9 ታዋቂ የክብደት መቀነስ ምግቦች ተገምግመዋል

ይዘት

• 1. የፓሊዮ አመጋገብ
• 2. የቪጋን አመጋገብ
• 3. ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች
• 4. የዱካን አመጋገብ
• 5. እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ስብ አመጋገብ
• 6. የአትኪንስ አመጋገብ
• 7. የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ
• 8. የዞን አመጋገብ
• 9. የማያቋርጥ ጾም
• ቁም ነገሩ

እዚያ ብዙ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች አሉ ፡፡

አንዳንዶቹ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ ያተኮሩ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ካሎሪዎችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ወይም ስብን ይገድባሉ ፡፡

ሁሉም የበላይ ነን የሚሉ በመሆናቸው የትኞቹን መሞከር መሞከሩ ይከብዳል ፡፡

እውነታው ግን ማንም ሰው ለሁሉም ሰው የማይበላው የአመጋገብ ስርዓት ነው - እና ለእርስዎ የሚሰራው ለሌላ ሰው ላይሰራ ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ በጣም የታወቁ 9 የክብደት መቀነስ አመጋገቦችን እና ከኋላቸው ያለውን ሳይንስ ይገመግማል።

1. የፓሊዮ አመጋገብ

የፓሎው አመጋገብ ግብርና ከመጀመሩ በፊት አዳኝ ሰብሳቢ አባቶቻችሁ እንደበሉት ዓይነት ምግብ መመገብ አለባችሁ ይላል ፡፡

ፅንሰ-ሀሳቡ አብዛኛዎቹ ዘመናዊ በሽታዎች ከምዕራባዊው ምግብ እና ከእህል ፣ ከወተት እና ከተቀነባበሩ ምግቦች ፍጆታ ጋር ሊገናኙ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ምግብ አባቶቻችሁ የበሏቸውን ተመሳሳይ ምግቦች በእውነት የሚያቀርብ መሆኑ አከራካሪ ቢሆንም ከብዙ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የፓሎው አመጋገብ ሙሉ ምግቦችን ፣ ደካማ ፕሮቲን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን እና ዘሮችን አፅንዖት ይሰጣል ፣ የተቀነባበሩ ምግቦችን ፣ ስኳርን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እህሎችን ተስፋ ያስቆርጣል ፡፡

አንዳንድ ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆኑ የፓሎኦ አመጋገብ ስሪቶች እንደ አይብ እና ቅቤ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች እንዲሁም እንደ ድንች እና ስኳር ድንች ያሉ ሀረጎች ይፈቅዳሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ እና የወገብ መጠንን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በትምህርቶች ውስጥ የፓሊዮ አመጋቢዎች በራስ-ሰር ብዙ ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን ፣ ተጨማሪ ፕሮቲን እና በየቀኑ ከ 300 እስከ 900 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገባሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች እንደ ኮሌስትሮል ፣ የደም ስኳር ፣ የደም triglycerides እና የደም ግፊት ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ አመጋገቡ ውጤታማ ይመስላል ፡፡

ጉዳቱ የፓሊዮ አመጋገብ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዳል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ ሙሉ ምግቦችን አፅንዖት ይሰጣል ነገር ግን እህልን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያግዳል ፡፡ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች ክብደትን መቀነስ ያካትታሉ።

2. የቪጋን አመጋገብ

የቪጋን አመጋገብ ሁሉንም የእንስሳት ምርቶች በስነምግባር ፣ በአካባቢያዊ ወይም በጤና ምክንያቶች ይገድባል ፡፡

ቪጋንነትም ከእንስሳት ብዝበዛ እና ጭካኔ መቋቋም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: ቬጋኒዝም በጣም ጥብቅ የሆነው የቬጀቴሪያንነት ዓይነት ነው።

ስጋን ከማስወገድ በተጨማሪ እንደ ጄልቲን ፣ ማር ፣ አልቡሚን ፣ whey ፣ casein እና አንዳንድ የቫይታሚን ዲ 3 ያሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ እንቁላሎችን እና ከእንስሳት የሚመጡ ምርቶችን ያስወግዳል ፡፡

ክብደት መቀነስ በጣም ዝቅተኛ ስብ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ የቪጋን አመጋገብ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ - ብዙውን ጊዜ ካሎሪን ሳይቆጥሩ በጣም ውጤታማ ይመስላል።

