የጎማድ አመጋገብ-ጥቅሙ እና ጉዳቱ

ይዘት

• በአንድ ጋሎን ወተት ውስጥ ምን አለ?
• የ GOMAD አመጋገብ ጥቅሞች
  
• ጎማድ ደህና ነው?
• የካልሲየም ከመጠን በላይ ጭነት
• የጨጓራና የአንጀት ችግር
• የ GOMAD አመጋገብ ጉዳቶች
  
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የአንድ ጋሎን ጋሎን (GOMAD) አመጋገብ በትክክል ምን እንደሚመስል ነው-በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ሙሉ ወተት አንድ ሊትር መጠጣት የሚያካትት ደንብ። ይህ በመደበኛነት ከሚመገቡት ምግብ በተጨማሪ ነው ፡፡

ይህ “አመጋገብ” የክብደት መቀነስ እቅድ አይደለም ፣ ይልቁንም በአጭር ጊዜ ውስጥ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ ክብደት ሰጭዎች “የጅምላ ስትራቴጂ” ፡፡ ሃሳቡ የግብዎ ክብደት እስኪደርስ ድረስ በየቀኑ አንድ ሙሉ ወተት አንድ ወተት መጠጣት ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ ስምንት ሳምንታት ይወስዳል ፡፡

ከመጠን በላይ ቀናተኛ የ GOMAD ምስክርነቶች በኢንተርኔት ላይ ብዙ ናቸው። ግን አመጋገብ አስፈላጊ ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምናልባትም ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች ነውን? ጥቅሞች እና ጉዳቶች እነሆ ፡፡

በአንድ ጋሎን ወተት ውስጥ ምን አለ?

አንድ ጋሎን ሙሉ ወተት በግምት ይሰጣል

• 2,400 ካሎሪ
• 127 ግራም (ግ) ስብ
• 187 ግራም ካርቦሃይድሬት
• 123 ግራም ፕሮቲን

GOMAD ግለሰቦች በፍጥነት ክብደትን እንዲጫኑ እስከሚያግዝ ድረስ መሥራቱ አያስደንቅም ፡፡ ፈሳሽ ካሎሪዎች ከጠንካራ ምግብ እንደሚሞሉት ሁሉ እንዲሰማዎት አያደርጉዎትም ፣ ስለሆነም ከመብላት የበለጠ ተጨማሪ 2,400 ካሎሪዎችን መጠጣት ቀላል ነው።

በወተት ውስጥ ፋይበር አለመኖሩ እንዲሁ ከማኘክ የበለጠ ተጨማሪ 2,400 ካሎሪዎችን በቀላሉ ለማጥለቅ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ ፋይበር በተለይ እየሞላ ነው ፣ ለዚህም ነው ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የሚረዳው ፡፡

2,400 ካሎሪዎችን ከጠንካራ ምግብ ለማግኘት መብላት ይችላሉ

• 2 አቮካዶዎች (640 ካሎሪ)
• 3 ኩባያ ሩዝ (616 ካሎሪ)
• 1 ኩባያ የተደባለቀ ፍሬ (813 ካሎሪ)
• 1 1/2 ኩባያ የተቆረጠ የዶሮ ጡት (346 ካሎሪ)

16 ኩባያ ወተት ማፈጨት ይበልጥ ማራኪ እና ጊዜ የሚወስድ አማራጭ ቢመስል ምንም አያስደንቅም።

የ GOMAD አመጋገብ ጥቅሞች

• አንድ ጋሎን ወተት መጠጣት እኩል 2,400 ካሎሪዎችን ከመመገብ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
• በዚህ አመጋገብ ላይ በፍጥነት ወደ ግብ ክብደትዎ ይደርሳሉ ፡፡
• ይህ አመጋገብ ክብደተኞችን ወይም የሰውነት ማጎልመሻዎችን በደንብ ሊሠራ ይችላል ፡፡

ጎማድ ደህና ነው?

አንድ ጋሎን ወተት በጣም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። ግን ያ ሁልጊዜ ጥሩ ነገር አይደለም። በ 1,920 ሚሊግራም (mg) ሶዲየም ፣ በየቀኑ ከሚመከረው ወሰን ውስጥ 83 በመቶውን ከግምት ያስገቡ ፡፡ ያ ሌላ ነገር ሳይበሉ ወይም ሳይጠጡ ነው።

አንድ ጋሎን ወተትም እስከ 80 ግራም የተጣራ ስብን ይጨምራል ፡፡ በመመሪያዎቹ ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከሚመከረው ወሰን 400 በመቶ ያ ነው ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች የተሟላው ስብ ገደብ የሚፈልግ ንጥረ ነገር መሆኑን አይስማሙም ፡፡

