የበዓል ክብደት መቀነስ ምክሮች

ይዘት

• እነዚህ የበዓል አመጋገብ ምክሮች እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲበሉ ያስችልዎታል - እና አሁንም ክብደትዎን ያጣሉ።
• እራት ከመብላትዎ በፊት አይበሉ? እነዚያ የድሮ ህጎች ነበሩ። አዲሱን ማወቅ ያለበትን የበዓል አመጋገብ ምክሮችን ይመልከቱ።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 1. እራትዎን ያበላሹ
• በበዓላትዎ እንዲደሰቱ የሚያስችሉዎትን ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ - እና አሁንም ክብደትዎን ያጣሉ።
• የገና ድግስዎን በምታበስሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጎርጎርን ለመከላከል የሚረዱህ ተጨማሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 2. በሚቆርጡበት ጊዜ ማኘክ
• በበዓሉ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ሁለት ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ይመልከቱ።
• Shape.com ፓውንድ ላይ ሳታሸጉ ወቅቱን እንድትደሰቱ የሚያስችልህ ተጨማሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮችን ይሰጣል።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 3. መራጭ ተመጋቢ ሁን
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 4. Dainty Bites ይውሰዱ
• ተጨማሪ የበዓል ክብደት መቀነስ ምክሮችን ይፈልጋሉ? እዚህ አሉ!
• ለበለጠ የበዓል አመጋገብ ምክሮች ንባብዎን ይቀጥሉ በጣፋጭ እና በመልካም ወቅቶች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል መንገዶችን ያጠቃልላል።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 5. ከመብላትዎ በፊት ያስቡ
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 6. በእንቅስቃሴ ላይ ይቆዩ
• ለስፖርት ልምምዶችዎ ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ የለውም?
• በበዓሉ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ።
• የበለጠ እንዲበላ የሚያደርገው ምንድን ነው? ይህ እንዳይሆን ምን ማድረግ ትችላለህ? መልሶችዎን ለማግኘት እነዚህን የበዓል አመጋገብ ምክሮች ይመልከቱ።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 7. ስኪን ሲፒንግን ይጀምሩ
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 8. ትኩረትዎን ይጠብቁ
• በትክክል የሚሰሩ አንድ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።
• ለክብደት መቀነስ መንገድ ይተኛሉ? የበለጠ ለማወቅ የበዓል አመጋገብ ምክሮቻችንን የመጨረሻውን ያንብቡ።
• የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 9. አንዳንድ የ ZZZ ን ይያዙ
• ተጨማሪ የበዓል ክብደት መቀነስ ምክሮችን በ ላይ ያግኙ Shape.com.
• ግምገማ ለ

እነዚህ የበዓል አመጋገብ ምክሮች እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲበሉ ያስችልዎታል - እና አሁንም ክብደትዎን ያጣሉ።

በዓላቱ በዓመቱ ውስጥ በጣም አስደናቂው ጊዜ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ግን ለብዙ ክብደት-ለሚያስቡ ሴቶች ፣ እነሱ አስደሳች ናቸው ። ለዚህም ነው በምስጋና እና በአዲሱ ዓመት መካከል በምግብ ማዕድን መስክ ላይ በመጓዝ ፣ እንደ ስኳር ኩኪዎች ፣ የፔክ ኬክ እና ቅቤ የተፈጨ ድንች ያሉ የበዓላት ገና የማድለብ ምግቦችን በመሸሽ ለአምስት ሳምንታት ያሳልፋሉ።

በኒው ዮርክ ከተማ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ሻሮን ሪችተር ፣ “ነገር ግን እራስዎን ማሳጣት የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል” ብለዋል። "በመጨረሻም ትሰጣለህ, እና ያኛው የምግብ ጣዕም ወደ ሁለተኛ ወይም ሶስተኛ እርዳታ ይመራል."