የቪጋን አመጋገቦች ከሌሎች ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ሚዛን ማውጫ (BMI) ጋር በተከታታይ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡

አንድ የ 18 ሳምንት ጥናት እንደሚያሳየው በቪጋን አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በቁጥጥር ስር ከሚውሉት ጋር ሲነፃፀር በ 9.3 ፓውንድ (4.2 ኪግ) ኪሳራ አሳይተዋል ፡፡ የቪጋን ቡድን እስከ ሙላቱ ድረስ እንዲመገብ ተፈቅዶለታል ፣ ግን የቁጥጥር ቡድኑ ካሎሪዎችን መገደብ ነበረበት () ፡፡

ሆኖም ፣ ለካሎሪ ፣ ለቪጋን አመጋገቦች ካሎሪ ከሌሎች አመጋገቦች (ለክብደት መቀነስ) የበለጠ ውጤታማ አይደሉም ፡፡

በቪጋን ምግቦች ላይ ክብደት መቀነስ በዋነኝነት ከካሎሪ መጠን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው።

ሌሎች ጥቅሞች በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ከልብ በሽታ ተጋላጭነት ፣ ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም እና ያለጊዜው ሞት () ፣

የተቀዳ ስጋን መገደብ እንዲሁ የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እና በልብ በሽታ ወይም በካንሰር የመሞት ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ጉዳቱ የቪጋን አመጋገቦች የእንሰሳት ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ስለሚያስወግዱ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ አዮዲን ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ዚንክ እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (ቫይታሚን ቢ 12) ጨምሮ በርካታ ንጥረ ነገሮች አነስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

የቪጋን አመጋገቦች ሁሉንም የእንስሳት ምርቶች ያገላሉ ፡፡ ለብዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን በሚቀንሱበት የካሎሪ መጠን መቀነስ ምክንያት ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

3. ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች

ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለብዙ አሥርተ ዓመታት ታዋቂ ነበር - በተለይም ክብደት ለመቀነስ ፡፡

ብዙ ዓይነቶች ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች አሉ ፣ ግን ሁሉም በቀን ከ 20 እስከ 150 ግራም የካርቦን መጠን መገደብን ያካትታሉ።

የአመጋገብ ዋናው ዓላማ ካርቦሃይድሬትን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ከመጠቀም ይልቅ ሰውነትዎ ብዙ ቅባቶችን ለነዳጅ እንዲጠቀም ማስገደድ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: ዝቅተኛ የካርብ አመጋገቦች የካርቦን መጠንዎን በጣም የሚገድቡ ሲሆኑ ያልተገደበ የፕሮቲን እና የስብ መጠንን ያጎላሉ ፡፡

ካርቦን መውሰድ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የሰባ አሲዶች ወደ ደምዎ ተወስደው ወደ ጉበትዎ ይወሰዳሉ ፣ እዚያም አንዳንዶቹ ወደ ኬቶኖች ይለወጣሉ ፡፡

ሰውነትዎ እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ካርቦሃይድሬት በሌለበት ቅባት አሲድ እና ኬቲን መጠቀም ይችላል ፡፡

ክብደት መቀነስ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ በተለይም ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ግለሰቦች (፣ ፣ ፣) ፡፡

በአካል ክፍሎችዎ ዙሪያ ሊተኛ የሚችል አደገኛ የሆድ ስብን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ ይመስላሉ (፣) ፡፡

በጣም በዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በተለምዶ ኬቲሲስ ወደሚባል ደረጃ ይደርሳሉ ፡፡ ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኬቲጂን አመጋገቦች ዝቅተኛ ስብ ፣ ካሎሪ-የተከለከለ አመጋገብ (፣ ፣) ከሚለው ይልቅ ክብደታቸውን ከሁለት እጥፍ በላይ ያደርሳሉ ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንሱ እና ረሃብ እንዳይሰማዎት ያደርጋሉ ፣ ይህም በራስ-ሰር የካሎሪ መጠንን እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል (፣)።

በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች እንደ ደም triglycerides ፣ የኮሌስትሮል መጠን ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ የኢንሱሊን መጠን እና የደም ግፊት ያሉ ብዙ ዋና በሽታ ተጋላጭነቶችን ሊጠቅሙ ይችላሉ (፣ ፣ 43 ፣ ፣) ፡፡

