የቅርጽ ስቱዲዮ፡ የሰውነት ክብደት ቦክስ ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከግሎቭዎርክስ

ይዘት

• የ Gloveworx የቦክስ ሥልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• መሞቅ-አዎ ፣ Ts ፣ Ws
• መሞቅ-ቡልዶግ የእግር ጉዞ
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: Weave & Punch
• Shadowboxing: የላይኛው መቁረጫዎች
• Shadowboxing: Punch Combo
• ግምገማ ለ

ለፈጣን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛ እና ለአጠቃላይ የአእምሮ ሁኔታዎ ሁለቱም ካርዲዮ የመጨረሻው የስሜት ማነቃቂያ ነው። (ይመልከቱ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉም የአእምሮ ጤና ጥቅሞች)

ሁለተኛውን በተመለከተ እንደ ቢዲኤንኤፍ (ከአእምሮ የመነጨ ኒውሮቶሮፊክ ምክንያት) ያሉ ቁልፍ ፕሮቲኖችን ይጨምራል። በኦንታሪዮ፣ ካናዳ ውስጥ በሚገኘው የማክማስተር ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂስት ጄኒፈር ጄ. ሄስዝ፣ ፒኤችዲ፣ “ዝቅተኛ የBDNF ደረጃዎች የድብርት ስጋትን ይተነብያሉ።

ሁለቱም ቋሚ ካርዲዮ እና HIIT BDNF ያበራሉ፣ ነገር ግን HIIT የበለጠ ያመርታል። ከጊዜ በኋላ ይህ መጨመር ማለት በሂፖካምፐስ ውስጥ ብዙ የአንጎል ሴሎች መፈጠር ማለት ነው - ወደ ላይ ከፍ ማድረግ በሚፈልጉት ክልል ውስጥ. "ሂፖካምፐስ የጭንቀት ምላሹን በመዝጋት ውስጥ ይሳተፋል, [በማቋረጥ] በመላው ሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠንን በመቁረጥ ላይ ነው" ይላል ሄዝ.

በ McMaster ላይ በተደረገ ጥናት ፣ የስድስት ሳምንታት ቋሚ ካርዲዮ ወይም ኤችአይቲ የቀድሞውን የሶፋ ድንች ከዲፕሬሽን ይጠብቃል። አንድ ማስጠንቀቂያ - አዲስ ከሆኑ አዲስ ይሁኑ። (ባልሰለጠነው ቡድን ውስጥ ፣ HIIT ለተገነዘበው ውጥረት ለጊዜው ጨምሯል።)

HIIT ን ከቦክስ ጋር ያዋህዱ - ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከራሱ የማበረታቻ ጥቅሞች ጋር - እና እንደ ሻምፒዮን ሆኖ ይሰማዎታል።

በካሊፎርኒያ እና በኒው ዮርክ ከተማ የቦክስ ስቱዲዮ የሆነው ግሎቬዎክስ መስራች ሊዮን አዙቡኬክ “በዚህ ረገድ ቦክስ ልዩ ነው” ይላል። አዲስ የክህሎት ስብስብ የመማር ደስታ ፣ በጡጫ ጥንብሮች ላይ ሲያተኩሩ የመገኘት የአእምሮ መለቀቅ እና ከከባድ ቦርሳ ጋር ግንኙነት የመፍጠር አካላዊ መለቀቅ አለ። በሌላ አነጋገር ፣ የደስታ ቦታን ይመታል። (እንዲሁም ይሞክሩ-ይህ አጠቃላይ-የሰውነት ኮንዲሽነሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቦክስ ምርጥ ካርዲዮ መሆኑን ያረጋግጣል)

