ለብጉር ቮልጋርስ (ሆርሞንናል ብጉር) ምርጥ ምግብ እና ተጨማሪዎች

ይዘት

• ብጉር ብልት ምንድን ነው?
• የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?
• ብጉርን ለመቆጣጠር በጣም የተሻሉ የአመጋገብ ምክሮች
• ለተመቻቸ የደም ስኳር ቁጥጥር ይመገቡ
• የወተት እና የ whey ፕሮቲን ለመቁረጥ ይሞክሩ
• በአብዛኛው ሙሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ
• ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች
• ለመደሰት ምግቦች እና መጠጦች
• ለማስወገድ ምግቦች እና መጠጦች
• ተጨማሪዎች ብጉርን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ?
• የቆዳ ችግር ከዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ጋር ተያይ beenል
• አረንጓዴ ሻይ የብጉር ቁስሎችን ሊቀንስ ይችላል
• ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ ተጨማሪዎች
• ሌሎች ታሳቢዎች
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ብጉር ካለብዎ እርስዎ ብቻ አይደሉም። የቆዳ ህመም (አክኔ) - በተለምዶ ብጉር ተብሎ የሚጠራው እስከ 11 እና 30 ዓመት ባለው ዕድሜ መካከል እስከ 80% የሚደርሱ ሰዎችን ያጠቃል ((፣ ፣)) ፡፡

ብጉር በተለይም የጎልማሳ ብጉር ብዙውን ጊዜ እንደ ሆርሞን ብጉር ይባላል ፡፡ ሆርሞኖች ፣ ባክቴሪያዎችን ፣ የቆዳ ሴል ልዩነቶችን ፣ የጄኔቲክስ እና የጭንቀት ደረጃዎችን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ነገሮችን ጨምሮ ለእድገቱ ሚና ይጫወታሉ።

ምንም እንኳን ሁኔታው ​​በመድኃኒት የሚታከም ቢሆንም ፣ አመጋገብዎን ጨምሮ የአኗኗር ዘይቤ ምልክቶች ምልክቶችን ለመቆጣጠር እና ለመቀነስ ከፍተኛ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለመብላት እና ለመከልከል የሚረዱ ምግቦችን እንዲሁም ሊረዱ የሚችሉ ተጨማሪዎችን ጨምሮ ለብጉር ምርጥ ምግብን ይገመግማል ፡፡

ብጉር ብልት ምንድን ነው?

ብጉር ብልት ወይም ብጉር የቆዳ በሽታ ሲሆን በጥቁር ጭንቅላት ፣ በነጭ ጭንቅላት ፣ በእብጠት ፣ በእብጠት ፣ በቀይ ቆዳ እና አንዳንዴም ጥልቅ በሆኑ ቁስሎች ይታወቃል ፡፡

እንደ ከባድነቱ ይመደባል ():

• መለስተኛ ብጉር የማይዛባ ቁስሎች ፣ ጥቂት የእሳት ማጥፊያ ቁስሎች ወይም ሁለቱም
• መካከለኛ ብጉር ይበልጥ የሚያነቃቁ ቁስሎች ፣ አልፎ አልፎ አንጓዎች - ከባድ ፣ የሚያሠቃዩ ቁስሎች ፣ ወይም ሁለቱም ፣ እና መለስተኛ ጠባሳ
• ከባድ ብጉር ሰፋ ያለ የሰውነት መቆጣት ቁስሎች ፣ እባጮች ፣ ወይም ሁለቱም ፣ እና ጠባሳዎች ፣ ከ 6 ወር በኋላ በሕክምናው ያልተሻሻለ መጠነኛ የቆዳ ህመም ፣ ወይም ደግሞ ከባድ የስነልቦና ቀውስ የሚያስከትል የቆዳ ህመም

ብጉር በተለምዶ በሰውነትዎ ላይ በሰውነት ላይ የሚከሰት የደም ቅባት (sebaceous glands) ያላቸው ሲሆን እነዚህም በሆርሞኖች ተጽኖ ያላቸው ጥቃቅን ዘይት የሚያመነጩ እጢዎች ናቸው ፡፡ እነዚህ በፊትዎ ፣ በጀርባዎ ፣ በደረትዎ ፣ በአንገትዎ እና በላይኛው እጆችዎ ላይ ይገኛሉ () ፡፡

