የእግር ጉዞ አመጋገብ - መንገድዎን ቀጭን እንዴት እንደሚራመዱ

ይዘት

• የእግር ጉዞ አመጋገብ - እንዴት እንደሚሰራ
• የእግር ጉዞ አመጋገብ - የሚያስፈልግዎት
• ግምገማ ለ

ወደ ጫጫታ ስፖርቶች በሚመጣበት ጊዜ በእግር መጓዝ እዚያው በእግር መጓዝ (it ነው። ባልተስተካከለ መሬት ላይ በእግር መጓዝ)። ማድረግ ቀላል ነው እናም የስኬት ስሜት ይተውልዎታል ፣ ለዚህም ነው የባይ አካባቢ የአካል ብቃት ባለሙያ እና ቅርጽ የአማካሪ ቦርድ አባል ሎሪ ሱለንበርገር ወሰደው። ባለቤቷ እና ተደጋጋሚ የእግር ጉዞ ባልደረባዋ-የዩኤስኤ አየር መንገድ አብራሪ ቼልሲ “ሱሊ” ሱሌንበርገር “ሎሌ“ በፍጥነት ኮረብታ ለመራመድ ወይም ከዚያ ሩቅ ለመሄድ እራስዎን መቃወም ይችላሉ። እኔ ሁል ጊዜ ጠንካራ ስሜት እመለሳለሁ ”ትላለች።

ከአሥር ዓመት በፊት ሎሬ ክብደትን ለመቀነስ ጂም ውስጥ ገባች። ውጤቱን ባላየች ጊዜ ጥቂት ጓደኞ gatheredን ሰብስባ የእግር ጉዞ ጀመረች። “ክብደቴ መቀልበስ የጀመረው ትኩረቴ ከወገቤ መጠን ወደ በዙሪያዬ ወደነበረው የመሬት ገጽታ ሲቀየር ብቻ ነው” ትላለች። "ነበር አስደሳች፣ እና በመጨረሻ የተሸከምኩትን እነዚያን ተጨማሪ 35 ፓውንድ አጣሁ! ”

ሎሪ አሁንም በሳምንት ሁለት ጊዜ በእግር ይጓዛል እና ከደንበኛው ጋር በመደበኛነት ይጓዛል። “ዝላይ ገመዶችን እንይዛለን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንዶችን እና የእግር ጉዞ ዋልታዎችን እንይዛለን እና አካባቢውን ለመንቀሳቀስ እንጠቀማለን” ትላለች። እሷ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈጠረች ቅርጽ በመንገዶቹ ላይ ወይም በአከባቢዎ ፓርክ ላይ ማድረግ የሚችሉት። ከመጀመሪያው ጉዞዎ በኋላ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራቸዋል ፣ እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት የበለጠ ጠንካራ ፣ ጨካኝ እና ቀጭን ይሆናሉ።

የእግር ጉዞ አመጋገብ - እንዴት እንደሚሰራ

ይህንን አሰራር በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ ያድርጉ ። ለ 15 ወይም ለ 20 ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ያቁሙ እና 1 የእንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያድርጉ ፣ ከዚያ የእግር ጉዞውን ይድገሙ እና የፈለጉትን ያህል ይለማመዱ።

የእግር ጉዞ አመጋገብ - የሚያስፈልግዎት

የመቋቋም ቱቦ ወይም ባንድ (ባልደረባዎ እንዲሁ ሊኖረው ይገባል)። የእግር ጉዞ ዋልታዎች ካሉዎት ይጠቀሙባቸው። ባልተስተካከለ መሬት ላይ እርስዎን ለማረጋጋት እና የእግር ጉዞዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ (ይህም ማለት ረዘም ላለ ጊዜ መሄድ እና ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ማለት ነው!)

ግምገማ ለ