እንዲያውም፣ አፕቲት በተባለው መጽሔት ላይ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ጥብቅ የአመጋገብ ሥርዓትን የሚከተሉ ሴቶች አልፎ አልፎ ከሚያደርጉት ይልቅ ለፈተና እና ለክብደት መጨመር የተጋለጡ ናቸው። ስለዚህ በዚህ አመት ለወገብዎ እና ለጤናዎ የሚጠቅም ልብ ወለድ አዲስ አእምሮን እንጠቁማለን፡ የሚወዷቸውን ምግቦች ይመገቡ።

በእርግጥ ዘዴው በመጠኑ ውስጥ መዝናናት ነው። የፍላጎትዎን አቅም ለመጨመር እና የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት እነዚህን ቀላል ህጎች ይከተሉ እና በእነዚያ ወቅታዊ ሶሬዎች ዘና ለማለት እና በእውነት እራስዎን ለመደሰት እና ዓመቱን ሙሉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ልምዶችን ማዳበር ይችላሉ። የክረምት የክብደት ክብደትን ከመከላከል በተጨማሪ ፣ በ 2010 ቀጭን የመውረድ ጥራትዎ ላይ ዝላይ መጀመር ይችላሉ።

በእውነቱ የሚሰሩ ለተጨማሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮች ማንበብዎን ይቀጥሉ።

[ርዕስ = የበዓል አመጋገብ ምክሮች፡- ምሳን መዝለል ክብደት መቀነስ ከሚገባቸው ምክሮች ውስጥ አንዱ ነው።]

እራት ከመብላትዎ በፊት አይበሉ? እነዚያ የድሮ ህጎች ነበሩ። አዲሱን ማወቅ ያለበትን የበዓል አመጋገብ ምክሮችን ይመልከቱ።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 1. እራትዎን ያበላሹ

ለአንድ ምሽት ግብዣ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ምሳ እና ከሰዓትዎ መክሰስ መዝለሉ እንደ ብልጥ እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ወደ ኋላ ይመለሳል።

በኒው ኦርሊንስ ውስጥ በኦክሰንነር የሕክምና ማእከል ከፍተኛ ክሊኒካዊ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ዴቢ ቤርሙዴዝ ፣ አርዲ ፣ “ለፓርቲው ዘረኝነት በሚታዩበት ጊዜ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎችን ለማድረግ እና ምግብዎን የመጉዳት እድሉ ሰፊ ነው” ብለዋል። ለመሙላት - እና አሁንም ለእራት የሚሆን ቦታ ለመልቀቅ - ቤርሙዴዝ በፕሮቲን እና በፋይበር የታሸገ ቀለል ያለ ምሳ ለመብላት ይመክራል፣ ልክ እንደ ግማሽ የቱርክ ሳንድዊች በሾርባ ላይ የተመሰረተ ሾርባ ወይም አረንጓዴ ሰላጣ በባቄላ ወይም በቶፉ የተሞላ።

ከዚያም ከክስተቱ አንድ ሰአት ገደማ በፊት ከ100 እስከ 150 ካሎሪ ባለው መክሰስ ከረሃብዎ ላይ ጠርዙን ይውሰዱ እንደ ክሩክ አይብ እና ጥቂት ብስኩቶች፣ የግማሽ የኃይል አሞሌ (እንደ ላባር ወይም ደግ ፍራፍሬ እና ነት) ወይም እንዲያውም። ከቢሮው ማከሚያ ጠረጴዛ ከእነዚያ ትናንሽ የኦትሜል-ዘቢብ ኩኪዎች አንዱ።

ሌላ አማራጭ - እዚያ በሚጓዙበት መንገድ ላይ ለመጨፍለቅ አንድ አያት ስሚዝን በቦርሳዎ ውስጥ ያኑሩ። በፔን ስቴት በተደረገ አዲስ ጥናት ከፓስታ እራት በፊት ፖም የበሉ ሴቶች በ15 በመቶ ያነሰ የካሎሪ መጠን አላቸው - ጭማቂ ከሚጠጡት በ187 ያነሰ የካሎሪ መጠን ወስደዋል። “ከፍተኛ-ፋይበር ፖም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በዝግታ ስለሚያልፍ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ይረካሉ” ይላል መሪ ጥናት ደራሲ ጁሊ ኦባጊ ፣ ፒኤችዲ ፣ አር.

