ይህ የሆድ መተንፈሻ ቴክኒክ የዮጋ ልምምድዎን ከፍ ያደርገዋል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሳዲ ናርዲኒ (የእኛ ተወዳጅ ባድስ ዮጊ) የዮጋ ልምምድዎን በቁም ነገር የሚቀይር የአተነፋፈስ ዘዴ ይዘዋል። እርስዎ በሚፈስሱበት ጊዜ በመደበኛነት እስትንፋስ ከሄዱ ፣ ያ ጥሩ እና ሁሉም ነው ፣ ግን ይህ የሆድ እሳት ትንፋሽ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ወደ ኋላም አይመለሱም።ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ በራስዎ መለማመድ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከዮጋ ልምምድ ጋር ሲዋሃዱ፣ ሳዲ ተጨማሪ የውስጥ ሙቀት እንደሚፈጥሩ፣ የአከርካሪ እና የዳሌው ድጋፍ እና መረጋጋት እንደሚገነቡ እና ሜታቦሊዝምን እና የምግብ መፈጨትን መደበኛ ደረትን እንደሚያመቻቹ ትናገራለች። ከባድ የዮጋ እስትንፋስ አይሰራም። ልክ ነው - ይህ ሁሉ በውሻዎችዎ ወቅት በተለየ መንገድ በመተንፈስ ብቻ።

ይቀጥሉ ፣ በተቀመጡበት ጊዜ ይሞክሩት። ከዚያ ወደ እርስዎ ተወዳጅ ፍሰት ያክሉት (እንደዚህ ሜታቦሊዝም-የሚያሳድጉ የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ)።

1. እግሮች ተሻግረው ፣ ተንበርክከው ወይም አልፎ ተርፎም ሶፋ ላይ ቁጭ ብለው በምቾት መቀመጥ ይጀምሩ። በሆድዎ መሃል ላይ የእሳት ነበልባል እንዳለዎት ያስቡ።

2. በሚተነፍሱበት ጊዜ ዘና ይበሉ እና ወደ ሆድዎ ይተንፍሱ። ነበልባሉ እየሞቀ ፣ እየሰፋ እና እየሰፋ ወደ ዝቅተኛ ሆድዎ ፣ ወደ ዳሌዎ ወለል ፣ ዳሌዎ እና ወደ ታች ጀርባዎ ሲሰፋ ያስቡት።

3. ነበልባልን ከእምቡር እምብርት በስተጀርባ ለማቀፍ የሚሞክር ያህል ወደ ውጭ እና ወደ ላይ የጡን ጡንቻዎችን ወደ ላይ ያንሱ።

4. ነበልባሉን እያደገ እና እየጠበበ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል የእጆች እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ። እጆችዎን በአንድ ላይ መያዝ ይጀምሩ ፣ አንዱ በሌላው ላይ ተቆልለው መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ ፣ ከእርስዎ እምብርት ፊት ለፊት። በሚተነፍስበት ጊዜ ከፊትዎ አንድ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እንደያዙ እጆችዎን ወደ ታች ያውጡ። በአተነፋፈስ ጊዜ ወደ እምብርትዎ ይመልሱዋቸው, አንድ እጅ በቡጢ እና ሌላኛው ከታች ይንጠቁ.

የሆድ እሳታማ እስትንፋስ እየተሰማህ (እና የምትወድ) ከሆነ፣ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሳዲ ባለ 3-ደረጃ ዮጋ-ሜዲቴሽን ማሽ-አፕ ማየት አለብህ።

ግምገማ ለ