ከባድ የብጉር ችግሮች ወደ ሰውነት መበላሸት ፣ የቆዳ ላይ የቆዳ ጠባሳ ቋሚ ጠባሳ እና ወደ ድብርት እና ከማህበራዊ ሁኔታዎች መላቀቅን ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ የስሜት መቃወስ ያስከትላል ፡፡

ምንም እንኳን ሁኔታው ​​በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በጣም የተለመደ ቢሆንም ወደ ጉልምስና ሊቀጥል ይችላል ፣ እና አንዳንዶቹም መላ ሕይወታቸውን ይለማመዳሉ ()።

የቆዳ በሽታ መንስኤ ምንድነው?

ወደ ብጉር የሚያመሩ ነገሮች ውስብስብ እና ሁለገብ ናቸው ፡፡

የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ፣ ከሰውነት እጢዎች ወደ እብጠቱ ብዛት ወይም ወደ ዘይት ምርት የሚመጡ የሆርሞኖች መለዋወጥ ፣ እብጠት ፣ follicular hyperkeratinization እና የባክቴሪያ ቅኝ ግዛት ብጉርን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡

የ follicular hyperkeratinization - ወይም የእሳተ ገሞራ እጢዎች እና ቀዳዳዎቹ በሚከፈቱበት አካባቢ የላይኛው የፀጉር ክፍልፋዮች የቆዳ ህዋሳት ያልተለመደ መፍሰስ እንደ ዋና መንስኤ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡

እነዚህ የቆዳ ህዋሳት ቀዳዳውን በመዝጋት በሕክምናው የማይክሮኮመድን ተብሎ የሚጠራውን ይፈጥራሉ (7, 8) ፡፡

ፕሮፖዮባክቲሪየም አነስ (ፒ acnes) በተለምዶ በቆዳዎ ላይ የሚበቅል ባክቴሪያ ነው ፡፡

ብጉር ባለባቸው ሰዎች ላይ ያልተለመደ ሁኔታ ያድጋል ፣ ይህም ወደ እብጠት ፣ የቆዳ መጎዳት ፣ follicular hyperkeratinization እና የሰበን ለውጥ () ያስከትላል።

ሆርሞኖችም ለብጉር እድገት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፣ ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ “የሆርሞን ብጉር” ተብሎ የሚጠራው ፡፡ ጾታ ሳይለይ በጉርምስና ወቅት በጾታዊ ሆርሞን መጠን በመጨመሩ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ይከሰታል ፡፡

ሴቶች በእርግዝና ወቅት ፣ ቅድመ ማረጥ እና የሆርሞን የወሊድ መቆጣጠሪያን ሲጠቀሙ በሆርሞኖች መለዋወጥ ጋር ተያይዘው በሕይወታቸው ውስጥ የቆዳ ህመም ይሰማቸዋል ፡፡

ብግነት እና አመጋገብ እንዲሁ ሚና ይጫወታሉ ተብሎ ይታሰባል ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶች አመጋገብ እምብዛም አስፈላጊ አይደለም ብለው ይከራከራሉ ፡፡ አሁንም አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች በብጉር ሕክምና ላይ ከፍተኛ ለውጥ እንደሚያመጡ ጠንካራ ማስረጃ አለ () ፡፡

ብጉርም እንዲሁ በተወሰኑ መድሃኒቶች እና በስራ ኬሚካል ተጋላጭነት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ እነዚህ ዓይነቶች ብጉር ከብጉር ብልት () የተለዩ ናቸው ፡፡

የቆዳ ችግር የቆዳ በሽታ ሲሆን በብዙ ምክንያቶች የሚከሰት የሆርሞን ለውጥ ፣ ባክቴሪያ ፣ መቆጣት ፣ ሃይፐርኬራቲንዜሽን እና አመጋገብን ጨምሮ ፡፡

ብጉርን ለመቆጣጠር በጣም የተሻሉ የአመጋገብ ምክሮች

አንዳንድ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ የብጉር ምልክቶችን በእጅጉ ሊቀንሰው እንደሚችል ጥናቱ አመልክቷል ፡፡

