ጤናማ ምግቦች፡ የፀደይ እና የበጋ በለስ

ይዘት

• የደረቁ እና ትኩስ በለስ ከማንኛውም ፍሬ በበለጠ ፋይበር በማቅረብ ከተፈጥሮ እጅግ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው።
• ትኩስ በለስን እንደ የምግብ ፍላጎት በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• እንደ ጤናማ መክሰስ
• ትኩስ በለስን እንደ ጣፋጭ በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• ግምገማ ለ

የደረቁ እና ትኩስ በለስ ከማንኛውም ፍሬ በበለጠ ፋይበር በማቅረብ ከተፈጥሮ እጅግ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው።

ስለ ትኩስ በለስ የጤና ጥቅም እያሰቡ ነው? እያንዳንዱ ንክሻ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ብረት ፣ ፖሊፊኖል እና አንቲኦክሲደንትስ ማንኛውንም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ለማበረታታት ይመካል። ትኩስ ወይም የደረቀ ፣ በለስ ጣፋጭ ጥርስዎን በሚያረካ ፣ በከፍተኛ ፋይበር ጥሩነት ያረካዋል። ግን እነሱ በፍጥነት ያበላሻሉ ፣ ስለዚህ በሁለት ቀናት ውስጥ ይጠቀሙባቸው ፣ ደራሲው ሶንድራ በርንስታይን ልጅቷ እና የበለስ ምግብ አዘገጃጀት መጽሐፍ።

እንደ ጤናማ መክሰስ ወይም ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ጣፋጭ መንገዶች ሙሉ በሙሉ ይሞክሯቸው

ትኩስ በለስን እንደ የምግብ ፍላጎት በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

3 ኩባያ የሜዳ አረንጓዴ ፣ 1/4 ኩባያ የተሰበረ የፍየል አይብ ፣ 6 የበለስ ግማሾችን እና 3 tbsp ይቀላቅሉ። የጥድ ለውዝ. በ 2 tbsp ልብስ መልበስ። የበለሳን ኮምጣጤ ፣ 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት ፣ 1/4 ስ.ፍ. የሎሚ ጭማቂ, እና ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ.

እንደ ጤናማ መክሰስ

3 በለስ፣ 1 ሙዝ፣ 6 እንጆሪ እና 1/2 ትንሽ ካንታሎፔን ወደ ንክሻ መጠን ይቁረጡ። በ 6 የቀርከሃ እሾሃማዎች ላይ ክር እና በሎሚ ጭማቂ ያፈስሱ. ለመጥለቅ በዝቅተኛ ሎሚ ወይም በቫኒላ እርጎ ያገልግሉ።

ትኩስ በለስን እንደ ጣፋጭ በመጠቀም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። 4 በለስ በ 1 tbsp ያፈስሱ. ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ። በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ; ለ 10 ደቂቃዎች መጋገር። ከ1/2 ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ቫኒላ የቀዘቀዘ እርጎ ወይም የተቀነሰ ቅባት ያለው አይስ ክሬምን 2 በለስ ያቅርቡ።

ትኩስ የበለስ (3) መካከለኛ የጤና ጥቅሞች 111 ካሎሪ, 4 ጂ ፋይበር, 348 MG ፖታሲየም, 54 MG ካልሲየም

ግምገማ ለ