ማሰላሰል ከHIIT ጋር እንዴት ይጣጣማል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

መጀመሪያ ላይ፣ ማሰላሰል እና HIIT ሙሉ ለሙሉ የተጋጩ ሊመስሉ ይችላሉ፡ HIIT የተነደፈው በኃይለኛ የእንቅስቃሴ ፍንዳታ በተቻለ ፍጥነት የልብ ምትዎን ለማሻሻል ነው፣ ነገር ግን ማሰላሰል ዝም ማለት እና አእምሮን እና አካልን ማረጋጋት ነው። (የከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና ስምንት ጥቅሞችን ይመልከቱ።)

ሆኖም እነዚህን ሁለት ተፎካካሪ የሚመስሉ ቴክኒኮችን ማዋሃድ በትክክል የኒኬ ማስተር አሰልጣኝ እና የፍሎዌል ማስተር መምህር ሆሊ ሪሊንግ አዲሱን ኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ ክፍልን LIFTED ን ፣ አእምሮን ፣ አካልን እና መንፈስን ለማሰልጠን ያለመ ሙሉ በሙሉ አዲስ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረገው ነው።

የኮከብ አሠልጣኙን አንድ ጊዜ ይመልከቱ እና ለሰውነቷ በቁርጠኝነት እንዳገለገሉ ያውቃሉ (እነዚያ አብሶች!) ፣ ግን እሷ እንደምትገልፀው ፣ ከአንድ ዓመት ገደማ በፊት ከማሰላሰል ጋር ከተዋወቀ በኋላ ፣ ልምምዱ ልክ እንደ እሷ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዋ አስፈላጊ ነው። ላብ ክፍለ ጊዜዎች. "አእምሮዬን 'ማሰልጠን' ሰውነቴን ከማሰልጠን ጋር እኩል እንደሆነ መረዳት ጀመርኩ" ትላለች። (ሳይንስ እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሰላሰል ጥምረት የመንፈስ ጭንቀትንም ሊቀንስ ይችላል።)

ቢሆንም ፣ ለእያንዳንዱ ልምምድ የተለየ ጊዜን መስጠት ለአብዛኛዎቹ ሴቶች እውን እንዳልሆነ እና በሁለቱ መካከል ምርጫ ሲሰጣት ፣ እንዴ በእርግጠኝነት ብዙ ሰዎች ሰውነታቸውን ለማሰልጠን ይመርጣሉ. የክፍሏ ግብ ያንን ምርጫ የማድረግን አስፈላጊነት ማስወገድ ነው፣ ይህም በአንድ እጅግ በጣም ውጤታማ በሆነ የአዕምሮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሁለቱንም ጥቅሞች እንዲያጭዱ ያስችላቸዋል።

ስለዚህ የማሰላሰል-ተገናኝቶ- HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በትክክል ምን ይመስላል? LIFTED የሚጀምረው ከትንፋሽ ጋር ለመገናኘት እና ትኩረታችሁን ወደ አሁን ለማምጣት በአምስት ደቂቃ የተመራ ማሰላሰል ይጀምራል፣ ከዚያም ወደ ከፍተኛ የ30 ደቂቃ የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ይሸጋገራል፣ ምክንያቱም ራይንገር እንዳብራራው፣ "በሀሳብ ስንንቀሳቀስ፣ በተሻለ ሁኔታ እንጓዛለን።" በስሙ እንዳይታለሉ ፣ ምንም እንኳን-እንደ እስትንፋሶች ፣ ሳንባዎች ፣ ግፊት (ፉጣዎች) ያሉ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት በዚህ ከፍተኛ የ cardio ጥንካሬ ክፍል ውስጥ ሙሉ በሙሉ እስትንፋስ እና ድካም ይሰማዎታል (የእሷን የግፊት ፈተና ይሞክሩ) !) ፣ እና ሳንቃዎች። የተቀረው ክፍል ሌላ አጭር የማሰላሰል ክፍለ ጊዜን ፣ የበለጠ ‘አሳቢ እንቅስቃሴዎችን’ ፣ እስከ መጨረሻው መስመር ሁሉን አቀፍ ውድድር እና የማቀዝቀዝ እና ሳቫሳናን ያካትታል።

