ምንድነው እና ተግባራዊ ስልጠናን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
ይዘት
የተግባር ስልጠና ያለ ጂም መሳሪያ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ሲሆን ይህም መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመኮረጅ አካላዊ ሁኔታን ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና ቀጭን እና በጥቂት ሳምንታት ሥልጠና ውስጥ በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ እና ጠንካራ አካልን ይሰጣል ፣ ምክንያቱም በተመሳሳይ ጊዜ ከብዙ የጡንቻ ቡድኖች ጋር በአንድ ጊዜ ስለሚሠራ ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) መጨመርን ፣ የካሎሪን ወጪን ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና መሻሻል ይደግፋል ፡፡ አካላዊ ማስተካከያ.
በተጨማሪም የተግባር ስልጠናም ሆድን ለማጠናከር ፣ ዝቅተኛ ጀርባን ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ ድካምን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይጠቅማል ፡፡ የተግባር ስልጠና በጣም ኃይለኛ ፣ ተለዋዋጭ እና በወረዳዎች ላይ የሚከናወን ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ተከታታይ እና በሌላው መካከል ብቻ በእንቅስቃሴዎች መካከል ክፍተቶችን ሳያደርጉ ተከታታይ ልምምዶችን ለማከናወን የሚደነገገው ነው ፡፡
ዋና ጥቅሞች
የተግባር ልምምዶች የሚከናወኑት አብዛኛውን ጊዜ የሰውነት ክብደትን በመጠቀም እና ለምሳሌ እንደ መንሸራተት ፣ መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መጎተት እና መግፋት ያሉ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል የሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ ከፍተኛ ጥንካሬ ስለሆነ ፣ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው ፣ ዋናዎቹም
- የአካላዊ ማስተካከያ እና የልብና የደም ቧንቧ አቅም ማሻሻል;
- የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል;
- ከስልጠና በኋላም ቢሆን ስብን ማቃጠልን ስለሚደግፍ ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) መጨመር ስለሚኖር ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡
- የጡንቻን ትርጉም ይደግፋል;
- የሞተር ቅንጅትን ያሻሽላል;
- የአቀማመጥ እና የሰውነት ሚዛን ያሻሽላል;
- የመቁሰል እድልን ይቀንሳል;
- ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.
የተግባር ልምምዶች በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ እና ፈጣን ናቸው ፣ በሚከናወኑ ስብስቦች ብዛት እና ብዛት ላይ በመመርኮዝ ወረዳዎች ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች ይለያያሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዲከታተሉ እና ጥቅማጥቅሞችን እንዲያገኙ በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ቁጥጥር መደረጉ አስፈላጊ ነው ፡፡
የተግባር ስልጠናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የተግባር ማሠልጠኛ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት ከፍተኛ የአካል መከላከያዎችን ከማበረታታት በተጨማሪ የልብና የደም ሥር መሻሻል መሻሻል በሚያነቃቃ ወረዳዎች ነው ፡፡ ሰውየው የተግባር ሥልጠና ጥቅሞች እንዲሰማው በግለሰቡ ዓላማ መሠረት የወረዳ መገንባት ስለሚቻል በአካል ማጎልመሻ ባለሙያ መሪነት መደረጉ አስፈላጊ ነው። የተግባር ልምዶችን አንዳንድ ምሳሌዎችን ይመልከቱ ፡፡
የተግባር ስልጠና በአትሌቶች ፣ በድህረ ወሊድ ፣ በዝቅተኛ ወይም በማንኛውም ሰው ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፍላጎት ባለው ማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል ፡፡ መልመጃዎቹ ከግለሰቡ ፍላጎቶች ጋር ሊጣጣሙ ስለሚችሉ ምንም ተቃራኒዎች የሉም ፣ ይህ ማለት የአሠራር ሥልጠና እንደ አርትራይተስ ፣ አርትሮሲስ ፣ የጀርባ ህመም ፣ የሰረገላ ዲስክ እና ሌሎችም ያሉ የአጥንት በሽታ ባሉ አዛውንቶች እንኳን ሊሠራ ይችላል ማለት ነው ፡፡
የቅርብ ጊዜ ልጥፎች
ማልቲቶል አስተማማኝ የስኳር ተተኪ ነውን?
