መተኛት ምናልባት አይገድልዎትም ፣ ግን ነገሮች መጥፎ ይሆናሉ

ይዘት

• ምን ያህል ትንሽ ነው?
• ምን ሆንክ?
• 1 ቀን
• 1.5 ቀናት
• 2 ቀኖች
• 3 ቀናት
• ከ 3 ቀናት በላይ
• ከመጠን በላይ መተኛትስ?
• ደስተኛ መካከለኛ መፈለግ
• የእንቅልፍ ምክሮች
• ለመኝታ ቤትዎ ብቻ ይጠቀሙ
• መኝታ ቤትዎን በተቻለዎት መጠን ምቹ ያድርጉት
• ወጥነት ቁልፍ ነው
• እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል
• የመጨረሻው መስመር

በሌሊት በሌሊት በሌሊት በሌሊት እየተሰቃዩ በጣም የበሰበሰ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ከአንዱ ጭንቀት ወደ ሌላው ወደ አእምሮዎ እረፍት በሌለው ሁኔታ ሲንከራተት ፣ ምቾት ማግኘት አልቻሉም ፣ ወይም በቀላሉ ነቅተው ይተኛሉ።

ድካም እና እንቅልፍ ማጣት ብዙ መዘዞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን በእንቅልፍ እጦት መሞቱ በጣም አናሳ ነው። ያ እንዳለ ሆኖ በትንሽ እና ያለ እንቅልፍ መሥራት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወይም አደጋ ሊያስከትል የሚችል ነገር ሲያደርጉ አደጋ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል።

ምን ያህል ትንሽ ነው?

ለአንድ ወይም ለሁለት ሌሊት ከሚፈልጉት በታች መተኛት ጭጋጋማ ፣ ፍሬያማ ያልሆነ ቀን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ብዙ አይጎዳዎትም ፡፡

ነገር ግን በመደበኛነት እንቅልፍ ሲያጡ አንዳንድ የማይፈለጉ የጤና ውጤቶችን በፍጥነት በፍጥነት ማየት ይጀምራሉ ፡፡ ያለማቋረጥ ከሚፈልጉት አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ያነሰ እንቅልፍ መተኛት አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

• ቀርፋፋ የምላሽ ጊዜ
• የስሜት ለውጦች
• ለአካላዊ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነት
• የከፋ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች

ሌሊቱን ሙሉ ያለ እንቅልፍ መሄድስ? ወይም ረዘም?

ምናልባትም ከዚህ በፊት ሁለ-ነጋሪን ጎትተው ይሆናል ፡፡ ምናልባት የበጀት ፕሮፖዛል ላይ የማጠናቀቂያ ሥራዎችን ለማሳካት ሌሊቱን ሙሉ ቆዩ ወይም የድህረ ምረቃ ፅሁፍዎን ያጠናቅቁ ፡፡

ወላጅ ከሆንክ ፣ እንቅልፍ የማጣት ምሽቶች ከብዙ ጊዜ በላይ አጋጥመውህ ይሆናል - እናም ምናልባት የጠፋ እንቅልፍን መቋቋም ከጊዜ በኋላ ቀላል እንደሚሆን ስለ አፈታሪክ ጥቂት የመረጥ ቃላት ይኖሩ ይሆናል ፡፡

ምን ሆንክ?

ሰውነትዎ እንዲሠራ መተኛት ይፈልጋል ፣ እና ያለ መሄድ ደስ የማይል ስሜት ብቻ አይደለም ፣ በጣም ከባድ የሆኑ መዘዞችንም ሊኖረው ይችላል።

አንድ ሌሊት ብቻ እንቅልፍ ማጣት በጣም ችግር ላይሆን ይችላል ፣ ግን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማስተዋል ይጀምራሉ። ረዘም ላለ ጊዜ በሄዱ ቁጥር እነዚህ ውጤቶች የበለጠ ከባድ ይሆናሉ።

ነቅተው ሲጠብቁ ሰውነት ምላሹን የሚሰጥበት መንገድ ይኸውልዎት-

1 ቀን

ለ 24 ሰዓታት ነቅቶ መቆየት ልክ እንደ ስካር በተመሳሳይ መንገድ ይነካልዎታል ፡፡

ከ 2010 ጀምሮ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ከ 20 እስከ 25 ሰዓታት ያህል መቆየት በደምዎ ውስጥ ያለው የአልኮሆል መጠን (BAC) 0.10 በመቶ ያህል ያህል ትኩረትዎን እና አፈፃፀምዎን ይነካል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ቦታዎች የ ‹BAC› መጠን 0.08 በመቶ ሲኖርዎት በሕጋዊ መንገድ እንደሰከሩ ይቆጠራሉ ፡፡

