10 ጤናማ ልምዶች ወላጆች ልጆቻቸውን ማስተማር አለባቸው

ይዘት

• ልማድ 1-መብላትን በቀለማት ያኑሩ
• ባህሪ 2-ቁርስን አይዝለሉ
• ልማድ 3-አስደሳች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ
• ልማድ 4-የሶፋ ድንች አትሁኑ
• ባህሪ 5: በየቀኑ ያንብቡ
• ልማድ 6-ሶዳ ሳይሆን ውሃ ይጠጡ
• ልማድ 7-መለያዎችን ይመልከቱ (የምግብ መለያዎች ፣ ንድፍ አውጪ አይደሉም)
• ልማድ 8 በቤተሰብ እራት ይደሰቱ
• ባህሪ 9-ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ
• ልማድ 10-አዎንታዊ ሁን

የወላጅ ዕንቁ ጥበብ

እንደ ወላጅ ከጂኖች በላይ ለልጆችዎ ያስተላልፋሉ። ልጆች ልምዶችዎን ይመርጣሉ - ጥሩም መጥፎም ፡፡

እነሱን መሸከም ከቻሉ ከረጅም ጊዜ በኋላ ሊሸከሟቸው የሚችሏቸውን እነዚህን የጤና ምክሮች ኑሮን sharingር በማድረግ ለልጆችዎ እንደሚያስቡ ያሳዩዋቸው ፡፡

ልማድ 1-መብላትን በቀለማት ያኑሩ

የተለያየ ቀለም ያላቸውን ምግቦች መመገብ አስደሳች ብቻ አይደለም - እሱ ደግሞ የጤና ጥቅሞች አሉት። ልጆችዎ በመደበኛ ምግባቸው ውስጥ ቀስተ ደመና ቀለም ያላቸውን ቀስተ ደመናን ጨምሮ የአመጋገብ ዋጋቸውን እንዲገነዘቡ ይርዷቸው።

ያ ማለት እያንዳንዱ ምግብ ብዙ ቀለም ያለው መሆን አለበት ማለት አይደለም። ነገር ግን የተለያዩ ቀለሞች ያሉት የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በምግባቸው ውስጥ ለማካተት ጥረት ማድረግ አለብዎት ፡፡ ቀለሞቹ ከቀይ ፣ ሰማያዊ እና ብርቱካናማ ፣ እስከ ቢጫ ፣ አረንጓዴ እና ነጭ ይሁኑ ፡፡

ባህሪ 2-ቁርስን አይዝለሉ

በልጅነት ጊዜ መደበኛ የመመገቢያ ጊዜን መዘርጋት ልጆችዎ ሲያድጉ ይህንን ጥሩ ልማድ የመቀጠል ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ ቁርስን አስተምሯቸው-

• kick አንጎላቸውን እና ጉልበታቸውን ይጀምራል
• ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳል
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን ይከላከላል

ሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ቁርስን ያለመብላት ከመጠን በላይ የመሆን እድልን ከአራት እጥፍ እንደሚመሳሰል ያረጋግጣል ፡፡ እና በብዙ የቁርስ እህሎች ውስጥ ያለው ከፍተኛ ፋይበር ለስኳር ህመም እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን የስኳር ይዘቱን ይመልከቱ ፡፡

ልማድ 3-አስደሳች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ

እያንዳንዱ ልጅ ስፖርትን አይወድም። አንዳንዶቹ የጂም ክፍልን ይፈሩ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ንቁ መሆንዎን ካዩ እና የሚደሰቱባቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎች ካገኙ ጤናማ እና ንቁ ሆነው መቆየት ቀላል ይሆናል ፡፡

ምናልባት ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ያላቸውን ፍቅር ወደ አዋቂነት ሊሸከሙ ይችላሉ ፡፡

ልጅዎ እስካሁን ድረስ የእነሱን ስፖርቶች ገና ካላገኘ መሞከርዎን እንዲቀጥሉ ያበረታቷቸው እና ከእነሱ ጋር ንቁ ይሁኑ። እንደ መዋኛ ፣ ቀስተኛ ፣ ወይም ጂምናስቲክ ያሉ ለተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያጋልጧቸው። እነሱ የሚያስደስታቸውን ነገር ለማግኘት የተያዙ ናቸው።

ልማድ 4-የሶፋ ድንች አትሁኑ

ልጆችን እና እራስዎን ከሶፋው እና ከበሩ ውጭ ያግኙ ፡፡ ማዮ ክሊኒክ እንደዘገበው በቀን ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዓት በላይ ቴሌቪዥን የሚመለከቱ ልጆች የሚከተሉትን ጨምሮ ለተለያዩ የጤና ችግሮች የተጋለጡ ናቸው ፡፡

• በትምህርት ቤት የተበላሸ አፈፃፀም
• የስነምግባር ችግሮች ፣ ስሜታዊ እና ማህበራዊ ችግሮች እና የትኩረት እክሎችን ጨምሮ
• ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት
• ያልተስተካከለ እንቅልፍ ፣ እንቅልፍ የማጣት እና የመኝታ ጊዜን የመቋቋም ችግርን ጨምሮ
• ለመጫወት ያነሰ ጊዜ

