ጤናማ አመጋገብ - ስለ ስብ ስብ እውነታዎች

ይዘት

• ጥሩ ቅባቶች ከመጥፎ ስብ እና ሌሎችም: ይህ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ.
• ጥሩ ቅባቶች Vs. መጥፎ ቅባቶች
• የበለጠ የስብ እውነታዎችን ያግኙ - እና ለምን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ጥፋት ሊያመጣ ይችላል።
• እውነታው ግን ጥሩ ስብ እና መጥፎ ቅባቶች አሉ - እና መጥፎዎቹ, በጉበትዎ እና በሆድ ዕቃዎ ዙሪያ የታሸጉ, አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.
• ወደ ቆዳ ቅርብ ስለሆኑት ስብ እውነታዎች
• ስብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሴቶች በወንዶች ላይ ያላቸውን ጥቅም ጨምሮ ስለ ስብ ላይ ተጨማሪ እውነታዎችን ያንብቡ።
• ሴቶች በወንዶች ላይ ስላላቸው ጥቅም የበለጠ ይወቁ፣ ወፍራም ጥበበኛ; የተዛባውን የሰውነት ምስል እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል; የበለጠ.
• የእንቁ ቅርጽ ያለው አካል ካለህ መጨነቅ አለብህ?
• የስብ አባዜዎን እና የተዛባ የሰውነትዎን ምስል ማሸነፍ
• በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እንኳን ወፍራም ለመሆን ተወስነዋል?
• ማንበብዎን ይቀጥሉ - ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እንኳን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለምን እንደሆነ ይወቁ!
• በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ የክብደት ቁጥጥር ለሁሉም አንድ መሆን የለበትም?
• ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሁንም አስፈላጊ ናቸው.
• ስለ ስብ ተጨማሪ እውነታዎች ለማንበብ ይቀጥሉ - እና እንዴት እንደሚያጡት!
• ስብን ለማጥፋት ምርጡ መንገድ እያሰቡ ነው?
• ስብን ለማጥፋት አትቸኩል.
• በፍጥነት ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ? ሁሉንም የቅርብ ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ዜና በ ላይ ያግኙ Shape.com
• ግምገማ ለ

ጥሩ ቅባቶች ከመጥፎ ስብ እና ሌሎችም: ይህ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ.

ክርክሩ የሚነሳው በየትኞቹ አመጋገቦች የተሻሉ እንደሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ጨምሮ ስለ ጤናማ አመጋገብ ልዩ ነገሮች ላይ ነው ፣ ግን የጤና ባለሙያዎች በጥብቅ የሚስማሙበት አንድ ጉዳይ አለ፡ እንደ ሀገር እኛ በጣም ወፍራም ነን። ከሦስቱ አሜሪካዊያን አዋቂዎች መካከል ሁለቱ በዙሪያቸው እየተራመዱ ነው - ደህና ፣ በዙሪያው ተቀምጠው - ጤንነታቸውን ለማቃለል በቂ ስብ አላቸው። ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ በቢሊዮኖች የሚቆጠር የጤና እንክብካቤን እና ምርታማነትን ማጣት ብቻ አይደለም ፣ አዲስ ምርምር የአሜሪካውያንን የዕድሜ መግፋት ሊያሳጥር እንደሚችል ይጠቁማል።

አስፈሪ ነገሮች, በእርግጠኝነት. ትጠይቅ ይሆናል፡ ይህ ሁሉ ለእኔ ምን ማለት ነው? የራሴ ጤና አደጋ ላይ ነው? በጣም ወፍራም እንደሆንኩ እንዴት አውቃለሁ? እነዚህን ጥያቄዎች ለመመለስ ለማገዝ ፣ የቅርብ ጊዜ የስብ እውነታዎች እዚህ አሉ። አንዳንድ መረጃዎች ሊያስገርሙዎት ይችላሉ።

ጥሩ ቅባቶች Vs. መጥፎ ቅባቶች

ይበልጥ ወፍራም በሆንክ መጠን ጤናማ የመሆን ዕድሉ ከፍ ያለ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም በጣም አስፈላጊው ቦታ ነው። አደገኛ የሆነው የስብ አይነት፣ ማለትም visceral fat፣ በጉበትዎ እና በሌሎች የሆድ አካላትዎ አካባቢ በትንሽ ክልል ውስጥ ተሞልቷል።