በበዓላትዎ እንዲደሰቱ የሚያስችሉዎትን ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ - እና አሁንም ክብደትዎን ያጣሉ።

[ርዕስ = የበዓል ክብደት መቀነሻ ምክሮች፡- በሚቆርጡበት ጊዜ ማኘክ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ።]

የገና ድግስዎን በምታበስሉበት ጊዜ ከመጠን በላይ መጎርጎርን ለመከላከል የሚረዱህ ተጨማሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 2. በሚቆርጡበት ጊዜ ማኘክ

የገናን እራት ለማዘጋጀት ወይም ለድስትሮክ አንድ ጣፋጩን መገረፍ ለክብደት መጨመር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ሊሆን ይችላል። በክሊቭላንድ ክሊኒክ የደህንነት ማሰልጠኛ ዳይሬክተር እና የአሜሪካ የአመጋገብ ህክምና ማህበር ቃል አቀባይ የሆኑት ኤሚ ጄሚሶን-ፔቶኒክ ፣ አር.ዲ "በማብሰያ ጊዜ የምትወስዳቸው ትንንሽ ንክሻዎች እና ጣዕሞች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ" ብለዋል። ለምሳሌ ፣ አንድ የቼድዳር አይብ 100 ካሎሪዎችን ያገለግላል ፣ ጥቂት የቸኮሌት ቺፕስ በሌላ 70 ካሎሪ ላይ ይነካል።

ላለማወላወል ፣ እነዚያን ካሎሪዎች በእውነት ለሚወዷቸው ሕክምናዎች ማስቀመጥ እንዲችሉ በወጥ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አፍዎን ለመያዝ አንድ የድድ ቁራጭ ያንሱ። በሉዊዚያና ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከሰዓት በኋላ ሙጫ የሚያኝኩ ሰዎች ከማይበሉ ይልቅ በግዴለሽነት የመመገብ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።

አንድ እሽግ በሚይዙበት ጊዜ ከጣፋጭ ወይም የፍራፍሬ ጣዕም ይልቅ ስፓምሚንት ወይም ፔፔርሚንት ይድረሱ። "የአዝሙድ ጠረን ሙላትን የሚያስመዘገበውን የአንጎል ክፍል ያነቃቃል፣ ይህም ትንሽ እንድትመገቡ ይረዳሃል" ሲሉ በዊሊንግ ጄሱይት ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር ብራያን ራውደንቡሽ፣ ፒኤችዲ ያስረዳሉ። በቅርቡ ባደረገው ጥናት ከምግብ በፊት የፔፔርሚንት ዘይት ያፍጩ ሰዎች በቀን 250 ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚወስዱ አረጋግጧል። ከድድ ወጥቷል? ከዛፉ ላይ የከረሜላ አገዳ ይያዙ ወይም ትንሽ መዓዛ ያለው ሻማ ያብሩ።

በበዓሉ ወቅት ክብደት ለመቀነስ ሁለት ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ይመልከቱ።

[ርዕስ = የበዓል አመጋገብ ምክሮች፡ የበዓል ክብደት መቀነስዎን ለማሳካት መራጭ እና ጣፋጭ ይሁኑ።]

Shape.com ፓውንድ ላይ ሳታሸጉ ወቅቱን እንድትደሰቱ የሚያስችልህ ተጨማሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮችን ይሰጣል።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 3. መራጭ ተመጋቢ ሁን

