6 በጣም ጤናማ ከሆኑት የኦቾሎኒ ቅቤዎች

ይዘት

• ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ምንድነው?
• 6 በጣም ጤናማ አማራጮች
• የእብድ ሪቻርድ 100% ኦቾሎኒ ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ
• 365 የዕለት ተዕለት እሴት ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ያልታለለ እና ጨው የለውም
• የነጋዴ ጆ ክሬሚክ ጨው አልባ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ቫሌንሲያ
• አዳምስ 100% ተፈጥሯዊ ያልተለቀቀ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ማራናታ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ
• የሳንታ ክሩዝ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ
• ከኦቾሎኒ ቅቤዎች ከዘንባባ ዘይት ጋር
• የጀስቲን ክላሲካል የኦቾሎኒ ቅቤ
• 365 የዕለት ተዕለት እሴት ኦርጋኒክ ያልታሸገ የኦቾሎኒ ቅቤ
• የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤዎች
• ፒቢ እና ሜ ኦርጋኒክ የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ
• የእብድ ሪቻርድ 100% ንፁህ ሁሉም የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ዱቄት
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ስፍር ቁጥር ያላቸው የኦቾሎኒ አማራጮች በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች መደርደሪያ ላይ ዛሬ ይገኛሉ ፣ ግን ከጤና ጋር በተያያዘ ሁሉም እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፡፡

የተወሰኑ ዓይነቶች ባልተሟሉ ቅባቶች ፣ በፕሮቲን እና በትንሽ ፋይዳዎች የበለፀጉ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው እና ጤናማ እንዳይሆኑ የሚያደርጋቸው ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ናቸው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤን በተመለከተ ጤናማ ምርጫዎች ምን እንደሆኑ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤን እንዴት እንደሚመረጥ ያብራራል እና 6 በጣም ጤናማ አማራጮችን ይዘረዝራል ፡፡

በተመጣጣኝ የእህል ዳቦ ላይ ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ

ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ምንድነው?

ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤን ለመምረጥ ጥሩ መመሪያ በጣም አነስተኛ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ጋር አንዱን መፈለግ ነው ፡፡

የኦቾሎኒ ቅቤ በአንዱ በአንዱ ንጥረ-ነገር ብቻ የሚፈልግ ያልተስተካከለ ምግብ ነው - ኦቾሎኒ ፡፡ የመጨረሻውን ምርት ለማድረግ በተለምዶ የተጠበሱ እና ወደ ሙጫ የተፈጩ ናቸው ፡፡

ሆኖም አንድ-ንጥረ-ነገር የለውዝ ቅቤ እራስዎ ካልፈጩት በስተቀር ማግኘት ይከብዳል ፡፡ አብዛኛዎቹ የንግድ ኦቾሎኒ ቅቤ ቢያንስ ኦቾሎኒ እና ጨው ይይዛሉ - እና ብዙ ጊዜ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይገድላሉ።

አነስተኛ ጤናማ ምርቶች ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና አደገኛ የጤና ውጤቶችን የሚሰጡ ተጨማሪ ስኳር እና በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ዘይቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ብዙ የተጨመረ ስኳር ወይም በሃይድሮጂን የተሞሉ ቅባቶችን መመገብ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡

አንዳንድ ተፈጥሯዊ እና ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤዎች እንኳን እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ ፣ ስለሆነም ንጥረ ነገሮቹን ለማንበብ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡

በጣም ጤናማ የንግድ የኦቾሎኒ ቅቤ ከኦቾሎኒ እና አንዳንዴ ጨው በመጀመር አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ያነሱ ጤናማ ዝርያዎች ብዙውን ጊዜ በሃይድሮጂን የተያዙ የአትክልት ዘይቶችን እና የተጨመረ ስኳር ይይዛሉ።

6 በጣም ጤናማ አማራጮች

ከዚህ በታች 6 ጤናማ የሆኑ ባህላዊ የኦቾሎኒ ብራንዶች ፣ በምንም ቅደም ተከተል የለም ፡፡

የእብድ ሪቻርድ 100% ኦቾሎኒ ሁሉም ተፈጥሯዊ የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች ኦቾሎኒ

ይህ የምርት ስም ክሬሚክ እና የተጨማደ የኦቾሎኒ ቅቤን ያቀርባል ፣ ሁለቱም አንድ ንጥረ ነገር ብቻ ይይዛሉ ፡፡

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

365 የዕለት ተዕለት እሴት ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ያልታለለ እና ጨው የለውም

