የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ለጤናማ ምግብ ፍጹም ቀመር ለምን ናቸው

ይዘት

• ስለቤተሰብ ቀመርም እንዲሁ ነው
• 1. ስካለፕስ + አቮካዶ + የሄምፕ ፍሬዎች + ካሌ
• 2. የሚያጨስ ቴም + ቡቃያ + ካሮት + ቢት + ቡናማ ሩዝ
• 3. የከርሰ ምድር ቱርክ + ቃሪያ + ጥቁር ባቄላዎች + የቶርቲል ቺፕስ
• 4. ያጨሰ ሳልሞን + ኪያር + አቮካዶ + ቡናማ ሩዝ
• 5. የሚያጨስ ዶሮ + የተጠበሰ የበቆሎ + ካሊ ኮልላው + ነጭ ሩዝ
• 6. ተሪያኪ ዶሮ + የተጠበሰ አናናስ + ዛኩኪኒ + የኮኮናት ሩዝ
• 7. እንቁላል + አቮካዶ + ክራ + + የባችዌት ግሮሰቶች
• 8. የለውዝ + ብሮኮሊ + ኤዳማሜ + ኪኖዋ
• ሳህኖቹን ቀድመው አይገንቡ
• የምግብ ዝግጅት-የዶሮ እና የቬጂ ድብልቅ እና መመሳሰል

በዝግተኛ ምግብ ማብሰያ እና በአንድ መጥበሻ ድንቆች ዘመን ፣ የሞኖክሮም ምግቦች በምግብችን እንዴት እንደምንደሰት በራስ-ሰር አድርገዋል ፡፡ በአንድ ሊታጠብ በሚችል ምግብ ውስጥ እራት የማውጣት ችሎታ ተገቢ ማጽናኛ ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ ምቾት የተጋገረ መሆኑን እንዘነጋለን - ወደ ምግብ ብቻ ሳይሆን - ወደ ሳህን ዲዛይንም ጭምር ፡፡

ሞቃታማነቱን ከመያዝ እስከ ውስጡ ባለው ጣፋጭነት እስከ መመገብ ፣ ከሳህን ውስጥ መመገብ ዓለምን እንደመፍታት እና የዚህ ዓለም ቅመም ውስብስብ ነገሮችን ሁሉ እንደመደሰት ነው።

እናም ፍራንሲስ ላም ለኒው ዮርክ ታይምስ እንደፃፈው የእህል ጎድጓዳ ሳህኑ ስለ የምግብ አዘገጃጀት አይደለም - እሱ ስለ እህል ፣ ስለ ፕሮቲን ፣ ስለ አትክልት እና ስለ አለባበሱ ቀመር ትክክለኛ እና ሚዛናዊ ንክሻ ይፈጥራል ፡፡

ስለቤተሰብ ቀመርም እንዲሁ ነው

በእህል ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ መሳተፍ ምግብ ከመብላትም እጅግ የላቀ ነው-ቀላሉ አሰራሩ የበለጠ የተረሳውን የኅብረት ዓይነት ያንፀባርቃል ፡፡

ለእያንዳንዱ ሰው ከአንድ ጎድጓዳ ሳህን እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ስብስብ በተጨማሪ ፣ ከማን ጋር እንደሚመገቡ የማወቅ ልውውጥ አለ። ከልጆቹ ወይም ከክፍል ጓደኞቻቸው ጋር አማካይ ምሽት ብቻ ይሁን ፣ እያንዳንዱ ሰው በእውነቱ ከእነሱ ስብዕና የተውጣጣ ጎድጓዳ ሳህን መገንባት ይጀምራል።

የዛን ቀን የሚወዱትን እና የማይወዱትን ፣ ለአፍታም ቢሆን የሚፈልጓቸውን ነገሮች እና ስሜቶች ያውቃሉ… እናም ለሰከንዶች በጠረጴዛ ዙሪያ ሲቆዩ ሁሉም ሰው የበለጠ ምቾት ይሰጠዋል ፡፡

የእህል ጎድጓዳ ሳህኖችም እንዲሁ ሙሉ ምግብ ከሚመገቡት ያነሰ ቅድመ ዝግጅት እና ጭንቀት አላቸው ምክንያቱም ሁሉም ጎኖች (እና በዚህም ጣምራ ውህዶች) ሰዎች እራሳቸውን እንዲመርጡ ስለተቀመጡ ፡፡ ከአለባበሱ እስከ ፕሮቲን ድረስ ጣዕም በ flavorፍ ችሎታ ላይ የተመካ አይደለም ፡፡

በችኮላ? የተረፈውን ይጠቀሙ ወይም አትክልቶቹ ዝግጁ ለምግብነት የሚዘጋጁበት ዘይቤ ይኑርዎት ፡፡ ለሃሳቦች ኪሳራ? ክፍሎቹ ሙሉውን ያሟላሉ - ስለዚህ ለመደባለቅ እና ለማዛመድ አይፍሩ!

በእውነቱ ስህተት መሄድ አይችሉም (ምግብን ካቃጠሉ በስተቀር)።

ነገር ግን አሁንም ለእህል ጎድጓዳ ሳህኑ ዓለም አዲስ ከሆኑ እኛ ሁሉንም የምንወዳቸው ስምንት የምግብ ጥንብሮችን መርጠናል - በቃ ሁሉንም ሰው በፋይበር የሚያረካ ፡፡

1. ስካለፕስ + አቮካዶ + የሄምፕ ፍሬዎች + ካሌ

ቀን ለሊት የሚመጥን የእህል ጎድጓዳ ሳህን ኖሮ ኖሮ ይህ ሊሆን ይችላል። በአደገኛ የባህር ላይ ስካለፕ ፣ በተጠበሰ ጣፋጭ ድንች እና በቀይ በርበሬ ፣ በሄፕ ፍሬዎች እና በክሬማ አቮካዶ የተሞላው ይህ የኃይል ሳህን እጅግ በጣም ጥሩ ጤናማ ቅባቶች ፣ ፋይበር እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ነው ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

2. የሚያጨስ ቴም + ቡቃያ + ካሮት + ቢት + ቡናማ ሩዝ

የዚህ እጅግ በጣም ጣፋጭ የሩዝ ጎድጓዳ ሳህን ያለ ጥርጥር የጭስ ቴም ነው ፡፡ በፈሳሽ ጭስ ፣ በሾላ ሳሙና እና በሜፕል ሽሮፕ የታሸገው ይህ ጣፋጭ በፕሮቲን የታሸገ ቴምፕ ስጋውን እንዳያመልጥዎት ያረጋግጣል ፡፡ ቡናማ ሩዝ ከአሮማቲክ ጋር አብስሎ በቴምብ ፣ ቡቃያዎች ፣ የተትረፈረፈ አትክልቶች እና ፍጹም ለስላሳ የበሰለ እንቁላል ይሞላል ፡፡ ይህ በቀለማት ያሸበረቀ ጎድጓዳ ሳህኖች በትንሽ ሰዓት ውስጥ ዝግጁ እና በጠረጴዛ ላይ ይሆናሉ ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

3. የከርሰ ምድር ቱርክ + ቃሪያ + ጥቁር ባቄላዎች + የቶርቲል ቺፕስ

ዌልፌል ጣፋጭ ፣ ቀላል ፣ ለልጆች ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ይፈጥራል ፡፡ ይህ የታኮ ሳህን እንዲሁ የተለየ አይደለም ፡፡ በዚህ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያለው እህል የበቆሎ ጣውላዎችን መልክ ይይዛል ፣ ይህም ብስባሽ ፣ ሸካራነት እና ለልጆች (እና ለአዋቂዎች) አስደሳች ሁኔታን ይጨምራል ፡፡ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ ለስላሳ የቱርክ ሥጋ እና አይብ በመደባለቅ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በቃጫ እና በፕሮቲን የታሸገ የታኮ ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጃሉ ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

4. ያጨሰ ሳልሞን + ኪያር + አቮካዶ + ቡናማ ሩዝ

ሱሺን በመመኘት ግን የማሽከርከርን ችግር ለመቋቋም አይፈልጉም? ይህንን የሳልሞን ሱሺ ቡዳ ሳህን ያስገቡ። ይህ የተገነጠለው ጎድጓዳ ሳህን ሁሉንም ትኩስ ፣ ኡማ ጣዕም በግማሽ ጊዜ ውስጥ ያጠቃልላል ፡፡ ቡናማ ሩዝ ፣ የተኮማመጠ ዱባ ፣ ክሬሚካ አቮካዶ እና ያጨሱ ሳልሞን መመካት ይህ ሳህን 20 ግራም ፕሮቲን አለው እና በ 15 ደቂቃ ውስጥ ብቻ ይዘጋጃል ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

5. የሚያጨስ ዶሮ + የተጠበሰ የበቆሎ + ካሊ ኮልላው + ነጭ ሩዝ

ለእዚህ የቢቢኪ ጎድጓዳ ሳህን አንድ ጊዜ ፍርግርግ ያብሩ እና ሳምንቱን ሙሉ በምግብ የተዘጋጁ ምሳዎች ይኖሩዎታል ፡፡ በ 39 ግራም ፕሮቲን እና በ 10 ግራም ፋይበር እነዚህ የዶሮ እህል ጎድጓዳ ሳህኖች ጣት በሚሳቡ የባርበኪው ላይ ጤናማ ሽክርክሪት ናቸው ፡፡ የሚያጨስ ዶሮ ፣ የተጠበሰ በቆሎ እና የተጨማደቀ የካሌሌ ኮላሳው ይህንን የእህል ጎድጓዳ ሳህን ከፓርኩ ያንኳኳሉ ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

6. ተሪያኪ ዶሮ + የተጠበሰ አናናስ + ዛኩኪኒ + የኮኮናት ሩዝ

በማንኛውም ጊዜ ለሚፈልጉት የበጋ ጣዕም ይህ የሃዋይ እህል ጎድጓዳ ሳህን ጀርባ አለው ፡፡ ከኮኮናት ሩዝ ፣ ከተጠበሰ አናናስ እና ከቴሪያኪ-በሚያብረቀርቁ ዶሮዎች ጋር የተስተካከለ ይህ ሳህን በፕሮቲን የታሸገ ጎድጓዳ ሳህን ለመፍጠር ሁሉንም ሞቃታማ መሠረቶችን ይሸፍናል ፡፡ የራስዎን የቴሪያኪ ስስ በመፍጠር አይፍሩ - ይህ ስሪት ቀላል እና በጣም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

7. እንቁላል + አቮካዶ + ክራ + + የባችዌት ግሮሰቶች

የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች ለቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ የተከለከሉ ናቸው ያለው ማነው? እዚህ ባክዎት በተለመደው የኮኮናት ዘይት እና በሂማሊያን ሮዝ ጨው ውስጥ ከተለመደው የጧት ኦትሜልዎ በስተቀር ለምንም ነገር የሚሆን ጎድጓዳ ሳህን መሠረት ይዘጋጃል ፡፡ ሙሉ ቀንዎን ሙሉ ለሚያስችልዎ ጎድጓዳ ሳላ ከጃላalañ ክራንት ፣ ስፒናች እና የተጠበሰ እንቁላል ጋር ከላይ ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

8. የለውዝ + ብሮኮሊ + ኤዳማሜ + ኪኖዋ

ሁላችንም ለእርስዎ ምን ያህል ታላቅ ኪኖዋ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ግን ይህ ጎድጓዳ እዚያ አያቆምም ፡፡ በአልሞንድ ፣ በቺያ ዘሮች ፣ በብሮኮሊ እና በካሌላ ተጭኖ ይህ ጥሩ ስሜት ያለው የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች እጅግ በጣም ብዙ ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ምንም ዓይነት ጣዕም አይሰጥም ፡፡ ማርን በአለባበሱ ውስጥ ለአጋቬ ይለውጡ እና ይህ ሳህንም ቪጋን ነው ፡፡ የምግብ አሰራሩን ያግኙ!

ሳህኖቹን ቀድመው አይገንቡ

ከአትክልቶችዎ እና ፕሮቲኖችዎ ምግብ ከምግብ ውጭ ፣ እራት ከመጀመሩ በፊት ጎድጓዳ ሳህኖቹን ቀድመው አይገንቡ ፡፡ በምትኩ ፣ ባዶ ጎድጓዳ ሳህኖችን መዘርጋት ይፈልጋሉ (ወይንም የበሰለትን እህል በሳጥኑ ውስጥ ያስቀምጡ) እና እያንዳንዱ ሰው የራሱን ድርሻ እንዲይዝ ያድርጉ ፡፡

ትናንሽ ልጆችን ከብዙ የተለያዩ ጋር ምርጫዎቻቸውን ሚዛን ለመጠበቅ እንዲመሯቸው መምራት ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ግን የምርጫው አቀራረብ አዛውንቶች የበለጠ ሚዛናዊ ምግቦችን እንዲመገቡ እንደሚያበረታታ አስተውለናል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጣዕሙ በአለባበሱ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም እና ማንኛውንም ነገር ለማቀናጀት (እና ለመደበቅ) በጣም ቀላል ነው።

የምግብ ዝግጅት-የዶሮ እና የቬጂ ድብልቅ እና መመሳሰል