አንጀትን ለማላቀቅ 10 ልቅ የሆኑ ፍራፍሬዎች

ይዘት

• 1. ፓፓያ
• 2. ብርቱካናማ
• 3. ፕለም
• 4. አሴሮላ
• 5. አቮካዶ
• 6. ሙዝ
• 7. ምስል
• 8. ኪዊ
• 9. ጃምቦ
• 10. ፒር
• አንጀትን የሚይዙ ፍራፍሬዎች
• የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ምክሮች
• የሆድ ድርቀትን በቤት ውስጥ እንደ ማከሚያ ከሚሠሩ ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች ጋር የሆድ ድርቀትን መታገል ይቻላል ፡፡

እንደ ፓፓያ ፣ ብርቱካናማ እና ፕለም ያሉ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ረጅም ጊዜ የታሰሩ አንጀት ባላቸው ሰዎችም ጭምር ትልቅ አጋሮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ውሃ ይይዛሉ ፣ ይህም የአንጀት መተላለፍን የሚያፋጥን እና ሰገራ እንዲፈጠር የሚደግፍ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፍራፍሬዎች እንዲሁ እርካታ ይሰጡታል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች በየቀኑ ትኩስ እና በተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እና በፍራፍሬ ሰላጣዎች ሊጠጡ ይችላሉ ፣ እንዲሁም ሕፃናት እና ሕፃናት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን በአነስተኛ መጠን ተቅማጥን ላለማድረግ ፡፡ አንጀትን ለማስለቀቅ 5 የላፕስ ጭማቂ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

አንጀትን የሚለቁ እና ለህፃናት እና በእርግዝና ወቅት ሊያገለግሉ የሚችሉ ፍራፍሬዎች እነሆ ፡፡

1. ፓፓያ

ፓፓያ በውኃ እና በፋይበር የበለፀገ ሲሆን የአንጀት ሥራን በመርዳት ኃይሉ በደንብ ይታወቃል ፡፡ ፎርማሳ ፓፓያ ከፓፓያ እንኳን የሚበልጥ የሚያነቃቃ ኃይል አለው ፣ ምክንያቱም እሱ ሁለት እጥፍ የሚበልጥ ፋይበር እና በተግባር ተመሳሳይ ካሎሪዎች አሉት ፡፡

100 ግራም የፓፓያ ፎርማሳ 1.8 ግራም ፋይበር ሲኖር ፣ ፓፓያ 1 ግራም አለው ፣ ግን አሁንም ለዚህ ፍሬ ጥሩ መጠን ነው ፡፡ ሁለቱ የፍራፍሬ ዓይነቶች ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ከመሳሰሉ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ 11 ግራም ገደማ ካርቦሃይድሬት እና 40 ኪ.ሜ ለእያንዳንዱ 100 ግራም አላቸው ፡፡

2. ብርቱካናማ

ብርቱካናማው አንጀትን እና ሰገራን በሚያጠጣ በውሀ የበለፀገ ነው ፣ እንዲሁም ጥሩ የአንጀት ሥራን ለማከናወን ከቃጫዎች ጋር የሚመሳሰል ብዙ ባጋስ ይሰጣል ፡፡ አንድ የብርቱካናማ ክፍል 2.2 ግራም ያህል ፋይበር አለው ፣ ይህ ለምሳሌ በ 1 ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ውስጥ ከሚገኙት ቃጫዎች የበለጠ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ በፍራፍሬ ፋይበር እንደሌለው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፍሬውን ሲጭኑ ባጋሲው ከላጣው ጋር አብሮ ይጠፋል ፡፡

3. ፕለም

ትኩስ እና የተዳከመ ፕሉም በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ለአንጀትም ትልቅ ምግብ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የጥቁር ፕለም ክፍል ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ቢ ቫይታሚኖችን ለሰውነት ከማቅረብ በተጨማሪ ወደ 1.2 ግራም ፋይበር አለው ፡፡

አንድ ጠቃሚ ምክር ፕሪም በሚወስዱበት ጊዜ በምርቱ ላይ የተጨመረ ስኳር እንዳለ ለመመርመር የምርት ስያሜውን ማየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የፕላሙን ካሎሪን በእጅጉ የሚጨምር እና ክብደትን የሚጨምር ነው ፡፡ ስለዚህ የደረቀውን ፕለም ያለ ስኳር መጨመር የተሻለ ነው ፡፡

4. አሴሮላ

አሴሮላ ለእያንዳንዱ 100 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ 1.5 ግራም ፋይበርን ያመጣል እና 33 kcal ብቻ ነው ፣ ይህም ይህ ፍሬ ለምግብ እና አንጀት ትልቅ ተባባሪ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ተመሳሳይ መጠን ያለው ኤሴሮላ በየቀኑ ለአዋቂ ሰው የሚመከርውን የቫይታሚን ሲ 12 እጥፍ መጠን ያመጣል ፣ ለምሳሌ ከብርቱካን እና ከሎሚ ይልቅ በዚህ ቫይታሚን ውስጥ በጣም ሀብታም ነው ፡፡

5. አቮካዶ

አቮካዶ በፋይበር ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ነው-100 ግራም የዚህ ፍሬ 6 ግራም ፋይበርን ያመጣል ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ከማሳደግ እና ጥሩ የኮሌስትሮል ደረጃን ከማሻሻል በተጨማሪ ለሰውነት ጠቃሚ በሆኑ እና ሰገራን በአንጀት ውስጥ ለማለፍ የሚያመቹ ቅባቶችን የበለፀገ ነው ፡፡