በአንዳንድ የቅድሚያ ዕቅድ ፣ በጣም ያረጀ ቡፌ እንኳን የአመጋገብ ስርዓት ሊሆን ይችላል። የመጀመሪያው እርምጃ - አማራጮችዎን መመርመር። በቅርቡ በፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን ሲሰጧቸው ምን ያህል እንደሚበሉ ግምት ውስጥ ያስገባሉ። ሆድ እስከ ጠረጴዛው ድረስ ከመሄድዎ በፊት ምን መምረጥ እንዳለቦት በትክክል እንዲያውቁ አጠቃላይ ስርጭቱን ይመልከቱ። ከዚያ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ሁሉንም ነገር ከመቅመስ ይልቅ ዓይንዎን የሚይዙትን ሶስት ወይም አራት ነገሮችን ብቻ እራስዎን ይረዱ።

ቤርሙዴዝ “በጣም ጥሩው ዘዴ እርስዎ የሚወዷቸውን እና በበዓላት ወቅት ብቻ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸውን ልዩ ምግቦች መምረጥ ነው ፣ እንደ የእናቴ ማር-የሚያብረቀርቅ ካም ወይም የአክስቴ ሱሲ ማካሮኒ እና አይብ ፣ እና እያንዳንዱን ንክሻ ማጣጣም” ይላል። እና የሙሉነት ስሜት ወደ ውስጥ ለመግባት ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ስለሚወስድ ፣ ከእህትዎ ጋር ትዝታዎችን ይቀያይሩ ወይም ለሁለተኛ አጋዥ ወይም ለጣፋጭነት ወደ ጠረጴዛው ከመመለስዎ በፊት ቀስ ብለው አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 4. Dainty Bites ይውሰዱ

በምግብዎ ውስጥ አካፋ ከመሆን የበለጠ ያውቃሉ፣ ነገር ግን አማካዩ አፍ የሚሞላው እንኳን የአመጋገብ ውድቀትዎ ሊሆን ይችላል። በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ነርቴሽን አዲስ ጥናት መሠረት ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ያህል ንክሻ የወሰዱ ሰዎች የሻይ ማንኪያ መጠን ከሚይዙት ይልቅ በምግብ 25 ከመቶ የበለጠ በልተዋል። ከማንኛውም ዓይነት ምግብ አነስ ያሉ አፋዎች የምግቡን ፍጥነት ይቀንሱ እና ምግቡን ለመቅመስ የሚያሳልፉትን ጊዜ ያራዝሙታል ፣ ስለዚህ በአነስተኛ እርካታ ይሰማዎታል።

ሙሉ ሹካ ወይም ማንኪያ ከመውሰድ ይቆጠቡ; ምግብዎ እቃውን ከግማሽ በታች መሸፈን አለበት. (በቤትዎ፣በሰላጣ ሹካ ወይም በሻይ ማንኪያ) ምግብዎን ይበሉ።

የበለጠ አስፈሪ የበዓል አመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ እንዲሁም ፣ ሊያገኙት የሚችለውን ትንሹ ሳህን ይድረሱ-ምርምር ሰዎች የሚያገለግሉትን ሁሉ ማለስለሱን ያሳያል ፣ ስለሆነም ከእራት መጠን አንድ ወይም አንድ ኩባያ ይልቅ የሰላጣ ሳህን ከተጠቀሙ 20 በመቶ ያህሉ ይበላሉ። ጎድጓዳ ሳህን። በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ትልቅ ሰሃን አይስክሬም ከትልቅ ማንኪያ ጋር የያዙ ሰዎች ትንሽ ሰሃን እና ማንኪያ ከተሰጣቸው 53 በመቶ የበለጠ ወይም በግምት 74 ተጨማሪ ካሎሪዎች ወስደዋል ።

ተጨማሪ የበዓል ክብደት መቀነስ ምክሮችን ይፈልጋሉ? እዚህ አሉ!