የሚገርመው ሁለቱ በትክክል እጅ ለእጅ ተያይዘው የሚሰሩ ይመስላሉ ። ሪሊነር “HIIT እና ማሰላሰል ተቃራኒ ቴክኒኮች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ ታላላቅ አትሌቶች እንኳን የትኩረት ኃይልን አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ተጠቅመዋል” ብለዋል። (ማሰላሰል እንዴት የተሻለ አትሌት ሊያደርግልዎት እንደሚችል የበለጠ እዚህ አለ።)

የኢኩኖክስ አዲሱ ክፍል HeadStrong (በአሁኑ ጊዜ በተመረጡ የአሜሪካ ከተሞች ውስጥ ይገኛል) በተመሳሳይ ቅድመ ሁኔታ ስር ይሠራል። የአራቱ ክፍል ክፍል አእምሮዎን እና አካልዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ድንበሮችን እንዲገፋፉ ያሠለጥናል ፣ እናም “ሰውነትን ማሠልጠን አእምሮን እና ጥሩ የአንጎል ጤናን ለማሽከርከር በጣም ጥሩው መንገድ ነው” በሚለው ላይ የተመሠረተ ነው ፣ መሥራቾች ሚካኤል ገርቫይስ እና ካይ ካርልስትሮም ያብራራሉ።

ሰዎች ስለ አእምሮአዊነት እያሳሰቡ እና እሱን ለማሳካት እንደ ማሰላሰል ወደ ቴክኒኮች ሲዞሩ ፣ አዕምሮአቸውን በሌሎች መንገዶች ለማሠልጠን ለሚፈልጉ በጤና እና በአካል ብቃት ትዕይንት ውስጥ ትልቅ ክፍተት እንዳለ በመረዳት የእነሱ ክፍል እንዲሁ ተፈጥሯል። ስለዚህ አንጎል ከ HIIT ጋር እንዴት እንደሚሠራ ሳይንስን አጣመሩ። እርስዎ ባትሪዎን እንደ ኃይል መሙላትን የመሰለ ክፍልን ማሰብ ይችላሉ-“እርስዎን በአእምሮዎ‹ ኃይል ለመሙላት ›ንቁ መንገድ ነው ፣” በማለት ያብራራሉ።

ልክ እንደ LIFTED ውስጥ ፣ ባህላዊ ማሰላሰል እዚህ ባያገኙም ፣ HeadStrong አእምሮዎን እንዲሳተፉ ከሚያስገድዱዎት እንቅስቃሴዎች እና በአንጎል ውስጥ እንቅስቃሴን እንዲያንቀሳቅሱ ከሚያደርጉት እንቅስቃሴዎች ጋር ፣ ‹ወደ ደፍዎ ጫፍ የሚወስደውን› ባህላዊ ከፍተኛ-ከፍተኛ የማጠናከሪያ ሥራን ያጣምራል ፣ ገርቫስ እና ካልስትሮም ይላሉ። እና ልክ እንደ ማሰላሰል ፣ የክፍሉ መጨረሻ የተነደፈው “የአሁኑን ታላቅ ግንዛቤ እና ግንዛቤን” ለማመቻቸት ነው።

ሜዲቴሽን ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ታዋቂ እና ተደራሽ እየሆነ ሲሄድ (ይመልከቱ፡ 17 የሜዲቴሽን ሀይለኛ ጥቅሞች)፣ ይህ በባህላዊ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ውስጥ የአዕምሮ ስልጠና ላይ ያለው ለውጥ መጀመሪያ ብቻ ነው ብሎ ለመናገር አስተማማኝ ይመስላል። ገርቫይስ እና ካርልስትሮም “አካልን አንጎል ለማሠልጠን እና አንጎል አካልን ለማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወደፊት እንደሆነ የሳይንስ ማኅበረሰቡ ይነግረናል።

ራይንገር ይህ ወሳኝ የለውጥ ምልክት እንደሆነ ይስማማል። “ከዮጋ ውጭ ይህ የአካል ፣ የአእምሮ እና የመንፈሳዊ ደህንነት መለያየት አለ” ትላለች። "እውነታው ግን ጤናማ ለመሆን እነዚህን ሶስት የጤንነት ገጽታዎች መለየት አንችልም."

ግምገማ ለ