እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል፡ የሰዎች ዋና 7 ሚስጥሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አጋራ

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ጸሐፊ የሆኑት ሜሪአን ትሮአኒ እንዳሉት በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እኛ ግማሽ የሚሆኑት እንዴት የበለጠ ደስተኛ መሆን እንደሚችሉ እየፈለግን ነው። በራስ ተነሳሽነትብሩህ አመለካከት - ለጤና የተረጋገጡ ስልቶች ፣ብልጽግና እና ደስታ. እናም ይህ ቁጥር በኖቬምበር እና ታህሳስ ከፍ ያለ ነው። ትሮአኒ “በበዓላት ወቅት ውጥረት እና ጭንቀት ያሸንፈናል” ይላል። "በአጠቃላይ ይዘት ያላቸው ሰዎች እንኳን ሰማያዊ ሊሆኑ ይችላሉ." ከዋና ዋናዎቹ ምክንያቶች አንዱ - ከወቅቱ ጋር የተዛመዱ ምስሎች በራስዎ ሕይወት ውስጥ ምን ሊጎድል እንደሚችል ብርሃን ያበራሉ። አዳም ኬ “ሰዎች የንግድ ማስታወቂያዎችን ፣ የሰላምታ ካርዶችን እና ፍፁም ቤተሰቦችን እና ጓደኝነትን በሚያሳዩ ፊልሞች ሲደበደቡ ፣ የራሳቸውን ግንኙነቶች ጥራት መጠራጠር ሊጀምሩ ይችላሉ” ይላል።አንደርሰን, ፒኤችዲ, በቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር. "ይህ ብቸኝነት እንዲሰማቸው እና ብዙም እንዲሟሉ ሊያደርጋቸው ይችላል።" ደስተኛ ለመሆን እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይሞክሩ - ዛሬ እና ዓመቱን በሙሉ።

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #1፡ ትልቁን ምስል ይመልከቱ

"የበለጠ መንፈሳዊ መሆን መቆጣጠርን መተው፣ ከፍሰቱ ጋር አብሮ ለመሄድ ፈቃደኛ መሆን እና በሚያደርጉት ጊዜ የሚመጡትን አስገራሚ ነገሮችን ማድነቅ ነው" ሲል የመጽሐፉ ደራሲ ሮበርት ጄ. መነሳት - መኖርየመቋቋም ሕይወት. "አስተሳሰብህን መቀየር እና በስራ ላይ ያሉ ሌሎች ሀይሎች እንዳሉ ማስታወስ አለብህ" ነገር ግን ሁልጊዜ በአሽከርካሪው ወንበር ላይ እንዳልሆንክ በመገንዘብ በእግዚአብሔር ማመን አለብህ ማለት አይደለም; ይህ ማለት ፍጹም ዕቅድዎ ሳይሳካ ሲቀር በሚያበሳጫዎት ነገር ላይ ማተኮር የለብዎትም ማለት ነው። ዊክስ “አንድ ችግር ሲከሰት ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ የሚሆነውን ሁሉ ለመፍቀድ ይስማሙ እና ስለ ክስተቶች መዞር አዎንታዊ የሆነ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። ዘና ለማለት እና ሁሉንም ነገር በአመለካከት ለመያዝ ይረዳዎታል” ይላል ዊክስ። ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር - የሚሆነውን ላይቆጣጠሩ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እና ምን ዓይነት ሰው እንደሆኑ ይወስናሉ። ይህ አመለካከት እርስዎን ሊያዋርዱ ከሚችሉት "ለምን እኔ" እና "ህይወት ፍትሃዊ አይደለችም" ከሚሉት ሀሳቦች እንድትርቅ ይረዳሃል።

