አእምሮዎን ከአንኪሎዝ ስፖንዶላይትስ ህመም ላይ ለማንሳት አስደሳች ተግባራት

ይዘት

• 1. በጫካ ውስጥ በእግር ለመሄድ ይሂዱ
• 2. ወደ ሽክርክሪት ይሂዱ
• 3. ዮጋ ወይም ታይ ቺ ክፍል ይውሰዱ
• 4. ጤናማ የእራት ግብዣ ያዘጋጁ
• 5. እስፓ ይጎብኙ
• 6. ዳንስ ይሂዱ
• 7. ወደ ምዕራብ ጉዞ ያድርጉ

ጀርባዎ ፣ ዳሌዎ እና ሌሎች መገጣጠሚያዎችዎ በሚጎዱበት ጊዜ ከማሞቂያው ንጣፍ ጋር ወደ አልጋው ለመግባት እና ማንኛውንም ነገር ላለማድረግ ፈታኝ ነው ፡፡ መገጣጠሚያዎችዎ እና ጡንቻዎችዎ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ከፈለጉ ንቁ ሆነው መቆየት አስፈላጊ ነው።

ከቤት መውጣትም ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸውን የብቸኝነት እና የመገለል ስሜቶች ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከአንኪሎሎሲስ (AS) ጋር የምትኖር ከሆነ ለመሞከር ሰባት አስደሳች ነገሮች ዝርዝር እነሆ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አእምሮዎን ከህመምዎ ላይ ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ እሱን ለመቆጣጠርም ይረዱ ይሆናል ፡፡

1. በጫካ ውስጥ በእግር ለመሄድ ይሂዱ

በእግር መጓዝ ቀድሞውኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል መሆን አለበት ፡፡ ጥብቅ መገጣጠሚያዎችን እንዲፈታ ይረዳል እና በእነሱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና እንዳያደርጉብዎት የሚያስችል አነስተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ይጀምሩ እና እስከሚሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ የጊዜን መጠን ይጨምሩ ፡፡ የአየር ሁኔታን መፍቀድ ፣ ከቤት ውጭ በእግር ለመሄድ ይሂዱ ፡፡ ንጹህ አየር ፣ የፀሐይ ብርሃን ፣ እና ለተክሎች እና ዛፎች መጋለጥ ስሜትዎን እንዲሁ ያበረታታል ፡፡

ጓደኛዎን ለማቆየት ጓደኛ - ሰው ወይም የውሻ ዝርያ ይዘው ይምጡ ፡፡

2. ወደ ሽክርክሪት ይሂዱ

በአርትራይተስ በሚታመምበት ጊዜ ማድረግ ከሚችሉት በጣም ጥሩ ልምምዶች ውስጥ መዋኘት ነው ፡፡ ውሃው ጡንቻዎትን ለማጠንከር የሚረዳ ተቃውሞ ይሰጣል ፣ ሆኖም መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተንሳፋፊ እና ገር የሆነ ነው። ምርምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ላለባቸው ሰዎች ህመም እና የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡

ስኖርሊንግ ለዚህ ችግር ላለባቸው ሰዎች በተለይ ጥሩ የውሃ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ለመተንፈስ ራስዎን ማንሳት እና ማዞር በአንገትዎ ላይ ባሉ መገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የ ‹ስኩርል› እና ጭምብል ጭንቅላቱን በውኃ ውስጥ እንዲያቆዩ እና አንገትዎን እንዲያዝናኑ ያደርጉዎታል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጭምብሉ በአከባቢዎ ሐይቅ ወይም ውቅያኖስ ውስጥ በቀለማት ያሸበረቀ የውሃ ውስጥ ሕይወት መስኮት ይሰጥዎታል ፡፡

3. ዮጋ ወይም ታይ ቺ ክፍል ይውሰዱ

ዮጋ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ በሚጠቅም በአንድ ፕሮግራም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ማሰላሰልን ያጣምራል ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ ተጣጣፊነትን ፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ ጥልቅ መተንፈስ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ከዚህ በፊት ተለማምደው የማያውቁ ከሆነ የጀማሪ ወይም ረጋ ያለ ዮጋ ክፍልን ያግኙ - ወይም በአርትራይተስ ለሚጠቁ ሰዎች የታሰበ ነው ፡፡ ሁልጊዜ በምቾትዎ ደረጃ ውስጥ ይሥሩ ፡፡ አንድ አቀማመጥ የሚጎዳ ከሆነ ያቁሙ።

