እብድ የሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር እንዴት በቁም ነገር ያስጨንቀዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የስምንት ሰአት የእንቅልፍ ህግ መታጠፍ ይቻላል ተብሎ የሚታሰብ ወርቃማ የጤና ህግ ነው። ሁሉም ጠንካራ ስምንት አያስፈልገውም (ማርጋሬት ታቸር በታዋቂነት ዩኬን በአራት ላይ ሮጡ!); አንዳንድ ሰዎች (ራሴን ጨምሮ) ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል; እና መቼ ነው። እነዚያን ሰዓቶች (ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 6 ሰዓት ወይም ከጠዋቱ 1 ሰዓት እስከ ጧት 9 am.) መግባታቸው በቀላሉ እንደማስገባት አስፈላጊ አይደለም። የሁሉም ሰው የሰርከስ ዘይቤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ትክክል? እና ብዙ የእንቅልፍ ባለሙያዎች “በጣም ጥሩው ዚዝዎ ከእኩለ ሌሊት በፊት ይመጣል” የሚለው ማንት በእውነቱ እውነት እንዳልሆነ ይነግሩዎታል። (የተሻለ የሌሊት እቅድ ይፈልጋሉ? ለተሻለ እንቅልፍ እነዚህን 12 ደረጃዎች ይከተሉ።)

እንዲሁም የፈረቃ ስራ b-a-d- ለሰውነትዎ፣ ለአእምሮ ጤንነትዎ እና ለአጠቃላይ ደህንነትዎ እንደሆነ እናውቃለን። በጣም መጥፎ ነው፣ እንዲያውም፣ የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) እንደ ካርሲኖጂንስ ይመድባል። ስለዚህ በቅርብ ጊዜ በፈረንሳይ የተደረገ ጥናት 10 አመታትን ያስቆጠረ የስራ ሰዓት (a la, the night shift) ከ6.5 አመት እድሜ ጋር የተያያዘ የግንዛቤ ማሽቆልቆል ጋር ማገናኘቱ ምንም አያስደንቅም። (ኦው.) ከጨለማ በኋላ ስለ ሰዓት መጨነቅ አይጨነቁ? አዲሱ ጥናት ደግሞ 50 ቀናት ውስጥ ማንኛውም መደበኛ ያልሆነ መርሃ ግብር (ያ ማለት እኩለ ሌሊት ላይ መተኛት ወይም ከጠዋቱ 5 ሰዓት በፊት ከእንቅልፉ መነሳት) ከከፍተኛ የአእምሮ ክፍያዎች እና ከ 4.3 ዓመት ዕድሜ ጋር በተዛመደ የግንዛቤ መቀነስ ጋር ተያይዞ ነበር። ያ ለቅድመ ወፎች እና ለሊት ጉጉቶች መጥፎ ዜና ነው።

ክሪስ ዊንተር፣ ኤም.ዲ. እና በቻርሎትስቪል VA የሚገኘው የማርታ ጄፈርሰን የእንቅልፍ ህክምና ማእከል ሜዲካል ዳይሬክተር “በእነዚህ ጊዜያት መተኛት እና መነሳት ለሰውነት በሚያስደንቅ ሁኔታ አስጨናቂ ነው” ብለዋል። እና ውጥረት ኮርቲሶልን ሊያነሳሳ ይችላል ፣ እናም በእሱ ውስጥ የአንዳንድ መዋቅሮች (እንደ ሂፖካምፓስ) እምቅ እየመነመነ ሊሆን ይችላል ሲል አክሏል። ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር-ያ ሁሉ ውጥረት የክብደት መጨመርን ፣ የስኳር በሽታን እና የደም ግፊት መጨመርን ያባብሳል-ሁሉም በእውቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

ጥሩ የአውራ ጣት ሕግ-“በኋላ ላይ ወደ አልጋ እንሄዳለን-በተወሰነ ሰዓት መነሳት አለብን-በድህነት ወይም በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ጭንቀት ይበልጣል ፣ ይህም በጊዜ በሰውነታችን ላይ በጣም እውነተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሁላችሁም ተነሱ በዓመት አንድ ጊዜ ማታ ፣ ትልቅ አይደለም። ከሌሎቹ የበለጠ ሌሊቶችን ያድርጉ ፣ መጥፎ ዜና። ስለዚህ ልጅቷ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ትንሽ ጨካኝ ከሆነ ምን ማድረግ አለባት? ከዚህ በታች የዊንተርን ሶስት ምክሮችን ይከተሉ።

1. ሰዓቱን ይሰብስቡ - በቻሉት ጊዜ። አብዛኛዎቹ ፈረቃ ሰራተኞች በሳምንት ከቀን ሰራተኞች ከ5 እስከ 7 ሰአት ይተኛሉ፣ ይህም ለጤና አደጋዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።

2. ዘግይቶ ሌሊቶችን/ማለዳዎችን አንድ ላይ ለመሰብሰብ ይሞክሩ። በዚህ ሳምንት የእኩለ ሌሊት ሻማ በስራ ቦታ ጥቂት ምሽቶች ማቃጠል? ጥቂት የንጋት ንቃት ጥሪዎች አሉዎት? ባልተለመደ የጊዜ ሰሌዳ በፍጥነት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ከመመለስ ይልቅ ለጥቂት ቀናት እንግዳ የእንቅልፍ ሰዓታት ማቀድ ጥሩ ነው።

3. ሰውነትዎን ይንከባከቡ. ምንም እንኳን በጄት-ዘግይተው፣ ውሃ መውሰዱ፣ ወይም በጣም ደክሞዎት እንኳ፣ በትክክል ይበሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እኛን ያምናሉ-ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ እና እንደ ምሽት የእግር ጉዞ ትንሽ ሁል ጊዜ ከመኪና መንዳት የተሻለ ስሜት ይሰጥዎታል።

ግምገማ ለ