እዚህ ፣ አዙቡይኬ በቤትዎ ማድረግ በሚችሉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይመራዎታል - ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን። “ማንም ወደ አቋም እና ሳጥን መግባት ይችላል” ይላል። ከዚያ ከዚያ ለ cardio ፍንዳታ በፍጥነት በተከታታይ የጡጫ ጥምረቶችን ማድረግ ወይም ቋሚ ብቸኛ ቡጢዎችን ማድረግ ይችላሉ። የትኛው እንቅስቃሴ ህዝቡን እንደሚያስደስት በቅርብ ጊዜ የሻፕ ስቱዲዮ ክፍላችን ውስጥ ይመልከቱ።

የ Gloveworx የቦክስ ሥልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

እንዴት እንደሚሰራ:ከላይ ባለው ቪዲዮ ውስጥ አዙቡኬኬ እንቅስቃሴዎችን ሲያሳዩ ይመልከቱ ፣ ከዚያ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Rx ከዚህ በታች ያግኙ።

ያስፈልግዎታል:ሰውነትዎ እና የተወሰነ ቦታ። (ከዚህ በፊት ቦክሰኛ ካልሆኑ ፣ ሁሉንም ዋና ቡጢዎች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ላይ ይህን ፈጣን ማብራሪያ ለመመልከት ይፈልጉ ይሆናል።)

መሞቅ-አዎ ፣ Ts ፣ Ws

ሀ በእግሮች የጅብ ስፋት ፣ ክንዶች በጎን በኩል ይቁሙ። በተዘጋጀ ቦታ ላይ በተንጠለጠሉ ጉልበቶች ላይ በወገብ ላይ በጣም በትንሹ ይንጠለጠሉ። በገለልተኛ ቦታ ለመጀመር ትከሻዎችን ወደ ላይ፣ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ያንከባለሉ።

ለ እጆችን ወደ ፊት እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ ፣ የትከሻ ምላጭ አሳታፊ ፣ ከሰውነት ጋር የ"Y" ቅርፅን ይፍጠሩ። ወደ መጀመሪያው ለመመለስ እንቅስቃሴን በፍጥነት ይቀይሩ። 3 ጊዜ መድገም.

ሐ እጆቹን ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ ፣ ከሰውነት ጋር የ “ቲ” ቅርፅን ይፈጥራሉ። ወደ መጀመሪያው ለመመለስ እንቅስቃሴን በፍጥነት ይቀይሩ። 3 ጊዜ መድገም.

መ ወደ ፊት ትንሽ ወደ ፊት በማጠፍ ፣ እጆች ከጭኑ ፊት ለፊት አንድ ላይ ሆነው ክንዶች የታጠቁ። እጆችን ወደ ጎን እና መዳፎች ወደ ፊት እንዲጠጉ በማድረግ እጆችዎን ወደ “W” ቅርፅ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። የትከሻ ነጥቦችን ከላይ ይንጠቁጡ ፣ ከዚያ ይልቀቁ። 3 ጊዜ ይድገሙ።

2 ስብስቦችን ያድርጉ።

መሞቅ-ቡልዶግ የእግር ጉዞ

ሀ በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በጠረጴዛው አቀማመጥ ይጀምሩ ፣ ትከሻዎች በቀጥታ በእጅ አንጓዎች እና በጉልበቶች ላይ ወገብ ላይ ያድርጉ። ለመጀመር ጉልበቶቹን ከመሬት ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ያንሱ።

ለ ዳሌውን ዝቅ በማድረግ ፣ ወደ ከፍተኛ ጣውላ ለመግባት መዳፍዎን ወደፊት ይራመዱ።

ሐ ለመጀመር ወደ ኋላ ለመመለስ እጅን ወደ ኋላ መመለስ።

2 ስብስቦችን ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

ሀ በቦክስ አኳኋን ይጀምሩ-እግሮች ከትከሻ ስፋቱ ትንሽ በመጠኑ በግራ እግር ፊት ለፊት እና ፊትን በመጠበቅ (ግራ ቀኝ ከሆኑ ከፊት ለፊት ቀኝ እግር)። በግራ እግሩ ወደፊት ይራመዱ እና በግራ እጃችሁ በቁጥጥር ስር ወደ ፊት ዘርጋ፣ መዳፍ ወደ ታች እያሽከረከረ (ግራኝ ከሆንክ በቀኝ እጅህ ጃብ)። በፍጥነት ወደ ኋላ ይመለሱ እና የግራ ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ያ ጅብ ነው።

