በዚህ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ከጆ Dowdell ጋር እንደ አን ሃታዌይ ያለ አካል ያግኙ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዓለም ላይ ካሉ በጣም ከሚፈለጉ የአካል ብቃት ባለሙያዎች አንዱ እንደመሆኑ መጠን፣ ጆ ዶውዴል ሰውነትን ጥሩ ለማድረግ በሚያስችልበት ጊዜ የእሱን ነገሮች ያውቃል! የእሱ አስደናቂ የታዋቂ ደንበኛ ዝርዝር ያካትታል ኢቫ ምንዴስ, አኔ ሃታዌይ, ፖፒ ሞንትጎመሪ, ናታሻ ቤዲንግፊልድ, ጄራርድ በትለር, እና ክሌር ዳንስ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል፣ እንዲሁም በርካታ ደጋፊ አትሌቶችን ያሰለጥናል።

የተፈጠረ: የታዋቂው አሰልጣኝ ጆ Dowdell የጆ Dowdell የአካል ብቃት። አዲሱን መጽሃፉን ይመልከቱ፣ የመጨረሻው እርስዎ, ከፍተኛ ውጤት ለሚፈልጉ ሴቶች አራት-ደረጃ አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ, በአማዞን ላይ.

ደረጃ ፦ መካከለኛ

ይሰራል፡ አብስ፣ ትከሻዎች፣ ጀርባ፣ ደረት፣ ጉልቶች፣ ክንዶች፣ እግሮች… ሁሉም ነገር!

መሣሪያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ ፣ dumbbells ፣ የስዊዝ ኳስ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በጠቅላላ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ውስጥ ያሉ ሁሉም ልምምዶች በወረዳ ውስጥ መከናወን አለባቸው፣ በሳምንት 3 ቀናት በተከታታይ ባልሆኑ ቀናት በድምሩ ለአራት ሳምንታት። በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ ይጀምሩ, እና እየጠነከሩ ሲሄዱ, የመቋቋም ችሎታ ይጨምሩ.

በአንድ እና በሁለት ሳምንታት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል የ30 ሰከንድ እረፍት ይውሰዱ። በሦስተኛው እና በአራት ሳምንታት ውስጥ ወደ ቀረው 15 ሰከንድ ይቀንሱ። ወረዳውን ከጨረሱ በኋላ 60 ሰከንድ ያርፉ እና እንደ ደረጃው በመወሰን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

ከጆ Dowdell ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማግኘት እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

ግምገማ ለ