ጭንቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ አራት ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዓላቱ አስደናቂ ቢሆኑም ፣ ሁከት እና ጭንቀትም አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ውጥረትን ሊያባብሱ ይችላሉ። ሊያውቋቸው የሚገቡ አራት ፣ እና ለምን ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ -

ካፌይን

ያለ እኔ የጧቱ የጆ ጽዋ መኖር አልችልም ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠጣት ወይም ሰውነትዎ ከለመደበት በላይ መጠጣት ውጥረትዎ እንዲቀልጥ ሊያደርግ ይችላል። ካፌይን የነርቭ ስርዓትዎን ያነቃቃል ፣ ይህ ማለት በጣም ብዙ ወደ ፈጣን የልብ ምት እና የደም ግፊት ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ሊያበሳጭ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ እና ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ኃይልን መዝለል እና ራስ ምታትን ያስከትላል።

አልኮል

ጥቂት የወይን ጠጅዎች ዘና እንዲሉ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ግን ኢቢቢንግ ማድረግ ውጥረትን ሊያባብሰው ይችላል። አልኮል ሰውነታችን በጭንቀት ውስጥ እያለ የሚያመነጨውን ተመሳሳይ ሆርሞን እንዲመረት ያደርጋል፡ ጭንቀቶች እና አልኮሆል እርስበርስ "ይመግባቸዋል" በጥናት ተረጋግጧል። አንድ የቺካጎ ዩኒቨርሲቲ ጥናት አስጨናቂ የሕዝብ ንግግር ሥራን ያከናወኑ እና ከዚያም አስጨናቂ ያልሆነ የቁጥጥር ሥራ ያደረጉ 25 ጤናማ ወንዶች ላይ ተመልክቷል። ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ተገዥዎቹ በቫይረሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰ - ከሁለቱም የአልኮል መጠጦች ወይም ፕላሴቦ ጋር እኩል። ተመራማሪዎቹ እንደ ጭንቀት እና ተጨማሪ የአልኮል ፍላጎት ፣ እንዲሁም የልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ያሉ ውጤቶችን ይለካሉ። አልኮሆል በውጥረት ምክንያት የሚመጣውን የውጥረት ስሜት እንደሚያራዝም እና ጭንቀት የአልኮል መጠጦችን ደስ የሚያሰኝ ተጽእኖ እና የተጨማሪ ፍላጎት ፍላጎትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል። ልክ እንደ ካፌይን ፣ አልኮሆል እንዲሁ እየሟጠጠ እና በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።

የተጣራ ስኳር

ስኳር ያላቸው ምግቦች በተለምዶ ከምግብ ንጥረ ነገሮች የተላቀቁ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን በደም ስኳር እና በኢንሱሊን መጠን ውስጥ የሚያመጣቸው መለዋወጥ ወደ ብስጭት እና ደካማ ትኩረትን ያስከትላል። በበዓላት በጎነቶች ውስጥ ከመጠን በላይ ከወሰዱ ፣ ምናልባት ከአጭር ስኳር ከፍ ያለ ፣ ከዚያም ውድቀት ተከትሎ የተከሰቱትን ደስ የማይል የስሜት መለዋወጥ አጋጥመውዎት ይሆናል።

ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦች

ፈሳሽ እንደ ማግኔት እንደ ሶዲየም ይሳባል ፣ ስለዚህ ትርፍ ሶዲየም ሲወስዱ የበለጠ ፈሳሽ ይይዛሉ። ይህ ተጨማሪ ፈሳሽ በልብዎ ላይ የበለጠ ሥራን የሚጨምር ፣ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርግ እና ወደ እብጠት ፣ የውሃ ማቆየት እና እብጠትን ያስከትላል ፣ እነዚህ ሁሉ ኃይልዎን ሊያጠፉ እና የጭንቀት ደረጃዎን ከፍ የሚያደርጉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው።

ታዲያ ምሥራቹ ምንድነው? ደህና ፣ አንዳንድ ምግቦች ውጥረትን ለመቀነስ እና ጠርዙን ለማስወገድ እንዲረዳ ፍጹም ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። ይቃኙ የሆሊዉድ ቀጥታን ይድረሱ ረቡዕ - ከቢሊ ቡሽ እና ከኪት ሁቨር ጋር አንዳንድ ጣፋጭ ውጤታማ የጭንቀት ጫጫታዎችን እጋራለሁ። እኔ ደግሞ እዚህ ረቡዕ ብሎግ ልጥፍ ላይ በትዕይንቱ ላይ ያልተሸፈኑ ጥቂት ተጨማሪ እጋራለሁ።

በዚህ የዓመቱ ወቅት ይጨነቃሉ? ከላይ የተጠቀሱት ምግቦች ጭንቀትን ሊጨምሩ እንደሚችሉ ያውቃሉ? እባኮትን ሃሳብዎን ያካፍሉ ወይም በ @cynthiasass እና @Shape_Magazine ላይ በትዊተር ያድርጉ።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞቶችን ያሸንፉ ፣ ፓውንድ ይጣሉ እና ኢንች ያጣሉ

ግምገማ ለ