ቡርፒን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል (ትክክለኛው መንገድ)

ይዘት

• Burpee እንዴት እንደሚሰራ
• ቡርፔዎችን ቀላል ወይም ጠንካራ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ
• ቡርፔን እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል
• ቡርፔን እንዴት የበለጠ ከባድ ማድረግ እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ቡርፔስ በአንድ ምክንያት ዝና አላቸው። በጣም ውጤታማ እና እብድ-ፈታኝ ልምምዶች አንዱ ናቸው። እና የአካል ብቃት ፈላጊዎች በየቦታው እነሱን መጥላት ይወዳሉ። (የተዛመደ፡ ለምን ይህ ታዋቂ አሰልጣኝ ቡርፒስ በመሥራት አያምንም)

ቡርፕ ምንድን ነው ፣ እርስዎ ይጠይቃሉ? የቡርፒ ልምምድ በዋናነት የተዝረከረከ ግፊትን እና የተዝረከረከ ዝላይን ጥምረት - እና አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​የግፋ -ግፊት ጥምረት ነው። ትክክል ነው - ቡርጆችን ለመሥራት የተለያዩ መንገዶች አሉ። አንዳንድ ብቃት ያላቸው አሰልጣኝ ቡርፒዎች በፑሽ አፕ ወይም ፍንጭ ተጠቅመው ሰውነትዎን ወደ መሬት ለመጣል (The CrossFit Burpee style)፣ ሌሎች አሰልጣኞች ደግሞ ወደ ፕላንክ በመዝለል ብቻ ይሳባሉ። (ግን በዚህ ላይ የበለጠ ፣ እና እንዴት ትክክለኛ ቡርፒ ማድረግ እንደሚቻል ፣ በሰከንድ ውስጥ።)

መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ወደ ሰውነትዎ ይለውጡ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ማለት ይቻላል ያሠለጥናል - ትከሻዎን ፣ ደረትን ፣ የሆድ ዕቃን ፣ ባለአራት ኳሶችን ፣ የውስጥ ጭኖችን ፣ ጭራሮዎችን እና ትሪፕስፕስን ጨምሮ - እና መላክ ለሚያስደንቅ ካሎሪ-ችቦ ፣ ለጡንቻ ግንባታ ጥቅሞች የልብዎ ጣሪያ በጣሪያው በኩል ይለካል ፣ የግል አሰልጣኝ ማይክ ዶናቫኒክ ፣ CSCS (ተዛማጅ-ጫፉዎን ሙሉ በሙሉ የሚረግጠው የ 30 ቀን ቡርፒ ፈተና)

ነገር ግን ከእያንዳንዱ ተወካይ ምርጡን ለማግኘት ቡርፒን እንዴት እንደሚሠሩ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን ፎርም በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እዚህ፣ ዶናቫኒክ የቡርፒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል የደረጃ በደረጃ ምክሮችን አካፍሏል።

Burpee እንዴት እንደሚሰራ

1. እግርህን በትከሻ ስፋት፣ ክብደት ተረከዝህ፣ እና ክንዶችህ በጎን በኩል ቆሙ።
2. ዳሌዎን ወደኋላ ይግፉት ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እና ሰውነትዎን ወደ ተንሳፋፊነት ዝቅ ያድርጉት።
3. እጆችዎን ወለሉ ላይ በቀጥታ ከፊትዎ ፣ እና ልክ ከውስጥዎ ፣ እግሮችዎ ላይ ያድርጉ። ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ ያድርጉት።
4. በፕላንክ ቦታ ላይ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በእርጋታ ለማረፍ እግሮችዎን መልሰው ይዝለሉ። ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ጀርባዎ እንዳይወዛወዝ ወይም ቂጥዎ በአየር ላይ እንዳይጣበቅ ይጠንቀቁ, ምክንያቱም ሁለቱም እርስዎ ዋና ስራዎን በብቃት እንዳይሰሩ ሊያደርጉዎት ይችላሉ.
5. አማራጭ፡ ወደ ፑሽ-አፕ ወይም ዝቅተኛ አካል እስከ ወለሉ ድረስ ዝቅ ያድርጉ፣ ኮርን በመያዝ። ገላውን ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና ወደ ፕላንክ ቦታ ለመመለስ ይግፉ።
6. ከእጆችዎ ውጭ እንዲያርፉ እግሮችዎን መልሰው ይዝለሉ።
7. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ ያውጡ እና በሚፈነዳ ሁኔታ ወደ አየር ይዝለሉ።
8. መሬት እና ወዲያውኑ ለሚቀጥለው ተወካይዎ ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ።

የቅጽ ጠቃሚ ምክር ፦ በመጀመሪያ ደረትን በማንሳት እና ገላውን ከወለሉ ላይ ወደ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ዳሌውን መሬት ላይ በመተው ገላውን ከመሬት ላይ "ከመንጠቅ" ያስወግዱ።

ቡርፔዎችን ቀላል ወይም ጠንካራ ማድረግ የሚቻልበት መንገድ

ከእውነት መራቅ የለም የ burpee ልምምድ ጨካኝ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ሁለገብ ነው እና በጠቅላላው የ burpee ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመራመድ መንገድዎን እየሰሩም ቢሆን ወይም የሕፃኑን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ወደሚያከናውኑበት መንገድ ወደ ማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊስማማ ይችላል።

ቡርፔን እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል

• በፕላንክ ክፍል ውስጥ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ አያድርጉ።
• ከመዝለል ይልቅ እግሮችዎን ከኋላዎ በመዝለል ወደ ተንሸራታች ቦታ ይሂዱ።
• በማቆሚያው ላይ መዝለሉን ያስወግዱ; በቀላሉ ቆመው ወደ ጣቶችዎ ላይ በመውጣት እጆችዎን ወደ ላይ ይድረሱ።

ቡርፔን እንዴት የበለጠ ከባድ ማድረግ እንደሚቻል

• ወደ ፕላንክ አቀማመጥ መግፋትን ይጨምሩ።
• ለመዝለል ጉልበት መጨመር.
• ሙሉውን ቡርፕ በአንድ እግር ላይ ብቻ ያከናውኑ (ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በተቃራኒው እግር ላይ ያድርጉ).
• ክብደትን ይጨምሩ (ይመልከቱ -የሚሽከረከረው የብረት ቡሬ)።
• የአህያ ርግጫ ፣ አ ገዳይ ሆትሱሴ ቡርፔ ይጨምሩ።

ግምገማ ለ