ቀኑን ሙሉ የምርጫ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ስትነቃ...
• ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ...
• ወደ ሥራ ስትገቡ ...
• የምርጫውን ውጤት ሲመለከቱ ...
• ግምገማ ለ

የ 2016 ፕሬዝዳንታዊ ምርጫ እርስዎን ወደ ነርቮች ኳስ ከቀየረዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። በአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር (ኤፒኤ) ባለፈው ወር የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ምርጫው ከግማሽ በላይ ለሚሆኑ አሜሪካውያን የጭንቀት ምንጭ ሆኖ ቆይቷል። እንደ እድል ሆኖ፣ ውድድሩ በቅርቡ ከኋላችን ይሆናል፣ ግን አሁንም ለማሸነፍ አንድ የመጨረሻ መሰናክል አለ የምርጫ ቀን። ስለዚህ ፣ ኖቬምበር 8th ላይ መጥፎ ሴት ልጅ ምን ታደርጋለች?

በባስቲር ዩኒቨርሲቲ የምክር እና የጤና ሳይኮሎጂ ክፍል ሊቀመንበር እና ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ዴቪድ ሼን-ሚለር “ከጭንቀት ነፃ የሆነ ቀንን ማለፍ እውን አይደለም” ብለዋል። ስለዚህ ፣ የተወሰነ ውጥረት መጠበቅ አለብዎት። ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ሆን ብለህ የምታደርገው ከሆነ ጭንቀትህን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ትችላለህ ይላል. ከጠዋት እስከ ማታ GP ይኸውልዎ።

ስትነቃ...

አሸልብ ይምቱ። እሺ ፣ ስለዚህ ስድስት ሰዓት ብቻ ከጨረስክ እና ቀንህን ለመጀመር ጊዜው ከሆነ በዚህ ጉዳይ ላይ ልታደርገው የምትችለው ቶን ላይኖር ይችላል ፣ ግን ትንሽ ተጨማሪ የዓይን መዘጋት ከቻልክ ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በሌሊት ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት የሚያንቀላፉ ሰዎች ዓይኖቻቸውን ከማጥፋት እና በቀላሉ ከመበሳጨት ይልቅ ዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃን ስለሚናገሩ ነው Sን-ሚለር። ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንዲሁ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ይህም የምርጫ ቀን ለሆነ የስሜታዊነት ስሜት ለ 24 ሰዓታት በጣም ጠቃሚ ይመስላል።

ማህበራዊ ሚዲያን ከመፈተሽ ተቆጠብ። ይህን ታሪክ እያነበብክ ከሆነ ምናልባት በዚህ ላይ ወድቀህ ሊሆን ይችላል (ውይ!)፣ ነገር ግን ጭንቀትህን ለመቆጣጠር ቀኑን ሙሉ የሚዲያ ተጋላጭነትህን ለመገደብ ጥረት ማድረግ ትችላለህ። (በአጠቃላይ ወደ ማህበራዊ ሚዲያዎች የሚደውሉ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ የበለጠ ጭንቀት አለባቸው ይላል henን-ሚለር። በተጨማሪም አንድ ጥናት እንኳን ዜና-ምክንያት ውጥረት በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ደርሷል።) ዜናውን በእውነት ለመመልከት ከፈለጉ ይቀጥሉ ፣ ግን እርስዎ የማይስማሙበትን ነገር ለማየት ብቻ ይጠብቁ ፣ እሱ አለ (እና እርስዎ ሳሉ ፣ ምናልባት ለሁሉም ሰው የአእምሮ ጤና ከፌስቡክ አስተያየቶች ክፍል ይርቁ)።

ለወላጅ ወይም ለጓደኛ ይደውሉ. እየፈራህ ከሆነ፣ የቅርብ ጓደኛህ ወይም እህትህ እንዲሁ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው። ከሚወዱት ሰው ጋር በስልክ ማውራት ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳዎታል ብለዋል henን-ሚለር። ይህ ከጀመርክበት ጊዜ የበለጠ ጭንቀትን የሚተውህ አስፈሪ ሀሳብ ከሆነ...

አሰላስል። ይህ ሼን-ሚለር በጠዋት መጀመሪያ አእምሮን ለማረጋጋት የሚረዳ ሌላ ተግባር ነው። ጭንቀትን በመቀነስ ላይ አስተዋይ ያደርጋል ፣ አእምሮን የበለጠ እራስዎን እንዲያውቁ እና ርህሩህ እንዲሆኑ (እንደ እርስዎ በጣም የማይፈልጉት የእጩ ደጋፊዎች) እና ውጥረት በሚገጥሙበት ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማዎት እንደሚረዳዎት ታይቷል። ተግባር, እንደ [ሳል] ድምጽ መስጠት. (በኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የማሰላሰል ስቱዲዮ-እና ኢንስታግራም-ህልም) በ MNDFL ለ 20 ደቂቃ ለጀማሪ የማሰላሰል ትምህርት የእኛን ፌስቡክ ቀጥታ ይመልከቱ።

ለሻይ ቡናዎን ይለውጡ። እንደ ቡና ሱስ ደረጃዎ እና ከዚህ በፊት በሌሊት ምን ያህል እንደተኛዎት ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ካፌይን ጭንቀትን ሊጨምር እና ሊበሳጭዎት ስለሚችል በምርጫ ቀን ጠዋት ላይ ካፌይን ያለው የመጠጥ መጠንዎን መከታተል አለብዎት ብለዋል henን-ሚለር። ከተቻለ ከእፅዋት ሻይ ይምረጡ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ጉልበትዎን ለመጨመር እና የጭንቀትዎን መጠን ለመቀነስ ወደ ምርጫ ከመሄድዎ በፊት አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ፣እንደ እነዚህ ስምንት እንቅስቃሴዎች ሰውነታችሁን ለማንቃት ወይም አንዳንድ ጭንቀትን በሚቀንስ ዮጋ አመጣጦች። (ወይም ፣ በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ፣ ከሌሎች አብሮገነብ የጤና ጥቅሞች ቶን በላይ ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ወደ ውጭ ይራመዱ።)

ወደ ሥራ ከመሄድዎ በፊት ...