ለመናገር አላስፈላጊ ከሆነ አንድ ቀን እና ሌሊት ሙሉ ቢነዱ ከማሽከርከር ወይም ለደህንነት አደገኛ የሆነ ነገር ላለማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡

እንቅልፍ የሌለው ሌሊት እንዲሁ ሌሎች ተጽዕኖዎች ሊኖረው ይችላል ፡፡

እንደነዚህ ያሉ ነገሮችን ያስተውሉ ይሆናል

• ቀን እንቅልፍ
• ጭጋጋማ
• እንደ ቁንጅናዊነት ወይም ከወትሮው አጠር ያለ ቁጣ የመሰለ የስሜት ለውጦች
• ትኩረትን በትኩረት ለመከታተል ወይም ውሳኔ ለማድረግ
• መንቀጥቀጥ ፣ ሻካራነት ፣ ወይም ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች
• የመስማት ወይም የመስማት ችግር

1.5 ቀናት

ከእንቅልፍዎ ከ 36 ሰዓታት በኋላ በጤና እና በስራ ላይ በጣም ከባድ የሆነ ተጽዕኖን ማስተዋል ይጀምራሉ ፡፡

በተለመደው የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቋረጥ ሰውነትዎን በጭንቀት ውስጥ ያስገባል። በምላሹም ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) ምርትን ያጠናክራል ፡፡

የሆርሞኖች መዛባት በሰውነትዎ የተለመዱ ምላሾች እና ተግባራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በስሜትዎ እና በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ለውጦች ፣ ጭንቀቶች መጨመራቸው ፣ ወይም ብርድ ብርድ ማለት እና ሌሎች በሰውነትዎ የሙቀት መጠን ላይ ለውጦች ሊመለከቱ ይችላሉ።

ለዚህ የጊዜ ርዝመት ነቅተው ሲኖሩ የሰውነትዎ ኦክሲጂን መጠንም ሊቀንስ ይችላል።

የ 36 ሰዓታት እንቅልፍ ማጣት ሌሎች መዘዞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የታጠፈ ማህደረ ትውስታ
• የኃይል እና ተነሳሽነት መቀነስ
• አጭር ትኩረት ወይም ትኩረት የመስጠት አለመቻል
• የግንዛቤ ችግሮች ፣ በምክንያት ወይም በውሳኔ አሰጣጥ ላይ ችግርን ጨምሮ
• ኃይለኛ ድካም እና ድብታ
• በግልጽ ለመናገር ችግር ወይም ትክክለኛውን ቃል ማግኘት

2 ቀኖች

ለ 48 ሰዓታት ያለ እንቅልፍ ሲሄዱ ነገሮች በጣም መጥፎ ሆነው ይጀምራሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ሊንከራተቱ ይችላሉ ፣ ጭጋግ ይሰማዎታል ወይም ከሚሆነው ጋር ሙሉ በሙሉ ይገናኛሉ።

እንቅልፍ ማጣት አጠቃላይ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ ይባባሳሉ ፡፡ ነገሮችን ለማተኮር ወይም ለማስታወስ የበለጠ ከባድ ሆኖብዎት ይሆናል ፡፡ እንዲሁም የመበሳጨት ወይም የስሜት መጨመርን ሊያስተውሉ ይችላሉ።

እንቅልፍ የመከላከል አቅምዎ በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖም ከ 2 ቀናት በኋላ ተጠናክሮ ይቀጥላል ፡፡ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ልክ እንደበፊቱ በሽታን መቋቋም ስለማይችል ይህ የመታመም እድልዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ነቅቶ መኖርም በጣም ፈታኝ ይሆናል።

እንቅልፍ ሳይወስዱ ከ 2 ሙሉ ቀናት በኋላ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የማይክሮሶፍት በመባል የሚታወቀውን ማየት ይጀምራሉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች እስከ ግማሽ ደቂቃ ድረስ በየትኛውም ቦታ በአጭሩ ንቃተ ህሊናዎን ሲያጡ የማይክሮሶፍት እንቅልፍ ይከሰታል ፡፡ እርስዎ እስከመጡበት ጊዜ ድረስ ምን እየሆነ እንዳለ አይገነዘቡም ፣ ግን ምናልባት ምናልባት በተወሰነ ግራ መጋባት እና ግራግጋግ እንደገና ይነሳሉ።

3 ቀናት

ሳይተኙ 3 ቀናት ከሄዱ ነገሮች እንግዳ ሊሆኑ ነው ፡፡

ዕድሉ ፣ ከእንቅልፍ በተጨማሪ ብዙ ማሰብ አይችሉም ፡፡ ምናልባት በውይይቶች ፣ በስራዎ ፣ በራስዎ ሀሳቦች ላይ እንኳን ለማተኮር ይቸገሩ ይሆናል ፡፡ እንደ አንድ ነገር ለመፈለግ መነሳት ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች እንኳን ለማሰላሰል በጣም ከባድ ሊመስሉ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ ከፍተኛ ድካም ጋር ፣ ልብዎ ከተለመደው በጣም በፍጥነት እንደሚመታ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡

ምናልባት በስሜታዊነት ወይም በስሜታዊ ደንብ ላይ ያሉ ችግሮች ላይ ለውጦች እንዳሉ ያስተውላሉ። ለጥቂት ቀናት እንቅልፍ ከሌለው በኋላ የድብርት ፣ የጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት ማየቱ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡

ለዚህ የጊዜ ርዝመት ያለ እንቅልፍ መሄድ እንዲሁ በእውነቱ ላይ ያለዎትን ግንዛቤ ይነካል ፣

• ቅ illቶችን እና ቅ halቶችን ያስከትላል
• ትክክለኛ ያልሆነ መረጃ እውነት ነው ብለው እንዲያምኑ ያደርግዎታል
• በራስዎ ዙሪያ ግፊት ሲሰማዎት የሚከሰት የባርኔጣ ክስተት ተብሎ የሚጠራውን ያስነሳል

ከ 3 ቀናት በላይ

በግልፅ ለማስቀመጥ ለ 3 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ያለ እንቅልፍ መተኛት በጣም አደገኛ ነው ፡፡

ከዚህ በላይ የተዘረዘሩት የጎንዮሽ ጉዳቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡ ምናልባት ብዙ ጊዜ በቅluት መታየት እና ሽባነት መጨመር ይጀምራል ፡፡ በመጨረሻም ፣ የስነልቦና ምልክቶች ምልክቶች ከእውነታው ጋር ግንኙነትን ሊያነቃቁ ይችላሉ።

ብዙ ማይክሮሶፍት እንቅልፍ ሲያጋጥሙዎት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወይም አደጋ ሊያስከትል የሚችል ማንኛውንም ተግባር በሚፈጽሙበት ወቅት አደጋ የመያዝ አደጋዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡ ከ 3 ቀናት በላይ ከሆነ እና መተኛት ካልቻሉ ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማየቱ የተሻለ ነው።

በመጨረሻም አንጎልዎ በትክክል መሥራቱን ማቆም ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ የአካል ብልቶች እና አልፎ አልፎ ደግሞ ሞት ያስከትላል። በተጨማሪም ፣ አንድ ዓይነት አደጋ የመያዝ አደጋዎ ወደ ሰማይ ከፍ ይላል ፡፡

ከመጠን በላይ መተኛትስ?

እስካሁን ድረስ ሁለት ነገሮችን አቋቁመናል-መተኛት አስፈላጊ ነው ፣ እና ያለ እንቅልፍ መተኛት በመጨረሻም አንዳንድ መጥፎ መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

ግን በትክክል እርስዎን መማሩ ሊያስገርምህ ይችላል ይችላል በጣም ጥሩ ነገር ይኑርዎት ፡፡ ብዙ መተኛት ብዙውን ጊዜ ለሕይወት አስጊ ባይሆንም ከፍ ካለ የሟችነት መጠን ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሥር የሰደደ ከመጠን በላይ መተኛት እንዲሁ ሊያስከትል ይችላል

• የማሰብ እና የመናገር ችግሮችን ጨምሮ የግንዛቤ እክል
• የቀን እንቅልፍ
• ደካማነት ወይም ዝቅተኛ ኃይል
• ራስ ምታት
• የድብርት ስሜት ወይም ዝቅተኛ ስሜት
• የመውደቅ ችግር ወይም መተኛት

በ 2014 24,671 ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት በሌሊት ከ 10 ሰዓታት በላይ መተኛት ወይም ረዥም መተኛት ከድብርት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የሚያገናኝ ማስረጃ አገኘ ፡፡ ረዥም መተኛት እንዲሁ ከደም ግፊት እና ከአይነት 2 የስኳር በሽታ ጋር ተያይ hasል ፡፡

ደስተኛ መካከለኛ መፈለግ

ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ ለመወሰን ባለሙያዎች አንዳንድ ምክሮችን አዘጋጅተዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወደዚህ መጠን መቅረብ ከእንቅልፍ እጦት የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመከላከል እና በአጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

ብዙ አዋቂዎች በአንድ ሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ይፈልጋሉ ፡፡ የተመቻቸ የእንቅልፍ ጊዜዎ ዕድሜ እና ጾታን ጨምሮ በጥቂት ነገሮች ላይ ሊመሰረት ይችላል። ትልልቅ አዋቂዎች ትንሽ ትንሽ ይተኛሉ ፣ ሴቶች ደግሞ ትንሽ ይተኛሉ ፡፡