የሚከተሉት በምግብዎ አማካኝነት ብጉርን ለመቆጣጠር በጣም በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች ናቸው ፡፡

ለተመቻቸ የደም ስኳር ቁጥጥር ይመገቡ

ብጉርን ለመቆጣጠር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ-መረጃ ጠቋሚ ምግብን በመከተል የደም ስኳር መለዋወጥን ማስወገድ በሳይንስ ዓለም ውስጥ ከፍተኛ እድገት ያስመዘገበው አንድ ፅንሰ-ሀሳብ ነው ፡፡

Glycemic index (GI) አንድ ምግብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ምን ያህል በዝግታ ወይም በፍጥነት እንደሚያንፀባርቅ የሚለካ ነው።

እንደ ሶዳ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ከረሜላ ፣ የስኳር እህል እና አይስክሬም ያሉ ከፍተኛ ጂአይ ያላቸውን ምግቦች መምረጥ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥን ያስከትላል እንዲሁም ብጉርን ያባብሰዋል () ፡፡

ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ የኢንሱሊን መጠንን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ከደምዎ ውስጥ ስኳርን ለሰውነት የሚያገለግል እና ወደ ሴሎችዎ የሚያዘጋ ሆርሞን ነው። ይህ እንደ ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት መጠን 1 (IGF-1) ያሉ ሌሎች ሆርሞኖችን እንዲለቀቁ ያበረታታል ፡፡

ይህ የሆርሞኖች መጨመር ብጉርን ሊያባብሰው ወደ ሃይፐርኬራቲንዜሽን እና ከመጠን በላይ የሆነ የሰባ ምርት ያስከትላል ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ዝቅተኛ GI ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ተከትለው በሚመጡ ሰዎች ላይ በብጉር ላይ ከፍተኛ መሻሻል አሳይተዋል [፣]

ከዚህም በላይ በስኳር ምግቦች የተሞሉ ከፍተኛ የጂአይአይ አመጋገቦችን ተከትሎ በምዕራባዊያን ሕዝቦች ውስጥ ብጉር በጣም የተስፋፋ ቢሆንም ፣ የተሻሻሉ ስኳሮችን ወይም የተቀነባበሩ ምግቦችን የማያካትቱ ባህላዊ ምግቦችን በሚመገቡት ሰዎች ውስጥ ያለው ሁኔታ እምብዛም ይከሰታል ፡፡

ስለሆነም የስኳር ምግቦችን እና መጠጦችን እንዲሁም የተጣራ ካራቦችን ለምሳሌ እንደ ነጭ ፓስታ ፣ ኬኮች እና ነጭ እንጀራ በመቁረጥ የብጉር ምልክቶችዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

የወተት እና የ whey ፕሮቲን ለመቁረጥ ይሞክሩ

የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የኢንሱሊን ፈሳሽ እና እንደ አይ.ጂ.ኤፍ. -1 ያሉ የሆርሞኖችን ማምረት እንደሚያስተዋውቅ ለቆዳ ልማት ዋና አስተዋፅዖ እንዳለው ይለጠፋል () ፡፡

ከ7-30 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን 78,529 ሕፃናት እና ጎልማሶችን ያካተቱ የ 14 ጥናቶችን ክለሳ የተገኘው ወተት ፣ አይብ እና እርጎን ጨምሮ ማንኛውንም የወተት ተዋጽኦ ምርቶች መመገብ - ድግግሞሽም ሆነ መጠኑ ምንም ይሁን ምን - ከብጉር ተጋላጭነት ከፍተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

በ 71,819 ሰዎች ውስጥ የ 9 ጥናቶች ሌላ ግምገማ እንዳመለከተው ወተት የሚጠጡ ሰዎች ከሚጠጡት (16%) ጋር ብጉር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ጥናት እንደሚያመለክተው whey ፕሮቲን - ከወተት የሚመነጭ ፕሮቲን መብላት ከብጉር ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡

ከ 18 እስከ 45 ዓመት ዕድሜ ባላቸው 30 ሰዎች ውስጥ አንድ የ 2 ወር ጥናት የ whey ፕሮቲን አጠቃቀም ከብጉር መከሰት ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

