አሊ ላንድሪ የቅድመ-ህፃን ገላዋን እንዴት እንደመለሰች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሊ ላንሪ ስለ ስኬታማ ሙያ እና እናትነት ስለመቀላቀል አንድ ወይም ሁለት ነገር ያውቃል። በሥራ የተጠመደችው እማዬ ፣ አስደናቂው ኮከብ እና የቀድሞው ሚስ ዩኤስኤ በአሁኑ ጊዜ በአዲሱ የተመታ እውነታ ተከታታይ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ የሆሊዉድ ልጃገረዶች ምሽት በቴሌቪዥን መመሪያ አውታረ መረብ ላይ ፣ ከግንኙነት ምስጢሮች እና ዝነኞች ከተደመሰሰች ጀምሮ እንደ እናት እና ክብደት ጋር እስከሚታገል ድረስ በሁሉም ነገር ላይ ታበስባለች።

በትዕይንቱ ላይ ምንም ርዕስ የተከለከለ ነው ፣ ስለሆነም የሕፃን ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የተወሰነ ብርሃን የሚሰጥ ካለ ፣ ላንሪ ነው።

ደቡብ የተወለደችው እና ያደገችው እና እናቷ ለ 4 ዓመቷ ሴት ልጅ እስቴላ ኢኔስ ባለፈው ጥቅምት ወር ሁለተኛ ል ,ን ማርሴሎ አሌሃንድሮን በደስታ ተቀበለች ፣ እና በሳምንታት ውስጥ ግሩም የቅድመ-ሕፃን ቦዶዋን መልሳለች።

አሁን ፣ የሕፃን ክብደትን ልክ እንደዚያ የሚጥሉ የከዋክብት የምቀኝነት ክምችት አካል ናት ብለው ካሰቡ-ወይም በጭራሽ አያገኝም-እንደገና ያስቡ።

ላንሪ “ከልጅዎ ​​በኋላ ክብደት መቀነስ ትልቅ ቁርጠኝነት እና በጣም ከባድ ሥራ ነው” ብለዋል። "አሁንም ለመሄድ 8 ኪሎ ግራም ያህል ይቀራል ነገር ግን ይህ ሂደት መሆኑን መገንዘብ እና ስለእሱ ተጨባጭ መሆን አለብዎት. ፈጣን መፍትሄ የለም."

ለ Landry ከባድ ሥራ የተጀመረው ል son ከመወለዱ በፊትም ነበር። እርሷ “ከእርግዝናዬ በፊት ፣ በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ብቻ ሰርቻለሁ እና በእውነቱ ወጥነት ኖሬያለሁ” ትላለች።

በሳምንት ሶስት ጊዜ የሰዓት-ረጅም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና ንፁህ እና ጤናማ ምግብ ከመመገብ ጋር ተዳምሮ ላንድሪ በመንገዱ ላይ እንዲቆይ ረድቶታል። በእርግዝናዋ ወቅት እንደ በረዶ የቀዘቀዘ ማንጎ ከቀረፋ እና ከአጋቬ ሽሮፕ እና ከስታምቤሪያ፣ ከሰማያዊ እንጆሪ እና ከአካይ ቤሪ ጋር ለስላሳ ጣፋጭ ምግቦችን በመጠጣት ጣፋጩን ጥርሷን ሳትጨምር።

የብሩኔት ቦምብ ሼል ከአሰልጣኛዋ ሄለን ጉዝማን የLA ROX ጋር አብሮ ይሰራል። ከጠንካራ የካርዲዮ ክፍተቶች ጋር የጥንካሬ ሥልጠናን በሚቀይሩበት ጊዜ በአንድ ላይ በዋናው ፣ በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ለማተኮር ከቦሱ ኳስ ጋር ልምምድ አደረጉ።

አብሯቸው የሠራው ጉዝማን ሰልማ ብሌየር እና ፖፒ ሞንትጎመሪ በእርግዝና ወቅት, ከህጻን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትንሽ መጀመርን ይጠቁማል.

ጉዝማን “ሐኪምዎ እሺ ከሰጠዎት በኋላ ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለመርዳት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በእግር መጓዝን በመሳሰሉ ትናንሽ ግቦች ይጀምሩ። "ከዚያም በህይወታችሁ ውስጥ ከአዲሱ መልአክ ጋር የሚጎዳቸውን ቦታዎች ለማጠናከር አንዳንድ የየቀኑ ኮር, ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ (ፕላኮች በጣም ጥሩ ናቸው!)"