ባህሪ 5: በየቀኑ ያንብቡ

ጠንካራ የንባብ ክህሎቶችን ማዳበር ልጅዎ አሁን በትምህርት ቤት ውስጥ እና በኋላ በሕይወቱ ውስጥ በሥራ ላይ ስኬታማ ለመሆን አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ከሆነ ንባብ የህፃናትን በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ከወላጆች እና ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት እና በኋለኛው ህይወት ስኬታማነትን ለመገንባት ይረዳል ፡፡

ንባብን የልጅዎን የጨዋታ ጊዜ እና የአልጋ ላይ ልምዶች አንድ አካል እንዲያደርጉ ይመከራል።

ክሊቭላንድ ክሊኒክም በየቀኑ ለህፃናት በየቀኑ ማንበብ ከ 6 ወር እድሜ ጀምሮ ሊጀምር እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡

ንባብን ከሥራ ይልቅ እንደ መታከም አድርገው እንዲመለከቱት ልጆችዎ የሚወዷቸውን መጻሕፍት ይምረጡ ፡፡

ልማድ 6-ሶዳ ሳይሆን ውሃ ይጠጡ

መልዕክቱን ቀላል ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ውሃ ጤናማ ነው ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ጤናማ አይደሉም ፡፡

ምንም እንኳን ልጆችዎ በጣም ብዙ ስኳር ለእነሱ መጥፎ የሆኑባቸውን ምክንያቶች በሙሉ ባይገነዘቡም መሰረታዊ ነገሮችን እንዲገነዘቡ ሊረዷቸው ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ በአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) መሠረት ለስላሳ መጠጦች ያለው ስኳር ምንም አይነት ንጥረ ነገር አይሰጥም ፡፡ እንዲሁም ወደ ክብደት ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ካሎሪዎችን ይጨምራል ፡፡ ውሃ በሌላ በኩል የሰው ልጅ ያለ መኖር የማይችል እጅግ አስፈላጊ ሀብት ነው ፡፡

ልማድ 7-መለያዎችን ይመልከቱ (የምግብ መለያዎች ፣ ንድፍ አውጪ አይደሉም)

ልጆችዎ ፣ በተለይም ታዳጊዎች እና ወጣቶች ፣ በልብሳቸው ላይ ስያሜዎችን ሊመለከቱ ይችላሉ። ለጤንነታቸው በጣም አስፈላጊ የሆነ ሌላ ዓይነት መለያ እንዳለ ያሳዩዋቸው - የምግብ አመጋገቦች መለያ ፡፡

በጣም የሚወዷቸው የታሸጉ ምግቦች ስለ አመጋገብ አስፈላጊ መረጃ ያላቸውን መለያዎች እንዴት እንደያዙ ለልጆች ያሳዩ ፡፡

እነሱን ከመጠን በላይ ለማስቀረት በመለያው ጥቂት ቁልፍ ክፍሎች ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ የአንድ አገልግሎት መጠን

• ካሎሪዎች
• የተመጣጠነ ስብ እና ትራንስ ቅባቶች
• ግራም ስኳር

ልማድ 8 በቤተሰብ እራት ይደሰቱ

ሥራ በሚበዛባቸው የቤተሰብ መርሃግብሮች አብረው ለመቀመጥ እና ለመደሰት ጊዜ ማግኘት ከባድ ነው። ግን መሞከር ጠቃሚ ነው ፡፡

የፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ እንደገለጸው ምርምር የቤተሰብ ምግብ መጋራት ማለት ነው-

• የቤተሰብ ትስስር እየጠነከረ ይሄዳል
• ልጆች ይበልጥ የተስተካከሉ ናቸው
• ሁሉም ሰው የበለጠ ገንቢ ምግቦችን ይመገባል
• ልጆች ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው
• ልጆች አደንዛዥ ዕፅን ወይም አልኮልን የመበዝበዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው

ባህሪ 9-ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ

ጓደኝነት በትምህርት ዕድሜ ላይ ላሉ ሕፃናት ጤናማ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ሲል የታተመው ጥናት አመልክቷል ፡፡

ከጓደኞች ጋር መጫወት ለልጆች እንደ መግባባት ፣ ትብብር እና ችግር መፍታት ያሉ ጠቃሚ ማህበራዊ ችሎታዎችን ያስተምራል ፡፡ ጓደኞች መኖራቸው በትምህርት ቤት ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ሊነካ ይችላል ፡፡

ልጆችዎ የተለያዩ ጓደኞችን እንዲያዳብሩ እና ከጓደኞች ጋር ብዙ ጊዜ እንዲጫወቱ ያበረታቷቸው። ለቀጣዮቹ ዓመታት ሊረዷቸው በሚችሏቸው የሕይወት ክህሎቶች ያዘጋጃቸዋል ፡፡

ልማድ 10-አዎንታዊ ሁን

ነገሮች በራሳቸው መንገድ በማይሄዱበት ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ለልጆች ቀላል ነው ፡፡ አዎንታዊ የመሆንን አስፈላጊነት በማሳየት እንቅፋቶች ሲያጋጥሟቸው ጥንካሬን መቋቋም እንዲማሩ ይርዷቸው።

በ ውስጥ በተደረገው ጥናት መሠረት ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች ከቀና አስተሳሰብ እና ጥሩ ግንኙነቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ልጆችዎ ምንም ዓይነት ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም ተወዳጅ ፣ ችሎታ ያላቸው እና ልዩ እንደሆኑ በማስተማር ጤናማ የራስ-አክብሮት እና አዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲያዳብሩ ይርዷቸው ፡፡