በርካታ የጉዳይ ጥናቶች በ whey protein እና በብጉር መካከል እንዲሁም (፣ ፣) መካከል ያለውን ግንኙነት ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

በአብዛኛው ሙሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦችን ይመገቡ

በተመጣጣኝ ሁኔታ ብጉርን ለማከም እና ለመከላከል ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦችን ፣ ፀረ-የሰውነት መቆጣት አመጋገብን መከተል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ መቆጣት ብጉርን የሚያስከትል በመሆኑ ፣ እብጠትን የሚቀንሱ ምግቦችን መምረጥ ወሳኝ ነው () ፡፡

እንደ ወፍራም ዓሳ እና ቺያ ዘሮች ያሉ ጸረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የስብ ምንጮችን መምረጥ እንደ ካኖላ እና አኩሪ አተር ዘይቶች ያሉ ሊበከሉ ከሚችሉ ኦሜጋ -6 የበለፀጉ የስብ ምንጮች ላይ የብጉር ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

ሳህኑን በቀለማት ያሸበረቁ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች መሙላት ሌላው እብጠትን ለመግራት እና የብጉር ምልክቶችን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች ፀረ-ብግነት antioxidant እና እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ሌሎች ጠቃሚ የቆዳ ድጋፍ ሰጪ ንጥረ ነገሮችን ለሰውነትዎ ያደርሳሉ () ፡፡

ብጉር በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ካሉ ከፍተኛ የምዕራባውያን ምግቦች ጋር በጣም የተቆራኘ መሆኑን ከግምት በማስገባት ፣ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ እና በጣም የተጣራ ምርቶችን መገደብ ወይም መከልከል ብጉርዎን በምግብ () ለማከም ሲሞክሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

የደም ስኳርን መቆጣጠር ፣ የወተት እና whey ፕሮቲንን መገደብ ወይም መቁረጥ እና በአጠቃላይ ምግብ ላይ የተመሠረተ የተመጣጠነ ምግብን መከተል በተፈጥሮ ብጉርዎን ለማከም በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

ለመመገብ እና ለማስወገድ ምግቦች

የተጣራ ምግብ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እንዲሁም ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ከብጉር ልማት ጋር ተያይዘው ምልክቶቹን ሊያባብሱ እንደሚችሉ ያሳያል ፡፡

ስለሆነም ሙሉ ፣ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡

ለመደሰት ምግቦች እና መጠጦች

• አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አበባ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቢት ፣ ወዘተ
• ፍራፍሬ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፖም ፣ ቼሪ ፣ ሙዝ ፣ ፒር ፣ ወይን ፣ ፒች ፣ ወዘተ
• ሙሉ እህሎች እና የተክሎች አትክልቶች ጣፋጭ ድንች ፣ ኪኖአ ፣ ቅቤ ቅቤ ዱባ ፣ ፋሮ ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ባቄላ ፣ ወዘተ ፡፡
• ጤናማ ስቦች ሙሉ እንቁላል ፣ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የለውዝ ቅቤ ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ ወዘተ ፡፡
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የወተት አማራጮች የካሽ ወተት ፣ የአልሞንድ ወተት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ የኮኮናት እርጎ ፣ ወዘተ ፡፡
• ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ሳልሞን ፣ ቶፉ ፣ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ እንቁላል ፣ shellልፊሽ ፣ ወዘተ
• ጥራጥሬዎች ሽምብራ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ ምስር ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ወዘተ
• ፀረ-ብግነት እጽዋት እና ቅመሞች: ዱር ፣ ቀረፋ ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ ፐርሰሌ ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ካየን ፣ ወዘተ
• ያልተጣመሩ መጠጦች ውሃ ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ሂቢስከስ ሻይ ፣ የሎሚ ውሃ ፣ ወዘተ

ለማስወገድ ምግቦች እና መጠጦች

የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተጣራ ምግብ እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች መወገድ አለባቸው-

• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ ፣ ወዘተ ፡፡
• በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ፈጣን ምግብ ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች ፣ የምግብ ቡና ቤቶች ፣ የስኳር እህሎች ፣ ቺፕስ ፣ ማይክሮዌቭ ምግብ ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ወዘተ
• ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች ከረሜላ ፣ ኬክ ፣ ሶዳ ፣ ኩኪስ ፣ የጠረጴዛ ስኳር ፣ የኃይል መጠጦች ፣ ጣፋጭ የስፖርት መጠጦች ፣ ጭማቂ ፣ ወዘተ

ለቆዳ በጣም የተሻለው ምግብ እብጠትን በሚዋጉ ሙሉ እና ገንቢ ምግቦች ዙሪያ ያተኮረ ነው ፡፡ በጣም የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ የስኳር ነገሮችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ፡፡

ተጨማሪዎች ብጉርን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ?

ምርምር እንደሚያመለክተው ምግብዎን በተወሰኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ውህዶች ማሟላት ብጉርን ያቃልላል ፡፡

የቆዳ ችግር ከዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ጋር ተያይ beenል

ጥናቶች ዝቅተኛ የቪታሚን ዲ መጠንን ከብጉር ጋር ያያይዙታል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በቫይታሚን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች ምክንያት የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት የብጉር ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል () ፡፡

የቆዳ ችግር ካለባቸው 80 ሰዎች ጋር በ 80 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቁጥጥር ስር ካሉት ሰዎች ውስጥ 23% ብቻ ጋር ሲነፃፀር የቫይረሱ ዲ ጉድለት ከ 50% ገደማ የሚሆኑት ተገኝቷል ፡፡

የቫይታሚን ዲ እጥረትም ከብጉር ክብደት ጋር የተቆራኘ ሲሆን በተከታታይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን ለ 1000 IU በቫይታሚን ዲ ለ 2 ወሮች ማሟላት የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ላላቸው ሰዎች የብጉር ቁስለትን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡

የእርስዎ የሕክምና አቅራቢ የቫይታሚን ዲ እጥረት እንዳለዎት ሊወስን ይችላል እንዲሁም ተገቢውን የመጠን መጠን ይመክራሉ ፡፡

የቪታሚን ዲ ተጨማሪዎች በመደብሮች እና በመስመር ላይ በስፋት ይገኛሉ ፡፡

አረንጓዴ ሻይ የብጉር ቁስሎችን ሊቀንስ ይችላል

አረንጓዴ ሻይ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን የያዘ ሲሆን ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ውጤቶች () እንዳለው ተረጋግጧል ፡፡

በአረንጓዴ ሻይ ማሟጠጥ ብጉር ያለባቸውን ሊጠቅም እንደሚችል ጥናቱ አመልክቷል ፡፡

ከመካከለኛ እስከ ከባድ የቆዳ ችግር ያለባቸው በ 80 ሴቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ለ 4 ሳምንታት ከ 1,500 ሚሊ ግራም የአረንጓዴ ሻይ ንጥረ ነገር ጋር ያሟሉ ከፕላቦቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በብጉር ቁስሎች ላይ ከፍተኛ ቅነሳ ደርሶባቸዋል ፡፡

አረንጓዴ ሻይ ረቂቅ በሰፊው ይገኛል ፣ ነገር ግን ብጉርዎን ለማከም አዲስ ተጨማሪ ምግብን ከመሞከርዎ በፊት ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሌሎች ሊረዱዎት የሚችሉ ተጨማሪዎች

ከቪታሚን ዲ እና ከአረንጓዴ ሻይ ማውጣት ውጭ የሚከተሉት ማሟያዎች የብጉር ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ

