ከበደል ነፃ የሆነ ምቾት ምግብ-Butternut Mac እና Cheese

ይዘት

• ግምገማ ለ

ያልተጠበቀ የንፁህ የቅንድብ ስኳሽ ወደ ማክ እና አይብ መጨመር ጥቂት ቅንድቦችን ሊያነሳ ይችላል። ነገር ግን የስኳሽ ንፁህ የምግብ አዘገጃጀቱ የናፍቆት ብርቱካናማ ቀለምን (ያለ ምንም የምግብ ቀለም!) እንዲቆይ ብቻ ሳይሆን ጣዕሙም ባህላዊ ሆኖ ይቆያል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የቅቤው ስኳሽ ለድብልቅ ተጨማሪ ክሬም ምቾት ብቻ ይጨምራል. በአንድ አገልግሎት ከ300 ካሎሪ ባነሰ ጊዜ ውስጥ በመዝጋት፣ ለዚህ ​​ከጥፋተኝነት ነጻ የሆነ እና ፈጠራ ያለው የማክ ጥቃት አሰራር ማንበብዎን ይቀጥሉ።

Butternut Squash ማክ እና አይብ

ከእሴሴ ብሩኖ ፣ የምግብ አውታረ መረብ

ስድስት ያገለግላል

ግብዓቶች፡-

1 ጥቅል ሙሉ-ስንዴ ማካሮኒ ወይም ካቫታፒ, የበሰለ

1 1/2 ኩባያ የተቆረጠ ቡቃያ ዱባ ፣ የተቀቀለ እና የተጣራ

1 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ኦርጋኒክ ወተት

1 የሾርባ ማንኪያ ኦርጋኒክ ቅቤ ወይም ቅቤ አማራጭ

3 የሾርባ ማንኪያ ያልተወፈረ የግሪክ እርጎ

1 ኩባያ grated part-skim sharp cheddar

1/2 ኩባያ የተጠበሰ ግሩሬ አይብ

የባህር ጨው እና አዲስ የተፈጨ ጥቁር በርበሬ

አቅጣጫዎች ፦

1. ምድጃውን እስከ 400 ° ፋ. መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ቅቤ ኖት ስኳሽ ንጹሕ አንድ ትልቅ ፓን ላይ አኖረው. ወተቱን ፣ ቅቤውን እና እርጎውን ይጨምሩ እና እስኪቀላቀሉ ድረስ መቀስቀሱን ይቀጥሉ።
2. ንፁህ መፍጨት ሲጀምር ፣ ቀስ በቀስ አይብዎቹን ማከል ይጀምሩ ፣ ሙሉውን ጊዜ ይቀላቅሉ። ሁሉም አይብ ሲቀልጥ እና ሾርባው ማደግ ሲጀምር ፣ ለመቅመስ በትንሽ ጨው እና በርበሬ ይቅቡት። የሚፈለገው ጣዕም እስኪገኝ ድረስ ቅመሱ እና ወቅቱ።
3. ጣዕሙ በቦታው ላይ በሚሆንበት ጊዜ በአንድ ጊዜ ማካሮኒን 1/4 ውስጥ ይቅቡት።
4. ሁሉም ፓስታዎች በቺዝ ኩስ ሲሞሉ ድብልቁን ወደ ምድጃ-ደህንነቱ የተጠበቀ ጎድጓዳ ሳህን ያስተላልፉ።
5. ለ 20 ደቂቃዎች መጋገር. ድስቱን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። ትኩስ አገልግሉ!

የካሎሪ ብዛት

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

ከቤት ውጭ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ የሚሠሩበት ምክንያቶች

የጃኪ ዋርነር 3 የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ለበዓላት

የትሬድሚል የዕለት ተዕለት ተግባርዎን የሚቀይሩ ምክንያቶች;

ግምገማ ለ