሚዛኑ ሁል ጊዜ በተስተካከለ እና በተስተካከለ ገጽ ላይ መቀመጥ አለበት ፣ ምንም ምንጣፍ ከስር የለውም ፡፡ሌላ ጠቃሚ ምክር በመለኪያው ውስጥ ያሉትን ባትሪዎች ወይም ባትሪዎች ሁል ጊዜ ማወቅ እና የመሣሪያውን ማስተካከያ ለመፈተሽ 1 ወይም 2 ኪሎ ሩዝ ወይም ሌላ የታወቀ ክብደት ያለው ክብደት ነው ፡፡

2. በፍጥነት የሚመዝኑ ከሆነ

ለመመዘን በጣም ጥሩው ጊዜ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ነው ፣ ምክንያቱም በምግብ መፍጨት ሂደት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን በማስቀረት የመልካም ፈጣን ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት ቀላል ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ቀደም ብሎ ከመመዝኑ በፊት አንድ ሰው ፊኛውን እና አንጀቱን ባዶ ለማድረግ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ አለበት ፣ ከዚያም በመለኪያው ላይ የታመነ ውጤት ለማግኘት በሆድ ውስጥ ምንም ሳይኖር መመለስ አለበት ፡፡

3. እርቃን የተሻለው አማራጭ ነው

እርቃንን መመዘን በጣም ጥሩው አማራጭ ከሆነ ፣ ምክንያቱም በልብሶች ክብደት ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ማቃለል ቀላል ስለሆነ እና እንዲሁም በቤት ውስጥ ቀለል ያለ ሚዛን መኖሩ ሂደቱን ያመቻቻል ፡፡ ሆኖም ፣ በፋርማሲዎች ወይም በጂም ውስጥ እራስዎን መመዘን ከፈለጉ ሁል ጊዜ አንድ አይነት ልብሶችን መልበስ አለብዎት ፣ ስለሆነም የክብደት መለዋወጥ የሰውነት ራሱ ብቻ ነው ፡፡

4. ከአንድ ቀን በፊት ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ

ከመጠን በላይ ምግብን በተለይም በጨው እና በስኳር የበለፀጉ እና ከመመዘናቸው አንድ ቀን በፊት የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ ፈሳሽ የመያዝን ሁኔታ ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የመለኪያ ውጤቱን በእጅጉ ሊለውጠው ይችላል ፡፡

ስለሆነም ክብደትን ከመምጣቱ ከአንድ ቀን በፊት እንደ ሱሺ ፣ ፒዛ ፣ ፈጣን ምግብ እና ጣፋጮች ያሉ ምግቦችን ከመመገብ ፣ እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን በክብደት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ከቤት ውጭ ከመመገብ ወይም ከመጠን በላይ የሽንት መከላከያ ሻይ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ልምምድ ማድረግ እውነተኛውን ዝግመተ ለውጥዎን ስለማያሳይ ፍጥነትዎን መደበኛ ይሁኑ ፡፡

5. በወር አበባ ወቅት እራስዎን አይመዝኑ

ለሴቶች ከወር አበባው በፊት ባሉት 5 ቀናት ውስጥ እና በወር አበባ ቀናት ውስጥ እራስዎን ከመመዘን መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት የሚከሰቱት የሆርሞን ለውጦች ብዙውን ጊዜ የታመነው ሚዛናዊ ውጤት ስለማይፈቅድ እብጠት እና ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል ፡፡

ስለሆነም በዚህ ወቅት ምክሩ ታጋሽ መሆን እና እንክብካቤን በምግብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ማቆየት ፣ ሁሉም ነገር ካለፈ በኋላ ክብደቱን ለመተው መተው ነው ፡፡

እነዚህን እና ሌሎች ምክሮችን በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

ለመመዘን ተስማሚ ድግግሞሽ ምንድነው?

ተስማሚው ራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መመዘን ነው ፣ ሁልጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል ክብደቱን ለማከናወን በሳምንቱ ተመሳሳይ ቀን ይምረጡ ፡፡ በተጨማሪም ፣ አንድ ሰው ሰኞ ሰኞ እራሱን ከመመዘን መቆጠብ አለበት ፣ ምክንያቱም በመደበኛነት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚከሰቱትን ከመጠን በላይ ስለሚያንፀባርቅ የክብደት መለዋወጥ ታማኝ ውጤትን አያመጣም ፡፡

ትዕግስት መኖሩ እና በየቀኑ እራስዎን ከመመዘን መቆጠብ ከመጠን በላይ ጭንቀትን እና ማበረታቻዎችን በሚቀጥለው ቀን የተሻለ ውጤት ለማግኘት በምግብ ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ለመለማመድ አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ብዙ የሽንት ዘይቶችን መውሰድ ወይም ያለመብላት ሙሉ በሙሉ መሄድ። ከአንድ ቀን እስከ ቀጣዩ እና በተመሳሳይ ቀን እንኳን ክብደትዎ በ 1 ኪሎ ግራም ያህል ቢቀያየር የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ሳምንታዊ የክብደት ዘይቤን መጠበቅ ምርጥ ምርጫ ነው ፡፡

የመለኪያው ክብደት ሁሉንም ነገር አይናገርም

በመጨረሻም የመለኪያው ክብደት ሁሉንም ነገር እንደማይናገር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በምግብ ባለሙያ በሚመራው ምግብ ላይ ሲሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ሲለማመዱ ፡፡ ምክንያቱም በሂደቱ ሁሉ ውስጥ በጡንቻዎች ብዛት እና በሰውነት እርጥበት ውስጥ ግኝቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ይህም ክብደቱ ከሚፈለገው በታች እንዲጨምር ወይም እንዲቀንስ የሚያደርግ ፣ ግን አሁንም ስብን ያጣሉ ፡፡

ስለሆነም ጥሩ አማራጭ ማለት ቢያንስ ቢያንስ በወር አንድ ጊዜ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ወይም ከብዝሃ-ሚዛን ሚዛን ጋር የሚመዝን ክብደትን ማከናወን ሲሆን ይህም የሰውነት ውህደት በጡንቻ ብዛት እና በጠቅላላው ስብ ላይ መረጃ ይሰጣል ፡፡ ባዮኢሜፔንስ እንዴት እንደሚሰራ ይወቁ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ: