የእርስዎ ሙሉ የስፖርት መጠጦች መመሪያ

ይዘት

• በእውነቱ በስፖርት መጠጦች ውስጥ ምንድነው?
• ፈሳሽ
• ካርቦሃይድሬትስ
• ኤሌክትሮላይቶች
• በእውነቱ የስፖርት መጠጥ መቼ ያስፈልግዎታል?
• የተለያዩ አይነቶች የስፖርት መጠጦች እና ዱቄቶች
• ለመጠጣት ዝግጁ የሆኑ የስፖርት መጠጦች
• ዱቄት የስፖርት መጠጦች
• የስፖርት መጠጥ ጽላቶች
• ግምገማ ለ

የስፖርት መጠጦች በመሠረቱ ልክ እንደ ሶዳ ለእርስዎ በጣም መጥፎ የሆኑ የኒዮን ቀለም ያላቸው መጠጦች ናቸው ፣ አይደል? ደህና ፣ እሱ ይወሰናል።

አዎ ፣ የስፖርት መጠጦች ስኳር እና ብዙ አላቸው። የኤሊት ስፖርት አመጋገብ ፣ ኤልኤልሲ “አንድ 16.9 አውንስ-ጠርሙስ ከሰባት የሻይ ማንኪያ ተጨማሪ ስኳር ይ containsል” ይላል። ይህ መጠጥ አብዛኛው ሰው ሊጠጣው ወይም ሊጠጣው ከሚገባው በላይ ስኳር ነው። የተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ ኬሊ ጆንስ ፣ ኤም.ኤስ. “ይህ ያለ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ የኃይል ፍጆታ ይሰጣል እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ወደ የደም ስኳር መለዋወጥ ሊያመራ ይችላል” ብለዋል። በተጨማሪም አንዳንድ የስፖርት መጠጦች ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን፣ ጣፋጮችን እና ቀለሞችን ይዘዋል፣ ይህም ብዙ ሰዎች ማስወገድ ይመርጣሉ። (ተዛማጅ - እነዚህ አዳዲስ ምርቶች መሠረታዊ ውሃን ወደ ውብ የጤና መጠጥ ይለውጣሉ)

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የውሃ መጠጦችን እና ነዳጅን ለማገዝ የስፖርት መጠጦች የተቀየሱ ናቸው ፣ ግን ጉዳዩ (እና የእነሱ መጥፎ ራፕ ከየት እንደመጣ) ሰዎች አንድ ሳይሆኑ ሲቀሩ የስፖርት መጠጥ ሲደርሱ ነው። የለም ፣ ምሳዎን በጠረጴዛዎ ላይ ሲበሉ ወይም በምክንያታዊው የ 20 ደቂቃዎች ላይ ምሳ ሲበሉ Gatorade አያስፈልግዎትም። የEleat Sports Nutrition LLC “የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች የሚቆይ ከሆነ፣ የስፖርት መጠጥ የሚያስፈልገው የመሆኑ ዕድሉ ጠባብ ነው” ሲል አንጂ አስቼ ኤም.

በእውነቱ በስፖርት መጠጦች ውስጥ ምንድነው?

ለዚያ መልስ ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ አንድ ትንሽ ተጨማሪ እዚህ አለበስፖርት መጠጦች ውስጥ ምን አለ??

በመሠረቱ, የስፖርት መጠጥ ወደ ሶስት አካላት ይፈልቃል-ፈሳሽ, ካርቦሃይድሬት እና ኤሌክትሮላይቶች.

ፈሳሽ

በስፖርት መጠጥ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ከላብ የጠፋውን ፈሳሽ ለመተካት ነው። የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ (ACSM) አትሌቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ 2 በመቶ በላይ የሰውነት ክብደታቸውን እንዳያጡ ይመክራል። ለምሳሌ ፣ 140 ፓውንድ ሴት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ 2.8 ፓውንድ በላይ ማጣት የለባትም። ይህ ከተከሰተ, ይህ የከባድ ድርቀት ምልክት ነው. አንቺይችላል እነዚህን ፈሳሾች በውሃ ይለውጡ ፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የተሻለ ምርጫ ሊያደርጋቸው የሚችል በስፖርት መጠጦች ውስጥ ሁለት ቁልፍ ክፍሎች አሉ።

ካርቦሃይድሬትስ

ይህ ማክሮ ኒውትሪየንት በስፖርት መጠጥ ውህደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ምክንያቱም "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለጡንቻዎች ፈጣኑ የኃይል አይነት ናቸው" ሲሉ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኬሊ ጆንስ ኤም.ኤስ. ካርቦሃይድሬት ብዙ ቅርጾች እና መጠኖች ሊኖሩት ይችላል ፣ ግን ሁሉም ወደ ቀላሉ የስኳር ግሉኮስ ውስጥ ይከፋፈላሉ ፣ ይህም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጉልበት እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጉልበት ይሰጣል። "በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬቶች ሲሟጠጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ይቀንሳል" ይላል ጆንስ። (ተዛማጅ፡ ስለ ካርቦሃይድሬት ሪንሲንግ ሰምተሃል?)

በሐሳብ ደረጃ ፣ የስፖርት መጠጦች አንጀት ለመምጠጥ ለመርዳት እንደ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ (የፍራፍሬ ስኳር) ያሉ ሁለት የስኳር ዓይነቶች መያዝ አለባቸው። እያንዳንዱ ስኳር ወደ አነስተኛው አንጀት እንዲገባ የራሱ አጓጓዥ (በሰውነት ውስጥ መሄድ ያለበትን እንዲያገኝ የሚረዳ ፕሮቲን) አለው። በጣም ብዙ አንድ ስኳር ከተዋጠ ፣ አጓጓ transpቹን ሊያደክም እና አላስፈላጊ ፈሳሽ ወደ አንጀት እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ወደ እብጠት ፣ ምቾት እና አልፎ ተርፎም ህመም ያስከትላል። ጆንስ “ሁለት የተለያዩ ስኳሮች በማግኘት አንጀቱ ካርቦሃይድሬትን በቀላሉ መምጠጥ ይችላል ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለመደ ሊሆን የሚችለውን የሆድ ዕቃን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል” ብለዋል። (ተዛማጅ ፦ የሆድ መነፋትን የሚያስከትሉ 5 የሚመስሉ ምንም ጉዳት የሌላቸው ምግቦች)

አብዛኛዎቹ የስፖርት መጠጦች ከ4-8 በመቶ ካርቦሃይድሬት አላቸው ይህም ማለት በ100 ሚሊር ፈሳሽ ከ4 እስከ 8 ግራም ካርቦሃይድሬት አለ። ከ6-8 በመቶ የሚሆነው የካርቦሃይድሬት ክምችት በተፈጥሮ በደም ውስጥ ከሚገኙት የስኳር እና የጨው መጠን ጋር ተመሳሳይ ነው, ስለዚህ ሰውነት ፈሳሾቹን በፍጥነት እንዲስብ ያስችለዋል.

ኤሌክትሮላይቶች

ሁለቱንም ሶዲየም እና ፖታሲየም ለመግለጽ የሚያምር ቃል ፣ ኤሌክትሮላይቶች እንዲሁ በላብ ይጠፋሉ። በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛንን ስለሚያሳድጉ እነሱን መተካት የውሃ መቆየት አስፈላጊ አካል ነው። ሴሎቹ በትክክል እንዲሰሩ ከፍተኛ የሶዲየም እና የፖታስየም መጠን ሊኖራቸው ይገባል፣ እና እነዚያ ደረጃዎች ውሃ ሲደርቁ ከውስጥ ይጣላሉ። ምንም እንኳን ሶዲየም በሥነ-ምግብ አለም መጥፎ ስም ቢኖረውም, አትሌቶች ድርቀትን ለመከላከል በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሶዲየም ኪሳራዎችን መተካት አስፈላጊ ነው. "የጨው (የሶዲየም ተብሎ የሚጠራው) ኪሳራ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ ቢችልም, ኪሳራው በጣም የሚደነቅ በጠንካራ የጽናት እንቅስቃሴ ነው" ይላል ጆንስ. (ተዛማጅ - ለፅናት ውድድር ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ውሃ እንዴት እንደሚቆይ)

በእውነቱ የስፖርት መጠጥ መቼ ያስፈልግዎታል?

የስፖርት መጠጦችናቸው። በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ጠቃሚ። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጥንካሬ ከአንድ ሰዓት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የስፖርት መጠጥ አፈፃፀሙን በከፍተኛ ደረጃ ያቆያል። "ከ60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ካርቦሃይድሬትስ ማከማቻዎች ይቀንሳሉ፣ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል፣ ይህም የሃይልዎን መጠን ይቀንሳል እና ድካም ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል" ይላል ጆንስ። በቀን ውስጥ ለብዙ ሰዓታት የሚያሰለጥኑ አትሌቶች ለምሳሌ የማራቶን ሯጮች ወይም ትሪአትሌቶች በስፖርት መጠጦች ተጠቃሚ ከሚሆኑት መካከል እንደሚገኙበት አሼ ተናግሯል።