ተጨማሪ፡ በከፋ ቀንህ እንዴት ደስተኛ መሆን እንደምትችል

አጋራ

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #2 - ሰላማዊ ሥነ ሥርዓት ይፍጠሩ

በጣም በሚሸጠው ማስታወሻ ውስጥ ብሉ ፣ ጸልዩ ፣ ፍቅር ፣ ኤልሳቤጥ ጊልበርት በሕንድ አሽራም ላይ በማሰላሰል አንድ ወር በማሳለፍ ከጎጂ ፍቺ ተፈወሰች። ያ ለብዙዎቻችን እውነታዊ አይደለም፣ ነገር ግን ሁላችንም ከኢንተርኔት፣ ቲቪ፣ ስማርትፎኖች እና ትዊተር (ከቤት ሳይወጡ ደስታን ያግኙ) ልንጠቀም እንችላለን።-የራስዎን ብሉ ፣ ጸልዩ ፣ ይሞክሩት)! እና ትንሽ እረፍት በቂ መሆኑን ለማሳየት ማስረጃ አለ። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ መውሰድ ነው። “ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ የሚሰማውን ድምጽ ፣ ወደ ሳንባዎ ሲገባ የሚሰማውን ስሜት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነትዎ ውጥረትን በሚያጣበት መንገድ ፣ " ይላል አንደርሰን። "መጀመሪያ ላይ ትንሽ ብትሰለቹ ምንም አይደለም። ያንን ሀሳብ እወቁና ከዚያ ተዉት።" ይህ አእምሮን ለማዳበር ወይም በቅጽበት ውስጥ ለመሆን ይረዳል። አንደርሰን “ይህንን ጥራት ማሳደግ ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ፣ ጥሩ ወይም መጥፎ ሳይሰየሙ ለልምድ ክፍት እንዲሆኑ ያስችልዎታል” ይላል። ጥቅሞቹም በዚህ ብቻ አያቆሙም። ውስጥ ጥናት ሳይኮሎጂካል ሳይንስ ለሦስት ወራት አዘውትረው የሚያሰላስሉት ረዘም ያለ ትኩረት እንደነበራቸው እና በዝርዝር ተኮር ተግባራት ላይ የተሻለ አፈፃፀም እንዳሳዩ ፣ ከስታንፎርድ የመጡ ተመራማሪዎች ይህ የዕለት ተዕለት ልምምድ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደሚረዳዎት ደርሰውበታል።

ጉርሻ፡ የዮጋ ጥቅሞች ማንም አልነገረዎትም።

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #3-እራስዎን አስተካክል

በዓለም ውስጥ በሁሉም ሃይማኖቶች ውስጥ ማለት ይቻላል ሙዚቃ ዋና አካል የሆነበት ምክንያት አለ። በሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ በግሪንስቦሮ የሙዚቃ ፕሮፌሰር ዶናልድ ሆጅስ “ቃላቶች ሊያስተላል thatቸው የማይችሏቸውን እምነቶች ፣ ስሜቶች እና አመለካከቶች ይገልጻል” ብለዋል። የችኮላ መንስኤ የሆነው አካል ፊዚዮሎጂያዊ-ዘፈኖች ተፈጥሯዊ ከፍታ የሚሰጡን እነዚያ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች ኢንዶርፊን እንዲለቀቁ ያነሳሳሉ። ሌላው አካል ስሜታዊ ነው፡ "የተወሰኑ ትራኮችን መስማት ያለፉትን ክስተቶች እና ያኔ የተሰማንን ደስታ ያስታውሰናል።,’ ይላል ሆጅስ። ከዋክ ፎረስት ዩኒቨርሲቲ እና ከሲያትል ዩኒቨርሲቲ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሙዚቃ ማዳመጥ ጭንቀትን እና የደም ግፊትን ከመቀነስ ጀምሮ ህመምን ለመቋቋም ይረዳል። ልክ በትክክለኛው መንገድ ተጠቀምበት፡ ሆጅስ ብዙ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ሙዚቃ ሁል ጊዜ ከበስተጀርባ በሚሆንበት ጊዜ በስሜታዊነት ከእርስዎ ጋር የመነጋገር አቅሙ ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ የትኩረት ነጥብ ለማድረግ ይሞክሩ። ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ቴሌቪዥኑን ከማብራት ይልቅ ከሚወዷቸው ሲዲዎች በአንዱ ዘና ይበሉ።

አጫዋች ዝርዝሮች፡ ለእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጥ ዜማዎች

አጋራ

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #4፡ ከጓደኞች ጋር የፊት ጊዜን ይጨምሩ

ለእህትዎ የጽሑፍ መልእክት አስተላልፈዋል ፣ ጂ ከሚወዱት ሰው ጋር ተወያዩ ፣ እና ለ 300 ጓደኞችዎ በፌስቡክ ላይ የሁኔታ ዝመናዎችን ልከዋል ፣ ግን ለምሳ ከማንም ጋር ለመጨረሻ ጊዜ ያገኙት መቼ ነው? በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ምንም ስህተት የለም (በእውነቱ እነሱ ለመገናኘት ጥሩ መንገድ ናቸው) ፣ ግን ብቸኝነት የሚሰማዎት ከሆነ መፍትሄው በመስመር ላይ ብቻ ሊገኝ አይችልም። አንድን ሰው በሞኒተር ላይ ማየት ልክ እንደ ፊት-ለፊት ግንኙነት ተመሳሳይ የመቀራረብ ደረጃ የለውም ፣ እናም ከመቼውም ጊዜ በበለጠ የተቋረጠ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የኮግኒቲቭ እና ማህበራዊ ኒዩሮሳይንስ ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ጆን ካሲዮፖ ፒኤችዲ “ብቸኝነት ከጥም ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ እርምጃ መውሰድ አለበት ፣ ይህም ባህሪዎን በሆነ መንገድ እንዲቀይሩ ያነሳሳዎታል” ብለዋል ። "ከጓደኞች ጋር የግል ግንኙነት ከመፍጠር ጋር ተያይዞ የሚመጣ የባለቤትነት ስሜት እንዲኖረን ጥልቅ ፍላጎት አለ." የእውነተኛ ዓለም ግንኙነቶችዎ እንዲዳከሙ አይፍቀዱ-ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን ቀጠሮ ያዘጋጁ።

አንቀጽ፡ ብቻህን ነህ ወይስ ብቸኛ ነህ?