ግብዓቶች ደረቅ የተጠበሰ ኦርጋኒክ ኦቾሎኒ

ይህ የምርት ስም የዘንባባ ዘይትና የባህር ጨው የያዘ ክሬሚም ፣ ጣዕም የሌለው ዓይነትም እንዳለው ልብ ይበሉ ፡፡

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

የነጋዴ ጆ ክሬሚክ ጨው አልባ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ቫሌንሲያ

ግብዓቶች ኦርጋኒክ ቫሌንሲያ ኦቾሎኒ

ዱቄትን ስኳር ያካተተ ያለምንም ቀስቃሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ስርጭትን ጨምሮ ይህ የምርት ስም በርካታ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶችን እንደሚያቀርብ ልብ ይበሉ ፡፡ ከሌሎቹ የቫሌንሲያ የኦቾሎኒ ቅቤዎች በተጨማሪ የጨው ጨው ይዘዋል ፡፡

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

አዳምስ 100% ተፈጥሯዊ ያልተለቀቀ የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች ኦቾሎኒ

ሁለቱም የዚህ ምርት ክሬሚም እና ክሩች ያልበሰለ ዝርያዎች ኦቾሎኒን ብቻ ይይዛሉ ፡፡

በመስመር ላይ ለተጨናነቀ ስሪት ይግዙ።

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

ማራናታ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች 100% ኦርጋኒክ ደረቅ የተጠበሰ ኦቾሎኒ ፣ ጨው

ይህንን ምርት በሚመርጡበት ጊዜ የኦርጋኒክ መለያ የሆነውን የኦቾሎኒ ቅቤን ይፈልጉ እና በተለይም “ያነሳሱ እና ይደሰቱ” ይላል። ከዚህ የምርት ስም ውስጥ ሌሎች በርካታ ምርቶች “ተፈጥሯዊ” እና “ኦርጋኒክ አነቃቂ” የተባሉትን ጨምሮ የዘንባባ ዘይትና ስኳር ይዘዋል።

የዘንባባ ዘይትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ከፈለጉ “መንቀሳቀስ እና መደሰት” የሚለውን ዝርያ መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ።

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

የሳንታ ክሩዝ ኦርጋኒክ የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች ኦርጋኒክ የተጠበሰ ኦቾሎኒ ፣ ጨው

ይህ የምርት ስም በክሬም ወይም በክራች ስሪቶች ውስጥ የሚመጡ እና አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ጨለማ እና ቀላል የተጠበሰ ዝርያዎችን ይሰጣል ፡፡ እነዚህ የዘንባባ ዘይትን ስለሚይዙ “አይረብሹ” ዝርያዎችን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል።

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

6 ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤዎች ከዚህ በላይ ተዘርዝረዋል ፡፡ እነሱ አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና ያለ ምንም ተጨማሪ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ናቸው ፡፡

ከኦቾሎኒ ቅቤዎች ከዘንባባ ዘይት ጋር

አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤዎች - አነስተኛ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያካተቱትን ጨምሮ - የዘንባባ ዘይት ይይዛሉ ፡፡

የፓልም ዘይት ገለልተኛ ጣዕም አለው ፣ እና ዋናው ዓላማው በምርቱ ውስጥ ያሉትን ዘይቶች ተፈጥሯዊ መለያየት ለመከላከል ነው። ምንም እንኳን የዘንባባ ዘይት በሃይድሮጂን የተሞላ ስብ ስብ ባይሆንም ፣ ከአጠቃቀሙ እና ከአጠቃቀሙ ጋር የተያያዙ ሌሎች ስጋቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ ስብን የሚገድቡ ከሆነ የፓልም ዘይት ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል (፣) ፡፡

በተጨማሪም የፓልም ዘይት አንዳንድ ቀጥተኛ ያልሆኑ የህዝብ ጤና ውጤቶች አሉ ፡፡ ለዘንባባ ዘይት ምርት ደኖችን ማፅዳት በአቅራቢያ ባሉ ህዝቦች መካከል የቆዳ ፣ የአይን እና የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን የሚጨምር የአየር ብክለትን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ግሪንሃውስ ጋዞችን ይለቃል እንዲሁም ለአደጋ የተጋለጡ ዝርያዎችን () ያጠፋል ፡፡

የዘንባባ ዘይትን የያዙ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኦቾሎኒን እና ጨው ብቻ እንደሚያካትቱ ጤናማ ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ያለ ምንም ዓይነት ሁከት የሚመርጡ ከሆነ አንዳንድ አማራጮች እዚህ አሉ ፡፡