ሰውነት ብዙ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን እና ፈሳሽ የመሳብ አቅሙ ውስን በመሆኑ አንዳንድ የስፖርት መጠጦች የሆድ ችግርን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በቀላሉ ይቅለሉት። በአንድ ጊዜ ጥቂት መጠጦችን በመውሰድ ይጀምሩ እና መጠኑን ዝቅ ያድርጉት ፣ ለመጀመር አራት አውንስ ይበሉ። ምንም የጂአይአይ ችግር ከሌለዎት ፣ የበለጠ ይጠጡ። የሚፈልጉት መጠን በሰውነትዎ ክብደት፣ ላብ መጠን፣ የሶዲየም ኪሳራ እና የእንቅስቃሴው ክብደት ላይ የሚመረኮዝ ነው፣ ነገር ግን ጥሩ የጣት ህግ በየ 30 ደቂቃው ስምንት አውንስ ቢያንስ ከ60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ነው።

የተለያዩ አይነቶች የስፖርት መጠጦች እና ዱቄቶች

የስፖርት መጠጥ ለእርስዎ ጥሩ ሀሳብ እንደሆነ ከወሰኑ ፣ ምን ያህል አማራጮች እንዳሉ ለማወቅ ይገርሙ ይሆናል። የትኛው ዓይነት የስፖርት መጠጥ ወደ የግል ምርጫ እንደሚመጣ መምረጥ ፣ ግን ጆንስ ከውሃ ጋር የሚቀላቀሉ የዱቄት ስፖርቶችን መጠጦችን ይመክራል ፣ እና በሚቻልበት ጊዜ ምንም ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን ወይም ቀለሞችን ላለመቀበል ትጠቁማለች።

ለመጠጣት ዝግጁ የሆኑ የስፖርት መጠጦች

ለስፖርት መጠጦች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አማራጮች መካከል በመጠጥ መተላለፊያዎ ውስጥ የታሸገ ዓይነት ነው። በመደብሮች መደርደሪያዎች ላይ ከሶዳው አጠገብ መኖር ፣ እነዚህ እንደዚህ ያለ መጥፎ ራፕ ማግኘታቸው አያስገርምም። ሆኖም እነዚህ አማራጮች በጉዞ ላይ ላለው አትሌት ምቹ ናቸው, እሱም ከጡባዊዎች ወይም ዱቄቶች ጋር መገናኘት የማይፈልግ. (ተዛማጅ -ሜጋን ራፒኖኔ ስለ መልሶ ማግኛ ፣ የውሃ ማጠጣት እና በስፖርት ውስጥ የምትወደው ሴት ሚና ሞዴሎች)