የካልሲየም ከመጠን በላይ ጭነት

ካልሲየም አብዛኛው አሜሪካውያን በቂ ምግብ የማያገኙበት አንድ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቀን አንድ ጋሎን ወተት 4,800 ሚ.ግን ይሰጣል ፣ ይህም ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በየቀኑ ከ 1,000 mg የሚሰጠውን ምክር ይበልጣል ፡፡ የዚህ ማዕድናት እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ዕለታዊ ምግብ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 19 እስከ 50 ዓመት የሆኑ ወንዶችና ሴቶች በቀን ከ 2500 ሚሊ ግራም በላይ ካልሲየም መብላት እንደሌለባቸው ባለሙያዎች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የኩላሊት መታወክ ችግር እና የኩላሊት ጠጠር ስጋት ስለ መጨመሩ ነው ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም የሚወስዱ ሰዎች የፕሮስቴት ካንሰር እና የልብ ህመም አደጋዎች ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ዙሪያ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ አንዱ ደግሞ በጣም ብዙ ወተት በአጥንት ጤና ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጠቁሟል ፡፡

የጨጓራና የአንጀት ችግር

ለአጭር ጊዜ በቀን አንድ ጋሎን ሙሉ ወተት መጠጣት በጤንነትዎ ላይ ብዙም ጉዳት አያስከትልም ብለው ይከራከሩ ይሆናል ፡፡ ግን ጎማድ ልክ እንደ አንድ ቀን መጀመሪያ ሊታዩ የሚችሉ የማይመቹ የጨጓራና የአንጀት ምልክቶች ያስከትላል ፡፡

ከእነዚህም መካከል የሆድ መነፋት ፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ይገኙበታል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች እንኳን የላክቶስ አለመስማማት ወይም ለወተት ፕሮቲን አለርጂን የማያሳውቁ ግለሰቦች እንኳ ይሰማቸዋል ፡፡

ምቾት ማጣት ፣ ይህ ደግሞ ጎማድ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባበትን ሁኔታ ያሳያል ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ 16 ኩባያ ወተት ለመጠጣት አስቸጋሪ ስለሆነ ቀኑን ሙሉ ወተትን ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ይዘጋጁ ፡፡

የ GOMAD አመጋገብ ጉዳቶች

• ጎማድ እንደ እብጠት ፣ ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ያሉ የማይመቹ የጨጓራና የአንጀት ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
• ቀኑን ሙሉ ወተትን ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ አለብዎት ምክንያቱም ይህንን ብዙ ወተት በሁለት ወይም በሦስት ስብሰባዎች ለመመገብ አስቸጋሪ ነው ፡፡
• አንድ ጋሎን ወተት በየቀኑ ከሚመከረው መጠን ከፍ ብሎ ወደ 1,680 mg mg ሶዲየም እና 73 ግራም የተመጣጠነ ስብ ይ containsል ፡፡

ውሰድ

በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ አንድ ጋሎን ወተት ማከል ክብደትን ለመጨመር እና የጡንቻን ግንባታ ለመደገፍ የሚያስፈልገውን የካሎሪ መጠን (መፍትሄ ይሰጣል) በእርግጥ (አንድ ሰው በጡንቻ ግንባታ አካላዊ እንቅስቃሴ ከተሳተፈ) ግን ያ ጎማድን ጥሩ ሀሳብ አያደርገውም ፡፡

በ GOMAD ምክንያት የሚጫነው የተወሰነ ክብደት የጡንቻዎች ብዛት ቢሆንም ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብም ይሆናል ፡፡ ሰውነትዎ ያን ያህል ብዙ ካሎሪዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀም ስለማይችል የተረፈዉ እንደ ስብ ይከማቻል ፡፡

ለማነፃፀር ረዘም ላለ ጊዜ የበለጠ በጥንቃቄ የታቀደ እና አነስተኛ ጽንፈኛ አመጋገብ ክብደትን ለማሳደግ ግብ ሊረዳ ይችላል ፣ እና አብዛኛው የሚመጣው ከጡንቻ መጨመር ነው ፡፡

ጎማድ የረሃብ ምግቦች የሚያደርጉትን ተመሳሳይ ቀይ ባንዲራዎች ያነሳል-ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይዘው የሚመጡ ዘላቂ ያልሆኑ ዘዴዎችን በመጠቀም የአጭር ጊዜ ውጤትን ማሳደድ ፡፡ ለረዥም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ጤናማ ልምዶችን መገንባት ሁልጊዜ የተሻለ ሀሳብ ነው ፡፡