በቻርሎትስቪል በሚገኘው የቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የኪንሲዮሎጂ ፕሮግራም ዳይሬክተር እና የመጽሐፉ ደራሲ ግሌን ጌሰር “ሊሰማዎት፣ ሊነኩት ወይም ሊያዩት አይችሉም” ብለዋል። ትልቅ የስብ ውሸቶች - ስለ ክብደትዎ እና ስለ ጤናዎ እውነት (ጉርዜ መጽሐፍት ፣ 2002)። እሱ አጠቃላይ አጠቃላይ የሰውነት ስብን አያካትትም። አማካይ ሴት ከ40-50 ፓውንድ ስብ አላት ፣ ግን ከዚያ ውስጥ ከ5-10 ፓውንድ ብቻ የሆድ ውስጥ ስብ ነው።

ምን ያህል እንደሚሸከሙ በትክክል ማወቅ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ እንደ CAT ስካን ወይም ኤምአርአይ ባሉ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ዘዴዎች በኩል ቢሆንም ፣ የወገብዎን ስፋት በመለካት በጣም ብዙ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ይላል ጋይሰር። ከ 35 ኢንች በላይ ለሴቶች እንደ ከፍተኛ አደጋ ይቆጠራል።

የበለጠ የስብ እውነታዎችን ያግኙ - እና ለምን በሰውነትዎ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ጥፋት ሊያመጣ ይችላል።

[ርዕስ = ስለ ስብ ተጨማሪ እውነታዎች፡ ለምን መጥፎ ቅባቶች ለእርስዎ በጣም አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይወቁ።]

እውነታው ግን ጥሩ ስብ እና መጥፎ ቅባቶች አሉ - እና መጥፎዎቹ, በጉበትዎ እና በሆድ ዕቃዎ ዙሪያ የታሸጉ, አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.

ለምንድነው መጥፎ ቅባቶች እንደዚህ አይነት ውድመት ያበላሹት? ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ያለው ስብ በቅባት ፍጥነት ውስጥ የሰባ አሲዶችን ወደ ደም ውስጥ ስለሚጥል እና እነዚህ የስብ ሞለኪውሎች በቀጥታ ወደ ጉበት ስለሚሄዱ በደም ውስጥ ኢንሱሊን የመቆጣጠር ችሎታውን ስለሚጥሱ።

ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ጤናማ ያልሆነ የኮሌስትሮል መጠን እና ከፍተኛ ትራይግሊሪየስ (ጤናማ ያልሆነ የደም ቅባቶች) - “ሜታቦሊክ ሲንድሮም” የሚፈጥሩ እና በተለምዶ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታን ሊያመለክቱ ይችላሉ። ውጥረት በተጨማሪም በሆድ ውስጥ ባለው ስብ ውስጥ ሚና ይጫወታል, ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ስብ ለኮርቲሶል, ለጭንቀት ሆርሞን ብዙ ተቀባይ አለው. የማያቋርጥ ጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ፣ ከመጠን በላይ ኮርቲሶል ያመርታሉ፣ ይህም ብዙ ስብ ወደ አንጀትዎ እንዲከማች ያደርጋል።

ወደ ቆዳ ቅርብ ስለሆኑት ስብ እውነታዎች

በአንፃሩ ፣ ከቆዳው አጠገብ የሚተኛ ስብ - በወገብዎ ላይ መቆንጠጥ ወይም በጭኑ ላይ ያሉ ኮርቻ ቦርሳዎችን ማያያዝ - የጤና ችግሮች የሚያመጣ አይመስልም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ የሆድ ውስጥ ስብ ካለዎት ፣ ተጨማሪ የጭን ስብ ከልብ በሽታ መከላከልን ሊሰጥ ይችላል። ጋሴስ “ጭኖችዎ ከዝውውርዎ ውስጥ ስብ የሚስቡ ይመስላሉ ፣” የደም ሥሮችዎን ሊዘጋ የሚችል ከፍተኛ የደም ስብ ደረጃን ይከላከላል። ጭኖችዎን ለማከማቸት እንደ መጋዘን ሆኖ ሊያገለግል የሚችል እንደ ትልቅ ማጠቢያ ገንዳ አድርገው ያስቡ።

ስብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ሴቶች በወንዶች ላይ ያላቸውን ጥቅም ጨምሮ ስለ ስብ ላይ ተጨማሪ እውነታዎችን ያንብቡ።

[ርዕስ = ስለ ስብ ተጨማሪ እውነታዎች፡ የተዛባ የሰውነት ምስል ስለማሸነፍ የበለጠ ይወቁ።]

ሴቶች በወንዶች ላይ ስላላቸው ጥቅም የበለጠ ይወቁ፣ ወፍራም ጥበበኛ; የተዛባውን የሰውነት ምስል እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል; የበለጠ.