በየምሽቱ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት የእኛን የእንቅልፍ ማሽን (ካልኩሌተር) ይመልከቱ ፡፡

የእንቅልፍ ምክሮች

በመደበኛነት በቂ እረፍት ያለው እንቅልፍ የማግኘት ችግሮች ካጋጠሙዎት የእንቅልፍዎን ልምዶች ለመመርመር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እነዚህ ምክሮች የበለጠ - እና የተሻለ - እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዱዎታል-

ለመኝታ ቤትዎ ብቻ ይጠቀሙ

መኝታ ቤትዎ የተቀደሰ ቦታ መሆን አለበት ፡፡ የመኝታ እንቅስቃሴዎችን በመኝታ ፣ በጾታ እና ምናልባትም ከመተኛታቸው በፊት ትንሽ ንባብ መገደብ ወደ ክፍልዎ ሲገቡ ወደ መዝናኛ ሁኔታ እንዲሸጋገሩ ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ለእንቅልፍ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል ፡፡

እነዚህ በቀጥታ ወደኋላ ሊነቁዎት ስለሚችሉ ከመሥራት ፣ ስልክዎን ከመጠቀም ወይም ቴሌቪዥን በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ከመመልከት ይቆጠቡ ፡፡

መኝታ ቤትዎን በተቻለዎት መጠን ምቹ ያድርጉት

የሚያረጋጋ የመኝታ አካባቢ በቀላሉ ለመተኛት ይረዳዎታል ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ

• በተሻለ ለመተኛት ክፍልዎን ቀዝቅዘው ይያዙ።
• ብርድ ልብሶችዎን በቀላሉ እንዲወገዱ እና አስፈላጊ ከሆነም ተመልሰው እንዲጨምሩ ያድርጉ።
• ምቹ የሆነ ፍራሽ እና ትራሶች ይምረጡ ፣ ግን አልጋውን በትራስ ከማደናቀፍ ይቆጠቡ።
• ብርሃንን ለማገድ ሲባል መጋረጃዎችን ወይም ብርሃን ሰርዝ ዓይነ ስውራንን ማንጠልጠል ፡፡
• በአፓርታማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ወይም ጫጫታ አብረው የሚኖሩ ሰዎች ካሉ ለነጭ ድምፅ ማራገቢያ ይጠቀሙ ፡፡
• ጥራት ባለው ሉሆች እና ብርድ ልብሶች ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡

ወጥነት ቁልፍ ነው

ላይሆን ይችላል ፍላጎት ቅዳሜና እሁድን ቀደም ብሎ ለመተኛት ወይም በማንኛውም ጊዜ መነሳት በማይኖርብዎት በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​ግን ባልተለመዱ ሰዓቶች መነሳት ውስጣዊ ሰዓትዎን ሊጥል ይችላል ፡፡

አንድ ሌሊት ዘግይተው የሚነቁ እና አሁንም ቀደም ብለው መነሳት ካለብዎት በእንቅልፍ ለመድረስ ሊያቅዱ ይችላሉ። ይህ አንዳንድ ጊዜ ይረዳል ፣ ግን መተኛት ነገሮችን የበለጠ ያወሳስበዋል-ቀኑ በጣም ዘግይተው ይተኛሉ ፣ እና በዚያ ምሽትም በሰዓቱ መተኛት አይችሉም ፡፡

በጣም ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ፣ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ እና በየቀኑ ጠዋት ጠዋት በግምት በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩ አላቸው ወደ

እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል

አካላዊ እንቅስቃሴ ሊደክምህ ይችላል ፣ ስለሆነም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግህ እንቅልፍህን ያሻሽላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ይመስላል ፡፡

በእርግጥ ይችላል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው በርካታ ጥቅሞች መካከል የተሻለ እንቅልፍ ነው ፡፡ ለመተኛት ችግር ካጋጠምዎ ግን ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡

በቀኑ በጣም ዘግይተህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያደክምህና ነቅቶ ሊጠብቅህ ይችላል ፡፡

ተጨማሪ ምክሮችን ይፈልጋሉ? ለመተኛት (እና እዚያ ለመቆየት) የሚረዱዎት 17 ተጨማሪዎች እዚህ አሉ።

የመጨረሻው መስመር

አንድ ምሽት ወይም ሁለት እንቅልፍ ማጣት አይገድልዎትም ፣ ግን በጤንነትዎ እና በቀን ውስጥ የመሥራት ችሎታ ላይ አንድ ቁጥር ሊያደርግ ይችላል።

ጥሩ እንቅልፍ በጣም ጥሩ የጤንነት አካል ስለሆነ ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካለብዎት ያ ችግር በጣም ትንሽ እንቅልፍን የሚያካትት ከሆነ ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገሩ ብልህነት ነው ፡፡ ወይም በጣም ብዙ.

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