የጀስቲን ክላሲካል የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች ደረቅ የተጠበሰ ኦቾሎኒ ፣ የዘንባባ ዘይት

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

365 የዕለት ተዕለት እሴት ኦርጋኒክ ያልታሸገ የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶችደረቅ የተጠበሰ የኦቾሎኒ ለውዝ ፣ ኦርጋኒክ አወጣጥ የተጫነ የዘንባባ ዘይት ፣ የባህር ጨው

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

እነዚህ የኦቾሎኒ ቅቤዎች አነስተኛ መጠን ያለው የዘንባባ ዘይት ይጠቀማሉ ፣ እርስዎ ሊመረጡት የሚገባ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

የፓልም ዘይት በበርካታ ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ምርቶች ውስጥ ሁለተኛው ንጥረ ነገር ሆኖ ያገለግላል ፡፡ ምንም እንኳን ምርምር በፓልም ዘይት የልብ-ጤና ውጤቶች ዙሪያ የተደባለቀ ቢሆንም ምርቱ በተዘዋዋሪ የሚያስከትላቸው መዘዞች አሉት ፡፡

የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤዎች

የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ አዲስ ምድብ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹን የተፈጥሮ ዘይቶች ከኦቾሎኒ በማስወገድ ነው - ማባከን ተብሎ የሚጠራ ሂደት - እና ከዛም ኦቾሎኒን በዱቄት ውስጥ በመፍጨት ፡፡ ከዚያ ዱቄቱን በውሃ ማደስ ይችላሉ ፡፡

በአንዳንድ ምርቶች ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው የስኳር መጠን ቢኖርም ይህ አነስተኛ ካሎሪ ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ያለው የኦቾሎኒ ቅቤን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ እንዲሁ ከባህላዊው የኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ ትንሽ አነስተኛ ፕሮቲን እና ብዙ ያልተቀባ ስብን ይሰጣል ፡፡

የአመጋገብዎ ጤናማ አካል ሊሆኑ የሚችሉ ሁለት ዱቄት የለውዝ ቅቤ ምርቶች እዚህ አሉ ፡፡

ፒቢ እና ሜ ኦርጋኒክ የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ

ግብዓቶች ኦርጋኒክ ዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (12 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

የእብድ ሪቻርድ 100% ንፁህ ሁሉም የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ዱቄት

ግብዓቶች ኦቾሎኒ

በ 2 የሾርባ ማንኪያ (12 ግራም) የአመጋገብ መረጃ ይኸውልዎት-

ከባህላዊው የኦቾሎኒ ቅቤ ይልቅ ትንሽ የተለየ የአመጋገብ መገለጫ ቢኖረውም የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤ አሁንም ጤናማ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

አነስተኛ ካሎሪ ያለው የኦቾሎኒ ቅቤን የሚፈልጉ ከሆነ የዱቄት የኦቾሎኒ ቅቤዎች ጤናማ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ እንደ ፕሮቲን ወይም ያልተመጣጠነ ስብ ያሉ ሌሎች ጤናማ ንጥረነገሮች አነስ ያሉ ሲሆን ጥቂቶቹ ደግሞ የተጨመረ ስኳር ይዘዋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ የኦቾሎኒ ቅቤ ዓይነቶች ከሌሎቹ የበለጠ ጤናማ ናቸው ፡፡

አነስተኛ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የኦቾሎኒ ቅቤን ይፈልጉ ፣ በጥሩ ሁኔታ ኦቾሎኒን ብቻ እና ምናልባትም ጨው ፡፡ የተጨመረ ስኳር ወይም ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ዘይቶችን የያዘ የኦቾሎኒ ቅቤን ያስወግዱ ፡፡

የዘንባባ ዘይት እና የዱቄት ኦቾሎኒን የያዙ የኦቾሎኒ ቅቤዎች አሁንም ጤናማ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የትኛው የኦቾሎኒ ቅቤ ለእርስዎ ምርጥ እንደሆነ በሚመርጡበት ጊዜ ከሌሎች የጤና አጠባበቅ ጉዳዮች ጋር ይመጣሉ ፡፡

በትክክል የያዘውን ለመለየት በኦቾሎኒ ቅቤ ላይ ያለውን ንጥረ ነገር ዝርዝር እና የተመጣጠነ ምግብ ፓነል መመልከቱን ያረጋግጡ ፡፡

የትኛውን የኦቾሎኒ ቅቤ ቢመርጡ ገንቢ በሆኑ ሙሉ ምግቦች የተሞላ የአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ አካል በመሆን በመጠኑ መመገብዎን ያስታውሱ ፡፡