አንዴ ጥንካሬህ ከተመለሰ፣ ፈጣን የስብ ማቃጠል ውጤቶችን ለማግኘት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሞክር።

"አንድ ሶስት ወይም አራት የጥንካሬ እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አድርግ፣ከዚያም በመርገጫ፣ ሞላላ፣ ደረጃዎች ወይም ገመድ ላይ የካርዲዮ ክፍተት አድርግ" ይላል ጉዝማን። “የልብ ምትዎን ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ከፍ ለማድረግ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር ፣ ስለዚህ በስብሰባው ወቅት ስብ-የሚቃጠል ሁኔታዎ ይንቀሳቀሳል። ተመሳሳዩን መድገም ወይም ብዙ መልመጃዎችን ማከል እና እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት እና ሶስት ጊዜዎችን ማድረግ ይችላሉ-እና አዎ ፣ መራመድዎን ይቀጥሉ ! "

በ Landry የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አገዛዝ ላይ ተጨማሪ መረጃ ከፈለጉ ፣ ማንበብዎን ይቀጥሉ! ጉዝማን የቅድመ-ሕፃን ሰውነቷን መልሳ ያገኘችውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች አንዱን ሲያካፍለን በጣም ተደሰትን!

የአሊ ላንድሪ የድህረ-ህፃን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል -የፒላቴስ አስማት ክበብ ፣ የቦሱ ኳስ ፣ ጥንድ ዱባዎች

በመሮጫ ማሽን ላይ ለአምስት ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ ከዚያ ጉዳት እንዳይደርስ ምንጣፍ ላይ ይዘርጉ።

1. tesላጦስ አስማት ክበብ

በእጆችዎ ቀጥ ያሉ እግሮች እና የአስማት ክበብ ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ቀጥ አድርገው፣ ለሆድ መጠቅለያ የእግር ጣቶችዎ ላይ ሲደርሱ ክበቡን በአጭር እና ፈጣን ፍንዳታ መጫን ይጀምሩ። በመነሻ ቦታ ላይ ቀስ ብለው ሰውነትዎን ወደ ምንጣፉ ሲያንቀሳቅሱ መጫኑን ይቀጥሉ።

20-25 ድግግሞሽ ይሙሉ.

2. ፕላንክ

አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ለ 15 ሰከንድ እያንዳንዱን እግር በመያዝ በድምሩ 30 ሰከንድ አንድ እግርን በመያዝ ፕላንክ ያድርጉ።

3. የቢሴፕ ኩርባዎች

የቢስፕ ኩርባዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ዋናውን ከ 5 እስከ 7 ፓውንድ dumbbells በመጠቀም ፣ ከመሬት ላይ እግር ባለው ቦሱ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ። ኩርባዎችን ሲቀይሩ በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ አንድ እግሩን በማንቀሳቀስ የዚህን ልዩነት ማጠናቀቅ ይችላሉ።

ከ15-25 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

4. የቦሱ ኳስ ጉልበት ቧንቧዎች ከከፍታ ጋር

በቦሱ ላይ ይቁሙ እና ወደ ስኩዊድ አቀማመጥ ይግቡ. እግሮችዎን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ የጉልበቶችን መታ ያድርጉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ዲምቢሎችን በመጠቀም የጎን እና የፊት ትከሻ ከፍ ያድርጉ።

ከ20-30 ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

5. Cardio Burst

አሁን በ6.8 ፍጥነት በትሬድሚል ላይ ለሦስት ደቂቃ የካርዲዮ ፍንዳታ ለመሮጥ ዝግጁ ነዎት። ከዚያ ወደ 7.5 ይጨምሩ እና እስከመጨረሻው ይሮጡ!

ያ አንድ ስብስብ ነው። በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ሰዓቱን አስደሳች ለማድረግ በአንድ ስብስብ ብቻ ሁሉም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ በክፍለ -ጊዜዎ ውስጥ ከሶስት እስከ አምስት ክፍተቶች ያድርጉ።

ላንሪ “በቃ በራስህ ላይ ጫና አታድርግ” ይላል። “ትልቁ ቅድሚያ የሚሰጠው ልጅዎ ነው ፣ ግን ስለራስዎም አይርሱ። ፈጠራ ይሁኑ ፣ ትንሽ ይጀምሩ ፣ ለራስዎ እረፍት ይስጡ እና ሂደቱን ይደሰቱ!”

ለበለጠ ከህጻን በኋላ የሰውነት ሚስጥሮች፣ ጉዝማን በትዊተር ላይ ይከተሉ ወይም ይፋዊ ድር ጣቢያዋን ይመልከቱ። እና ላንድሪ ሲወነጨፍ እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ የሆሊዉድ ልጃገረዶች ምሽትእሑድ በ9/8ሲ በቲቪጂኤን!

ግምገማ ለ