የእኛ ተወዳጅ ጤናማ ግኝቶች-የ ADHD አስተዳደር መሳሪያዎች

ይዘት

• 1. የተግባር ዕቅድ አውጪ እና የቀን መቁጠሪያ
• 2. የቁልፍ ሰንሰለት ክኒን መያዣ
• 3. የትእዛዝ ማዕከል
• 4. የኃይል መሙያ ጣቢያ
• 5. ‘የፖሞዶሮ ቴክኒክ’
• 6. የስኬት ጠርሙስ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ተሸላሚ ጋዜጠኛ እና “አንተ ነህ ፣ እኔ ወይስ ጎልማሳ ዲ.ዲ.?” ጂና ፔራ በ ADHD ለተጎዱ ታጋይ ተሟጋች ናት ፡፡ በዙሪያዋ ያሉ አፈታሪኮችን እና ነቀፋዎችን በማጥፋት ሰዎችን ስለሁኔታው እና አንድምታው ሰዎችን ለማስተማር ትሰራለች ፡፡ አንድ ሰው በእውነት ሁሉንም እንዲያውቅ የምትፈልገው አንድ ነገር-በእውነቱ “ADHD አንጎል” የሚባል ነገር የለም ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ በዛሬው ጊዜ ባለው ሀብታም ቡድን ውስጥ ጊዜያቸውን ፣ ገንዘብዎቻቸውን እና ግንኙነቶቻቸውን እንኳን ሲያስተዳድሩ ሁሉም ሰው ተጨማሪ እጅን መጠቀም ይችላል። በቀላሉ ያ ADHD ያላቸው ሰዎች ናቸው በተለይም ከእነዚህ መሳሪያዎች ተጠቃሚ ይሁኑ ፡፡

የተደራጀ ሆኖ መቆየት ብዙውን ጊዜ ፈታኝ እና ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች ከሌሎች የበለጠ እርዳታ የሚፈልጉበት አካባቢ ነው ፡፡ ፔራ ይህንን ለማድረግ የምትወደውን መሣሪያ ታጋራለች ፡፡

1. የተግባር ዕቅድ አውጪ እና የቀን መቁጠሪያ

ከሚታየው ባሻገር - ቀጠሮዎችን እና ቃል ኪዳኖችን በማስታወስ - በየቀኑ ይህንን መሳሪያ መጠቀም ሁለት ነገሮችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል-

• ጊዜን “በእውነት” በማድረግ የጊዜን ማለፍ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ - ለ ADHD ብዙ ሰዎች አነስተኛ ሥራ አይደለም
• ከጊዜ ወደ ጊዜ ነገሮችን በማቀድ ትልልቅ ሥራዎችን ወደ ትናንሽ ሥራዎች እንዲከፋፈሉ በመፍቀድ “ትልቁን ፕሮጀክት ከመጠን በላይ” ይቆጥሩ

ነገሮችን መጻፍ እንዲሁ የተሟላ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ምክንያቱም ነገሮችን በአካል ለማጣራት እና ነገሮችን እያከናወኑ እንዳሉ እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል። ለመምረጥ ሞለስኪን በሚያምር ሁኔታ የተነደፉ በርካታ ንድፍ አውጪዎች አሉት ፡፡

2. የቁልፍ ሰንሰለት ክኒን መያዣ

መድሃኒት ለመውሰድ ማስታወሱ ለማንም ሰው እውነተኛ የቤት ሥራ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለኤች.ዲ.ዲ. ላለ ሰው የማይቻል ሆኖ ይሰማዋል ፡፡

አስታዋሽ ማዘጋጀት እና ክኒኖችዎን በተመሳሳይ ቦታ ለማከማቸት በአንድ ቦታ ላይ ማከማቸት ቢችሉም ፣ ያልተጠበቁ ክስተቶች ቀንዎን ምን እንደሚያደናቅፉ በጭራሽ አያውቁም ፡፡ ዝግጁ ሆኖ ድንገተኛ የመድኃኒት ክምችት ይያዙ!

የሲዬሎ ክኒን መያዣ ለስላሳ ፣ ለየት ያለ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ተንቀሳቃሽ ነው ፡፡ ስለዚህ በሄዱበት ቦታ ሁሉ ኪኒኖችዎ እንዲሁ ይሄዳሉ ፡፡

3. የትእዛዝ ማዕከል

እያንዳንዱ ቤት የሎጂስቲክስ ዋና መሥሪያ ቤት ይፈልጋል ፡፡ ከእርስዎ ልዩ ሁኔታዎች ጋር ለሚስማማ ተነሳሽነት Pinterest ን ይመልከቱ ፡፡