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #5፡ ጥሩ ስራ፣ ድንቅ ስሜት ይኑርህ

ለሌላ ሰው ላይ ጊዜን ወይም ጉልበትን በሚያሳልፉበት ጊዜ-ለጎደለው የሥራ ባልደረባዎ ምሳ በመውሰድ ወይም የጎረቤትዎን መኪና ከበረዶው ውስጥ ቢጭኑ-ሌላኛው የእርዳታ እጁን ያገኛል እና በቀላል መንፈስ እና በጥሩ ሁኔታ ይራመዳሉ። ስለራስዎ ይሰማኛል" ይላል ዊክስ። የዚያ ከፍተኛ ምክንያት፡- ሩህሩህ በመሆን እና አንድን ሰው በመርዳት፣ ያለህን ነገር ሁሉ የበለጠ ትገነዘባለህ እና በአጠቃላይ በህይወትህ ደስተኛ ትሆናለህ።. ቅዳሜ ጠዋት በሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ ያሳልፉ ወይም በዚህ ወር በ Toys for Tots ድራይቭ ላይ የድርጊት ምስል ይጣሉ።

ዓለምን የሚቀርጹት የቅርጾች ሴቶች - ከሚንከባከቧቸው 8 ሴቶች ጋር ይተዋወቁ

አጋራ

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #6፡ እራስዎን በተፈጥሮ ከበቡ

ውስጥ የታተመ ጥናት የአካባቢያዊ ሳይኮሎጂ ጆርናል በተፈጥሯዊ አከባቢ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ማሳለፉ ዘና ያለ ፣ አስፈላጊ እና ሀይል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ጥናቱ ባያስተምርም እንዴት ተፈጥሮ revitalizing ነው, Richard Louv, ደራሲ የመጨረሻውበጫካ ውስጥ ያለ ልጅ እና ስለ ተፈጥሮ ዓለም ተሃድሶ ኃይል መጪ መጽሐፍ ፣ ጽንሰ-ሀሳብ አለው-“መንፈሳዊነት የሚጀምረው በሚያስደንቅ ስሜት ነው-በኮምፒተርዎ ላይ ከመቆየት ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ሊከሰት የሚችል ነገር ነው።” በሌላ መንገድ ለማስቀመጥ ሚዳቋን ሲያዩ ወይም የእንጨት ጫጩት ሲጮህ ሲሰሙ ይደነቁዎታል። ስለዚህ ያላቅቁ እና ከቤተሰብዎ ጋር ለመራመድ ወይም ለ 30 ደቂቃ ሩጫ ለመውጣት ይውጡ።

ደስታ የት እንደሚገኝ: ምርጥ 10 ምርጥ ከተማዎችን ይመልከቱ

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ደረጃ #7፡ ይቅር ማለት እና እርሳ

አንድ ሰው የሚያበሳጭዎትን ሁኔታዎች ለመቋቋም በዓለም ውስጥ በጣም ቀላሉ ዘዴ እዚህ አለ - የሚያነሳሳቸውን ለመገመት ይሞክሩ። በትራፊክ ያቋረጠህ ሰው ነፍሰ ጡር ሚስቱን ወደ ሆስፒታል እየሮጠ ሊሆን ይችላል፣ ወይም አለቃህ የበጀት ጉዳዮችን ስለምታስተናግድ አንተ ላይ ነጥቆህ ሊሆን ይችላል። ማን ያውቃል? ሁልጊዜ ስለእርስዎ አይደለም. "የሁሉም ነገር ማዕከል እንዳልሆንክ መገንዘቡ እፎይታ ሊሆን ይገባል" ይላል አንደርሰን። “ይቅር ባይ እና አስተዋይ እንድትሆኑ ያደርጋችኋል።” አንተም የተሻለ ሰው ለመሆን እየጣርክ እንዳለህ፣ ሌሎችም እንደሆኑ አድርገህ አስብ። የእነርሱን እና የእራስዎን ጉድለቶች ለመቀበል መሞከር መንፈሳዊነት ማለት ነው.

ጠቃሚ ምክሮች - እያንዳንዱ ሴት ስለራስ ከፍ ያለ ግምት ማወቅ ያለባት

እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል ተጨማሪ

የእኔን ደስተኛ ክብደት ማግኘት

የ Mariska Hargitay 6 ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ እና ደስተኛ ኑሮ

እንዴት በደስታ መኖር እንደሚቻል

ግምገማ ለ