ጤናማ የአመጋገብ እውነታዎች እና አደገኛ ወጥመዶች

ይዘት

• ለተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ አራት ጤናማ የአመጋገብ እውነታዎች እነሆ፡-
• የክብደት መቀነሻ ምክሮች # 1. በካሎሪ ላይ ብቻ አታተኩሩ።
• የክብደት መቀነስ ምክሮች # 2. በአመጋገብ ዜሮዎች ላይ አይሞሉ.
• የክብደት መቀነስ ምክሮች # 3. ፋይበርን በፍጥነት አይጨምሩ።
• የክብደት መቀነስ ምክሮች # 4. አብሮ መኖር የማይችለውን ዕቅድ አይምረጡ።
• ግምገማ ለ

ለተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ አራት ጤናማ የአመጋገብ እውነታዎች እነሆ፡-

የክብደት መቀነሻ ምክሮች # 1. በካሎሪ ላይ ብቻ አታተኩሩ።

የክብደት መቀነሻ መርሃ ግብራችሁን በዋነኛነት ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ላይ እንዳትሆኑ ግቡ ዝቅተኛ ሲሆን የተሻለ ይሆናል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ 1,800 ካሎሪ በታች ሁሉንም የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ማሟላት አይችሉም። ጥናቱ እንደሚያመለክተው በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ሜታቦሊዝምዎን እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ክብደትዎን ለመጠበቅ አነስተኛ ምግብ ያስፈልግዎታል። የመጨረሻው ውጤት - እርስዎ ትንሽ እየበሉ ነው ፣ እና የፍቅር መያዣዎችዎ እያደጉ አይደሉም።

የክብደት መቀነስ ምክሮች # 2. በአመጋገብ ዜሮዎች ላይ አይሞሉ.

"ያልሰባበረ" ወይም "ከስኳር-ነጻ" ስለተባለ ብቻ ለወገብዎ ጥሩ ነው ማለት አይደለም። እንደ ሩዝ ኬኮች፣ ከስብ ነፃ ኩኪዎች እና ካሎሪ ያልሆኑ መጠጦች ያሉ ታዋቂ የአመጋገብ ምግቦች እርስዎን ለማርካት ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጉልበትን ለመስጠት ትንሽ አይደሉም። ከዚህም በላይ ከስብ ነፃ የሆኑ መልካም ነገሮች ብዙውን ጊዜ በስኳር ተሞልተዋል ፣ ስለሆነም ካሎሪ ይዘታቸው ከፍ ካለው ስብ መሰሎቻቸው የበለጠ ከፍ ሊል ይችላል። ምሳሌ፡- ሶስት ባህላዊ የቸኮሌት ቺፕ ኩኪዎች 11 ግራም ስኳር እና 140 ካሎሪ ሲኖራቸው ሶስት የተቀነሰ ቅባት ያላቸው ኩኪዎች 12 ግራም ስኳር እና 120 ካሎሪ ይይዛሉ። ለወገብዎ ብዙ ቁጠባ አይደለም! ይባስ ብሎ ፣ እርስዎ ትንሽ የሚበሉ ስለሚመስሉ ብዙ ለመብላት ይፈተን ይሆናል።

የክብደት መቀነስ ምክሮች # 3. ፋይበርን በፍጥነት አይጨምሩ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚጨነቁ ነገር ግን ብዙ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ለመብላት ካልለመዱ ፣ የፍራፍሬዎችን ፣ የእፅዋት አትክልቶችን እና የእህል ጥራጥሬዎችን መጠን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይፈልጋሉ። ካላደረጉ ውሃዎን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያሟጥጥ የሆድ እብጠት ፣ የምግብ መፈጨት ወይም ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል። በየቀኑ ከስድስት እስከ 11 የሚደርሱ ጥራጥሬዎችን እና ከስምንት እስከ 10 የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እስኪያገኙ ድረስ በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለት ባቄላ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ጥራጥሬ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመጨመር ቀስ ብለው ይጀምሩ።

የክብደት መቀነስ ምክሮች # 4. አብሮ መኖር የማይችለውን ዕቅድ አይምረጡ።

የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ ልክ እንደ የፀሐይ መከላከያ ነው. ጥቅሞቹ እንዲቀጥሉ ከፈለጉ በየቀኑ ማመልከት አለብዎት. አመጋገብ ከባድ ከሆነ (አንድ ምግብ ብቻ ወይም ሙሉ የምግብ ቡድኖችን መቁረጥ) ፣ የተወሳሰበ (ብዙ አስቸጋሪ ምግብን ማዋሃድ የሚፈልግ) ወይም የመቆየት ኃይል ከሌለው (ሁል ጊዜ የተራቡ) ለእርስዎ ጥሩ አይሆንም። -እና በማንኛውም ሁኔታ ከእሱ ጋር መቆየት አይችሉም።

ለተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብዎ ብዙ ተጨማሪ ጤናማ የአመጋገብ እውነቶችን በመስመር ቅርፅ ላይ ያግኙ!

ግምገማ ለ