ከፍ ያለ የፕሮቲን ቁርስ ለክብደት መቀነስ ምርጥ ቁርስ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ዋናው የአመጋገብ የለም-አይ ነው። የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ኃይልን እና ትኩረትን ለማሻሻል ፣ ሜታቦሊዝምዎን ለመጀመር እና በእውነቱ በቀን ውስጥ በትንሹ እንዲበሉ ይረዳዎታል። ነገር ግን የግራኖላ አሞሌን እና ጽዋውን በቢሮ መያዝ ብቻ አይቆርጠውም።

በሚዙሪ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የተካሄደ አዲስ ጥናት የክብደት መቀነስን እና የጥሩ ቁርስ ጥቅሞችን ለማነቃቃት ሰሃንዎን ከፕሮቲን ጋር መጫን በጣም አስፈላጊ ነው። ተመራማሪዎች ሰዎች 35 ግራም ፕሮቲን ያካተተ ቁርስ ሲመገቡ ፣ ረሃብ እንደተሰማቸው እና በቀን እንደበሉ እና 13 ግራም ብቻ ከጫኑት ጋር ሲነፃፀር ከ 12 ሳምንታት በላይ የሰውነት ስብ እንዳያጡ ተመራማሪዎች አረጋግጠዋል። (ቀኑን ሙሉ የፕሮቲን አወሳሰድዎን እንዴት ማሰራጨት እንዳለቦት፣ለክብደት መቀነስ ምርጡን የፕሮቲን-አመጋገብ ስትራቴጂ ይወቁ።)

ታዲያ ለምንድነው በፕሮቲን ውስጥ መጠቅለል በክብደቱ ላይ ከመጠቅለል የሚከለክለው? በጥናቱ ያልተሳተፈችው በኒውዮርክ ላይ የተመሰረተ የስነ ምግብ ተመራማሪ ሊዛ ሞስኮቪትስ አር.ዲ "ለሰውነት መፈጨት፣ መሰባበር እና ሜታቦሊዝም ተጨማሪ ስራ ስለሚፈልግ ፕሮቲን በጣም ከሚሞሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። እንዲሁም ለመዋሃድ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ የበለጠ እንዲሞላዎት ፣ ረዘም እንዲቆይ ያደርግዎታል። በበለጠ እርካታ በተሰማዎት መጠን ቀኑን ሙሉ ጤናማ እና ብልህ የምግብ ውሳኔዎችን የማድረግ ዕድሉ ሰፊ ነው።

በዛ 35 ግራም አይዞህ። የጥናቱ ተሳታፊዎች ከእኛ ሙሉ በሙሉ ካደጉ አዋቂዎች የበለጠ ነዳጅ የሚያስፈልጋቸው እያደጉ ያሉ ወንዶች ነበሩ። በተጨማሪም ፣ በአንድ ስብሰባ ላይ ቢበዛ 30 ግራም ፕሮቲን ብቻ ሊጠጡ ወይም ሊጠቀሙ ይችላሉ ሲሉ ሞስኮቭዝ ገልፀዋል። ቁርስ ላይ ከ20 እስከ 25 ግራም ለመተኮስ ትመክራለች።

የእንቁላል መፍጨት(26 ግ ፕሮቲን)

አንድ ሙሉ እንቁላል እና ሁለት እንቁላል ነጭዎችን ቀቅለው ምግብ ማብሰል. በኢዜኬል ዳቦ ቁራጭ ላይ ያስቀምጡ እና በ 1 አውንስ ቀላል የስዊስ አይብ እና 2 የሾርባ ማንኪያ አቦካዶ ይጨምሩ።

የግሪክ እርጎ Parfait(26 ግ ፕሮቲን)

ከፍተኛ 1 ኩባያ ተራ የግሪክ እርጎ በ 4 የሾርባ የአልሞንድ እና 1 ኩባያ ትኩስ ሰማያዊ እንጆሪዎች።

ያጨሰ ሳልሞን ቶአሴንት(25 ግ ፕሮቲን)

ከፍተኛ ሁለት የኢዜኬል ዳቦ ቁርጥራጮች በ 2 አውንስ ከተጨሰ ሳልሞን እና 2 ቀላል ሊሰራጭ የሚችል አይብ ቁራጭ።

ግምገማ ለ