የእንቁ ቅርጽ ያለው አካል ካለህ መጨነቅ አለብህ?

ወፍራም ጠቢብ፣ ሴቶች ከወንዶች አንድ ትልቅ ጥቅም አላቸው፡ 80 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች ማረጥ ከመጀመሩ በፊት የፒር ቅርጽ አላቸው፣ ይህ የሚያሳየው ብዙ ጊዜ በአፕል ቅርጽ ባላቸው ሰዎች ላይ ከሚገኘው ያነሰ አደገኛ የስብ ስርጭት ነው። ይህ ማለት ግን የፒር ቅርጽ ያለው አካል ያላቸው ሴቶች ስለ ክብደት መጨመር ቸልተኞች መሆን አለባቸው ማለት አይደለም። ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች ከወንዶች በበለጠ ዝቅተኛ የልብ ህመም ቢኖራቸውም ፣ ይህ ማረጥ ከወር አበባ በኋላ ይጠፋል።

በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅንስ መጠን መቀነስ የሰው ስብን እንደገና ማሰራጨት ያስከትላል። በወጣትነትዎ ጊዜ የሰውነትዎ ስብን መቆጣጠር ዋናው ነገር ነው ፣ በዶ / ር ዲቦራ ክሌግ ፣ ፒኤችዲ ፣ በሲንሲናቲ ዩኒቨርሲቲ የሥነ አእምሮ ክፍል ውስጥ ባለው ውፍረት ምርምር ማዕከል ውስጥ ረዳት ፕሮፌሰር። ማረጥ በሚያልፉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የሜታብሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

የስብ አባዜዎን እና የተዛባ የሰውነትዎን ምስል ማሸነፍ

የዳሌ እና የጭኑ ስብ ለልብ ህመም እና ለስኳር ህመም አይዳርጋቸውም ፣ ግን ለብዙ ሴቶች ይህ ትንሽ ምቾት ነው።ሆኖም ኮርቻዎቻቸውን ለማጣት በጣም ይፈልጋሉ፣ እና ይህ አባዜ እራሱ ጎጂ አካላዊ እና ስነልቦናዊ መዘዝ ሊኖረው ይችላል። በቻፕል ሂል የአመጋገብ መዛባት መርሃ ግብር የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ዳይሬክተር እና ተባባሪ ደራሲ የሆኑት ሲንቲያ ቡሊክ “የአካል እርካታ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ባህሪን ሊያስነሳ ይችላል እንዲሁም በራስ የመተማመን ስሜትን ይነካል” ብለዋል። የሸሸ መብላት፡ የአዋቂዎችን ምግብ እና የክብደት ጭንቀትን ለማሸነፍ ባለ 8-ነጥብ እቅድ (ሮዳል፣ 2005)

ጤናማ ያልሆነ አባዜ (እና የተዛባ የሰውነት ምስል) በወገብዎ እና በጭኑዎ ላይ ለማሸነፍ ፣ እነሱ በሚያደርጉልዎት ነገሮች ሁሉ ላይ ያተኩሩ ይላል ቡሊክ። የታችኛውን ሰውነትዎን የሚያጠነክር እና የሚያጠነክር ልምምድ ያድርጉ -- የክብደት ስልጠና ፣ የእግር ጉዞ ወይም ብስክሌት - እንዲሁም ከወገብዎ እና ከጭኖችዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳል። ፓውንድ እንዲያወጡ በማገዝ ጤናማ አመጋገብ ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እንኳን ወፍራም ለመሆን ተወስነዋል?