[አርዕስት = የበዓል አመጋገብ ምክሮች -በጣፋጮች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስተካክሉ።]

ለበለጠ የበዓል አመጋገብ ምክሮች ንባብዎን ይቀጥሉ በጣፋጭ እና በመልካም ወቅቶች ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል መንገዶችን ያጠቃልላል።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 5. ከመብላትዎ በፊት ያስቡ

የስራ ባልደረባህ ዝነኛዋን የቸኮሌት ፔፐርሚንት ቅርፊት ስላመጣህ ህመም እስኪሰማህ ድረስ መብላት አለብህ ማለት አይደለም። ሪችተር "ብዙ ሴቶች አሁን ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦች ማሟላት አለባቸው ብለው ያስባሉ ምክንያቱም በዓላት በአመት አንድ ጊዜ ብቻ ይመጣሉ."

ለሕክምና ከመድረስዎ በፊት ምን ያህል እንደራቡ እራስዎን ይጠይቁ-እና በእርግጥ ይፈልጉት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ። እሷም “ሁሉንም ወቅቶች ለማዝናናት ሌሎች ብዙ ዕድሎች እንደሚኖሩ እራስዎን ያስታውሱ” ትላለች። አስቀድመው ከጠገቡ ግን እነዚያን መልካም ነገሮች ለማለፍ መታገስ ካልቻሉ ፣ ትንሽ ጣዕም እንዳለዎት ወይም ለሌላ ቀን ለማዳን ያስቡ። (እንዲያውም ማከሚያውን በማቀዝቀዣው ውስጥ ለጥቂት ወራት በማስቀመጥ ወቅቱን ማራዘም ይችላሉ።)

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 6. በእንቅስቃሴ ላይ ይቆዩ

በኖቬምበር እና በታህሳስ ውስጥ የጂምናዚየም መገኘቱ እየቀነሰ መሆኑን ዓለም አቀፍ ጤና ፣ ራኬት እና የስፖርት ክለብ ማህበር ዘግቧል። ነገር ግን በእነዚህ ወራት ውስጥ ላብ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው። ቤርሙዴዝ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ አይደለም ፣ ስሜትን ከፍ ያደርጋል እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዳል። በቅርቡ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 41 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች በበዓል ወቅት የተሰበረውን ነርቮቻቸውን ለማስታገስ ወደ ምግብ እንደሚሄዱ ስለሚናገሩ ይህ በጣም ጥሩ ነገር ነው። በምትኩ ትሬድሚል ለመምታት ሞክሩ፡ ከብሪታንያ ሎፍቦሮው ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ለአንድ ሰዓት ያህል የሮጡ ሰዎች ለ90 ደቂቃ ክብደት ካነሱት የበለጠ በረሃብ መጠመቅ አጋጥሟቸዋል። ተመራማሪዎች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ፍላጎትን ለመግታት የታየውን የ peptide YY ምርት ያበረታታል ብለዋል።

ለስፖርት ልምምዶችዎ ወደ ጂም ለመሄድ ጊዜ የለውም?

ሥራ ከመሥራቱ በፊት በሰፈሩ ዙሪያ ፈጣን የእግር ጉዞ በማድረግ ፣ በዳንስ ዲቪዲ ውስጥ ብቅ ብለው ወይም በ “ዊንተር የክብደት ግኝት” ገጽ 114 ውስጥ ከተካተቱት ሦስት የ 15 ደቂቃ የካርዲዮ ስፖርቶች ውስጥ አንዱን በማድረግ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አሁንም፣ በጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ቢገጥሙም፣ ያንን እንደ ነፃ ማለፊያ በsnickerdoodles ላይ ለመጫን አይጠቀሙበት። ሪችተር "አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ የምትወስዳቸውን በመቶዎች የሚቆጠሩ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ወዲያውኑ አይሰርዝም። እርስዎ እንደሚፈተኑ ካወቁ ፣ ከተለመዱት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከ 10 ወይም ከ 15 ደቂቃዎች በላይ እንዲራመዱ ትመክራለች።