ጉዳቱ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ለሁሉም ሰው አይስማሙም ፡፡ አንዳንዶቹ በእነሱ ላይ ታላቅ ስሜት ሲሰማቸው ሌሎች ደግሞ የመከራ ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች “መጥፎ” ኤል.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል () መጨመር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

በጣም አልፎ አልፎ በሚከሰቱ ጉዳዮች ላይ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድድ አመጋገቦች nondiabetic ketoacidosis ተብሎ የሚጠራ ከባድ ሁኔታ ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ሁኔታ ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ይመስላል ፣ ካልተያዙም ገዳይ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ናቸው ፡፡

ዝቅተኛ የካርብ አመጋገቦች የካርቦን አመጋገብን በጣም የሚገድቡ እና ሰውነትዎን ለነዳጅ እንዲጠቀም ይገፋሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ እና ከብዙ ሌሎች የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

4. የዱካን አመጋገብ

የዱካን አመጋገብ በአራት ደረጃዎች የተከፈለ ከፍተኛ የፕሮቲን እና ዝቅተኛ የካርቦ ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው - ሁለት የክብደት መቀነስ ደረጃዎች እና ሁለት የጥገና ደረጃዎች።

በእያንዳንዱ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ምን ያህል ክብደት መቀነስ እንዳለብዎ ይወሰናል ፡፡ እያንዳንዱ ምዕራፍ የራሱ የሆነ የአመጋገብ ዘይቤ አለው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የክብደት መቀነስ ደረጃዎች በዋናነት ያልተገደበ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን እና አስገዳጅ የኦቾት ብራንን በመመገብ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡

ሌሎቹ እርከኖች አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶች እና ስብ የተከተሉ ያልተጣራ አትክልቶችን መጨመርን ያካትታሉ ፡፡ በኋላ ላይ አዲሱን ክብደትዎን ለመጠበቅ አነስተኛ እና ጥቂት ንፁህ የፕሮቲን ቀናት ይኖራሉ።

ክብደት መቀነስ በአንድ ጥናት ውስጥ የዱኩካን አመጋገብን የተከተሉ ሴቶች በየቀኑ ወደ 1000 ካሎሪ እና 100 ግራም ፕሮቲን ይመገቡ እና ከ10-10 ሳምንታት ውስጥ በአማካይ 33 ፓውንድ (15 ኪ.ግ) አጥተዋል ፡፡

እንዲሁም ብዙ ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፣ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ዋና ዋና የክብደት መቀነስ ጥቅሞች ሊኖሯቸው ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ከፍ ያለ የሜታቦሊዝም መጠን ፣ ረሃብን ሆረሊን ሆርሞን መቀነስ እና የበርካታ ሙላት ሆርሞኖችን መጨመር (፣ ፣ ፣) ያካትታሉ ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ በሳይንሳዊ ሥነ-ጽሑፍ ውስጥ የዱኩካን አመጋገብ ምንም የተመዘገቡ ጥቅሞች የሉም ፡፡

ጉዳቱ በዱካን አመጋገብ ላይ በጣም ጥራት ያለው ጥናት የለም ፡፡

የዱኩካን አመጋገብ ሁለቱንም ስብ እና ካርቦን ይገድባል - በሳይንስ ላይ ያልተመሰረተ ስትራቴጂ ፡፡ በተቃራኒው ፣ እንደ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ አካል የሆነ ስብን መመገብ ከሁለቱም ዝቅተኛ-ካርብ እና ዝቅተኛ-ስብ ምግቦች () ጋር ሲነፃፀር ሜታቦሊክ ፍጥነትን የሚጨምር ይመስላል።

ከዚህም በላይ በከባድ የካሎሪ እገዳ የተገኘ ፈጣን ክብደት መቀነስ ከፍተኛ የጡንቻን መጥፋት ያስከትላል () ፡፡

የጡንቻን ብዛት ማጣት እና ከባድ የካሎሪ ገደብ እንዲሁ ሰውነትዎን ኃይል እንዲቆጥቡ ሊያደርግ ይችላል ፣ ክብደቱን ከቀነሰ በኋላ መልሶ ለማግኘት በጣም ቀላል ያደርገዋል (፣ ፣ ፣)።

የዱካን ምግብ ጥራት ባለው የሰው ጥናት አልተፈተሸም ፡፡ አመጋገቡ ክብደት መቀነስን ሊያስከትል ይችላል ፣ ነገር ግን የምግብ መፍጨት (metabolism) ፍጥነትዎን እንዲቀንሱ እና ከስብ ብዛት ጋር የጡንቻን ብዛት እንዲቀንሱ ያደርግዎታል።

5. እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ስብ አመጋገብ

እጅግ በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ በየቀኑ ከ 10% በታች ካሎሪን የሚወስደውን የስብ መጠንዎን ይገድባል ፡፡

በአጠቃላይ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ከካሎሪዎቹ ውስጥ 30% ያህል እንደ ስብ ያቀርባል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ አመጋገብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ አይደለም ፡፡

እጅግ በጣም ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ደጋፊዎች እንደሚናገሩት ባህላዊ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች በቂ የስብ ይዘት እንደሌላቸው እና የስብ መጠን ከጠቅላላ ካሎሪዎች ውስጥ ከ 10% በታች መቆየት እንደሚያስፈልጋቸው እንዲሁም የጤና ጥቅሞችን እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ስብ አመጋገብ ከስብ ውስጥ 10% ወይም ከዚያ ያነሱ ካሎሪዎችን ይይዛል ፡፡ አመጋገቡ በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ እና የእንሰሳት ምርቶች ውስን () አለው ፡፡

ስለሆነም በአጠቃላይ በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው - ወደ 80% ገደማ ካሎሪ - እና አነስተኛ ፕሮቲን - በ 10% ካሎሪ ፡፡

ክብደት መቀነስ ይህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ግለሰቦች መካከል ክብደትን ለመቀነስ በጣም ስኬታማ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ስብ በሚመገቡ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦች በአማካይ 140 ፓውንድ (63 ኪሎ ግራም) አጥተዋል () ፡፡

ከ 7 እስከ 14% ስብን የያዘ አመጋገብ ያለው ሌላ የ 8 ሳምንት ጥናት አማካይ የክብደት መቀነስ 14.8 ፓውንድ (6.7 ኪ.ግ) () አሳይቷል ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እጅግ በጣም ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የእሳት ማጥፊያ አመልካቾችን ጨምሮ ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆኑ በርካታ ምክንያቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ (፣ ፣ 71 ፣ ፣ ፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር ይህ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬትድ ፣ ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ምግብ እንዲሁ በአይነት 2 የስኳር በሽታ ላይ ከፍተኛ መሻሻል ሊያስከትል ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ የአንጎልዎን ፣ የአከርካሪ አጥንትን እና የዓይንን ነርቭ ነርቮች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የራስ-ሙን በሽታ (ስክለሮሲስ) እድገትን ሊያዘገይ ይችላል (፣)

ጉዳቱ ስብ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን ስለሚጫወት የስብ ገደቡ የረጅም ጊዜ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ እነዚህም የሕዋስ ሽፋኖችን እና ሆርሞኖችን እንዲገነቡ ማገዝ እንዲሁም ሰውነትዎ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን እንዲወስድ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በጣም ዝቅተኛ-ስብ የሆነ አመጋገብ ብዙ ጤናማ ምግቦችን መመገብን ይገድባል ፣ ብዙ አይጎድልም እንዲሁም እሱን ለመያዝ በጣም ከባድ ነው ፡፡

እጅግ በጣም ዝቅተኛ-ስብ የሆነ አመጋገብ ከስብ ውስጥ ካሎሪዎ ከ 10% በታች ይይዛል ፡፡ ከፍተኛ ክብደት መቀነስን ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ለልብ ህመም ፣ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለብዙ ስክለሮሲስ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት ፡፡

6. የአትኪንስ አመጋገብ

የአትኪንስ አመጋገብ በጣም የታወቀ የዝቅተኛ-ካርቦን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡

ደጋፊዎቹ ካርቦሃይድሬትን እስካስወገዱ ድረስ የፈለጉትን ያህል ፕሮቲን እና ስብ በመመገብ ክብደትዎን መቀነስ እንደሚችሉ አጥብቀው ይናገራሉ ፡፡

ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት ዋናው ምክንያት የምግብ ፍላጎትዎን ስለሚቀንሱ ነው ፡፡

ይህ ሳያስቡት አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል (፣)።

እንዴት እንደሚሰራ: የአትኪንስ አመጋገብ በአራት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ የሚጀምረው በመግቢያ ደረጃ ሲሆን በዚህ ጊዜ ለሁለት ሳምንታት ያህል በቀን ከ 20 ግራም በታች ካርቦሃይድሬት ይመገባሉ ፡፡