6. ሙዝ

አንጀት የሚይዝ ፍሬ ተብሎ ቢታወቅም እያንዳንዱ ሙዝ ቢያንስ 1 ግራም ፋይበር አለው ፡፡ ምስጢሩ ይህን የበሰለ ፍሬ መብላት ነው ፣ ስለሆነም ቃጫዎቹ የአንጀት መተላለፍን ለማገዝ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡ በተቃራኒው ተቅማጥን ለመቆጣጠር የሚፈልጉ ሙዝ አሁንም ግማሹን አረንጓዴ መብላት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ቃጫዎቹ አንጀቱን ለማጥመድ ያገለግላሉ ፡፡

ከፍራፍሬ ይዘት የበለጠ እና ከፍተኛ የሆነ የፋይበር ይዘት ያለው እና በተፈጥሮ የአንጀት እፅዋትን ጤና የሚደግፍ ቅድመ-ቢቲክ ምግብ በመሆኑ ከአዲስ ትኩስ ፍራፍሬ የበለጠ ኃይለኛ ነው ፡፡ አረንጓዴ የሙዝ ባዮማስ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ ፡፡

7. ምስል

ሁለት አሃዶች በለስ 1.8 ግራም ፋይበር እና 45 kcal ብቻ ያመጣል ፣ ይህም ብዙ እርካታ የሚያስገኝ እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብን ያስወግዳል ፡፡ እንደ ፕለም ሁኔታ ፣ የደረቀ በለስ ሲገዛ አንድ ሰው ምንም ተጨማሪ ስኳር የሌላቸውን መምረጥ አለበት ፣ እና በምርቱ መለያ ላይ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ዝርዝር መፈተሽ አስፈላጊ ነው።

8. ኪዊ

እያንዳንዱ ኪዊ 2 ግራም ያህል ፋይበር እና 40 kcal ብቻ አለው ፣ ይህ ፍሬ ለአንጀትና ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ትልቅ አጋር ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም 2 ኪዊስ ቀድሞውኑ አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ የሚፈልገውን ቫይታሚን ሲ ሁሉንም ነገር ያመጣል ፣ ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ኃይል አለው ፣ በሽታዎችን ለመከላከል እና የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

9. ጃምቦ

ጃምቦ እምብዛም ባይበላም በፋይበር ውስጥ በጣም ሀብታም ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ነው-1 አሃድ ወደ 2.5 ግራም ፋይበርን ያመጣል ፣ ይህ ይዘት ብዙውን ጊዜ በ 2 ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ያነሰ በአንድ ፍሬ 15 kcal ብቻ አለው ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ረሃብን ለማስቆም ትልቅ አጋር ያደርገዋል ፡፡

10. ፒር

እያንዳንዱ ፒር በዛፉ ውስጥ ሲበላው 3 ግራም ያህል ፋይበር አለው ፣ 55 kcal ብቻ ነው ፣ ይህ ፍሬ አንጀትን ከሚረዱ በጣም አስፈላጊ አንዱ ያደርገዋል ፡፡ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ምክር ከምግቡ 20 ደቂቃ ያህል በፊት ፒር መብላት ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ቃጫዎቹ በአንጀት ውስጥ ስለሚሠሩ በምግብ ሰዓት ረሃብን የሚቀንስ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡

አንጀትን የሚይዙ ፍራፍሬዎች

አንጀቱን የሚይዙ አንዳንድ ፍራፍሬዎች-አፕል እና ፒር ያለ ልጣጭ ፣ ጓቫ ፣ ሙዝ ፣ በዋነኝነት ሙዝ አሁንም አረንጓዴ ናቸው ፡፡

እነዚህ ፍራፍሬዎች የሆድ ድርቀት ባለባቸው ሰዎች ቢያንስ ቢያንስ የአንጀት መተላለፊያው መደበኛ እስኪሆን ድረስ መወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም በጤናማ አመጋገብ እና በፋይበር የበለፀገ ከሆነ ሁሉም የፍራፍሬ ዓይነቶች የሆድ ድርቀት ሳያስከትሉ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡

የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ምክሮች

የላላ ፍሬዎችን ፍጆታን ከመጨመር በተጨማሪ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ቀላል ምክሮች

• በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ፍሬ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ልጣጩን እና ሻካራዎቻቸውን ይጠቀሙ ፡፡
• የአንጀት መጓጓዣን ለማፋጠን የበለጠ ኃይል ስላላቸው ጥሬ አትክልቶችን ፍጆታ ይመርጡ;
• እንደ ሩዝ ፣ የስንዴ ዱቄት ፣ ፓስታ እና ሙሉ እህል ብስኩቶች ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• እንደ ቺያ ፣ ተልባ እና ሰሊጥ ጭማቂዎች ፣ ሰላጣዎች እና እርጎዎች ያሉ ዘሮችን ይበሉ;
• ሰገራ ከቃጫዎች ጋር አብሮ እንዲፈጠር ስለሚረዳ አንጀትንም በደንብ ስለሚጠጣ ሰገራ በአንጀት ቧንቧ ውስጥ በቀላሉ እንዲራመድ ስለሚያደርግ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጀትን የሚያነቃቃ እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ ፣ ሰገራን በማለፍ እና የሆድ ድርቀትን በመዋጋት ረገድም ከምግብ ምክሮች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ-

የሆድ ድርቀትን በቤት ውስጥ እንደ ማከሚያ ከሚሠሩ ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች ጋር የሆድ ድርቀትን መታገል ይቻላል ፡፡