• የዓሳ ዘይት. አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 የበለፀገ የዓሳ ዘይት ማሟያ በአንዳንድ ሰዎች ላይ የብጉር ክብደትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ሆኖም ውጤቱ ድብልቅ ነው ፣ አንዳንድ ሰዎች የከፋ የሕመም ምልክቶች ይታይባቸዋል () ፡፡
• ቢ ቫይታሚኖች. በቪ ቫይታሚኖች ማሟላት አንዳንድ የቆዳ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው የ B12 መርፌዎች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ብጉርን ያስከትላል (፣ ፣) ፡፡
• ዚንክ. የቃል ዚንክ ማሟያዎች በበርካታ ጥናቶች የብጉር ጥንካሬን እንደሚያሻሽሉ የተረጋገጠ ሲሆን ዚንክ የቆዳ ጤናን ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል () ፡፡
• Vitex. ቪስቴክስ አግኑስ-ካስትስ (ቻስቴቤሪ) በመባልም የሚታወቀው ኢስትሮጅንን ጨምሮ አንዳንድ ሆርሞኖችን የመነካካት ችሎታ ስላለው ከወር አበባ በፊት ብጉርን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ()።
• ባርበሪ ፡፡በርቤሪስ ብልጋስ ኤል (ባርበሪ) ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች አሉት። ከባርበሪ ንጥረ ነገር ጋር ማሟላቱ በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት የብጉር ቁስሎችን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል () ፡፡
• ፕሮቦቲክስ. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲዮቲክስ የቆዳ መቆጣት እና ሌሎች የቆዳ ህመም ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆኑትን ዝርያዎች ለመለየት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ (,)
• ሲ.ቢ.ሲ. ካንቢቢዮል (ሲ.ቢ.ዲ.) ኃይለኛ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች ያሉት ሲሆን እብጠትን ለመቀነስ እና በሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ በሰው የቆዳ ህዋሳት ውስጥ የሰበታ ምርትን የሚቆጣጠር ነው ፡፡

ቫይታሚን ዲ ፣ አረንጓዴ ሻይ ማውጫ ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ዚንክ ብጉር ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅሙ ከሚችሉ ማሟያዎች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው ፡፡

ሌሎች ታሳቢዎች

ጤናማ ፣ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብን ከመከተል እና ከላይ ባሉት ማሟያዎች ከመሞከር ባሻገር ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ ብጉርዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡

የሳንባ ካንሰር እና የልብ ህመምን ጨምሮ ስፍር ቁጥር ከሌላቸው ሌሎች የጤና ጉዳዮች ጋር ሲጋራ ማጨስ ከብጉር ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ፡፡ ማጨስን ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው - የብጉር ምልክቶችዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል () ፡፡

ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ፣ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ እና በጭንቀት መወጠር ለብጉር እድገት አስተዋፅዖ እንደሚያደርጉ እና እንዲሁም ምልክቶችን እንደሚያባብሱ ተረጋግጧል ፡፡

የቆዳ እንክብካቤ እንዲሁ ብጉርን ለማከም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ምርቶች በተወሰኑ የቆዳ ዓይነቶች ላይ በጥሩ ሁኔታ ሊሠሩ ስለሚችሉ ሌሎች ግን ጥሩ ስላልሆኑ ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩ ምርቶችን ለማግኘት ከእርሶ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ጋር ይሠሩ ()

እንደ ሲጋራ ማጨስ ፣ አልኮል መጠጣትን ፣ ጭንቀትን ፣ እንቅልፍን እና የቆዳ እንክብካቤን የመሳሰሉ የአኗኗር ዘይቤዎች የብጉር ጥንካሬን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የቆዳ በሽታ የቆዳ በሽታ ሲሆን በሁሉም ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ እና በስሜታዊነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል ፡፡

ከባህላዊ የቆዳ ህክምናዎች ጋር ፣ እንደ መድሃኒት ያሉ ፣ አመጋገብ እንደ አማራጭ ፣ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚረዳ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡

የተመጣጠነ ምግብን መከተል ፣ የወተት መቆረጥ እና የተጨመሩትን የስኳር መጠን መገደብ የብጉር ምልክቶችን ሊያሻሽሉ የሚችሉ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ልምዶች ናቸው ፡፡

እንደ ቫይታሚን ዲ እና አረንጓዴ ሻይ ማውጣት ያሉ አንዳንድ ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ ማጨስን ማቆም እና ጭንቀትን መቀነስ ይህንን በሽታ ለመዋጋት ሌሎች ጤናማ መንገዶች ናቸው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተዘረዘሩት ጥቆማዎች ውስጥ ጥቂቶቹን መሞከር በብጉር ምልክቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል - እና አጠቃላይ ጤናዎ ፡፡