ሌሎቹ ደረጃዎች ወደ ግብ ክብደትዎ ሲቃረቡ ጤናማ ካርቦሃይድሬትትን ቀስ ብለው እንደገና ወደ አመጋገብዎ እንደገና ማስገባትን ያካትታሉ ፡፡

ክብደት መቀነስ የአትኪንስ አመጋገብ በሰፊው የተጠና እና ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡት ምግቦች በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ የሚያመራ ነው (፣) ፡፡

ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ይረዳሉ ፡፡ በተለይም በሆድ ሆድዎ ውስጥ እራሱን የሚያስተዳድረው በጣም አደገኛ ስብን ፣ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ስብን በመቀነስ ረገድ ስኬታማ ናቸው።

ሌሎች ጥቅሞች ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ‹አትኪንስ› አመጋገብ ያሉ አነስተኛ-ካርቦናዊ ምግቦች የደም ትራይግላይራይስ ፣ ኮሌስትሮል ፣ የደም ስኳር ፣ ኢንሱሊን እና የደም ግፊትን ጨምሮ ለበሽታ ብዙ ተጋላጭነቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣ 43 ፣ ፣) ፡፡

ከሌሎች የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ የካርቦሃይድ ምግቦች የደም ስኳርን ፣ “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ፣ ትራይግሊሪides እና ሌሎች የጤና ጠቋሚዎችን በተሻለ ያሻሽላሉ (፣) ፡፡

ጉዳቱ እንደ ሌሎች በጣም ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች ሁሉ የአትኪንስ አመጋገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች ጤናማ እና ጤናማ ነው ነገር ግን አልፎ አልፎ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ ፡፡

የአትኪንስ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው። ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ግን ለብዙ ሌሎች የበሽታ ተጋላጭ ምክንያቶችም አሉት ፡፡

7. የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ

የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ በቀን እስከ 1-2 ፓውንድ (0.45-1 ኪግ) በጣም ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የታሰበ ጽንፈኛ አመጋገብ ነው ፡፡

ደጋፊዎቹ ረሃብን ሳያነሳሱ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እና የስብ መቀነስን እንደሚያጠናክር ይናገራሉ (፣) ፡፡

ኤች.ሲ.ጂ (የሰው ልጅ chorionic gonadotropin) በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በከፍተኛ ደረጃ የሚገኝ ሆርሞን ነው ፡፡

ለሴት አካል እርጉዝ እንደሆነ ይነግረዋል እንዲሁም ለፅንስ ​​እድገት አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን ማምረት ያቆያል ፡፡ እንዲሁም የመራባት ጉዳዮችን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል ().

እንዴት እንደሚሰራ: አመጋገቢው በሦስት ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ በመጀመሪያው ምዕራፍ ወቅት የኤች.ሲ.ጂ. ተጨማሪዎችን መውሰድ ይጀምራሉ ፡፡

በሁለተኛው እርከን ፣ በየቀኑ 500 ካሎሪ ብቻ ያለው እጅግ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን ይከተላሉ ፣ ከ HCG ተጨማሪ ጠብታዎች ፣ እንክብሎች ፣ መርፌዎች ወይም የሚረጩ ፡፡ የክብደት መቀነስ ደረጃ በአንድ ጊዜ ለ 3-6 ሳምንታት የታዘዘ ነው ፡፡

በሶስተኛው ክፍል ውስጥ ኤች.ሲ.ጂን መውሰድዎን ያቆማሉ እና ምግብዎን ቀስ ብለው ይጨምራሉ።

ክብደት መቀነስ የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ ክብደትን ያስከትላል ፣ ግን ብዙ ጥናቶች ክብደቱን መቀነስ እጅግ ዝቅተኛ በሆነ የካሎሪ ምግብ ብቻ ምክንያት እንደሆነ ይደመድማሉ - የ HCG ሆርሞን አይደለም (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም HCG ረሃብን ለመቀነስ አልተገኘም ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች ከክብደት መቀነስ ባሻገር ፣ የኤች.ሲ.ጂ አመጋገብን በተመለከተ የተመዘገቡ ጥቅሞች የሉም ፡፡

ጉዳቱ እንደ ሌሎቹ እጅግ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች ሁሉ የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ የጡንቻን መጥፋት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ካሎሪን የማቃጠል አቅምን ያስከትላል () ፡፡

እንዲህ ዓይነቱ ከባድ የካሎሪ ገደብ ሰውነትዎ የሚቃጠልባቸውን የካሎሪዎች ብዛት የበለጠ ይቀንሰዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ረሃብ ነው ብሎ ስለሚያስብ እና ኃይልን ለመቆጠብ ስለሚሞክር ነው ().

