የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሂትሪያል ሄርኒያ ምልክቶች ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?

ይዘት

• ከዕፅዋት በሽታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?
• ለማስወገድ Hiatal hernia ልምምዶች
• Hiatal hernia ማንሳት ገደቦች
• የሆቲቲስ እከክ ምልክቶችን ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዘርጋት
• ድያፍራም የሚባዙ ልምምዶች
• የዮጋ ልምምዶች ለሆድ እበጥ
• ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች
• የሆድ ህዋስ በሽታን ለማከም የሚረዱ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• ተይዞ መውሰድ

የሆድ ህመም (ሂትኒያ) የላይኛው የሆድ ክፍል በሆስፒታሎች ወይም በመክፈቻ በኩል በዲያስፍራም ጡንቻ እና በደረት ውስጥ የሚገፋበት የተለመደ የህክምና ሁኔታ ነው ፡፡

ምንም እንኳን በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ውስጥ በጣም የተለመደ ቢሆንም ፣ ለሆድ እከክ አደጋ ብቸኛው ምክንያት ዕድሜ አይደለም ፡፡ በተጨማሪም ከረጅም ጊዜ ከባድ ማንሳት እና ሳል እንዲሁም በዲያስፕራግሙ ላይ ውጥረት እንዲሁም እንደ ማጨስ ካሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊመጣ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ሥር የሰደደ የጤና ሁኔታዎችን ለማስተዳደር አንዱ መንገድ ነው ፣ ክብደትን መቀነስ ደግሞ የሆቲቲስ በሽታ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም የተወሰኑ ልምምዶች በእውነቱ በሆድ አካባቢ ላይ ጫና በመፍጠር ወይም የልብ ህመም ፣ የደረት ህመም እና ሌሎች ምልክቶችን በማባባስ የሆድዎን ህመም የበለጠ ያባብሳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት የለብዎትም ፣ ግን የእርግዝና መከላከያዎን ሊያባብሱ በማይችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀሳቦች ከዶክተር ጋር ያነጋግሩ ፡፡

ከዕፅዋት በሽታ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ?

በአጠቃላይ ፣ የሃይቲስ በሽታ ካለብዎት መሥራት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ቁልፉ ምንም እንኳን ‹hernia› በሚገኝበት አካባቢ ላይ ተጽዕኖ የማያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ነው ፡፡ ይህ ማለት የላይኛው የሆድ አካባቢን የሚጠቀሙ ማናቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የማንሳት ልምዶች ተገቢ ላይሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡

ይልቁንም የሚከተሉት መልመጃዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ደህና ለሆድ ህመም

• መራመድ
• መሮጥ
• መዋኘት
• ብስክሌት መንዳት
• ገር የሆነ ወይም የተቀየረ ዮጋ ፣ ያለ ግልባጮች

ይበልጥ ግምት የሚሰጡት የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሕመም ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ሌላው ግምት ደግሞ ከሆድ እፅዋትዎ ጋር የአሲድ እብጠት ካለብዎት ነው ፡፡ ለዚህም ነው በእግር መሮጥ እና በእግር መሮጥ ከሩጫ ተመራጭ የሚሆነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ በዝቅተኛ ጥንካሬ ይከናወናሉ ፡፡

ለማስወገድ Hiatal hernia ልምምዶች

እንደ መመሪያ ደንብ የሆድዎን አካባቢ ሊያደክሙ ከሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አለበለዚያ ምልክቶችዎን የከፋ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ከከባድ ማንሳት ከተጫነ በኋላ ለሰውነት የማይታወቅ የሕመም እክል ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

የሆድ ህመም ካለብዎት የሚከተሉትን ልምዶች መተው ያስፈልጋል-

• ክራንች
• situps
• እንደ ዱምቤል ወይም ኬትቤል ያሉ ክብደቶች ያሉባቸው ስኩዮች
• የሞተ ሰዎች
• ፑሽ አፕ
• ከባድ ክብደት ያላቸው ማሽኖች እና ነፃ ክብደት
• የተገላቢጦሽ ዮጋ አቀማመጥ

Hiatal hernia ማንሳት ገደቦች

በሃይሚያ hernia ከባድ ክብደቶችን ማንሳት ጤናማ ያልሆነ ብቻ ሳይሆን ፣ ሌሎች ከባድ የማንሳት እንቅስቃሴዎችም በእርሶ በሽታ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራሉ ፡፡

እነዚህ የቤት እቃዎችን ፣ ሳጥኖችን ወይም ሌሎች ከባድ ነገሮችን ማንሳት ያካትታሉ ፡፡ በተለይም ትላልቅ እከክ ካለብዎ ከባድ ዕቃዎችን ለማንሳት እርዳታ እንዲያገኙ ይመከራል።