በበዓሉ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያግኙ።

[ራስጌ = የበዓል ክብደት መቀነሻ ምክሮች -ቀጭን መቀባት ፓውንድ ለማውጣት እንዴት እንደሚረዳዎት ይወቁ።]

የበለጠ እንዲበላ የሚያደርገው ምንድን ነው? ይህ እንዳይሆን ምን ማድረግ ትችላለህ? መልሶችዎን ለማግኘት እነዚህን የበዓል አመጋገብ ምክሮች ይመልከቱ።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 7. ስኪን ሲፒንግን ይጀምሩ

ለ 5 አውንስ ብርጭቆ በ 123 ካሎሪ ብቻ ፣ ወይን እንደ ጂን እና ቶኒክ (164 ካሎሪ) ፣ የቅቤ ቅመም ቅመማ ቅመም (275 ካሎሪ) እና የእንቁላል (321 ካሎሪ) ካሉ ሌሎች የአልኮል መጠጦች ጋር ሲነፃፀር የካሎሪ ድርድር ነው። "በተጨማሪ፣ የተደባለቀ መጠጥ በምትጠጣበት መንገድ አንድ ብርጭቆ ወይን የመዝለቅ እድሉ የለህም" ይላል Jamieson-Petonic። ለኮክቴል ፍላጎት ካለህ፣ ነፃነት ይሰማህ - ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ወዳለው መጠጥ ከመቀየርዎ በፊት አንድ የአልኮል መጠጥ ብቻ ይኑርህ፣ እንደ በረዶ የተቀዳ ሻይ ወይም የሚያብለጨልጭ ውሃ በሎሚ ወይም በሎሚ።

የመረጡት መጠጥ ምንም ይሁን ምን ፣ እራት እስኪቀመጡ ድረስ እራስዎን ብርጭቆ አያፈሱ። ጄሚሰን-ፔቶኒክ “የአልኮል መጠጦች መከልከልዎን ያቃልላል እና የምግብ ፍላጎትዎን ያነቃቃል” ይላል። ሆኖም ያንን ፒኖትን ከምግብ ጋር በማጣመር ፣ በሰሃንዎ ላይ ያለውን ትንሽ በመብላት በመስታወትዎ ውስጥ ያሉትን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማካካስ ይችላሉ -ከኮሎራዶ ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተገኘ ጥናት እንዳመለከተው ምሽት ላይ ምሽታቸውን ጠጅ የጠጡ ሰዎች ለስድስት ሳምንታት ምንም ክብደት አላስቀመጡም.

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 8. ትኩረትዎን ይጠብቁ

ለመጨረሻ ጊዜ የአጎት ልጅዎ ወደ ኮሌጅ ሲመለስ ያዩታል ፣ ስለሆነም ብዙ የሚጠብቋቸው ነገሮች አሉዎት። ነገር ግን በአርቲስኬክ መጥመቂያ ጎድጓዳ ሳህን ላይ ታሪኮችን መለዋወጥ የእርስዎን ምስል ምንም ሞገስ አያደርግም። ከፈረንሣይ ሆቴል-ዲዩ ሆስፒታል ተመራማሪዎች እንዳረጋገጡት በምሳ ሰዓት አንድ ታሪክ ያዳመጡ ሴቶች በዝምታ ከሚመገቡት በ 15 በመቶ በልተዋል።