አንድ ቦታ ፣ በተለይም በበሩ አጠገብ ፣ ለ: -

• ነጭ ሰሌዳ - አስፈላጊ መልዕክቶችን ለማስተላለፍ
• የቤተሰብ ቀን መቁጠሪያ
• ለቁልፍዎችዎ ፣ ወረቀቶችዎ ፣ የእጅ ቦርሳዎ ፣ የልጆችዎ ሻንጣዎች ፣ የቤተ መፃህፍት መጽሐፍት ፣ የወጪ ደረቅ ጽዳት እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች መወርወሪያ እና መምረጫ ነጥብ ፡፡

4. የኃይል መሙያ ጣቢያ

ስለ የትእዛዝ ማዕከሎች ስንናገር አንድ አስፈላጊ አካል እዚህ አለ ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ራስዎን እና በቤት ውስጥ ያሉትን ሰዎች ሁሉ ስልክዎን ወይም ላፕቶፕዎን በመፈለግ እብድ ሲያደርጉ ለምን 30 ደቂቃዎችን ያጠፋሉ - ወይም በድን የሞተ ባትሪ መያዙን?

ባለቤቴ ፣ ቤታችን ውስጥ ኤ.ዲ.ዲ. ያለበት ይህ ከቀርከሃ የተሠራ ይህን የታመቀ ሞዴል ይወዳል ፡፡

5. ‘የፖሞዶሮ ቴክኒክ’

ለቲማቲም “ፖሞዶሮ” ጣሊያናዊ ነው ፣ ግን ይህንን ዘዴ ለመቅጠር በተለይ ክብ ቀይ ቆጣሪ አያስፈልግዎትም ፡፡ ማንኛውም ሰዓት ቆጣሪ ያደርገዋል።

ሀሳቡ እራስዎን ከማዘግየት እና የጊዜ ገደብ በማዘጋጀት (ለምሳሌ ከጠረጴዛዎ ላይ ለማፅዳት 10 ደቂቃዎች) እራስዎን ለማግባባት ነው ፡፡ የመጽሐፉን ቅጅ ይምረጡ እና ሁሉንም ስለዚህ ጊዜ ቆጣቢ ዘዴ ለ ADHD ለማንኛውም ተስማሚ ነው ያንብቡት ፡፡

6. የስኬት ጠርሙስ

በተለይም በመጀመሪያዎቹ የምርመራ እና ህክምና ቀናት ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው ፡፡ እድገት ሁለት እርምጃዎችን ወደፊት እና አንድ እርምጃ ወደ ኋላ - ወይም ደግሞ ሶስት እርምጃዎችን ወደ ኋላ መመለስ ይችላል ፡፡

በቦታው ላይ ንቁ ስትራቴጂ ከሌለ መሰናክል ስሜትዎን እና በራስዎ ያለዎትን ግምት ዝቅ ያደርግና “ለምን ይሞክራሉ?” ወደሚል አስተሳሰብ መንገዱን ያመቻቻል ፡፡ አስገባ: አሉታዊ ወደ ታች ጠመዝማዛ አጭር ለማዞር ንቁ ስትራቴጂ.

እንደ “አንድ ተማሪ እርሷን ስለተረዳኝ አመሰግናለሁ” ወይም “በመዝገብ ጊዜ ውስጥ አንድ ዘገባ አጠናቅቄያለሁ!” ያሉ ስኬቶችን በትልቁም ይሁን በትንሽ ቁጭ ይበሉ ከዚያ በጠርሙስ ውስጥ ይጥሏቸው ፡፡ ይህ የስኬት ማሰሮዎ ነው ፡፡ በኋላ እንደ አስፈላጊነቱ ዘልለው ይግቡ!

ለመጀመር ከእነዚህ ፍሬዎች ከአዲስ ትኩስ ማቆያ ሱቅ አንዱን ይሞክሩ ፡፡

ጂና ፔራ ደራሲ ፣ የአውደ ጥናት መሪ ፣ የግል አማካሪ እና በአዋቂዎች ADHD ላይ በተለይም ተናጋሪዎችን የሚነካ በመሆኑ አለም አቀፍ ተናጋሪ ነች ፡፡ በኤ.ዲ.ኤች.ዲ. ተፈታታኝ የሆኑ ጥንዶችን ለማከም የመጀመሪያዋ የሙያ መመሪያ ተባባሪ ነች ፡፡የጎልማሳ ADHD- ተኮር ባልና ሚስት ሕክምና-ክሊኒካዊ ጣልቃ ገብነቶች. ” እሷም ጽፋለችእርስዎ ፣ እኔ ወይም የጎልማሳ ዲ.ዲ.የምትወዱት ሰው የአመለካከት ጉድለት ሲኖርበት የሮለር ኮስተርን ማቆም. ” ተሸላሚነቷን ይመልከቱ ብሎግ በአዋቂዎች ADHD ላይ.