• Gatorade (ይግዙት ፣ $ 31 ለ 24 ፣ amazon.com) እናPowerade (ይግዙት ፣ 23 ዶላር ለ 24 ፣ amazon.com) ምናልባት ወደ አእምሮ የሚመጡ ሁለት ብራንዶች ናቸው። እንደ ስኳር ፣ ግሉኮስ ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ተፈጥሯዊ ቅመሞች ካሉ ንጥረ ነገሮች እና ጣዕሞች አንፃር ሁለቱም በጣም ተመሳሳይ ናቸው ፣እና እንደ ቢጫ ቁጥር 5 ያሉ ቀለሞች። አስቼ ከአርቲፊሻል ቀለም እና ጣዕም የጸዳ ስለሆነ አዲሱን Gatorade Organic ለደንበኞቿ ትመክራለች። እነዚህ ሁለት አማራጮች ከቫይታሚን ውሃ ጋር በጣም ተመሳሳይ ይመስላሉ ፣ ግን ለአትሌቶች የተሻለ የካርቦሃይድሬት እና የኤሌክትሮላይቶች ጥምርታ አላቸው። የቫይታሚን ውሃ ምንም ፖታስየም የለውም እና ከባህላዊ የስፖርት መጠጦች ይልቅ በካርቦሃይድሬት እና በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው።
• BODYARMOR (ይግዛው፣ $25 ለ12፣ amazon.com) በፖታስየም የበለጸገ የኮኮናት ውሃ ስላለው ከሌሎች የስፖርት መጠጦች በበለጠ ፖታስየም የሚመገብ በብሎክ ላይ ያለ አዲስ ልጅ ነው። ከሶዲየም የበለጠ ፖታስየም ያስፈልግዎት እንደሆነ እያሰቡ ከሆነ መልሱ ምናልባት ላይሆን ይችላል። በእርግጥ ከፖታስየም ይልቅ በሶዲየም 7 እጥፍ ያህል ላብ ታጥበዋለህ። (ተዛማጅ-በሳይንስ የተደገፈ የኮኮናት ውሃ ጥቅሞች)
• በገበያ ላይ የተለያዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ የስፖርት መጠጦች አሉ, አዳዲስ መጠጦች ያለማቋረጥ ብቅ ይላሉ. ስኳር ዋነኛ የጤና ጉዳይ በመሆኑ ፣ ብዙ ኩባንያዎች ዝቅተኛ የስኳር አማራጮችን ወይም የስፖርት መጠጦችን በሰው ሠራሽ አጣፋጮች ማድረጋቸው አያስገርምም። ያ አለ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2016 የታተመው እ.ኤ.አ.ዓለም አቀፍ ጆርናል የስፖርት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምከ60 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማቃለል ከፍ ያለ የስኳር ስፖርታዊ መጠጥ መጠጣት በስራ ላይ እያለ የሚቃጠሉትን ካሎሪዎች “አይቀለብሰውም” ብሏል። በሌላ አገላለጽ ፣ እንደታሰበው ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ከፍ ያለ የስኳር ስፖርቶችን መጠጦች መጠጣት ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ አያደርግም። ሆኖም ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ለመጠጣት ዝግጁ አማራጮች ፣ እንደጂ2 (ይግዙት፣ $10 ለ12፣ amazon.com) እናኑማ (ይግዙት ፣ $ 29 ለ 12 ፣ amazon.com) ፣ ወደ 30 ካሎሪ ገደማ እና ግማሽ ያህል ስኳር እና ተመሳሳይ የኤሌክትሮላይቶች መጠን እንደ መደበኛ የስፖርት መጠጦች ያቅርቡ። እነዚህ እንደ ላስቲክ ብስክሌት መንዳት ፣ ወይም በጣም ላብ እንዲፈጥሩ እና አነስተኛ መጠን ያለው የካርቦሃይድ መተካት የሚያስፈልጋቸው ለአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአንድ ሰዓት በላይ ለሚቆዩ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊረዱ ይችላሉ።

ዱቄት የስፖርት መጠጦች

በዱቄት የተሞሉ ፓኬቶች መጠጡን እራስዎ እንዲያዘጋጁ ያስችሉዎታል፣ ይህም ለመጠጥ ከተዘጋጁ ጠርሙሶች ይልቅ ትንሽ ተጨማሪ ስራ ሊፈልግ ይችላል ፣ ግን የበለጠ ተመጣጣኝ እና ፕላስቲክን ይቀንሳል። (ተዛማጅ - ውሃ እንዲጠጡ የሚያደርግዎት እና በአከባቢው ንቁ ሆነው የሚያቆዩዎት ቆንጆ ተንኮለኞች)

በተገቢው ሁኔታ ትክክለኛውን ፈሳሽ ፣ ኤሌክትሮላይት እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን ለማግኘት የጥቅል መመሪያዎችን ይከተላሉ ፣ ግን ስሜት የሚሰማው ሆድ ካለዎት ትንሽ ተጨማሪ ውሃ ማከል ይፈልጉ ይሆናል። ብዙ ቶን የዱቄት ስፖርቶች መጠጦች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል -

• Skratch Labs (ግን እሱ ፣ $ 19 ለ 20 ፣ amazon.com) በአትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው ምክንያቱም የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን እንደ አገዳ ስኳር ፣ የሎሚ ዘይት እና የኖራ ጭማቂ ይጠቀማል። እንዲሁም ከሌሎች የዱቄት ስፖርቶች መጠጦች ያነሰ ስኳር አለው ፣ በ 4 በመቶ ካርቦሃይድሬት ፣ የጂአይአይ ጉዳዮችን በሌሎች ቀመሮች ላስተዋሉት ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
• Gatorade ጽናት ቀመር (ይግዙት 22 ዶላር ለ 32-oz. ኮንቴይነር አማዞን.ኮም) በማንኛውም ምድብ ውስጥ ካሉ ከማንኛውም የስፖርት መጠጦች የበለጠ ኤሌክትሮላይቶች ስላሉት ለከባድ ሹራብ ወይም ለሞቃታማ የአየር ሁኔታ ጥሩ አማራጭ ነው። ከባድ ሹራብ መሆንዎን እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነጭ ፊልም (ይህ ጨው ነው) በቆዳዎ ላይ ወይም የደረቀ ሸሚዝ ከያዙ ልብ ይበሉ። እንደዚያ ከሆነ ከአብዛኛው በላይ ላብ ነዎት። (ተዛማጅ በሙቀት ሞገድ ውስጥ መሥራት ደህና ነውን?)
• ጅራት (ይግዛው፣ $17 ለ 7፣ amazon.com) ከአንዳንድ አማራጮች ያነሰ “ጣፋጭ” ጣዕም አለው፣ እና ሁለቱንም ግሉኮስ እና ሱክሮስ በማጣመር ካርቦሃይድሬትን ለመምጥ ይረዳል።
• ፈሳሽ IV (ይግዛው፣ 24 ዶላር ለ16፣ amazon.com) ከባህላዊ የስፖርት መጠጦች ኤሌክትሮላይቶች፣ 5 አስፈላጊ ቪታሚኖች፣ ቀላል እና ሊታወቁ የሚችሉ ንጥረ ነገሮች፣ እና "ሴሉላር ትራንስፖርት ቴክኖሎጂ" (ሲቲቲ) አጠቃቀምን የያዘ ኤሌክትሮላይት ሃይድሬሽን ድብልቅ ነው። መስራቾቹ ሲቲቲን ለመጠቀም ያነሳሷቸው በአፍ ተሃድሶ ቴራፒ የተሰኘ ሳይንስ ሲሆን በአለም ጤና ድርጅት ባላደጉ ሀገራት በድርቀት የሚሞቱ ህጻናትን ህይወት ለመታደግ የሚረዳ ሳይንስ ነው። ፈሳሽ አራተኛ ከሶዲየም እስከ ግሉኮስ ድረስ ያለው የተመጣጠነ ጥምርታ ፣ ውሃ ብቻ ከመጠጣት ይልቅ በፍጥነት ወደ ሰውነትዎ ይወሰዳል ይላሉ። በአትሌቱ ህዝብ ውስጥ በዚህ ላይ ምንም ምርምር አልተደረገም ፣ ግን ባህላዊ ውሃ ወይም ሌሎች የስፖርት መጠጦች እየቆረጡ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት አንድ መርፌ ዋጋ ሊኖረው ይችላል።
• DripDrop (ግዛው፣ 10 ዶላር ለ 8፣ amazon.com) ከ Liquid IV ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ ይህም በዶክተር የተዘጋጀው የአፍ ውስጥ የውሃ ፈሳሽ ህክምናን ግምት ውስጥ በማስገባት ነው። ኩባንያው የፓተንት ፎርሙላ ከ WHO ደረጃዎች ጋር የሚጣጣም ከህክምና ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የኤሌክትሮላይት ደረጃዎችን ይሰጣል ብሏል።

የስፖርት መጠጥ ጽላቶች

ሊሟሟ የሚችሉ ታብሌቶች ብዙ ጊዜ ለአትሌቶች እንደ ሃይድሬሽን መጠጦች ቢተዋወቁም ብዙዎቹ ኤሌክትሮላይቶችን ብቻ ይይዛሉ። አቼ “የኤሌክትሮላይት ኪሳራዎችን በላብ ለመሙላት የታሰበ ስለሆነ ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዳቸውም በቂ ካርቦሃይድሬትን አይሰጡም” ብለዋል። በስፖርት መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር ፈሳሽ ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንዳንድ አትሌቶች ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ከኤሌክትሮላይት መጠጥ ጋር ማዋሃድ ይመርጣሉ. ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን ከመረጡ, ጆንስ ለአንዳንድ ካርቦሃይድሬቶች ከማር ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር እንዲጣመር ይመክራል.

• ኑኑን (ይግዙት ፣ ለ 4 ቱ ቱቦዎች/40 አገልግሎቶች ፣ amazon.com) 24 ጡባዊዎች 300 mg ሶዲየም እና 150 mg ፖታስየም ይዘዋል ፣ ይህም ለመጠጣት ዝግጁ ከሆኑ እና ከዱቄት የስፖርት መጠጦች ትንሽ ከፍ ያለ ነው። ትንሽ የስቴቪያ ቅጠል አላቸው, ይህም ያለ ስኳር አልኮሆል ጣፋጭ ጣዕም ይሰጣል, ይህም ሆዱን ሊረብሽ ይችላል.
• የጉ hydration የመጠጥ ትር (ይግዙት ፣ ለ 24 ቱ ቱቦዎች/48 አገልግሎቶች ፣ amazon.com) ከኑዩን ጋር በ 320 mg ሶዲየም ፣ 55 mg ፖታስየም እና በስቴቪያ እና በሸንኮራ አገዳ ጣፋጭ ጋር በጣም ተመሳሳይ ናቸው።

ግምገማ ለ