"በተጨነቀህ ጊዜ ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ ስለማትቀምስ ከልክ በላይ መብላት ትጀምራለህ" ትላለች ሪችተር። "ሙሉ ትኩረትህን ለንግግሩ ስጠው ወይም ከፊትህ ባለው ምግብ ላይ ለማተኮር ተቀመጥ - ሁለቱንም የበለጠ ታደንቃለህ።" በእራት ላይ የምትቀመጥበት ቦታም አስፈላጊ ነው። ከወንድምህ ቆንጆ ጓደኛ አጠገብ ያለውን ወንበር ለመንጠቅ ሞክር - Appetite በተባለው መጽሔት ላይ የታተመ አዲስ ጥናት በአንድ ወንድ ፊት የሚመገቡ ሴቶች ከሴቶች ቡድን ጋር ሲመገቡ 358 ያነሱ ካሎሪዎችን እንደሚበሉ አረጋግጧል። በካናዳ ማክጊል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ሴቶች ብዙውን ጊዜ ተቃራኒ ጾታ ባለው ሰው ፊት መብላታቸውን ያፍናሉ። እነሱም የመመገቢያ ባልደረቦቻቸውን ልምዶች ያንፀባርቃሉ ፣ ስለሆነም በዚያ የምግብ ፍላጎት እና በሚያስቀይር ሜታቦሊዝም ከዚያ ጓደኛ አጠገብ ያለውን መቀመጫ ያስወግዱ።

በትክክል የሚሰሩ አንድ ተጨማሪ የክብደት መቀነስ ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።

[ርዕስ = የበዓል ክብደት መቀነሻ ምክሮች፡- ዓይንን መዝጋት የክብደት መቀነሻ ዕቅድዎ ላይ ሊረዳ ይችላል።]

ለክብደት መቀነስ መንገድ ይተኛሉ? የበለጠ ለማወቅ የበዓል አመጋገብ ምክሮቻችንን የመጨረሻውን ያንብቡ።

የበዓል ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክር # 9. አንዳንድ የ ZZZ ን ይያዙ

ቤትዎን ከከተማ ውጭ ላሉ እንግዶች በማዘጋጀት እና የበዓል ግብይትዎን በማጠናቀቅ መካከል፣ ማለቂያ ከሌለው የስራ ዝርዝርዎ ውስጥ የሚቆረጠው መተኛት የመጀመሪያው ነገር ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ዓይንን መዝጋት ከዓይን በታች ያሉ ክበቦችን ከመፍጠር የበለጠ ጥቅም አለው፡ በሳይንስ ላይብረሪ ኦፍ ሳይንስ ጆርናል ላይ የወጣው ጥናት እንደሚያሳየው ከአምስት ሰዓት በታች እንቅልፍ የገቡ ሰዎች የሌፕቲን መጠን ዝቅተኛ ሲሆን ይህም የሙሉ ስሜትን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። ፣ ለስምንት አሸልበው ካሉት። ከዚህም በላይ እንቅልፍ ያጣው ደግሞ የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ ሌላ ሆርሞን (ghrelin) ከፍ ያለ ደረጃ ነበረው። ሪችተር “ሲደክሙ ፣ ከምግብ በኋላ ረሃብ እና እርካታ ይሰማዎታል ፣ ይህም ለክብደት መጨመር ደረጃን ሊያመቻች ይችላል” ይላል።

ብዙ እንቅልፍ ማግኘታችሁን ለማረጋገጥ ከወትሮው የመኝታ ሰዓትዎ በፊት ለአንድ ሰአት ማንቂያ ያቀናብሩ እና ማሽቆልቆል እንዲጀምሩ ለማስታወስ። ሳምንቱ ከማለቁ በፊት አሁንም ልታከናውኗቸው ስለሚገቡ 1,001 ነገሮች ማውራት ማቆም ካልቻላችሁ ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ዝርዝር ይጻፉ እና በአልጋዎ ጠረጴዛ ላይ ያስቀምጡት። ጭንቀቶችዎን እና ተግባሮችዎን በወረቀት ላይ ማድረጉ አእምሮዎን ለማፅዳት ይረዳዎታል-ስለዚህ በዚያ በተንቆጠቆጠ የአዲስ ዓመት አለባበስ ውስጥ እንዴት እንደሚመለከቱ ማለም መጀመር ይችላሉ!

ተጨማሪ የበዓል ክብደት መቀነስ ምክሮችን በ ላይ ያግኙ Shape.com.

ግምገማ ለ