Phosphatidylserine: ምን እንደሆነ ፣ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚመገቡ

ይዘት

• ፎስፊዲልሰልሰሪን ለምንድነው
• 1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽሉ
• 2. የጥንቃቄ ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት ምልክቶችን ይቀንሱ
• 3. ትኩረትን እና ትምህርትን ማሻሻል
• 4. የጭንቀት ምልክቶችን ማስታገስ
• ፎስፊዲዲልሰሪንን የያዙ ምግቦች
• ተጨማሪውን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

ፎስፋቲዲልሰርሪን የሕዋስ ሽፋን አካል በመሆኑ በአዕምሮ እና በነርቭ ቲሹ ውስጥ በብዛት የሚገኝ ከአሚኖ አሲድ የተውጣጣ ውህድ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የማስታወስ እና ትኩረትን ለማሻሻል እንዲረዳ በተለይም ለአረጋውያን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ይህ ውህድ በሰውነት የተፈጠረ ሲሆን በምግብ እና እንዲሁም በማሟላቱ ሊገኝ ይችላል ፣ ይህም በአንዳንድ ሁኔታዎች በርካታ ጥቅሞችን እንዳሳየ ግልጽ ነው ፡፡

ፎስፊዲልሰልሰሪን ለምንድነው

Phosphatidylserine ማሟያ በርካታ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል ፣ ስለሆነም ፣ ለብዙ ሁኔታዎች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ለምሳሌ:

1. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን እና ማህደረ ትውስታን ያሻሽሉ

የአልዛይመር በሽተኞችን እና ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የማስታወስ እክል ያለባቸውን ሰዎች ጨምሮ ፣ የእውቀት እክል እና የመርሳት በሽታን የመከላከል ወይም የመዘግየትን ጨምሮ በአረጋውያን ላይ የግንዛቤ ተግባር እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል የሚረዱ የፎስፋዲዲልሰርሰንን ማሟያ በርካታ ጥቅሞች ተገኝተው በአንዳንድ ጥናቶች ተገኝተዋል ፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ፎስፋቲልሰልሰሪን የኒውሮኖል ግንኙነቶችን በመጨመር የሴል ሽፋኖችን ፈሳሽ እና የአይቲልቾላይን ደረጃን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም አስፈላጊ የነርቭ አስተላላፊ ነው። በተጨማሪም ፣ ፎስፋቲዲልሰሪን እንዲሁ የሕዋስ ሽፋኖችን ከኦክሳይድ እና ከነፃ ነቀል ጉዳት ይከላከላል ፡፡

በጤናማ ሰዎች ውስጥ ይህንን መሻሻል ለማረጋገጥ አሁንም በቂ ጥናቶች የሉም ፣ ግን አዎንታዊ ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡

2. የጥንቃቄ ጉድለት ከፍተኛ የአካል ብቃት መዛባት ምልክቶችን ይቀንሱ

የአጭር ጊዜ የመስማት ችሎታ የማስታወስ ችሎታ መሻሻል እና ግትርነትም እንዲሁ በመታየት በ ‹ADHD› ሕፃናት ላይ ትኩረትን ማነስ እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ መዛባት ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡ የ ADHD ምልክቶችን መለየት ይማሩ።

3. ትኩረትን እና ትምህርትን ማሻሻል

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአዋቂዎች ዘንድ ይህ ተጨማሪ ምግብ መረጃን የማስኬድ አቅምን እንዲሁም የአዕምሮ ችሎታን በሚለኩ በአንዳንድ ሙከራዎች ውስጥ የሚሰጡት ምላሾች ትክክለኛነት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

4. የጭንቀት ምልክቶችን ማስታገስ

ረዘም ላለ ጊዜ ከፎስፈዲሲልሰርሪን ጋር መሟጠጥ በጤናማ ሰዎች ላይ ፀረ-ጭንቀት ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፣ ሆኖም ይህ ውህድ ይህንን ውጤት ለማምጣት በሰውነት ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ እስካሁን ድረስ በትክክል አልታወቀም ፣ እናም ይህንን የፎስፌታይሊስታይን ድርጊት ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ፎስፊዲዲልሰሪንን የያዙ ምግቦች

በአሁኑ ጊዜ በአመጋገቡ ውስጥ በተፈጥሯዊ መገኘቱ ምክንያት የፎስፌዲልሰሪን መመገብ በቀን ከአንድ ሰው ከ 75 እስከ 184 ሚ.ግ. ነው ተብሎ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ የፎስፌዲልሰሪን ምግብ ምንጮች ቀይ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ የቱርክ ሥጋ እና ዓሳ ናቸው ፣ በዋነኝነት እንደ ቪዛ ውስጥ እንደ ጉበት ወይም ኩላሊት ያሉ ፡፡

ወተት እና እንቁላሎችም የዚህ ውህድ አነስተኛ መጠን አላቸው ፡፡ አንዳንድ የአትክልት ምንጮች ነጭ ባቄላዎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ አኩሪ አተር እና ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡

ተጨማሪውን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ኤፍዲኤ (ምግብ ፣ መድኃኒት ፣ አስተዳደር) ፎስፈዲዲልሰሪንን እንደ ተጨማሪ ምግብ አፀደቀ ፣ በቀን ከፍተኛው 300 mg መጠን ይመከራል ፡፡ በአጠቃላይ የግንዛቤ እክልን ለመከላከል በቀን 100 mg 3 ጊዜ እንዲወስድ ይመከራል ፣ ሆኖም እንደ ተጨማሪው መጠን ተጨማሪዎች ሊለያዩ ስለሚችሉ የአምራቹን መመሪያ ማንበብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ትኩረትን ለማሻሻል የ 200 mg / d መጠን መውሰድ ይመከራል እና ከ 200 እስከ 400 mg / d መጠን ለጤናማ አዋቂዎች ሊያገለግል ይችላል ፡፡

የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተቃራኒዎች

እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና የምግብ አለመንሸራሸር ያሉ የጨጓራና የአንጀት ችግሮች ብቻ ያሉት የፎስፌዲዲልሰሪንን ተጨማሪ ምግብ መመጠጡ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ይህ ማሟያ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ እርግዝናን በሚጠራጠሩ ወይም በምታጠባበት ወቅት ደህንነታቸውን የሚያረጋግጡ ጥናቶች ባለመኖራቸው መወሰድ የለባቸውም ፡፡