ስብ በሰውነትዎ ላይ የተጣበቀ መስሎ ከታየ ፣ ዕጣ ፈንታዎን ለመለወጥ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል። በበርሚንግሃም በአላባማ ዩኒቨርሲቲ የጂኖሚክስ ክፍፍል ዳይሬክተር ፊሊፕ ኤ ዉድ ፣ ዲቪኤም ፣ ፒኤችዲ “ለአማካይ ሰው [የዘረመል ተፅእኖ] ከ60-80 በመቶ ክልል ውስጥ ነው” ብለዋል። ስብ እንዴት እንደሚሰራ (ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ ፣ 2006)። ምንም እንኳን ይህ ሮዚ ኦዶኔል በጭራሽ እንደ ኮርትኔይ ኮክስ ቀጭን እንደማይሆን ለመጠቆም በቂ ትርጉም ያለው ቢሆንም አብዛኞቻችን ጤናማ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዶችን በማጣመር ውፍረትን ማስወገድ እንችላለን ማለት ነው ።

ማንበብዎን ይቀጥሉ - ለአንዳንድ ሰዎች ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እንኳን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል። ለምን እንደሆነ ይወቁ!

[አርዕስት = ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች -የክብደት ቁጥጥር ለሁሉም አንድ መሆን የለበትም?]

በጤናማ የአመጋገብ ልምዶች ፣ የክብደት ቁጥጥር ለሁሉም አንድ መሆን የለበትም?

በእውነቱ ፣ ለአንዳንድ ሰዎች ክብደት በተለይ ለመቆጣጠር ከባድ ነው። ጥንታዊው ማስረጃ -በኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲካል የታተመ መንትዮች የካናዳ ጥናት። 12 ተመሳሳይ ወንድ መንትዮች በሳምንት ስድስት ቀን በቀን ተጨማሪ 1,000 ካሎሪ ይመገባሉ። ከ100 ቀናት በኋላ እያንዳንዱ ትምህርት 24 ፓውንድ ለማግኘት በቂ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በልቷል (1 ፓውንድ ለማግኘት በግምት 3,500 ካሎሪ ይወስዳል)። ነገር ግን በጥናቱ ውስጥ ያሉ አንዳንድ ወንዶች 9.5 ፓውንድ ብቻ ያገኙ ሲሆን ሌሎች 29 ፓውንድ አግኝተዋል። በተለያዩ መንትዮች ጥንዶች መካከል የክብደት መጨመር ልዩነት በጥንድዎቹ ውስጥ ካለው አማካይ ልዩነት በሦስት እጥፍ ይበልጣል። የተከማቸ ተጨማሪ ስብ ቦታ እንዲሁ በጥንድ ውስጥ ተመሳሳይ ነበር ነገር ግን በጥንድ መካከል በጣም የተለያየ ነው። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ጄኔቲክስ በጣም ብዙ ነው.

"ካሎሪ ካሎሪ ነው ብለን እንጠብቃለን" ሲሉ በዊንስተን ሳሌም ኤን.ሲ በሚገኘው የዌክ ፎረስት ዩኒቨርሲቲ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ክፍል ሊቀመንበር የሆኑት ፖል ሪቢስ "ነገር ግን እንደዛ አይደለም" ብለዋል። ምክንያቶቹ ብዙ ናቸው። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ በበለጠ ይናደዳሉ (በዚህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ) እና አንዳንድ ሰዎች ሰውነታቸው ከፍ ያለ ሜታቦሊዝም አላቸው፣ ይህም ማለት እነሱ ከሚመገቡት ካሎሪ ባነሰ መጠን ላይ ይንጠለጠላሉ።

ጤናማ የአመጋገብ ልምዶች እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሁንም አስፈላጊ ናቸው.

አሁንም፣ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት፣ በህይወትዎ ውስጥ የሚስተናገዱት የዘረመል ካርዶች ምንም ቢሆኑም፣ የእርስዎ ጥልቅ የሆድ ስብ ክምችት የአኗኗር ዘይቤም ጉዳይ ነው። ስለዚህ በመደበኛነት ጂም መምታትዎን ያረጋግጡ፣ የጭንቀት ደረጃዎን ይቆጣጠሩ እና በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች የተሞላ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።

ስለ ስብ ተጨማሪ እውነታዎች ለማንበብ ይቀጥሉ - እና እንዴት እንደሚያጡት!