ድምጽ ይስጡ-ዱህ! በምርጫው ያሸነፈ ሁሉ ከቁጥጥራችን ውጪ ሊሆን ይችላል ነገርግን አንድ ነገር እኛ ይችላል ቁጥጥር እዚያ ወጥቶ ድምጽ መስጠት ነው ይላል henን-ሚለር። "በችግር ማጣት እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ግንኙነት አለ" በማለት በፖለቲካው ሂደት ውስጥ ንቁ መሆን እና ድምጽዎ አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማዎታል እና ለውጥ ማምጣት ለአጠቃላይ ደህንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው" ሲል ያስረዳል።

እራስዎን ይሸልሙ። Yourን-ሚለር “ድምጽ ከሰጡ በኋላ ለራስዎ ይሸልሙ። ድምጽ ከሰጡ በኋላ የሚጠብቁት ነገር መኖሩ በድምጽ አሰጣጡ ሂደት ውስጥ አእምሮዎን ለማቅለል ይረዳል” ብለዋል። ደህና ፣ ያ ቀላል ነው - $ 5 ማኪያቶ እዚህ እንመጣለን!

አዎንታዊ ይሁኑ። በድምጽ መስጫው ሂደት አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት የታሰበ ጥረት ማድረግ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ብሏል። እንደ ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ በህይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና እርስዎ (እና ሀገር) የሚሆነውን ማንኛውንም ነገር እንደሚያገኙ ይወቁ።

ወደ ሥራ ስትገቡ ...

መርዛማ ገጠመኞችን ያስወግዱ።

ይህ ማለት ሰዎች ስለ ምርጫው እንደሚናገሩ የሚያውቁበት በቢሮዎ ውስጥ ያሉ የጋራ ቦታዎችን ማስወገድ ማለት ሊሆን ይችላል ይላል henን-ሚለር። በጎን በኩል፣ ስለ እሱ መስማት ከረዳዎት እፎይታ ውጥረት ፣ ከዚያ በማንኛውም መንገድ ሰዎች ስለ ምርጫዎች ወደሚያወሩበት ወጥ ቤት ይሂዱ። ግን ታውቃለህ፣ ምናልባት ዛሬ አንዳንድ ስራዎችን ለመስራት ሞክር።

እና ከከባድ የሥራ ባልደረባዎ ጋር በክርክር ውስጥ ከተጣበቁ… ላለመስማማት እስማማለሁ ሲሉ ሼን ሚለር ይጠቁማሉ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, በዚህ የጨዋታ ደረጃ ላይ ተቃራኒ እምነት ያለው ሰው ሀሳቡን እንዲለውጥ ለማሳመን አይሞክሩም, ስለዚህ ሁለታችሁም በሚያስቡበት ጉዳይ ላይ የጋራ መግባባት ለማግኘት ይሞክሩ. ይህ የማይቻል መስሎ ከታየ ከፖለቲካዊ ንግግሮች መራቅ ብቻ ነው ያለው።

የምርጫውን ውጤት ሲመለከቱ ...

ጭንቀት ይጠብቁ። አዎ ፣ ይህ በእርግጥ ከሸን-ሚለር ምክር ነው። የጨለመ ይመስላል ፣ ግን በተወሰነ ደረጃ አቅመ ቢስነት እና የቁጥጥር እጥረት መጠበቅ አስፈላጊ ነው ብለዋል። "ልክ አስታውስ፣ በድምፅ የበኩልህን ተወጥተሃል።"

ገደቦችን አዘጋጅ. ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ የምርጫ ምርመራ መታወክ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የሚያሳስባቸው ጉዳይ ነው። የጭንቀት ደረጃዎችዎ ከፍ እንዳያደርጉ ፣ በቴሌቪዥንዎ ላይ ተጣብቀው አይቆዩ ሙሉ ለሊት. ውጤቱን አይለውጥም ፣ ቃል እንገባለን።

የሚቀጥለው ፕሬዝዳንት በመጨረሻ ሲታወጅ… የመረጡት እጩ ካሸነፈ፣ እፎይታ እና ደስታ ሊሰማዎት ይችላል! ነገር ግን ፣ ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ እያንዳንዱ ሰው እንደ ሀገር እና በእርስዎ ማህበረሰብ ውስጥ እንደሚያልፈው ይወቁ henን-ሚለር ይላል። "ከሚያጣላቹህ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ውይይቱን ይቀጥሉ እና አመለካከታቸውን ከግምት ውስጥ ለማስገባት ይሞክሩ። ይህ በአንተ ላይ የበለጠ ፈጣን ተጽእኖ ስለሚያሳድር ከሀገር አቀፍ ደረጃ በተጨማሪ በአካባቢው በተፈጠረው ነገር ላይ አተኩር" ይላል።

ግምገማ ለ