አንጀትህን የሚነካ ጭንቀት? እነዚህ 4 ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ

ይዘት

• ዮጋን ይለማመዱ
• 3 ዮጋ መፈጨትን ለማበረታታት አለው
• አስተዋይ ማሰላሰል ይሞክሩ
• ቅድመ-ቢዮቲክስ እና ፕሮቲዮቲክስ ይመገቡ
• የማጨስን ልማድ ይምቱ

ከጭንቀትዎ ጋር በተያያዘ ከራስዎ ጋር ሲመዘገቡ ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር?

አስጨናቂው ምንም ይሁን ምን የጭንቀት ተፅእኖ በጤንነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ማጤን አስፈላጊ ነው። ደግሞም ከመጠን በላይ መጨነቅ በሰውነትዎ ላይ የአእምሮ እና የአካል ጉዳትን ያስከትላል - ይህ በአንጀትዎ ላይ ውድመት እና የምግብ መፍጨት ሁኔታን ያጠቃልላል ፡፡

ውጥረት በአንጀትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ጭንቀት በሚደርስብዎት የጊዜ ርዝመት ላይ የተመሠረተ ነው-

• የአጭር ጊዜ ጭንቀት የምግብ ፍላጎትዎን እና የምግብ መፍጨትዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
• የረጅም ጊዜ ጭንቀት እንደ የሆድ ድርቀት ፣ ተቅማጥ ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ወይም የተበሳጨ ሆድ የመሰሉ የጨጓራና የአንጀት (GI) ጉዳዮችን ሊያስነሳ ይችላል ፡፡
• ሥር የሰደደ ጭንቀት ረዘም ላለ ጊዜ እንደ ብስጩ የአንጀት ችግር እና ሌሎች የጂአይ.አይ.

ለተሻለ መፈጨት ቁልፎች አንዱ መደበኛ የጭንቀት አያያዝ ነው ፡፡ ጭንቀትን መቀነስ ሰውነትዎ የሚፈልጉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመመገብ ላይ ሊያተኩር ስለሚችል ጭንቀትን በአንጀት ውስጥ እንዲቀንሱ ፣ የጂአይ (GI) ጭንቀትን እንዲቀልል እና እንዲመገብ ያደርግዎታል ፡፡

የጭንቀት ደረጃዎችዎ በምግብ መፍጨትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ከሆነ ፣ ከዚህ በታች አንጀትዎን ለማሻሻል የሚረዱ አራት ምክሮችን ያገኛሉ ፡፡

ዮጋን ይለማመዱ

የምግብ መፍጫውን ከፍ ለማድረግ እና ለመደገፍ ፣ እንደ መራመድ እና መሮጥ ባሉ በተመጣጣኝ መሠረት በቂ የአካል እንቅስቃሴ እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ።

በአቀማመጥ እና በአቀማመጥ ላይ ያተኮሩ እንደ ሃታ ወይም አይዬንጋር ዮጋ ያሉ ልምምዶች እንዲሁ የጨጓራና የአንጀት ምልክቶችን የሚያቃልሉ እና የጭንቀት ውጤቶችን ያሻሽላሉ ፡፡

3 ዮጋ መፈጨትን ለማበረታታት አለው

አስተዋይ ማሰላሰል ይሞክሩ

በተጨማሪም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ የበለጠ ግንዛቤን የሚያዳብሩበት በትኩረት የሚሠራ የማሰላሰል ልምምድ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ማሰላሰል ጥልቅ ከሆነው የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ጋር በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ምልክት የሆነውን እብጠትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በምላሹ ይህ ከመጠን በላይ የሆነ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ከሚቀጥለው ምግብዎ በፊት ፣ ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች በቀጥታ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፣ እና ከ 2 እስከ 4 ዙር ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡ ለ 4 ቆጠራዎች መተንፈስ ፣ ለ 4 መያዝ እና ለ 4 ቆጠራ ማውጣት ፡፡

ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና ለምግብ መፍጨት (ማለትም እረፍት እና የመፍጨት ሁኔታ) እንዲረዳዎ ምግብ ለመደሰት በተቀመጡ ቁጥር ይህንን ያድርጉ ፡፡

ቅድመ-ቢዮቲክስ እና ፕሮቲዮቲክስ ይመገቡ

ወደ ምግብዎ ሲመጣ እንደ ‹prebiotics› እና ፕሮቲዮቲክስ ያሉ ጥሩ አንጀት ባክቴሪያዎችን የሚያበረታቱ ምግቦችን ይድረሱ ፡፡

እንደ አስፓራጉስ ፣ ሙዝ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት ያሉ ኢንሱሊን ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ቅድመ-ቢቲዮቲክ ይዘዋል ፡፡ እንደ ኬፊር ፣ ኪምቺ ፣ ኮምቡቻ ፣ ናቶ ፣ ሳርኩራቱ ፣ ቴምህና እርጎ ያሉ የተቦካሹ ምግቦች ሁሉም ፕሮቲዮቲክስ ይዘዋል ፡፡

ቅድመ-ቢዮቲክስ እና ፕሮቲዮቲክስ በአንጀት ማይክሮባዮሜል ውስጥ የሚገኙትን የባክቴሪያ መዋቢያዎች መለወጥ እና የበለጠ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ለማብቀል እና መፈጨትን ለመደገፍ ምቹ ሁኔታን መፍጠር ይችላሉ ፡፡

የማጨስን ልማድ ይምቱ

የጭንቀትዎ መጠን እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ወደ ሲጋራ ከደረሱ ይህንን የመቋቋም ዘዴ እንደገና ለማሰብ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የልብ ህመም እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ብዙውን ጊዜ ከሲጋራ ማጨስ ጋር የተቆራኙ ናቸው ነገር ግን ጥናቱ እንደሚያሳየው መጥፎው ልማድም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ሲጋራ ማጨስ የጨጓራ ​​ቁስለት ፣ የጂአይ በሽታዎች እና ተዛማጅ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ እቅድ ማውጣትና ሙሉ በሙሉ ማጨስን ማቋረጥዎን ወይም መተውዎን ለማገዝ ዶክተርዎን ወይም የጤና ባለሙያዎን ማማከር ያስቡበት ፡፡

ማኬል ሂል ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ መስራች ነውየተመጣጠነ ምግብ ተዘር .ል፣ በመመገቢያዎች ፣ በምግብ ምክሮች ፣ በአካል ብቃት እና በመሳሰሉት ሁሉ በዓለም ዙሪያ ያሉ የሴቶች ደህንነትን ለማመቻቸት የወሰነ ጤናማ ኑሮ ድር ጣቢያ። የምግብ አመጋገቧ “የተመጣጠነ” የተሰኘው የምግብ አዘገጃጀት መጽሐ a ብሔራዊ ምርጥ ሻጭ የነበረች ሲሆን በአካል ብቃት መጽሔት እና በሴቶች ጤና መጽሔት ላይም ቀርባለች ፡፡