[ራስጌ = ስብን ያጣሉ፡ ስለ ምርጡ መንገድ መገረም እንዴት? ዛሬ እነዚህን ወፍራም እውነታዎች ይመልከቱ።]

ስብን ለማጥፋት ምርጡ መንገድ እያሰቡ ነው?

ማወቅ ያለብዎትን መረጃ ያግኙ - እና አንዳንድ መልካም ዜናዎችም እንዲሁ።

ስለ ስብ ጥሩ እውነታዎች በጣም የሚጎዳው የስብ ዓይነት እንዲሁ ለማጣት ቀላሉ ነው። የጭን ስብ ለውድ ህይወት በአንተ ላይ ሊሰቀል ይችላል፣ ነገር ግን ትክክለኛው የአኗኗር ዘይቤ ሲቀየር፣ በሆድዎ ውስጥ የታሸገ ስብ በፍጥነት ይቀልጣል። "ጥናቶች እንደሚያሳዩት 10 በመቶ የሰውነት ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች የውስጥ ለውስጥ ስቡን በ30 በመቶ ይቀንሳሉ" ይላል ዉድ።

ስብን፣ አመጋገብን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣት ሲፈልጉ ምን የተሻለ ይሰራል? በአጭር ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎችን መቁረጥ ቀላል ነው። ለ 145 ፓውንድ ሴት የካሎሪዎችን ብዛት ለማቃጠል በ 4 ማይል / ሰአት በእግር መጓዝ ሙሉ ሰዓት እና 10 ደቂቃዎች ይወስዳል-390-በአንድ የስታርቡክ ኦትሜል ዘቢብ ኩኪ። ኩኪውን ብቻ መተው በጣም ቀላል ነው - በንድፈ ሀሳብ ፣ ለማንኛውም። “በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአመጋገብ ለውጦች ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀበል ፈቃደኛ ስለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ረዘም ላለ ጊዜ ይሠራል” ብለዋል።

በጣም ጥሩው አካሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠነኛ ጭማሪን ከትንሽ ፣ ሊታከም የሚችል የአመጋገብ ለውጥ ወደ ጤናማ አመጋገብ ፣ ለምሳሌ በሳንድዊችዎ ላይ ከማዮ ወደ ሰናፍጭ መቀየር (ቁጠባ በአንድ ማንኪያ 100 ካሎሪ ማለት ይቻላል) ወይም አንድ ብርጭቆ አፕል ከመጠጣት ይልቅ ፖም መብላት ነው። ጭማቂ (ቁጠባ: 45 ካሎሪ). ከተመረቱ እና ፈጣን ምግቦች ይልቅ ዝቅተኛ ስብ እና ፋይበር የበዛባቸውን ምግቦች ከመረጡ ያነሱ ካሎሪዎችን ይበላሉ እና ረዘም ብለው ይረካሉ።

ጭንቀት ከሆድ ስብ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ፣ በዮጋ ክፍልም ሆነ በ10 ደቂቃ ዕለታዊ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ በቤት ውስጥ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በቂ እንቅልፍ በመተኛት እና ለመዝናናት ጊዜ በመውሰድ የጭንቀትዎን መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው።

ስብን ለማጥፋት አትቸኩል.

በሳምንት 2 ፓውንድ ገደማ መውደቅ ተጨባጭ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ይህ በየቀኑ 1,000 ካሎሪ ገደማ የሚጠይቅ ኃይለኛ እርምጃ ነው። "ይህ ብቻ ዘላቂ አይደለም" ይላል Ribil፣ ሰዎች በሳምንት 1/2 ፓውንድ እንደሚፈልጉ ማየትን ይመርጣል። ከአንድ ዓመት በላይ ፣ ያ አሁንም አስደናቂ 26 ፓውንድ ነው። ባለሙያዎች የሰውነትዎ ስብን በጊዜ ሂደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ግብዎ ማድረግ ነው - በሚጠፉት ፓውንድ ብዛት ላይ ማተኮር አይደለም። ጤናማ ልማዶችን ከተለማመዱ እና ከነሱ ጋር በተከታታይ ከተጣበቁ, ውሎ አድሮ ክብደቱ እንደሚወርድ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.

በፍጥነት ስብ የሚያቃጥሉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ? ሁሉንም የቅርብ ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ዜና በ ላይ ያግኙ Shape.com

ግምገማ ለ