ታይ ቺ የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሌላ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፡፡ ይህ ጥንታዊ የቻይንኛ ልምምድ እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላትን ከእረፍት ዘዴዎች ጋር ያጣምራል ፡፡ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን እና ኤሮቢክ ጽናትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

እ.ኤ.አ. ከ 2007 (እ.ኤ.አ.) መደበኛ የታይ ቺ ልምምድ የመተጣጠፍ ችሎታን የሚያሻሽል እና የአንጀት ማከሚያ ስፖንዶላይትስ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የበሽታ እንቅስቃሴን የሚቀንሰው ነው ፡፡

4. ጤናማ የእራት ግብዣ ያዘጋጁ

ወደ ምግብ ቤት ወይም ወደ ድግስ ለመሄድ በጣም ህመም ይሰማዎታል? በቤትዎ ውስጥ ለጓደኞች ምግብ ያዘጋጁ ፡፡ ጓደኞች ከእራት በላይ እንዲሆኑ ማድረጉ ምናሌውን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡

ብዙ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዓሳዎችን (ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች) ፣ አይብ (ለካልሲየም) እና እንደ ስንዴ ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያሉ ጥራጥሬዎችን በምግብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ ነገሮችን አስደሳች እና ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ እንግዶችዎን በማብሰያው ላይ እንዲረዱ ያድርጉ ፡፡

5. እስፓ ይጎብኙ

አንድ የእረፍት ጉዞ እርስዎን ለማዝናናት ጥሩ መንገድ ነው። ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማላቀቅ በሚረዳ ማሸት እራስዎን ይያዙ ፡፡ ምንም እንኳን ለኤስኤስ ማሳጅ ላይ የተደረገው ጥናት ውስን ቢሆንም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ለጀርባ ፣ ለአንገት እና ለትከሻ ህመም እንዲሁም ለጠንካራ እና ለድካም ይረዳል ፡፡

የመታሻዎ ቴራፒስት በአርትራይተስ በሽታ ከተያዙ ሰዎች ጋር መሥራቱን ያረጋግጡ እና በአጥንቶችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ ይጠንቀቁ ፡፡

እስፓው ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በሞቃት ገንዳ ውስጥ ይንከሩ ፡፡ በሚታመሙ መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ሙቀቱ የመረጋጋት ስሜት ይሰማዋል።

6. ዳንስ ይሂዱ

ዳንስ ለኤስኤ ምርጥ ልምምዶች አንዱ ነው - ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካደረሱበት ፡፡ ካሎሪዎችን በሚነዱበት ጊዜ ተለዋዋጭነትዎን እና ሚዛንዎን ሊያሻሽል ይችላል። በጂምዎ ውስጥ የዙምባን ክፍል ይሞክሩ ፣ ወይም በአካባቢዎ ትምህርት ቤት ወይም በማህበረሰብ ማእከል ውስጥ ካሉ ባልደረባዎ ጋር የዳንስ ክፍልን ውሰድ።

7. ወደ ምዕራብ ጉዞ ያድርጉ

A ብዛኛውን ጊዜ ኤስ ያለባቸው ሰዎች መገጣጠሚያዎቻቸው ልክ እንደ ባሮሜትር ናቸው ይላሉ ፡፡ በሚሰማቸው ህመም ስሜት አየሩ ወደ ቀዝቃዛ ወይም እርጥበት እየቀየረ ሲሄድ ያውቃሉ ፡፡ ይህ እርስዎ ከሆኑ እና እርስዎ በሚኖሩበት በቀዝቃዛና እርጥብ የአየር ጠባይ ውስጥ ከሆኑ በሞቃት ቦታ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ።

ጉዞዎን ወደ ምዕራብ ይያዙ ፡፡ እንደ አሪዞና ፣ ኔቫዳ እና ካሊፎርኒያ ያሉ ግዛቶች ለታመሙ መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