የሆቲቲስ እከክ ምልክቶችን ለማከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዘርጋት

የሆድ በሽታን ለማከም “ተፈጥሯዊ” መንገዶችን በመስመር ላይ የሚፈልጉ ከሆነ አንዳንድ ብሎገሮች የሆድዎን አካባቢ ያጠናክራሉ ከሚባሉ የተወሰኑ ልምምዶች ጋር ምግብን ይመገባሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ በእውነቱ hernia ን ማከም ይቻል እንደሆነ ወይም ምልክቶቻችሁን የሚቀንሱ ከሆነ አከራካሪ ነው ፡፡ ለማንኛውም በሚከተሉት ልምምዶች ከሐኪም ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡

ድያፍራም የሚባዙ ልምምዶች

ድያፍራምግራም እስትንፋስ የኦክስጂንን ፍሰት ውጤታማነት እንዲጨምር የሚያግዙ ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ያቀፈ ነው ፡፡ ከጊዜ በኋላ እነዚህ ልምምዶች የዲያፍራም ጡንቻን ለማጠናከር እንኳን ይረዳሉ ፡፡ አንድ ዘዴ ይኸውልዎት

1. አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላኛውን ደግሞ በደረትዎ ላይ በማስቀመጥ ተኛ ወይም በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡
2. ሆድዎ በእጅዎ ላይ ሲጫን እስኪሰማዎት ድረስ በተቻለዎት መጠን በጥልቀት ይተነፍሱ ፡፡
3. ይያዙ ፣ ከዚያ ያውጡ እና ሆድዎ ከእጅዎ ወደ ኋላ ሲንቀሳቀስ ይሰማዎታል ፡፡ በየቀኑ ለብዙ ትንፋሽዎች ይድገሙ ፡፡

የዮጋ ልምምዶች ለሆድ እበጥ

ረጋ ያለ የዮጋ ልምምዶች የሂትለርን በሽታ በጥቂት መንገዶች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡በመጀመሪያ ፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ድያፍራምዎን ያጠናክራሉ ፡፡ እንዲሁም በአጠቃላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። እንደ ወንበር ፖዝ ያሉ አንዳንድ ትዕይንቶች የሆድ አካባቢን ሳይለኩ ለማጠናከር ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል ፡፡

አቀማመጥን ለማሻሻል እንዲረዱ ለዮጋ አስተማሪዎ ስለ ሁኔታዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ምልክቶችዎን ሊያባብሱ ከሚችሉ ተገላቢጦሽዎችን ለማስወገድ ይፈልጋሉ። እነዚህ ብሪጅ እና ወደፊት ፎልድን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ መልመጃዎች

ክብደትን መቀነስ የሆቲቲስ በሽታ ምልክቶችዎን ሊያሻሽል ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከምግብ ጋር ፣ የሰውነት ስብን ለማቃጠል የሚያስፈልገውን የካሎሪ እጥረት ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ ክብደትዎን በሚቀንሱበት ጊዜ ምልክቶችዎ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ ማየት መጀመር አለብዎት ፡፡

የሆድ ህዋስ በሽታን ለማከም የሚረዱ ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

በተለይም አደጋ የሚያስከትሉ ነገሮች ካሉ ወይም ከተወለዱ በዲያስፍራግማዎ ውስጥ ትልቅ የመክፈቻ ችግር ካለብዎት የሂትማ በሽታን ለመከላከል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ አሁንም ምልክቶችዎን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶች አሉ ፤

• ማጨስን ማቆም ፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነ የማቋረጥ ዕቅድ ሊፈጥሩ ከሚችሉ ከሐኪምዎ እገዛ
• ከባድ ዕቃዎችን ማንሳትን በማስወገድ
• ከተመገባችሁ በኋላ አለመተኛት
• ከመተኛቱ ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት ውስጥ መብላት
• እንደ ሽንኩርት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ቲማቲም እና ካፌይን ያሉ ቃጠሎ ቀስቃሽ ምግቦችን በማስወገድ
• ጠጣር ልብሶችን እና ቀበቶዎችን አለማድረግ ፣ የአሲድ ማባዛትን ሊያባብሰው ይችላል
• ከ 8 እስከ 10 ኢንች መካከል የአልጋዎን ራስ ከፍ በማድረግ

ተይዞ መውሰድ

የሆቲያትሪሚያ ምልክቶች መረበሽ ሊሆኑ ቢችሉም ይህ ሁኔታ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ 60 በመቶ የሚሆኑት አዋቂዎች ዕድሜያቸው እስከ 60 ዓመት ድረስ የሆርቴሪያ እጢዎች እንዳላቸው ይገመታል ፡፡

ክብደት ማንሳት እና ሌሎች የማጣሪያ ልምምዶች ከሆድ እከክ ጋር ተገቢ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ልምምዶች - በተለይም የልብና የደም ሥር (የደም ሥር) እንቅስቃሴዎች - ክብደትዎን ለመቀነስ እና ምልክቶችዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል ፡፡ ሌሎች ድያፍራም / ማጠናከሪያውን ለማጠናከር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ከመጀመርዎ በፊት ከሀኪም ጋር ይነጋገሩ ፣ በተለይም ለመስራት አዲስ ከሆኑ ፡፡ እነሱም ቀስ በቀስ ማሻሻያዎች የሚሆን ክፍል ጋር አንድ ተዕለት ለማቋቋም ሊረዱዎት ይችላሉ።