ለ ሁለተኛ ድብድብ ያድርጉ።

ሐ በቦክስ መቆሚያ ውስጥ፣ ተረከዙ ከመሬት ላይ እስኪወርድ ድረስ የቀኝ ዳሌውን ወደ ፊት አሽከርክር እና በቀኝ እግሩ ምሶሶ፣ክብደቱን ወደ ፊት በማሸጋገር እና ቀኝ ክንድ ወደፊት በቡጢ በመዘርጋት መዳፍ ወደ ታች እያሽከረከረ። የቀኝ ጡጫውን በፍጥነት ወደ ፊት ያዙሩት። (እንደገና፣ ግራ እጅ ከሆናችሁ ይህ ተቃራኒ ይሆናል።) ይህ መስቀል ነው።

ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ.

Shadowboxing: Weave & Punch

ሀ በጡጫ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ በቦክስ አቋም ይጀምሩ።

ለ ጃፓን, ከዚያም መስቀልን ይጣሉት.

ሐ ፊትን በሚጠብቁ ጡቶች ፣ ወደ ጎንበስ ብለው ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ይውሰዱ። ያ ሽመና ነው።

መ ብቅ ይበሉ እና መስቀል ይጣሉ። ከዚያ መንጠቆን ይጥሉ-የግራ እጁን ማወዛወዝ (በ 90 ዲግሪ ማእዘን የታጠፈ) እና በመንጋጋ ውስጥ አንድን ሰው እንደመታ ማወዛወዝ። ጉልበቱ እና ዳሌው ወደ ቀኝ እንዲጋጠሙ የፊት እግሩን ያዙሩ።

ኢ. ሌላ መስቀል ይጣሉት.

ኤፍ. ለመጀመር ወደ ግራ ይመለሱ።

ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ.

Shadowboxing: የላይኛው መቁረጫዎች

ሀ በቦክስ አቋም በቡጢ ጀምር።

ለ የቀኝ ዳሌውን ወደ ፊት አሽከርክር፣ በቀኝ እግር ኳሱ ላይ ምሶ፣ ሉፕ እና ቀኝ እጁን ወደ ላይ በማወዛወዝ አንድን ሰው አገጭ ላይ እንደመታ። በእንቅስቃሴው በሙሉ በግራ እጅ አገጭዎን ይጠብቁ። ያ ትክክለኛ የላይኛው መንገድ ነው።

ሐ በግራ በኩል ይድገሙት ፣ ግን የኋላውን እግር አያምቱ። በምትኩ ፣ ከጡጫ በስተጀርባ ተጨማሪ ኃይል ለማስቀመጥ የግራ ዳሌውን ወደ ፊት ይግፉት። ያ የግራ የላይኛው መንገድ ነው።

መ ሌላ የቀኝ የላይኛውን መንገድ ይጣሉ።

ኢ. በቀኝ በኩል ሽመና ያድርጉ ፣ ከዚያ ይድገሙ ፣ ሶስት የላይ ቁራጮችን ይጥሉ።

ኤፍ. ለመጀመር ወደ ግራ ይመለሱ።

2 ስብስቦችን ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሾችን ያድርጉ።

Shadowboxing: Punch Combo

ሀ በቦክስ አቋም በቡጢ ጀምር።

ለ ሁለት ጀቦችን እና መስቀልን ይጣሉት.

ሐ በቀኝ በኩል ሽመና። ከዚያ ሶስት የላይኛው ቁራጮችን ይጥሉ።

መ ለመጀመር ወደ ግራ ይመለሱ።

ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሽ 2 ስብስቦችን ያድርጉ.

የቅርጽ መጽሔት፣ የታህሳስ 2019 እትም።

ግምገማ ለ