በተጨማሪም ፣ በገበያው ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ የ HCG ምርቶች ማጭበርበሮች ናቸው እና ምንም ኤች.ሲ.ጂ. የዚህ ሆርሞን የደም መጠን ከፍ ለማድረግ የሚችሉት መርፌዎች ብቻ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ ምግብ ራስ ምታት ፣ ድካም እና ድብርት ጨምሮ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡ አንዲት ሴት የደም መፍሰሷን ስለማሳደግ አንድ ሪፖርትም አለ ፣ ምናልባትም በአመዛኙ () ፡፡

ኤፍዲኤ ይህን አደገኛ ፣ ህገ-ወጥ እና አጭበርባሪ () በማለት በመጥራት ይህን ምግብ አይቀበለውም ፡፡

የኤች.ሲ.ጂ. አመጋገብ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡ እሱ በማንኛውም ሳይንሳዊ ማስረጃ ላይ የተመሠረተ አይደለም እና ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ሊቀንስ እና የጡንቻን መጥፋት ፣ ራስ ምታት ፣ ድካም እና ድብርት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

8. የዞን አመጋገብ

የዞን አመጋገብ ካርቦሃይድሬትን በየቀኑ ከ 35 እስከ 45% ካሎሪ እና ፕሮቲንን እና ስብን እያንዳንዳቸው 30% እንዲሆኑ የሚያደርግ ዝቅተኛ-ግሊሲሚክ ጭነት ምግብ ነው ፡፡

ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ጂአይ) ያላቸው ካርቦሃይድሬቶችን ብቻ መመገብ ይመከራል ፡፡

የምግብ ጂአይ (GI) ከተመገቡ በኋላ በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ምን ያህል እንደሚጨምር የሚገመት ግምት ነው ፡፡

የዞን አመጋገብ በመጀመሪያ የተገነባው በአመጋገብ ምክንያት የሚመጣ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ () ነው ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: የዞን አመጋገብ እያንዳንዱን ምግብ ከ 1/3 ፕሮቲን ፣ 2/3 በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እና አንድ የስብ ብዛት - ማለትም እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ወይም ለውዝ ያሉ ሞኖአንሳይድድድ ዘይት እንዲመጣጠን ይመክራል ፡፡

እንዲሁም እንደ ሙዝ ፣ ሩዝና ድንች ያሉ ከፍተኛ ጂ.አይ. ካርቦሃይድሬትን ይገድባል ፡፡

ክብደት መቀነስ በዝቅተኛ-ጂአይ አመጋገቦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በተቃራኒው የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት አመጋገቡ ክብደትን መቀነስ ያበረታታል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል ፣ ሌሎች ግን ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ትንሽ የክብደት መቀነስን ያሳያሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች የዚህ ምግብ ትልቁ ጥቅም እንደ ኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪides (፣ ፣ ፣ ፣) እንደ መቀነስ ለልብ ህመም ተጋላጭነት ሁኔታዎችን መቀነስ ነው።

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው የዞን አመጋገብ የደም ስኳር ቁጥጥርን ያሻሽላል ፣ የወገብ ዙሪያውን ይቀንሰዋል እንዲሁም በአይነት 2 የስኳር ህመምተኞች () ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ግለሰቦችን ይቀንሳል ፡፡

ጉዳቱ የዚህ አመጋገብ ጥቂት መሰናክሎች አንዱ እንደ ሙዝ እና ድንች ያሉ አንዳንድ ጤናማ የካርበሪ ምንጮችን ፍጆታ የሚገድብ መሆኑ ነው ፡፡

የዞን አመጋገብ ዝቅተኛ-ጂአይ አመጋገብ ነው። በክብደት መቀነስ ጥቅሞቹ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ወጥነት የላቸውም ፣ ግን አመጋገቧ ብዙ ጠቃሚ የጤና ጠቋሚዎችን ያሻሽላል እንዲሁም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡

9. የማያቋርጥ ጾም

የማያቋርጥ ጾም በጾም እና በምግብ ወቅት መካከል ሰውነትዎን ያሽከረክራል ፡፡

የሚመገቡትን ምግቦች ከመገደብ ይልቅ ሲመገቡት ይቆጣጠራል ፡፡ ስለሆነም ከአመጋገብ የበለጠ እንደመመገቢያ ዘዴ ሊታይ ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ለማድረግ በጣም የታወቁ መንገዶች

• የ 16/8 ዘዴ ቁርስን መተው እና በየቀኑ የመብላት ጊዜዎን እስከ ስምንት ሰዓት ድረስ መገደብን ያካትታል ፣ ከዚያ ለቀሪዎቹ 16 ሰዓታት መጾምን ያካትታል ፡፡
• የመብላት-ማቆም-የመብላት ዘዴ በተከታታይ ባልሆኑ ቀናት በሳምንት አንድ ወይም ሁለቴ የ 24 ሰዓት ጾምን ያካትታል ፡፡
• የ 5 2 አመጋገብ በሳምንቱ ሁለት ተከታታይ ባልሆኑ ቀናት ውስጥ መመገብዎን ከ 500-600 ካሎሪ ይገድባሉ ፡፡ በአምስቱ ቀሪ ቀናት ውስጥ መመገብን አይገድቡም።
• ተዋጊው አመጋገብ በቀን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያላቸው ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ማታ አንድ ትልቅ ምግብ ይመገቡ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ: ያልተቋረጠ ጾም በአንጻራዊነት ቀላል የካሎሪ ገደብን ስለሚወስድ ክብደት ለመቀነስ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በአጠቃላይ ጥቂት ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ሊያደርግዎት ይችላል - በምግብ ወቅት ብዙ በመብላት ከመጠን በላይ ገንዘብ እስካልሰጡ ድረስ ፡፡

ክብደት መቀነስ የተቆራረጠ ጾም በአጠቃላይ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ስኬታማ ነው ፡፡ ከ3-24 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ከ3-8% ክብደት መቀነስን እንደሚያሳይ ተረጋግጧል ፣ ይህም ከብዙ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች (፣) ጋር ሲወዳደር በጣም ብዙ ነው ፡፡

ከመደበኛው የካሎሪ ገደብ ያነሰ የጡንቻን መጥፋት ከማስከተሉም በተጨማሪ በአጭር ጊዜ ውስጥ (3. ፣ 14 ፣ 13) የእርስዎን ሜታብሊክ መጠን በ 3.6-14% ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ሌሎች ጥቅሞች የማያቋርጥ ጾም የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ፣ የኮሌስትሮል ደረጃን ፣ የደም ትሪግላይረንስን እና የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ የማያቋርጥ ጾም ከሰው ልጅ የእድገት ሆርሞን (ኤች.ጂ.ጂ.) መጠን መጨመር ፣ የኢንሱሊን ስሜትን ከፍ ከማድረግ ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ ጥገናን ከማሻሻል እና ከተለወጡ የጂኖች መግለጫዎች ጋር ተገናኝቷል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

የእንስሳት ጥናቶችም እንደሚጠቁሙት አዳዲስ የአንጎል ሴሎች እንዲያድጉ ፣ ዕድሜያቸውን እንዲያራዝሙና የአልዛይመር በሽታ እና ካንሰር እንዲከላከሉ (፣ ፣ ፣) ሊረዳ ይችላል ፡፡

ጉዳቱ ምንም እንኳን የማያቋርጥ ጾም በደንብ ለሚመገቡ እና ጤናማ ለሆኑ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ለሁሉም ሰው አይስማማም ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለወንዶች እንደ ሚያደርገው ለሴቶች ጠቃሚ አይደለም (፣) ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጠብታ ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች ፣ ጎረምሳዎች ፣ ሕፃናት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ ክብደታቸው ዝቅተኛ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለባቸውን ሰዎች ጨምሮ አንዳንድ ሰዎች መጾም አለባቸው ፡፡

የማያቋርጥ ጾም ሰውነትዎ በጾምና በመብላት መካከል እንዲሽከረከር ያደርገዋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ እና ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ቁም ነገሩ

ፍጹም ክብደት መቀነስ አመጋገብ የለም።

የተለያዩ አመጋገቦች ለተለያዩ ሰዎች ይሰራሉ ​​፣ እናም ለእርስዎ አኗኗር እና ጣዕም የሚስማማውን መምረጥ አለብዎት።

ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምግብ በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጣበቁ የሚችሉት ነው ፡፡