ጤናማ ቁርስ ምናሌ

ይዘት

• ሞቃታማ ጠዋት? ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ለማዘጋጀት እዚህ ጣፋጭ እና ቀላል ናቸው።
• ወደ ጤናማ የቁርስ ምናሌዎ ለመጨመር ለተጨማሪ ምርጥ ምግቦች ማንበብዎን ይቀጥሉ።
• በእነዚህ እጅግ በጣም ቀላል ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች የንጋትን ፍጥነት ይምቱ እና በፍጥነት ከበሩ።
• ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ለማዘጋጀት የበለጠ ቀላል ለማድረግ ማንበብዎን ይቀጥሉ።
• ግምገማ ለ

ሞቃታማ ጠዋት? ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ለማዘጋጀት እዚህ ጣፋጭ እና ቀላል ናቸው።

ጥዋት ናቸው። ሥራ የበዛበት ፣ ነገር ግን ከቤቱ ለመውጣት በችኮላ ከሄዱ ለቁርስ በቡና-ሱቅ ሙፍኒዎች ላይ ይተማመናሉ-ወይም ምግቡን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ-እርስዎ ከሰዓት በፊት ዘገምተኛ የመሆን እድልን ብቻ አይወስዱም ፣ እርስዎም ከክብደትዎ ጋር ለመዋጋት እራስዎን ማዘጋጀት ። ካሎሪዎች ከፍተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ ፣ ሙፍፊኖች ፣ ቦርሳዎች እና ሌሎች የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት ስለሚዋሃዱ ሰውነትዎን በግሉኮስ (የደም ስኳር) ያጥለቀለቁት። ይህ የኢንሱሊን መጨመር ያስነሳል፣ ይህም የግሉኮስን መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ሃይል እንዲገባ እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ረሃብን ያድሳል። ጤናማ የጠዋት ምግብ ሜታቦሊዝምዎን ያድሳል እና ቀኑን ሙሉ ረሃብን ይቆጣጠራል። እንደ እውነቱ ከሆነ 78 በመቶ የሚሆኑት የተሳካላቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች መደበኛ ቁርስ ተመጋቢዎች መሆናቸውን ከብሔራዊ የክብደት መቆጣጠሪያ መዝገብ ቤት የተገኘው መረጃ አመልክቷል። ሥራ ስለበዛብህስ? ምንም አይደለም. በጉዞ ላይ ለሚሆኑ ቁርስ ምክሮቼ ብልህ እንድትመገቡ እና አሁንም በሰዓቱ እንድትሰሩ ያስችሉዎታል።

• ወደ ኦትሜል ያዙሩ (እና የእኛን ጣፋጭ የኦቾሜል የምግብ አሰራር ይመልከቱ) የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ኦትሜል በጣም ከሚሞሉ ምግቦች አንዱ እንደሆነ ደርሰውበታል፣ እንደ ክሩሰንት ከአራት እጥፍ በላይ የሚያረካ ነው። ነገር ግን ረሃብዎን ለማርካት እና ጣዕምዎን ለማስደሰት፣ በተለመደው የተጠቀለሉ አጃዎች ምትክ ሙሉ ኦት ግሮትን ይሞክሩ (በተፈጥሮ ምግብ መደብሮች በብዛት ይሸጣሉ)። የከብት እርባታ ለማብሰል 45 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ማይክሮዌቭ ውስጥ እንደገና ለማሞቅ በየቀኑ ጠዋት ወደ ሥራ ለማምጣት አንድ ትልቅ ስብስብ ያዘጋጁ እና ያቀዘቅዙት። ጣዕም እና ተጨማሪ አመጋገብን ለመጨመር የእኔን የ chai oatmeal አሰራር ይሞክሩ።

ወደ ጤናማ የቁርስ ምናሌዎ ለመጨመር ለተጨማሪ ምርጥ ምግቦች ማንበብዎን ይቀጥሉ።

[ርዕስ = የበለጠ ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች፡- ጠዋት ላይ የምሳ ምግቦችን ለመብላት ይሞክሩ?]

በእነዚህ እጅግ በጣም ቀላል ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች የንጋትን ፍጥነት ይምቱ እና በፍጥነት ከበሩ።

• ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን እንደገና ያግኙ ከፍተኛ የፕሮቲን ሙሌት (6 ግራም)፣ አንድ እንቁላል 78 ካሎሪ ብቻ አለው። ጥቂት ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎችን አስቀድመው ያዘጋጁ (እስከ አንድ ሳምንት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣሉ) እና በበሩ ላይ አንዱን ይያዙ። በትንሽ ጨው እና በርበሬ ብቻውን ይበሉ ወይም ግማሹን ቆርጠው በተጠበሰ ሙሉ የስንዴ የእንግሊዝኛ ሙፍ ላይ ያድርጉት።
• ሙሉ የእህል እህል ተንቀሳቃሽ ያድርጉት ዝግጁ የሆነ ሙሉ የእህል እህል በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ጥቂት ፍሬዎች በፕላስቲክ ከረጢት ውስጥ ይቀላቅሉ። በላዩ ላይ ሙንች በመኪናው ውስጥ ደርቋል ፣ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ከወተት ወይም ከዮሮት ጋር ይኑርዎት።
• ለቁርስ የምሳ ምግቦችን ይበሉ ጠዋት ላይ ባህላዊ የቁርስ ምግቦችን መመገብ አያስፈልግዎትም አይብ እና ብስኩቶች ወይም ቱርክ በሙሉ ስንዴ ላይ - ወይም ተመሳሳይ የምሳ ምግቦች - ጥሩ ቢሰማዎት ይሂዱ። ያለፈው ምሽት የእራት ተረፈ ምርት እንኳን አማራጭ ነው!
• መጋገሪያዎቹን ቦርሳ ያድርጉ ለጠዋት ቡናህ በምትቆምበት ቦታ በሚሸጡት ጣፋጮች ተፈተነ? አንድ ሙሉ የእህል ጥብስ ከኦቾሎኒ ወይም ከአልሞንድ ቅቤ እና ከትንሽ ማር ጋር በሳንድዊች ቦርሳ ውስጥ ያሽጉ (እንዳይበላሽ ለማድረግ በግማሽ ያጥፉት)። ከቡና ኬክ በጣም የተሻለው አማራጭ ነው. በተጨማሪም፣ በፕሮቲን የታሸገ ነው፣ ስለዚህ በአንድ ሰአት ውስጥ የበለጠ ለመብላት በመፈለግ በሽያጭ ማሽኑ ዙሪያ የመዞር ፍላጎት አይኖርዎትም።

ጠቃሚ ምክር ሙሉ ስንዴ ላይ PB&J ፈጣን ጤናማ የጠዋት ምግብ ነው።

ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ለማዘጋጀት የበለጠ ቀላል ለማድረግ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

ግምገማ ለ